骨骼健康魔法書
亞健康人群健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《骨骼健康魔法書》，相信能對大家有所幫助。
你以為骨質(zhì)疏松是阿公阿婆們的專利？錯！最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲的女性患骨質(zhì)疏松的人數(shù)正以驚人的速度增長。不過，也別只顧著驚慌失措，你還需要了解的是：骨質(zhì)疏松其實(shí)是一種完全能夠預(yù)防的疾病。
骨質(zhì)疏松，并非老年人的“專利”
如果你以為骨質(zhì)疏松癥是更年期以后才可能發(fā)生的事，那你就大錯特錯了。專家最近所做的調(diào)查顯示，在20~40歲的女性中，患骨質(zhì)疏松的人數(shù)和程度都比我們想像中嚴(yán)重得多。其中，在18~30歲之間的女性中，有2%的人患有骨質(zhì)疏松癥，有18%的人有骨質(zhì)疏松隱患。有些正值壯年的女性或者骨質(zhì)稀少，或者骨密度明顯降低。這些，都是骨質(zhì)疏松癥的前兆。
是什么導(dǎo)致了不斷上升的發(fā)病率？為什么這個老年“專利”疾病如今頻繁找上了年輕女性？
怎樣做才能夠保護(hù)好自己的骨骼健康？……帶著這個問題，《時尚健康》請專家分析了5種關(guān)鍵的致病因素，并給出最有效的保護(hù)措施。
瘦瘦瘦，瘦到骨頭里
減肥風(fēng)暴仿佛在一夜之間席卷了整個地球。它卷走的除了愛美女士們腰間的脂肪,還有餐桌上無數(shù)的健康美味以及其中的鈣元素。奶制品就是這場減肥戰(zhàn)爭無辜的犧牲品之一，被稱為奶中“極品“的奶酪更被連帶著蒙受了不白之冤。在追求苗條這個強(qiáng)大的誘惑下，愛美的女人們把跟“奶”字沾邊的食物統(tǒng)統(tǒng)請出了食譜。殊不知，“斷奶”之后，我們無疑就是人為阻斷了平日最自然的鈣質(zhì)來源。據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家的研究統(tǒng)計：大多數(shù)美國婦女的鈣攝取量僅占維持骨骼健康所必須的一半左右，鈣缺乏就這樣成了流行病。
另外，因為渴望苗條而過度節(jié)食也會耗損鈣質(zhì)的供應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白低碳水化合物的節(jié)食食譜會增加血液的酸性，為維持體內(nèi)酸堿平衡，就必須消耗骨骼中的鈣質(zhì)以達(dá)到中和血液酸堿性的目的（鈣能夠減輕血液酸性）。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，其實(shí)最古老的飲食金字塔的模式還是最科學(xué)的，每天保證碳水化合物的攝取量也是骨骼健康的最基礎(chǔ)保障。
骨骼保護(hù)TIpS：
成年人每天的鈣攝取量應(yīng)該達(dá)到1000~1200毫克。一小杯牛奶中大約含有282毫克的鈣,而奶酪的含鈣量更是牛奶的3倍以上。營養(yǎng)學(xué)家建議，不妨在辦公室的抽屜里預(yù)備一小盒干酪，每天下午3點(diǎn)大腦短路的片刻吃上一塊，既補(bǔ)充精力又補(bǔ)充健康。
如果你天生對奶制品不感興趣，那么，新鮮的橘子汁也是一個不錯的選擇。另外，谷類、全麥面包等也都是富含鈣質(zhì)的好食物。
建議：每個成年女性每天應(yīng)吃3種含鈣豐富的食物。要是少吃了1份，就需服用300毫克的鈣片（最好是抗酸的鈣片或是含有維他命D的補(bǔ)充劑，維他命D能促進(jìn)鈣的吸收）。
堅強(qiáng)的骨骼是怎樣“煉”成的？
調(diào)查顯示：這個城市里有2/3的人沒有規(guī)律性的鍛煉，1/4的人甚至從不運(yùn)動。所以，很多人年紀(jì)輕輕，骨骼就開始變得脆弱無力。
但是，即便是那些每天都抽時間去健身房的人，也未必懂得鍛煉骨骼的正確方式。因為專家發(fā)現(xiàn)，一些輕柔的鍛煉方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松的過早發(fā)生沒有任何作用。專家近來的一項研究發(fā)現(xiàn)，步行，做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的運(yùn)動都無法阻止骨質(zhì)流失；游泳，騎自行車，利用健身器械鍛煉，也都效果不明顯——無法達(dá)到保護(hù)骨骼的作用。所以，醫(yī)生建議我們有必要“超負(fù)荷”，加大骨骼的負(fù)載，以期達(dá)到保護(hù)骨骼健康的目的。
骨骼保護(hù)TIpS：
慢跑、跳繩、有氧步行，特別是力量型的鍛煉都會讓骨骼受益。手持約合體重10%~15%分量的啞鈴，蹲舉，前舉，上舉，都能增強(qiáng)腿骨的力量，尤其是髖骨的力量，因為這個部位最容易骨折。
還可以做下面這樣的鍛煉，效果弱一些，但簡單易行：雙腳離地，向前跳躍，落地時雙膝彎曲。研究表明，每周3次，每次跳躍50下，對增加骨質(zhì)很有幫助。
要加強(qiáng)上肢骨骼的鍛煉，可以做雙臂屈伸，胸部擴(kuò)展，雙臂側(cè)舉。如果你專注于步行，可以在口袋里放上一包足夠重的沙袋或石塊，大約是體重的10%就可以了，這樣在步行時也可以鍛煉骨骼的力量。
