如何減掉大腿內(nèi)側(cè)肥肉？
如何養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何減掉大腿內(nèi)側(cè)肥肉？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
到了夏季女性朋友經(jīng)常會穿一些短褲，但是如果發(fā)現(xiàn)腿部肥肉比較多的話，再繼續(xù)穿短褲的話可能會使他們感覺非常尷尬，也會引起周圍人的反感，所以他們會想盡一切辦法來進(jìn)行瘦腿，那么大腿內(nèi)側(cè)肥肉比較多應(yīng)該如何減肥呢？下面小編為大家介紹3種減肥方法，希望對你有所幫助。
洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
以上是小編整理的3種瘦腿的方法，其實(shí)在生活中有很多種方法可以起到瘦腿的功效，小編介紹的只是其中的3種簡單方法，希望通過小編的詳細(xì)介紹之后對你有所幫助，小編建議您在這段時(shí)間還需要多注意飲食的調(diào)理，平時(shí)的飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜。Ys630.coM
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大腿上的贅肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿內(nèi)側(cè)肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎么辦?不用擔(dān)心，分享瘦大腿減肥動作，輕松鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細(xì)美腿。
step1：雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2：吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
step3：雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step4：吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個(gè)動作可以重復(fù)10次左右。
step5：仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6：吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳，這個(gè)動作可以重復(fù)多次。
step7：然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8：吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
很多女性都希望自己擁有比較好的腿型，她們都不滿意自己現(xiàn)在的腿型，認(rèn)為自己的腿太粗了，因此許多人都希望能盡快的瘦掉自己的腿上的贅肉，有什么好的方法能夠幫助我們進(jìn)行瘦腿呢？下面小編為大家介紹幾種大腿減肥方法小妙招，接下來就讓我們一起來看看下文的詳細(xì)介紹吧！
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
看了這么多的方法，相信大家心里面都有了適合自己的減肥方法了，希望大家在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要多注意飲食的調(diào)理，這樣才能夠更有效的瘦腿，你在進(jìn)行減肥的時(shí)候千萬不能夠盲目的節(jié)食，或者是暴飲暴食，這樣很容易會出現(xiàn)反彈，小編祝您減肥成功。
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉平時(shí)難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象，快來做瘦大腿的減肥操，活動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，甩掉脂肪，還你纖細(xì)美腿。
1)雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
3)雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
4)吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個(gè)動作可以重復(fù)10次左右。
5)仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳，這個(gè)動作可以重復(fù)多次。
7)然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
8)吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
每個(gè)男性朋友都想擁有肌肉。肌肉是鍛煉出來的。肌肉是有記憶力的，只要每天鍛煉一點(diǎn)，它就會以10倍的回饋報(bào)答你。在現(xiàn)在日常生活，男性的啤酒肚， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。
那么對于男性朋友來說，男性有哪些常見的鍛煉肌肉方法呢？
日本德島大學(xué)研究生院的研究小組在最新一期美國《公共科學(xué)圖書館·綜合卷》上發(fā)表報(bào)告說，他們通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，啤酒原料啤酒花中含有豐富的異戊烯基黃酮類化合物，這種物質(zhì)有遏制肌肉萎縮的作用，今后有望利用這種物質(zhì)開發(fā)藥物和特制食品。
啤酒花成分有助遏制肌肉萎縮
研究小組介紹說，他們利用腿部麻痹的實(shí)驗(yàn)鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，一組實(shí)驗(yàn)鼠用混有１克干燥啤酒花粉末的食物喂食兩周，另一組只喂一般食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)前一組實(shí)驗(yàn)鼠的肌肉萎縮癥狀受到遏制。
研究小組解釋說，這主要因?yàn)槠【苹ㄖ泻胸S富的異戊烯基黃酮類化合物，這種物質(zhì)能抑制促使肌肉蛋白質(zhì)分解的酶發(fā)揮作用，有助抑制肌肉進(jìn)一步萎縮。
研究小組指出，在太空微重力環(huán)境下，如果實(shí)驗(yàn)動物受傷或?qū)⑵渌闹L期固定，均有可能導(dǎo)致其肌肉萎縮。異戊烯基黃酮類化合物對這種病癥可能具有一定的療效。
領(lǐng)導(dǎo)這個(gè)研究小組的寺尾純二說，目前防止肌肉萎縮主要依靠康復(fù)訓(xùn)練，這對臥床不起的老人非常困難。希望今后能通過服藥和進(jìn)食含藥用成分的食物來遏制肌肉萎縮。
缺少肌肉有三大危害
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%/。
肌肉衰退能自測
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。
或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。
上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個(gè)月做一次?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測試。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
鍛煉必要肌肉，只需五步
第一步：協(xié)作延展。目標(biāo)是提升臀部和大腿柔韌性。
兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動作10次。
第二步：反向彎舉。目標(biāo)是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。
