戶外活動(dòng) 有益骨骼健康!
道德經(jīng)對(duì)養(yǎng)生有益。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《戶外活動(dòng) 有益骨骼健康!》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
人的一生中，骨骼系統(tǒng)不停地進(jìn)行著新陳代謝：破骨細(xì)胞不斷分解舊骨，成骨細(xì)胞不斷形成新骨。隨著年齡增加，骨骼也和其它器官一樣，發(fā)生退變，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速率遞減。因而，骨骼質(zhì)地漸漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，出現(xiàn)全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背，身材變短，影響心肺功能。同時(shí)，也容易發(fā)生骨折。
專家指出，預(yù)防和治療老年骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在補(bǔ)鈣，時(shí)下，壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)鈣保健品風(fēng)靡全國，許多老年人在服用。顯然他們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性?？墒牵械男Ч⒉缓?。原來，人體吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。滿足人體對(duì)維生素需要借助陽光。
天然維生素D有兩種，即維生素D2和維生素D3。人體內(nèi)維生素D主要是維生素D1。人體內(nèi)每日可合成維生素D3約200-400國際單位。食物中現(xiàn)存的維生素D2和D3可由腸道吸收。另外，日光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。所以，只要充分接受陽光照射，即完全可以滿足身體對(duì)維生素D的需要。
不論維生素D2或維生素D3，本身都沒有生物活性，它們必須在肝、腎中進(jìn)行一定的代謝活動(dòng)，轉(zhuǎn)變成具有生理活性的化合物，即活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸粘膜吸收鈣質(zhì)。
因此為了防止老年性骨質(zhì)疏松，就要補(bǔ)鈣，為了鈣的吸收，就要保證體內(nèi)有充分的維生素D，就需進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受陽光照射。
老年人接受陽光照射，并非意味著冒著高溫，刻意在烈日下炙烤。只要經(jīng)常注意在戶外活動(dòng)即可。冬天氣候寒冷，老年人體質(zhì)較差，往往足不出戶，便可能發(fā)生維生素D缺乏。春天一到，風(fēng)和日麗，是戶外活動(dòng)接受陽光普照，補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。有一點(diǎn)需要注意的是，紫外線不能透過玻璃，因而隔著玻璃曬太陽，對(duì)增高體內(nèi)維生素D是沒有用處的。
除了以上措施外，還要適當(dāng)鍛煉身體。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和，越是鍛煉，越是堅(jiān)強(qiáng)。此外，注意不要飲酒。有報(bào)道煙草、咖啡、可口可樂可引起人體維生素D缺乏，影響小腸對(duì)鈣的吸收。根據(jù)具體情況，對(duì)骨質(zhì)疏松患者可應(yīng)用防治骨質(zhì)疏松藥物。不過要特別指出的是，服用維生素D過量，可使血鈣濃度上升，鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)過度沉積，并使腎臟等器官發(fā)生鈣化。
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一年四季，無論天氣如何，每天清晨，劉老師都要進(jìn)行半小時(shí)的室外慢跑。近日，氣溫驟降，他鍛煉完畢剛進(jìn)屋，雙手搓著凍得發(fā)紅的耳根，還沒喘勻氣，老伴便遞上一碗熱氣騰騰的雞蛋湯：“趁熱喝，暖暖身子。 ”劉老師喝完熱湯后，突感胃部不適，隨即出現(xiàn)了惡心、嘔吐的癥狀，嘔吐物中還有鮮血!老伴慌了，連忙陪同劉老師去看醫(yī)生。
接診醫(yī)生給劉老師進(jìn)行了全面檢查，詳細(xì)詢問了吐血的前后經(jīng)過。醫(yī)生的解釋讓老陳恍然大悟：冬日參加晨練，由于天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠所帶來的低體溫、低基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，冷空氣就會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息，馬上吞食剛燒好的過燙食物，很容易發(fā)生吐血、便血。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度講，這是由于處在“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管不能猛然承受過燙食物的熱刺激，出現(xiàn)暫時(shí)性調(diào)節(jié)功能紊亂，致使部分血液穿透血管壁和毛細(xì)血管壁，進(jìn)入食道和胃。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人。
冬日鍛煉前，要先在樓道里做做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸過渡到“冷適應(yīng)”;鍛煉結(jié)束后，也要在樓道里進(jìn)行“休整”，再讓機(jī)體逐漸過渡到“熱適應(yīng)”。進(jìn)入家門，休息片刻再吃飯、喝水，而且食物不要過燙，這樣才能避免“進(jìn)門喝熱湯，腸胃易受傷”的情況。
老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。