最重要的是：無論選擇哪一種方式，都要堅持不懈地進(jìn)行下去。只鍛煉一年半載就放棄是徒勞無功的，因為一旦停止鍛煉，骨密度又會回復(fù)到你開始鍛煉前的狀態(tài)。
當(dāng)心孕期“鈣饑荒”
懷孕期間，肚子里的寶寶從你骨骼中征收的“稅款”與你對他的愛一樣多。具體地說，懷孕期間你的身體全神貫注于寶寶的需要，你的需要則被排在了其次。假如你的飲食無法對小寶寶骨骼的形成和發(fā)育提供足夠的鈣，那么，你子宮內(nèi)的小家伙就會從你的骨骼中拼命汲取這種重要的礦物質(zhì)。確實(shí)，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至于生產(chǎn)時發(fā)生了骨盆骨折。
所以，倘若準(zhǔn)媽媽不按醫(yī)生的指導(dǎo)服用足夠的鈣，那么她的骨骼確確實(shí)實(shí)可能遭受腹中寶寶的“橫征暴斂”。對孕婦來說，鈣的指導(dǎo)用量應(yīng)該是在每天1500毫克左右，稍微高于普通人的鈣攝入量。
骨骼保護(hù)TIpS：
在孕期和哺乳期，以鈣片作為輔助的補(bǔ)鈣手段是很有必要的，另外，還要喝比平時更多的牛奶?！霸俅螒言锌赡苄枰辽匍g隔兩年時間，”阿肯色州立大學(xué)的Turnerto建議，以便你的身體能在兩次懷孕期間有機(jī)會重新恢復(fù)骨骼的力量。
避孕方法，與骨骼健康何干？
如果告訴你，你的避孕方法造成了你懷孕分娩時的骨骼脆弱，你一定會大吃一驚。
每3個月1次的皮下注射避孕法，看起來既便宜又方便，但它也有一個重要缺陷：抑制排卵的同時降低了保護(hù)骨骼的雌激素。“一旦雌激素水平降低，骨質(zhì)也隨之流失”，致力于健康研究的健康組織合作中心的醫(yī)生這樣說。在近日一項針對18~39歲之間女性的調(diào)查中，使用注射避孕方法的人，每年以1.1%的速度流失髖部骨質(zhì)，而對照組沒有使用注射避孕的人，髖部骨質(zhì)的流失速度僅為每年0.5%。隨著時間流逝，這么小的百分比也會給骨骼健康造成重要影響。
骨骼保護(hù)TIpS：
放棄皮下注射避孕法就會免除它所帶來的傷害。很多曾經(jīng)采用這種避孕方法的女性發(fā)現(xiàn)，終止注射避孕后骨質(zhì)很快就能重新修復(fù)，終止30個月后骨質(zhì)便能基本恢復(fù)到正常水平，骨骼的健康狀況與那些從未采用過注射避孕的女性一樣。“如果你有骨質(zhì)疏松癥的家族病史，那你患上這種疾病的可能性也比其他人略微高些，也更容易在三四十歲的年紀(jì)骨骼就開始變得脆弱。”美國國家骨質(zhì)疏松基金會的Cosman博士這樣說。
煙草——骨骼健康的另類隱患
吸煙嚴(yán)重影響肺的健康，這個道理無人不知，但專家也同時指出，吸煙帶來的負(fù)面影響一直能夠滲透到骨髓，并能成倍地增加患骨質(zhì)疏松的危險。
哈佛大學(xué)的一個主要研究項目，護(hù)理健康研究，跟蹤調(diào)查了12萬名女性達(dá)25年之久，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論在哪一個年齡階段，吸煙的女性都比不吸煙的女性易患髖部骨折，其危險性多出20%。
研究人員雖然無法確定吸煙影響骨骼的原因，但是他們懷疑吸煙降低了體內(nèi)雌激素的含量，從而減少了鈣的吸收?！盁熋裢ǔ８菀准嬗衅渌麑?dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素，比如生活懶散導(dǎo)致的缺乏鍛煉等等?！备鐐惐葋喆髮W(xué)的Warren教授這樣分析。
骨骼保護(hù)TIpS：除了戒煙再無其他更好的選擇。
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骨骼支撐者:鈣。骨頭就像個鈣倉庫,人體99%的鈣（鈣食品）都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師張洪美告訴《生命時報》記者，人的骨骼是活的，當(dāng)鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童（兒童食品）佝僂病。
有人做過統(tǒng)計，在普通人一天的膳食中，平均只能攝入250-350毫克鈣，與中國營養(yǎng)學(xué)會建議的每日800-1000毫克鈣攝入量相差甚遠(yuǎn)。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系蔡美琴教授指出，年輕時就要多吃含鈣食物，才能為骨骼儲蓄充足的鈣。一般情況下，多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，就能夠滿足正常人補(bǔ)鈣的需要。烹飪時可以放點(diǎn)醋，有助鈣質(zhì)溶解，幫助吸收。喜歡吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物，以及愛吃咸的人，要特別注意補(bǔ)鈣，因為油（油食品）脂和鹽會抑制鈣的吸收。
