懶人健身運(yùn)動帶怎么做呢？
養(yǎng)生健身運(yùn)動。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“懶人健身運(yùn)動帶怎么做呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大部分人現(xiàn)在對于運(yùn)動的觀念都比較的強(qiáng)烈，但是也有一部分人平時(shí)會很懶，雖然知道運(yùn)動對身體好，但是就是不想動，那么這樣可能會讓你身體胖起來，所以下面小編就來介紹幾種懶人健身運(yùn)動的方式，你平時(shí)可以跟著這些方法做，對于健身也是比較有好處的，而且還能夠幫助你鍛煉身體。
1.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢。
2.到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運(yùn)動。
3.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
4.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
5.在家里做家事：說來簡單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
6. 用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
7. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動。
8. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
9. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。
10. 手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動作。
小編介紹的這些方法都是最簡單的了，如果你連這些病動都不想做的話那就真的沒有辦法了，而且這些運(yùn)動在你平時(shí)的生活和工作中都可以做，是非常簡單有效的，只要你堅(jiān)持做一段時(shí)間就會養(yǎng)成習(xí)慣，而且還能夠幫助你減肥瘦身。
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我們都知道老年人是需要一定的休養(yǎng)的，但是最主要的，還是應(yīng)該要進(jìn)行了一定的健身運(yùn)動，尤其是老年人身體的新陳代謝十分的緩慢，會容易導(dǎo)致身體脂肪的大量沉積，更容易出現(xiàn)高血壓高血糖等問題，但是運(yùn)動也不可以過于激烈，下面讓小編為大家來介紹老年健身運(yùn)動。
首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。
鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。這三個(gè)方案可供入門者選擇。
其次，學(xué)會隨時(shí)鍛煉。中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時(shí)間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。
如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門步行12站路;坐著工作時(shí)間長后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。
最后，小編再給大家提醒一點(diǎn)，建議大家除了在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，可以在每個(gè)星期都進(jìn)行一次比較集中的鍛煉，比如說選在一個(gè)特定的日子，去爬山等，可以在健身的同時(shí)，消除疲勞的感覺，幫助進(jìn)行鍛煉。
祖國醫(yī)學(xué)博大精深，經(jīng)絡(luò)理論更是深奧難懂。但是，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理創(chuàng)造出來的經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操這是簡單容易學(xué)會。通過這種運(yùn)動操的鍛煉，可以疏通經(jīng)絡(luò)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能改善身體血液循環(huán)。經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操適合于各個(gè)年齡階段的人，下面就來具體介紹一下經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操的具體做法。
右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動上身進(jìn)行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
看過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操具體該怎么做。通過經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操的鍛煉，不但能夠疏通人體經(jīng)絡(luò)，而且還具有快速瘦身減肥的功效，整個(gè)經(jīng)絡(luò)健身運(yùn)動操做完需要20分鐘左右，并不耗費(fèi)太多時(shí)間，適合在家庭、廣場、健身館等多個(gè)場所鍛煉。
生活水平的提高，人們越來越重視健康。很多人在日常生活中都進(jìn)行鍛煉，現(xiàn)在我們常?？梢钥吹焦珗@中很多慢跑或者借助器材進(jìn)行運(yùn)動的人們。在晚飯過后我們可以看到很多的大媽占據(jù)了廣場，她們在跳廣場舞進(jìn)行鍛煉。我們都知道這些都是在健身，但是卻不是很能理解什么才是真正的健身運(yùn)動。下面就和大家說說健身運(yùn)動的概念。
健身運(yùn)動是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
健身運(yùn)動適用性非常的強(qiáng)，簡單容易學(xué)，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高我們的免疫力，能夠大大減緩慢性疾病的發(fā)生。健身運(yùn)動可以增強(qiáng)人民的肌肉力量，在一些需要我們的力量的時(shí)候能夠有效的供給。同時(shí)，也可改善我們的體型，陶冶我們的情操。
當(dāng)大家聚在一起健身運(yùn)動時(shí)，還可拉近人與人之間的距離，使大家更和睦的相處。所以現(xiàn)在都是開展全民健身運(yùn)動，他有很強(qiáng)的吸引力，適合著各種年齡階層的人，不受地域、時(shí)間的限制。讓全民動員起來，一起來健身，擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體是幸福的開始。
現(xiàn)代社會當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運(yùn)動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個(gè)健康的身體。
想知道冬天做什么運(yùn)動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運(yùn)動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動胸罩。在冬季運(yùn)動的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會通過飲食進(jìn)補(bǔ)來養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
健身運(yùn)動，對我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會讓自己在這個(gè)過程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動效果。
很多時(shí)候我們經(jīng)常會覺得自己腰酸背痛，其實(shí)大多情況下，是因?yàn)闆]有注重一些運(yùn)動問題造成，尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個(gè)時(shí)候還是應(yīng)該做做認(rèn)識了解一些，腰部的健身方法，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動作要慢些。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運(yùn)動，對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達(dá)到很好的功效，而且這些動作其實(shí)隨時(shí)隨地都能夠完成, 并不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。
剛步入夏天，愛美的女生們一定秀出了美美的身材，惹得其他人羨慕不已。那么她們的好身材真的是天生的嗎?要知道，這個(gè)世界上只有懶女人，沒有丑女人。好身材的背后或許是汗水淋漓或者饑腸轆轆的代價(jià)，沒有誰天生就擁有好的身材。在這里，小編為大家介紹幾種簡單健身的運(yùn)動方法，供大家了解一下。
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1. 跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎?說不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡單而又有益身心的運(yùn)動，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
2. 深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。
3. 俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
4. 騎車
自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!
