健康骨骼的食物
2021-02-07晨運(yùn)是大家都很熟悉的，在平時(shí)很多人都會(huì)進(jìn)行晨運(yùn)，在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康會(huì)有好處，能幫助我們起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，同時(shí)還可以幫助我們改善身體不適，特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是很適合晨運(yùn)的，那么具體晨運(yùn)的好處有哪些，一起看看吧。
提神醒腦，消除緊張
晨運(yùn)的時(shí)候我們要注意，在晨運(yùn)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，正確的進(jìn)行晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷，這樣對(duì)我們大腦健康是有幫助的。而且通過(guò)晨運(yùn)可以讓你消除疲勞的感覺(jué)。同時(shí)也可以有促進(jìn)大腦發(fā)育的效果，對(duì)于預(yù)防老年癡呆提神醒腦有幫助，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
改善體質(zhì)
同時(shí)通過(guò)晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，這樣還可以使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)
更多>>【導(dǎo)讀】白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間再辦公室辦公，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，導(dǎo)致腰椎和頸椎都出現(xiàn)變形，同時(shí)不良的姿勢(shì)造成骨骼變得歪斜，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨骼，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠有很好的成效呢，那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好處多多，那么瑜伽的好處有哪些呢，下面就讓小編為您帶來(lái)健身瑜伽幫您有用矯正歪斜骨骼，期望健身瑜伽幫您有用矯正歪斜骨骼能對(duì)您有所關(guān)心。
健身瑜伽幫您有用矯正歪斜骨骼
1、后仰式
兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注重腳跟不要離地。
2、雙腿背部舒展式
雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。舒展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有用排除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。
3、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前
更多>>骨骼的健康是我們身體活動(dòng)的重要保證，特別是對(duì)于一些老年人及小孩子，骨骼的健康更為重要。在生活中飲食也是要講究的，一些食物吃多了就會(huì)損傷骨骼的健康，今天小編就為大家具體的介紹一下。
1、食鹽
每攝入2300毫克食鹽，鈣質(zhì)會(huì)丟失40毫克。專(zhuān)家建議，為了防止食鹽過(guò)量，最好少吃加工食品。
2、軟飲料
軟飲料對(duì)骨骼具有雙重打擊：碳酸飲料中氣泡十足的磷酸會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)隨尿液流失。同時(shí)，喝了軟飲料，就會(huì)少喝牛奶和果汁。
3、咖啡因
研究發(fā)現(xiàn)，每攝入100毫克咖啡因(中小杯咖啡1杯)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失6毫克。專(zhuān)家建議，要少喝冰茶和咖啡，同時(shí)在咖啡中加入牛奶也有中和作用。
4、維生素a
雞蛋、全脂牛奶制品、動(dòng)物肝臟中含大量維生素a，有益視力和免疫系統(tǒng)。然而研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入維生素a超過(guò)5000國(guó)際單位的絕經(jīng)婦女，其骨折危險(xiǎn)會(huì)翻 更多>>
每天都吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品的人就一定能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松嗎？強(qiáng)健骨骼只能依靠食補(bǔ)和藥補(bǔ)嗎？骨質(zhì)疏松癥會(huì)不會(huì)遺傳呢？近距離地了解我們身體的“框架”，現(xiàn)在正是時(shí)候。
我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋，它的堅(jiān)韌程度、重量和質(zhì)量的好壞都直接關(guān)系到整座大廈的工程質(zhì)量。如果用了劣質(zhì)鋼筋，那么無(wú)論地基和水泥多么堅(jiān)固，外形和裝飾多么漂亮，這座大廈也會(huì)有倒塌的一天。骨骼看似是我們身體上最堅(jiān)硬的組織，但一些不良的生活習(xí)慣，比如疏于運(yùn)動(dòng)或是飲食不健康，都可能會(huì)影響到骨骼的“質(zhì)量”，從而導(dǎo)致骨折以及疼痛的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)癱瘓。
女性從30歲開(kāi)始，骨密度就會(huì)逐年遞減，而到了更年期，更有15%的女性會(huì)被確診為骨質(zhì)疏松，這就意味著她們?cè)诮窈蟮娜兆永锕钦酆婉劚车娘L(fēng)險(xiǎn)要大大高于骨密度正常的女性。
在你把手中的鈣片送入口中之前，不妨先來(lái)讀讀這篇文章，看看有關(guān)于骨骼健康的說(shuō)法中哪些錯(cuò)誤的，只有這樣，我們才能更有針對(duì)性地保護(hù)好自身“鋼筋”的
更多>>小孩子的骨骼沒(méi)有完全長(zhǎng)好，所以需要很多促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的食物，這樣才可以長(zhǎng)得很高，使骨骼發(fā)育完整。如果骨骼發(fā)育不完整，就有可能矮小長(zhǎng)不高，等到長(zhǎng)大了就會(huì)后悔莫及，妨礙骨骼生長(zhǎng)的食物一定不可以吃，碳酸飲料、漢堡等都是不太適合的東西，那么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)該怎么吃呢?