前幾天吳女士打來的電話，說他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說不上幾句話，唯一的活動(dòng)就是到陽臺(tái)上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時(shí)間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時(shí)間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題，紛紛找上了門。吳女士說，雖然她父親退休前就比較好靜，但因?yàn)橛泄ぷ髟诿Γ眢w倒沒什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛平肯定地說，吳女士的父親正是待出病來的。不管什么情況，老人每天必須出去活動(dòng)活動(dòng)，即使生病行動(dòng)困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽。
井愛平說，長時(shí)間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。
而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示，每天步行1小時(shí)或更長時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時(shí)或更長時(shí)間，第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問題。
井愛平建議，老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽。溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺疲勞，下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。
長時(shí)間不活動(dòng)的老人，可以從今天開始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時(shí)間，最后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。
人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護(hù)內(nèi)臟器官，儲(chǔ)存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)?？墒悄阒绬?？以下6個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個(gè)游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
持續(xù)的、適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動(dòng)卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。
因此有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面（指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2-3小時(shí)的乒乓球。
那么，怎樣才能掌握一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢？目前比較公認(rèn)且簡便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)的“溫和運(yùn)動(dòng)”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時(shí)不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動(dòng)量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉，它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
那么，怎樣才能掌握一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢？目前比較公認(rèn)且簡便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)的“溫和運(yùn)動(dòng)”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時(shí)不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動(dòng)量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉，它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
生命的衰老是無法抗拒的，而一個(gè)成熟的老人應(yīng)該追求童趣，保持精神年輕。童心不老，就能樂而忘憂，不知老之將至，無形中延長了自己的青春和生命。老年人保持一顆童心，不僅能溝通自己與兒童的感情，而且使自己活得輕松愉快，去掉暮氣，對(duì)返老還童有很大的意義。一個(gè)人童心不老，他就會(huì)渾身充滿朝氣，生活充滿快樂，就會(huì)有一個(gè)永遠(yuǎn)年輕的精神世界。追求童趣，這是一種正常的生理現(xiàn)象。莎士比亞對(duì)這種生理現(xiàn)象，有一句精辟的哲語：“老年人的第二次的兒童?！蔽覈芯渌渍Z：“老少相近”，舊時(shí)討吉利，常在大門上貼“童言叟語無忌”的條幅，把老和小聯(lián)在一起，因此便有了“老小”這個(gè)詞匯。
南宋愛國詩人陸游，享年85歲。他之所以得此高壽，除了養(yǎng)生有道之外，更重要的是他具有一顆童心?！罢龇鲙讜r(shí)閑嬉，時(shí)放曾孫竹馬騎?！睆倪@首詩文中不難看出，陸游到了老年階段，還經(jīng)常和他的孫兒們一起做騎竹馬的游戲，可見陸游的童心之盛。魯迅先生曾經(jīng)提醒我們：“要學(xué)學(xué)孩子，孩子是可敬服的，他常常想到星月以上的境界，想到地面以下的情形，想到花卉的用處，想到昆蟲的語言;他想飛上天空，他想潛入蟻穴……”魯迅認(rèn)為“游戲是兒童最正當(dāng)?shù)男袨?，玩具是兒童的天使”。這充分表現(xiàn)了他對(duì)兒童的理解和他那顆永不泯滅的童心。老年追求童趣，是一種有益于健康的好事，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，老年人保持一顆童心，無憂無慮、笑口常開，可使人體分泌出多種有益的激素，如酶、乙酰膽堿等，這些物質(zhì)可以把血管的收縮，血液的流量、流速，神經(jīng)的興奮和抑制等生命活動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，達(dá)到延年益壽的目的。
那么，老年人怎樣才能富有童心，樂于童趣呢?