一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數(shù)到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復(fù)上述動作15—20次，然后兩人交換。
第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標(biāo)是提升腿部和臀部的力量，并增強(qiáng)上肢力量。
做俯臥撐時(shí)，保持支撐狀態(tài)30秒，同時(shí)盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個(gè)動作盡量重復(fù)10次以上。
第四步：借助健身球進(jìn)行擠壓練習(xí)。目標(biāo)是鍛煉背部、臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)耐力。
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開平放于地面，且靠近臀部，再將健身球夾在兩腿之間。保持腳后跟著地，同時(shí)盡量抬起臀部，直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點(diǎn)為止。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓健身球，這一方法和專門的骨盆運(yùn)動效果差不多。保持3秒后，恢復(fù)初始姿勢，再重復(fù)整套動作8次。
第五步：不同側(cè)的手腳抬舉。目標(biāo)是鍛煉背部肌肉，提高穩(wěn)定性、臀部靈活性以及平衡能力，可適當(dāng)延長性愛時(shí)間。
跪在地上，兩手分開撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時(shí)，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側(cè)伸展。交換相反側(cè)的手臂和腿，重復(fù)上述動作。恢復(fù)最初的跪地姿勢，重復(fù)動作，每一側(cè)8次。
以上就是小編給大家整理的一些關(guān)于男性肌肉的一些鍛煉方法和長期忽視的一些危害了。對于這些方法，需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到效果。如果是和伴侶一起完成，那就相隔一段距離面對面跪著，向前伸手時(shí)，盡量去夠?qū)Ψ降氖种福钡诫p手能握住。
人的身體之中分布著無數(shù)塊肌肉，這些肌肉需要大家經(jīng)常鍛煉才能完美的展現(xiàn)出來。在這些肌肉之中，有些部分的肌肉是很難練的，比如說大腿內(nèi)側(cè)。對于一般人來說，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉強(qiáng)度都是不夠的。那么如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢？一起來看下面的內(nèi)容。
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法：
1、弓步側(cè)滑
這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。你需要一個(gè)滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a. 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。
c. 10次為一組，每條腿做三組。
2、淺蹲推肩訓(xùn)練
雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。無疑這一運(yùn)動要帶動身體多個(gè)部位——因此讓你的手臂也動起來。
學(xué)習(xí)基本步驟：
a. 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
b. 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c. 恢復(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d. 15次為一組。做三組。
3、身體架橋
在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會給它塑型。
a. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。
b. 身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
在日常生活之中，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有三種，而這兩種方法之中，又有著無數(shù)個(gè)不同的動作。所以要想盡快鍛煉好自己大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，大家就一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，嚴(yán)格按照上面的要求來鍛煉。大家還需要自己的堅(jiān)持不懈，這樣才能盡早鍛煉好大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
瘦身并不是一個(gè)立竿見影的事情，所以很多人們都沒辦法堅(jiān)持下來的，這樣的話就會導(dǎo)致瘦身失敗的情況出現(xiàn)，那么想要去瘦身的話就應(yīng)該要學(xué)會堅(jiān)持，這是瘦身運(yùn)動當(dāng)中最重要的一點(diǎn)，如果是不能夠堅(jiān)持的話就算是再好的瘦身運(yùn)動方式都沒有辦法起到一定的效果，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的瘦身方法更加需要去堅(jiān)持的，因?yàn)檫@個(gè)部位瘦身的效果見效是非常慢的，需要持續(xù)很長的時(shí)間。
瘦大腿瑜伽動作1、右腿纏繞于左腿。
瘦大腿瑜伽動作2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法。
瘦大腿瑜伽動作3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。
瘦大腿瑜伽動作4、左右交替練習(xí)。
功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因?yàn)橄駜?nèi)夾緊的力量，會鍛煉到平時(shí)很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線條。
A大腿前側(cè)：
STEp1：
1：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。
不過對于瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作還算是比較簡單的，只需要用自己的右腿去纏繞住自己的左腿，但是一定要注意保持平衡的，最好還要將自己的左手臂和右手臂進(jìn)行同樣的纏繞，這樣的纏繞方法就會讓自己腿部內(nèi)側(cè)有一個(gè)夾緊的動作，可以更好的去美化自己大腿內(nèi)側(cè)的線條，起到瘦腿的作用。
如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，纖細(xì)修長的美腿也是不可或缺的，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有用的減肥瑜伽動作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題：平常只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很輕易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲仍舊卻纖細(xì)的大腿，你對自己還有自信嗎?