骨頭除了鈣結(jié)晶的組成之外，還有許多其他的成份，是具生命力的組織，會(huì)一直游離分解并且重建?？茖W(xué)上的證明顯示，骨骼強(qiáng)健不僅單靠鈣的補(bǔ)充，還必須包括維生素b6、c、d、葉酸、鎂、錳、硼、鋅、鋼、矽等。
目前民眾普遍常吃的西式飲食含高糖及加工食物，很容易造成維生素和礦物質(zhì)的不足。因此在飲食上，除了注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充之外，再加上微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于骨骼發(fā)展與強(qiáng)化上具有加成的作用。
有些人平日只重視提高藥膳食補(bǔ)，服用許多鈣片，但卻未注重運(yùn)動(dòng)，結(jié)果并未吸收鈣劑，也未能達(dá)到改善骨骼的預(yù)期效果。
可樂(lè)、汽水之類(lèi)的蘇打水、糖果，及其他濃縮糖 更多>>
你以為骨質(zhì)疏松是阿公阿婆們的專(zhuān)利？錯(cuò)！最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲的女性患骨質(zhì)疏松的人數(shù)正以驚人的速度增長(zhǎng)。不過(guò)，也別只顧著驚慌失措，你還需要了解的是：骨質(zhì)疏松其實(shí)是一種完全能夠預(yù)防的疾病。
骨質(zhì)疏松，并非老年人的“專(zhuān)利”
如果你以為骨質(zhì)疏松癥是更年期以后才可能發(fā)生的事，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專(zhuān)家最近所做的調(diào)查顯示，在20~40歲的女性中，患骨質(zhì)疏松的人數(shù)和程度都比我們想像中嚴(yán)重得多。其中，在18~30歲之間的女性中，有2%的人患有骨質(zhì)疏松癥，有18%的人有骨質(zhì)疏松隱患。有些正值壯年的女性或者骨質(zhì)稀少，或者骨密度明顯降低。這些，都是骨質(zhì)疏松癥的前兆。
是什么導(dǎo)致了不斷上升的發(fā)病率？為什么這個(gè)老年“專(zhuān)利”疾病如今頻繁找上了年輕女性？
怎樣做才能夠保護(hù)好自己的骨骼健康？……帶著這個(gè)問(wèn)題，《時(shí)尚健康》請(qǐng)專(zhuān)家分析了5種關(guān)鍵的致病因素，并給出最有效的保護(hù)措施。
瘦瘦瘦，瘦到骨頭里
減肥風(fēng)暴仿佛在一夜之間席卷
更多>>經(jīng)常鍛煉身體可以讓身體變得更健康，讓骨骼更健康，增強(qiáng)身體的免疫力，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是要有選擇的，需要了解相關(guān)的知識(shí)，運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼我們都知道，但是不能亂運(yùn)動(dòng)，所以下面就是運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼健康知識(shí)介紹，有空學(xué)習(xí)一下也許以后會(huì)用到。
女性發(fā)病率高于男性
華僑醫(yī)院的骨科主任林醫(yī)生說(shuō)：“骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。老年人骨質(zhì)流失的速度比骨質(zhì)形成的速度快，骨量下降，骨質(zhì)逐漸變脆，易患骨質(zhì)疏松癥?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人，即便是很輕微的摔傷，也容易摔出骨折。”
隨著骨骼變得疏松脆弱，常見(jiàn)的髖部、脊柱、腕部骨折的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。林醫(yī)生說(shuō)：“骨質(zhì)疏松的癥狀容易被忽視。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)酸痛疼痛時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)很?chē)?yán)重了。但很少人到醫(yī)院檢查骨骼健康。大部分人像張大爺一樣，等摔傷后到醫(yī)院治療，才知道患了骨質(zhì)疏松癥。”醫(yī)生建議，女性50歲以上、男性55歲以上的中老年人，每年應(yīng)做一次骨密度檢查。
林醫(yī)生說(shuō)：“從年齡分布上看，老年人
更多>>想擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，這和平時(shí)吃的強(qiáng)壯骨骼食物是分不開(kāi)了，在生活中可以看見(jiàn)一些朋友偏食和挑食，這樣的人是沒(méi)有強(qiáng)壯的骨骼的，體型矮小，瘦弱，這些都是這一類(lèi)人的特征，可生活中什么食物都吃，從來(lái)不挑食和偏食的人，身形就特別的強(qiáng)壯，這么說(shuō)強(qiáng)不強(qiáng)壯和食物有關(guān)，下面就說(shuō)說(shuō)哪些食物可以強(qiáng)壯骨骼的，平時(shí)每天都需要多少計(jì)量。
1.酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素d，其實(shí)酸奶就富含維生素d。喝一杯脫脂酸奶即可以滿(mǎn)足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素d需求量。
2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿(mǎn)足每天30%的鈣需求量。選擇維生素d強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。
3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。
4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素d和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。
5.雞蛋。
更多>>骨骼是我們?nèi)梭w中重要的組成部分，你知道吃什么強(qiáng)健骨骼嗎?今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)一些對(duì)骨頭有好處的食物，趕緊跟著小編去看看吧!
大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品通常會(huì)被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素e和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為了牛奶的最佳替代品。
甜椒
一個(gè)綠色甜椒所含的維生素c是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素c更多。此外，甜椒也是維生素b6和葉酸的極好來(lái)源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。
甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
香蕉
是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素b6、葉酸和維生素c，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳
更多>>強(qiáng)壯骨骼離不開(kāi)兩大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：鈣和維生素d。一般而言，50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素d;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10—15微克維生素d。小編推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。
1.酸奶
大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素d，其實(shí)酸奶就富含維生素d。喝一杯脫脂酸奶即可以滿(mǎn)足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素d需求量。
2.牛奶
一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿(mǎn)足每天30%的鈣需求量。選擇維生素d強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。
3.奶酪
43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。
4.沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素d和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。
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