常憶童年事。老年人隨著歲月的遞增與記憶力的衰減，新近的記憶易于淡化，而最為清晰的記憶往往是童年往事。因此，老年人不妨經(jīng)常追憶童年時(shí)代捉迷藏、放風(fēng)箏或外出游玩等各種趣事，可以使童心再度萌發(fā)，心情舒暢而精神煥發(fā)。
多交童年友。老人喜歡小孩的言談舉止，喜歡和孩子一起嬉戲玩耍，而大智惹愚，大巧若拙，是讓自己保持童心童趣的良方。老年人會(huì)從小孩的神態(tài)和言談舉止中，一次又一次地重溫童年的時(shí)光，使心靈感受到很大的快慰，從而對(duì)晚年生活產(chǎn)生一種珍惜感，珍惜這無限美好的“黃昏”，激發(fā)出積極向上的心理。孩子們的歡聲笑語能使老人感到年輕，這樣既能消除老年人的心理壓抑，又能驅(qū)散老年人的煩惱，減少孤獨(dú)和寂寞，增添興趣。
常讀童年書。童話寓言這類書雖然簡潔，但讀后常讓人感受到深刻的哲理和幽默感。因此，老年人經(jīng)常閱讀童話寓言，不僅可使自己捕捉到童年生活的興趣，而且還能培養(yǎng)情操、充實(shí)生活，在一樂一笑中，一切疲勞和煩惱均在片言只語中消除，使老年人對(duì)生活充滿信心，逐漸變得活潑開朗起來，從而有益于健康長壽。
多追求時(shí)尚。與時(shí)俱進(jìn)，老年人的童趣還表現(xiàn)在追求時(shí)尚上，比如搞點(diǎn)“老來俏”，化妝美容，趕趕新潮，上網(wǎng)聊天，來點(diǎn)黃昏戀補(bǔ)拍婚紗照，花前月下挽挽手吻吻臉，補(bǔ)上一個(gè)信物等等都十分有益于老年人的身心健康。
可惜的是：還有人對(duì)此現(xiàn)象不習(xí)慣、不理解，認(rèn)為這是一種“老不正經(jīng)”。我國已經(jīng)進(jìn)入老年社會(huì)，黨和政府十分重視建立保護(hù)老人的法規(guī)和機(jī)制，但與此同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)大力倡導(dǎo)文明新風(fēng)，重視孝道，人們不要看不慣富有童心、樂于童趣的“老小孩”，社會(huì)要接納這些“老小孩”。一個(gè)人只要追求童趣，保持一顆童心，就能永葆青春活力。那我們就能讓健康快樂的生活奏出多彩的樂章，如秋菊之濃艷，秋日之燦爛，秋實(shí)之飽滿，秋光之無限。這也是最好的。
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院睡眠科高偉副教授說，睡覺時(shí)，老人最好采用“臥如弓”的姿勢。這個(gè)姿勢相對(duì)來說是一種比較放松的睡姿，有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)。同時(shí)還方
便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。
睡覺時(shí)愛打鼾的老人更適合弓形睡姿。他們?cè)诖蝼龝r(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況，如果采用仰臥的姿勢，舌頭會(huì)后墜，本來老人氣道的肌肉就比較松弛，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。另外，還有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也采用弓形睡姿，如果仰臥時(shí)間長了，胃液就會(huì)上涌，給身體帶來不適。至于俯臥的睡姿，基本上是不提倡的，這樣會(huì)造成對(duì)胸部的壓迫，當(dāng)然背部有傷的老人除外。
高偉提供了一個(gè)小竅門，老人經(jīng)常出現(xiàn)下肢水腫的狀況，睡覺時(shí)可以在下肢下面墊個(gè)薄被子或小枕頭，這樣有利于血液回流，減輕下肢水腫的癥狀。
今年10月28日是我國第十二個(gè)男性健康日，數(shù)據(jù)顯示，目前中國成年男性的健康狀況令人擔(dān)憂，特別是男科疾病，由于受傳統(tǒng)觀念影響，人們對(duì)ED仍然認(rèn)識(shí)不足；加上羞于就診等因素，導(dǎo)致男科疾病的診治率普遍偏低，嚴(yán)重影響了個(gè)人健康及家庭幸福。
為了加強(qiáng)全社會(huì)對(duì)男性健康的關(guān)注，規(guī)范男性疾病防治體系，切實(shí)幫助男性及其家屬更好地了解疾病知識(shí)，及早發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院將舉辦義診活動(dòng)，免費(fèi)為廣大男性診療、解答相關(guān)疾病問題。
●義診時(shí)間：10月26日（星期三）下午14：30-17：00
地點(diǎn)：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院門診一樓大堂
專家：中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員鄧春華教授，中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)青年委員會(huì)委員孫祥宙教授
●講座時(shí)間：10月27日（星期四）下午14：30-16：00
地點(diǎn)：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院門診五樓健康教育部
專家：中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)青年委員會(huì)委員孫祥宙教授（李紹斌）
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，睡眠成為恢復(fù)體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。做到舒適睡眠是人類本能的需要，關(guān)于睡眠是穿衣還是脫衣，其實(shí)只要舒適健康，都是合理的。