骨骼加油站:維生素（維生素食品）D.它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D,骨頭的硬度會降低，形成軟骨癥.幼兒（幼兒食品）往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦（孕婦食品）、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。
人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全研究所營養(yǎng)評價室主任楊月欣指出，補(bǔ)維D最安全、有效、經(jīng)濟(jì)的方法是曬太陽。美國研究人員建議，天氣晴朗時，每天正午前后兩小時內(nèi)，不擦防曬霜，暴露40%以上的皮膚，曬太陽5-15分鐘就足夠。對于長年在寫字樓辦公的人來說，隔著玻璃照射陽光達(dá)不到補(bǔ)維D效果，最好假期多進(jìn)行戶外運(yùn)動（運(yùn)動食品）。
骨骼混凝土:蛋白質(zhì)。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白（膠原蛋白食品）。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸（氨基酸食品）和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。有研究發(fā)現(xiàn)，不愛吃肉、豆制品，長期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折。
專家稱，寒冷季節(jié)的時令特點(diǎn)對骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。曬太陽對骨骼健康十分重要，維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進(jìn)骨骼形成。而人體80%的維生素D都是來自于陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利于骨骼生長。
專家介紹說，維生素D在促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)及骨骼中有機(jī)物形成方面有著重要作用，而微量元素如鎂、鋅、錳、銅，則可以促進(jìn)如骨膠原等有機(jī)物的形成。
專家稱，骨骼由無機(jī)物與有機(jī)物組成，其中有機(jī)物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進(jìn)鈣的吸收。而微量元素在促進(jìn)骨膠原形成的過程中起著重要作用，因此補(bǔ)鈣的同時不應(yīng)該忽視對微量元素的補(bǔ)充。
健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對微量元素的需求。在日常食品中，動物內(nèi)臟富含微量元素，如進(jìn)食肝臟、動物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑；而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，則以貝類、軟體動物類的微量元素含量最高。
同時，除了在膳食及保健品上攝取必要的營養(yǎng)外，為了獲得健康骨骼，女性也要多注意戶外運(yùn)動。缺乏運(yùn)動，往往容易出現(xiàn)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下以及骨質(zhì)疏松等各種問題。專家介紹，適合女性的運(yùn)動有很多種，如較舒緩的有氧運(yùn)動，包括游泳、瑜伽、慢跑等，或者選擇練習(xí)各類舞蹈等，也是不錯的選擇。
怎樣保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)健康？是否需要每天補(bǔ)鈣？怎樣才是最好的補(bǔ)鈣方式？3日，正在參加在北京舉行的第十三屆全國骨科學(xué)術(shù)會議暨第六屆COA國際學(xué)術(shù)大會的全球頂級骨科專家給出5條忠告：
——鈣片并非必需，均衡飲食重要。香港威爾士親王醫(yī)院骨科顧問及創(chuàng)傷科主任容樹恒教授認(rèn)為，考慮到個體健康狀況的差異，吃鈣片補(bǔ)鈣并不適合每一個人。他建議均衡飲食，保證蛋白質(zhì)的攝取，并進(jìn)行適量戶外運(yùn)動。
——適量運(yùn)動有助骨骼健康?！扒擅钸\(yùn)用自身重力的運(yùn)動，可以讓我們的骨骼更堅固”，中華醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)分會主任委員、解放軍總醫(yī)院骨科?？漆t(yī)院院長王巖教授建議，適量進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動，有助于鈣的吸收。