小編推薦的這幾種健身方法簡單吧，只要你有時(shí)間，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生們剛鍛煉完后肚子肯定有饑餓感，這時(shí)候千萬不能因?yàn)轲I而去暴飲暴食，甚至喝起了碳酸飲料。否則剛消耗去的能量又回到了自己身上。
及時(shí)的拉伸放松自己的身體，因?yàn)槿绻\(yùn)動完之后就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會讓你的肌肉變得越來越酸痛，所以也要提醒每一個(gè)運(yùn)動的朋友運(yùn)動完之后，對于這些拉伸動作要及時(shí)進(jìn)行,而下面就為大家詳細(xì)來分析一下,健身運(yùn)動后必須了解的幾個(gè)拉伸方法和動作.
拉伸動作有很多，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次，然后恢復(fù)中間位置。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動作。
拉伸指南
在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作并保持姿勢，不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害，或者導(dǎo)致結(jié)締組織撕裂。
保持拉伸的姿勢至少20 秒。當(dāng)你開始抻拉的時(shí)候，呼氣－不屏息以待－當(dāng)你恢復(fù)姿勢時(shí)吸氣。
不要認(rèn)為運(yùn)動之后就可以了，因?yàn)橐呀?jīng)達(dá)到了運(yùn)動效果，其實(shí)這種理解是不正確的，因?yàn)槿绻氵\(yùn)動完之后不注意做這些拉伸，那么肌肉一直處在緊張的狀態(tài)，人就會因此而更加的疲憊，肌肉酸痛所以帶來的影響反而更大。
健身，是現(xiàn)在很多年輕人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榻∩聿坏軌蚓毘鲆桓焙蒙聿模瑢τ谖覀內(nèi)梭w的健康也是有很大好處的，所以我們在平時(shí)要多了解一些關(guān)于健康的只是，現(xiàn)在關(guān)于健身的運(yùn)動也是層出不窮，所以大家要根據(jù)自己的情況來選擇一款適合自己的健身運(yùn)動，那么健身運(yùn)動包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時(shí)速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運(yùn)動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
以上烈軍的幾個(gè)健身運(yùn)動都是當(dāng)今最受歡迎的幾種，在生活中適當(dāng)健身對于身體是有很大幫助的，可以幫助我們提高身體的免疫力，在平時(shí)可以減少生病的次數(shù)，身體好了，吃飯也香了，睡覺也睡得安穩(wěn)了。而且健身運(yùn)動十分的簡單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
現(xiàn)在很多朋友們都喜歡健身，健身不僅能夠使人擁有一副好的身材，對自身的身體健康也是有大大的好處。只有關(guān)注了健康認(rèn)識了健康才有可能重視保健，運(yùn)動得太多和太少，同樣都會損傷體力，所以要適度健身。現(xiàn)在各種各樣的健身運(yùn)動也就出現(xiàn)在人們的生活當(dāng)中。今天小編在這里給大家介紹幾種健身運(yùn)動，一起往下看吧。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時(shí)速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運(yùn)動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
健身健身，自然是強(qiáng)身健體!以上便是小編為大家舉例的健身運(yùn)動，跟著小編的方法做，保證身體棒，吃飯也香，睡覺自然就睡得安穩(wěn)。健身會提高免疫力，少生病，少吃藥。健身運(yùn)動簡單也易行，適用能力強(qiáng)，所以什么時(shí)候都可以健身。