對(duì)于習(xí)慣了“和衣而臥”的中國人而言，可能很多人 會(huì)覺得裸睡“難為情”。北京曙光男科醫(yī)院專家張河清主任指出，其實(shí)，科學(xué)合理地選擇裸睡有諸多好處，特別是對(duì)男性生殖健康裨益良多。
有效防止性功能障礙
從預(yù)防性功能障礙來說，和衣而眠，尤其是穿一些比較時(shí)尚的緊身內(nèi)衣，都可能會(huì)影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對(duì)于性功能更無益處。同時(shí)，內(nèi)褲太緊，會(huì)使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力;另外，緊身內(nèi)褲還會(huì)給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。脫衣而眠，則有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。
從治療性功能障礙來說，臨床研究已證明裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗為明顯。對(duì)于男性由于焦慮、緊張?jiān)斐傻男怨δ苷系K也有效果。張河清主任指出，中國人在夫妻生活方面觀念比較保守，很多男性性功能障礙是由于心理緊張、自卑引起，與夫妻相互之間對(duì)彼此身體、性能力的評(píng)價(jià)不無關(guān)系。建立了裸睡習(xí)慣的夫妻，對(duì)彼此的身體更加坦然，性生活更放得開，男性在性行為中更容易主動(dòng)。同時(shí)，也從心理上更利于減少夫妻隔閡和分歧，增加親密接觸的機(jī)會(huì)，對(duì)彼此也更加寬容和欣賞，有利于夫妻感情的維持。
將泌尿生殖感染拒之門外
陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)等私密處出汗較多。睡眠時(shí)內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細(xì)菌孳生繁殖，久了則導(dǎo)致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。
張河清主任指出，到了夏天，潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進(jìn)入尿道口的機(jī)會(huì)，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。
裸睡也有講究
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)自在調(diào)柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達(dá)的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎(chǔ)。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對(duì)自己的身體。
當(dāng)然，裸睡也要有講究，良好的衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵，千萬不要把被子床單當(dāng)成不用換洗的貼身睡衣。對(duì)床單被褥質(zhì)地的選擇也要講究，以舒適、柔軟、透氣的面料為好，避免對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，影響睡眠。此外，張河清主任指出，如果有泌尿生殖系統(tǒng)感染，則不宜裸睡。
交替運(yùn)動(dòng)是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生一種新的健身觀念和方法，它可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保護(hù)能力的一種新措施。交替運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾方面。
體腦交替
人們?cè)谶M(jìn)行體力勞動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，同時(shí)還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。
動(dòng)靜交替
一方面不斷進(jìn)行體力的腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面應(yīng)每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來，全身肌肉放松，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。
左右交替
右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你常用左手活動(dòng)。這樣不僅可以健身，而且你還常常會(huì)收到意想不到的效果。
上下交替
人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動(dòng)作，像用雙腳夾取東西等，便可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
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