——老年人，尤其是女士，不宜頻繁登山。盡管適量運(yùn)動有助骨骼健康，但王巖同時指出，由于爬山等運(yùn)動會造成關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大，對關(guān)節(jié)造成沖擊，建議老年人不要頻繁登山。
——預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從青壯年抓起。亞太骨科學(xué)會主席，來自印度的哈龍·希爾齊·塔基認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該從20至30歲就開始。如果等到進(jìn)入晚年，問題出現(xiàn)后再進(jìn)行調(diào)理，只能事倍功半。
——加強(qiáng)膝部保暖好處多。解放軍309醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任黃迅悟說，受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因之一。冬天的愛美女性也要注意膝部的保暖。
在夜店里總是有能成為眾人焦點(diǎn)的對象。DJ、Dancer、Singer他們無疑已經(jīng)成為了酒吧中的招牌人物。如今泡夜店又多了一員可供欣賞的對象帥到不行的調(diào)酒師，一定能吸引夜客們的眼球。
這里的調(diào)酒有了競技表演的意味，冰火五重天、霹靂嬌娃、掄火瓶，但花哨的調(diào)酒過程絕不抵消美酒的品位與香醇，看過精彩的調(diào)酒過程后，接下來的美酒就是一個人獨(dú)享的事情啦。
調(diào)酒師 夜場新藝員
為了那個帥到爆的Bartender我一定要去那個BAR!一眾夜鶯們最近都很癲狂，看膩了舞臺上的Dancer和調(diào)音臺上的DJ，吧臺又成了她們愉悅的所在?；ㄊ秸{(diào)酒，其過程有著強(qiáng)烈的表演成分。
Bartender手中的花式調(diào)酒壺就是制造夜場高潮的寶物，每一轉(zhuǎn)身與掄瓶都能激起一波尖叫。還有更視覺的調(diào)酒表演，讓從洋酒老家來的老外們看傻眼的噴火調(diào)酒，也只有我們能將那不可一世的雞尾酒，把玩得如此市井平民。去夜場看調(diào)酒師吧，酒可以不喝，Bartender的花式調(diào)酒表演絕不能不看。
調(diào)酒師 心情魔法師
雞尾酒是有性格的酒，就算嚴(yán)格按照比例調(diào)制，世界上也不會有兩杯味道完全一樣的雞尾酒。雞尾酒是能療傷的，酸甜苦辣人生的各色滋味在它這兒都能品嘗得到。Bartender就像心情魔法師，他會根據(jù)你的心情去調(diào)適合你的酒，他像你的老朋友，不動聲色用酒色安慰你，Bartender就是有如此能耐，察言觀色自有一套。
為你調(diào)制心情雞尾酒時的Bartender不似表演花式調(diào)酒般熱烈，這時的Bartender更像是一個安靜的紳士，默默關(guān)注，默默用心，酒壺開啟，酒水傾瀉而出，濃烈或清淡，心情說了算。
人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護(hù)內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)?？墒悄阒绬幔恳韵聨讉€壞習(xí)慣會讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
6個壞習(xí)慣偷走骨骼健康
1、盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
2、愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點(diǎn)：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
3、天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
4、整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
5、酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
6、你是個游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
當(dāng)所有人居安思危于飲食時，又一個健康問題浮出了水面：你是否也有骨質(zhì)疏松的問題呢？思忖。所謂的有機(jī)養(yǎng)生，無非也是讓身體變得更健康。卻遺漏了，也該分一些關(guān)注給支撐身體主軸的骨骼了吧！
醫(yī)師友人曾對久坐辦公室的我斷言：你去醫(yī)院做個全面體檢，保管能查出毛病，其中定有骨骼問題！她說得如此斬釘截鐵，以致原先對自己強(qiáng)健體格甚有自信的心也跟著微顫起來。在這個素食至上、骨感當(dāng)?shù)赖臅r代，飲食健康固然是一份社會性的覺悟，但同時骨骼的養(yǎng)護(hù)和營養(yǎng)灌輸也相應(yīng)成了極其容易忽視的問題。和骨骼健康的有關(guān)的那些事，你真能理清？
骨骼亦有生命周期