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然一般的腿部練習(xí)也可以達(dá)到塑型的目的，但是假如在練習(xí)中增加彈力帶的使用，可以增加練習(xí)的難度，讓贅肉更快消逝，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實(shí)有彈性。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。
舒展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂漸漸放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。
(每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
孩子三歲了，我和他爸決定送他上幼兒園。因?yàn)橛變簣@和我的單位在不同方向，為了方便接送孩子，我學(xué)會了騎自行車。其實(shí)我還多了個(gè)心眼，我身高155厘米，體重135斤，看上去像個(gè)大圓桶，聽說騎自行車可以減肥，我想這回我怕是可以告別“胖妹兒”這美名了。
買自行車時(shí)，車行老板人很好，幫我調(diào)好了座高。他讓我坐在車子上，用腳跟把腳踏在地上，當(dāng)我腳能伸直時(shí)，他就說現(xiàn)在座高最合適了。
我八點(diǎn)半上班，所以每天早上七點(diǎn)半就捎上兒子騎車出門。送孩子時(shí)我一般以中速行駛，并有意地加深呼吸，半個(gè)小時(shí)就能到幼兒園，然后我折返抄小路去上班，這時(shí)候我喜歡用腳心接觸自行車踏板騎車，經(jīng)過上坡路時(shí)，我經(jīng)常一只腳蹬車，另一只腳不用力， 以一只腳帶動自行車前進(jìn)，然后再換另一只腳，每次一只腳蹬車2—3分鐘，同樣半小時(shí)后準(zhǔn)點(diǎn)到單位。
下午下班后，到幼兒園接了孩子，我們都會先在附近的廣場玩一會兒。孩子喜歡和我捉迷藏，小家伙跑得可快了，一會兒藏在草叢間，一會兒躲在大樹后，也喜歡和我比賽跑步，這樣玩上半小時(shí)，我就會把孩子抱上自行車，推著車走十多分鐘，孩子蠻喜歡我這樣推他，因?yàn)檫@樣他可以聽我講故事，也可以給我說幼兒園里的趣事。一路上有孩子陪我，雖然覺得辛苦，也覺得很快樂。
如此堅(jiān)持10天后，我發(fā)現(xiàn)我得買新褲子了，再過10天，新買的褲子竟然也覺得大了，不僅腰上的贅肉少了，手臂和腿也變細(xì)了。一個(gè)月后，同事們見到我總是“胖”字剛到嘴邊就打住，立馬改口叫“美女”。我再量體重時(shí)，心里樂開了花，額滴個(gè)神，整整減了30斤!!
很多女性朋友們本身的身材都算是比較好的，但就是自己的大腿內(nèi)側(cè)有些粗的，這個(gè)情況雖然不算是那么嚴(yán)重的，不過在穿裙子的時(shí)候就會顯得非常明顯的，特別是緊身褲的時(shí)候就更加的顯著，這樣的話就會讓自己走起路來都變得特別的難看，不過這個(gè)部位很難使用動作瘦下來的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去減下來的，但是一定要注意堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)的。
1.基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項(xiàng)：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
2.鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么，其實(shí)就是用自己的雙手支撐在地上，然后將自己的右手放在自己的右腳的，這樣的話就可以慢慢的做一個(gè)伸展的運(yùn)動，不過一定要將自己的左手打開的，只能這樣才可以起到一定的效果的，盡量的要將自己動作保持?jǐn)?shù)秒鐘的時(shí)間。