骨頭堅硬著呢！很多人都這么理所當(dāng)然地想著。殊不知，骨骼也是有生命的！它們遵循著新細(xì)胞的形成、產(chǎn)生有機(jī)物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長過程，經(jīng)過一次新骨的構(gòu)建和老骨的代謝，人的身體框架也在不斷變化，沒有人能永葆磐石般的骨骼。
促進(jìn)骨骼發(fā)展，請適量增重
骨干時代，你讓我增重？是的，你沒聽錯！略多的重量會讓骨骼啟動承受機(jī)制，不斷強(qiáng)化和發(fā)育以便能承載體重的負(fù)荷，從而使更多礦物質(zhì)進(jìn)行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重，適當(dāng)?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機(jī)能運(yùn)作的必需品。
汽水飲料，不會流失鈣質(zhì)
良好的營養(yǎng)，充足的鈣質(zhì)，維生素D和維生素K的攝取，以及有規(guī)律的負(fù)重鍛煉，都對骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時候開始，但凡涉及危害健康的話題，汽水飲料總會受點(diǎn)委屈?？茖W(xué)及患者倡導(dǎo)組織已開展研究超過15年，各組織的結(jié)論都是，只要鈣質(zhì)攝入充足，健康人群的骨骼健康產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。
【TIpS】
養(yǎng)護(hù)骨骼小貼士：
1、每天吃一點(diǎn)奶制品（牛奶、奶酪），攝取蛋白質(zhì)。
2、15分鐘日光浴，合成身體所需的維生素D。
3、早晚跳繩，負(fù)重運(yùn)動有益骨質(zhì)吸收和保存。導(dǎo)讀：破壞骨骼健康12個壞習(xí)慣1.活動太少。肌肉牽拉骨骼適度、經(jīng)常、規(guī)律性的運(yùn)動，會留住機(jī)體中的鈣……
破壞骨骼健康12個壞習(xí)慣
1.活動太少。
肌肉牽拉骨骼適度、經(jīng)常、規(guī)律性的運(yùn)動，會留住機(jī)體中的鈣、錳等礦物質(zhì)，減少丟失，增加骨密度。多運(yùn)動還會增加骨小梁的數(shù)量，有助于加強(qiáng)骨小梁的應(yīng)力性排列。
2.煙酒太多。
酒精會刺激破骨細(xì)胞的活性，加速骨異化。大量的酒精分解還會加速鎂的排泄。肝細(xì)胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內(nèi)分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都受甲狀旁腺激素、降鈣素等影響。
3.喝茶、喝咖啡過多。
濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。咖啡可與鈣結(jié)合成難容性的螯合物，還可以提高甲狀旁腺激素的水平。
4.將甜飲料當(dāng)水喝。
大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有磷酸化合物等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動態(tài)平衡;磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體內(nèi)的鈣離子直接結(jié)合排出體外。
5.偏食草酸類蔬菜。
菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，草酸與鈣離子極易結(jié)合成草酸鈣，導(dǎo)致鈣不能被機(jī)體吸收，鈣積累過多還會形成結(jié)石。
6.蛋白質(zhì)、脂肪吃太多。
攝入蛋白質(zhì)過多，會促進(jìn)鈣的排出。另外，吃太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。
7.減肥過度。
脂肪能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
8.愛穿高跟鞋。
正常情況下，腳部有三個受力點(diǎn)：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于 讓關(guān)節(jié)提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫。
9.天冷穿裙子。
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
10.整天宅在家里。
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識有所提高，但25-35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
11.酷愛碳酸飲料。
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
12.癡迷打游戲
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
有氧操是現(xiàn)在受到不少人重視的一項運(yùn)動，在平時的生活中就可以選擇有氧操的方法來進(jìn)行鍛煉，可以很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，同時有效的改善身體狀況，特別是能夠緩解壓力，而且有氧操的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，一起看看進(jìn)行有氧操運(yùn)動有哪些好處。
保持關(guān)節(jié)健康：
我們都知道平時進(jìn)行運(yùn)動對身體健康有幫助，即使是簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。而有氧操無疑就更加的有好處，這樣的運(yùn)動可以讓我們把全身都帶動起來，特別是對于關(guān)節(jié)都是可以起到一個很好的放松和活動的作用，因此這樣就能夠很好的解決關(guān)節(jié)的不適問題，起到鍛煉、保持膝關(guān)節(jié)健康的作用，而且有氧操對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動，能夠幫助我們增強(qiáng)關(guān)節(jié)的能力。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：
對于骨骼的健康，我們都知道是需要大量鈣元素的，所以好多人保護(hù)骨骼的做法，就是通過攝取鈣質(zhì)來保護(hù)骨骼，但是實(shí)際上在這時候還需要通過運(yùn)動的方法來進(jìn)行鍛煉才行，不少人都忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，而有氧操無疑是最佳的一種運(yùn)動選擇，大家完全可以通過這樣的方法來鍛煉骨骼健康，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題，這樣做可以讓我們的骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。我們建議大家每天都可以進(jìn)行有氧操的鍛煉，可以有效的促進(jìn)我們骨骼健康。
上面我們就給大家介紹了有氧操的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們選擇進(jìn)行有氧操鍛煉，能夠很好的促進(jìn)身體健康，同時還能夠有效的幫助我們保護(hù)骨骼以及關(guān)節(jié)的健康，可以發(fā)現(xiàn)效果都非常出色，所以大家在平時就要堅持進(jìn)行有氧操的運(yùn)動鍛煉方法才行。
隨著生活水平的提高，人們有了更多的時間和精力來照顧自己的容顏，加上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)整形技術(shù)的成熟，讓人們更加大膽的去做形象調(diào)整，例如，面部骨骼對人們的形象影響就是非常大的，可以選擇利用面部骨骼整形術(shù)來進(jìn)行優(yōu)化，下面就來看看面部骨骼整形術(shù)前術(shù)后要注意什么呢？
1.術(shù)前準(zhǔn)備
（1）身體健康，無重要臟器的器質(zhì)性病變，如：無心臟病，無肝炎、腎炎、肺炎等疾病。
（2）無口腔感染源，如：齲齒、牙周炎、口腔潰瘍等。
（3）女性手術(shù)應(yīng)避開月經(jīng)期。
（4）還應(yīng)作術(shù)前血、尿的常規(guī)化驗檢查，胸透和心電圖等常規(guī)健康檢查。
（5）常規(guī)拍攝頭顱正側(cè)位照片，以備術(shù)后對比和療效評定，有條件的可以做三維頭顱CT。拍攝上頜骨X線片了解上頜竇發(fā)育程度。
（6）術(shù)前應(yīng)停止吸煙。阿司匹林、避孕藥和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術(shù)前一段時間應(yīng)停用這些藥物。
2.術(shù)后注意
（1）遵醫(yī)囑酌情使用抗生素，必要時可口服止痛藥止痛。
（2）禁食辛、辣、刺激性食物，如煙、酒、辣椒等。
（3）保證手術(shù)部位清潔，防止感染。
（4）面部提升術(shù)后一周內(nèi)盡量避免劇烈的面部表情。
（5）隆鼻術(shù)后一周內(nèi)不能戴框架眼鏡，1日內(nèi)避免劇烈運(yùn)動，術(shù)后3天腫脹比較明顯，第4天開始消腫。
（6）重瞼術(shù)術(shù)后應(yīng)保持眼部清潔，可以用滴眼液來清洗眼部，如出現(xiàn)視力問題須立即醫(yī)生聯(lián)系.
（7）口腔內(nèi)手術(shù)（包括隆頦術(shù)、唇部手術(shù)等）術(shù)后一周內(nèi)應(yīng)進(jìn)食半流質(zhì)食物，必須堅持飯后用漱口液漱口3～5天
（8）一般情況下，術(shù)后傷口3～7天拆線，拆線仍要注意保護(hù)傷口，避免外傷。
（9）術(shù)后按照醫(yī)囑來醫(yī)院復(fù)查。
