怎樣健康養(yǎng)生
2020-12-23人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
怎樣起床最健康
1、最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡，先從定時(shí)起床開(kāi)始
專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無(wú)法做到“按時(shí)睡覺(jué)”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。
3、如果還是起不來(lái)，睡前窗簾留條縫，第二天“陽(yáng)光”叫醒你
中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒(méi)有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的 更多>>
從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度分析，午睡的保健意義非常重大。研究發(fā)現(xiàn)，如果你有長(zhǎng)期午睡的習(xí)慣，那身體就會(huì)更加健康?？梢?jiàn)，午睡很重要。下文具體介紹了健康午睡的方式和方法，感興趣的你不妨來(lái)小編試一試。
1.每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%.美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%.12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合
更多>>物質(zhì)生活越來(lái)越豐富的今天，人們不僅僅關(guān)注食物是否美味可口，另一方面更加注重食療養(yǎng)生常識(shí)。女性健康也越來(lái)越成為人們討論的話題，生活中有許多幫助女性養(yǎng)生食譜以及各種方法，但是選擇正確的養(yǎng)生方法就顯得至關(guān)重要。另一方面，女性養(yǎng)生養(yǎng)顏經(jīng)也是排毒養(yǎng)生的關(guān)鍵，而常用全面的女性養(yǎng)生保健知識(shí)我們又知道多少呢?今天小編就為您詳細(xì)介紹女性健康以及女性養(yǎng)生有哪些常識(shí)與技巧?
女性養(yǎng)生食譜
日常生活中最滋補(bǔ)女人的12種食物
葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對(duì)女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素c高出18倍之多，可以說(shuō)是真正的抗氧化明星。
提示：葡萄的一大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)自葡萄皮，連皮吃對(duì)女性最好。
番茄延緩衰老
更多>>春天的到來(lái)，萬(wàn)物開(kāi)始發(fā)萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。一年之計(jì)在于春。如今天氣越來(lái)越暖和，2020春季養(yǎng)生被提到“議事日程”上來(lái)。那么2020春季怎樣養(yǎng)生更健康呢，健康養(yǎng)生的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境，一般不用調(diào)補(bǔ)。但素有舊疾的人，在多變的2020春季里，就不那么幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)發(fā)。2020春季，對(duì)與這類患者和病后體虛的人，可以通過(guò)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù)。
2020春季怎樣養(yǎng)生更健康：
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天
更多>>怎樣吃肉最健康？肉幾乎是所有人都喜愛(ài)吃的食物，一個(gè)人每年吃的肉數(shù)不勝數(shù)。有的人更是無(wú)肉不歡餐餐都要吃肉，據(jù)調(diào)查資料顯示，全國(guó)因?yàn)榉逝謳?lái)的醫(yī)療等方面的壓力越來(lái)越大，肥胖大部分是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量而引起的，下面就來(lái)看看如何吃肉才健康吧！
吃瘦肉也應(yīng)適量
有些人認(rèn)為吃肥肉會(huì)發(fā)胖，吃瘦肉既不會(huì)發(fā)胖又能保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，就大吃瘦肉。事實(shí)上，多吃瘦肉未必就好。瘦肉中的蛋氨酸含量較高，蛋氨酸在某種酶的催化下可變?yōu)橥桶腚装彼?，而同型半胱氨酸過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，同型半胱氨酸會(huì)直接損害動(dòng)物內(nèi)皮細(xì)胞，形成典型的動(dòng)脈粥樣硬化斑。因此，吃瘦肉要適量，并非多多益善。
豬的胃腸中存在著數(shù)量眾多的細(xì)菌，有沙門(mén)氏菌、鏈球菌、葡萄球菌、變形桿菌等。在豬患病機(jī)體抵抗力下降時(shí)，這些細(xì)菌經(jīng)淋巴管進(jìn)入血循環(huán)，在內(nèi)臟和肌肉組織內(nèi)大量繁殖，并產(chǎn)生毒素。病豬死后的肉由于發(fā)生質(zhì)的變化，蛋白質(zhì)被破壞、凝固，又極不容易煮透，
更多>>眼睛是心靈的窗戶，為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，平時(shí)要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素a、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物，它們對(duì)于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。為了保護(hù)好自己心靈的窗戶，大家開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧！
抗氧化的維生素
維生素c和e可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素c。另外，可以通過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素e。
維生素a
夜間視力不良和干眼癥與維生素a缺乏是息息相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素a含量較高。維生素a原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
鋅離子及蛋白質(zhì)
鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、
更多>>入秋后，天氣變得干燥，也漸漸轉(zhuǎn)涼，這時(shí)候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中醫(yī)上可以用來(lái)保健按摩的方法呢?秋季按摩養(yǎng)生方法有哪些呢?秋季怎樣按摩更健康呢?下面就跟小編一起去了解一下。
保健按摩
秋季男性養(yǎng)生按摩保健三要素
轉(zhuǎn)眼之間秋季已經(jīng)離開(kāi)，告別了要熱的夏天迎來(lái)了干燥上火的秋季。很多人會(huì)選擇秋季養(yǎng)生，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)更是如此，尤其是補(bǔ)充水分方面。這也是所有注重養(yǎng)生的人都不可缺少的重要組成部分。那么你們知道嗎，通過(guò)按摩穴位的方法也可以達(dá)到保健的效果。接下來(lái)小編為大家介紹秋天養(yǎng)生的3個(gè)小妙招吧!
抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素c片劑，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素a，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
1、經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素
更多>>咱們每個(gè)人都想健康地長(zhǎng)壽，雖然實(shí)現(xiàn)起來(lái)不容易，但也不是不可能！世上沒(méi)有長(zhǎng)生不老的靈丹妙藥。不過(guò)，養(yǎng)生是一門(mén)學(xué)問(wèn)！”養(yǎng)生學(xué)問(wèn)，又是什么呢？今天小編給大家推薦幾個(gè)養(yǎng)生的小方法，大家堅(jiān)持會(huì)有很好的效果哦！
1、西洋參湯
【組方】
?取枸杞子 15 克，西洋參 6 克。
【做法】
?隔夜煮好。
【用法】
?早上起來(lái)溫一下就可以吃了。
【功效】
?西洋參性平，四季都適合，有滋陰補(bǔ)氣之效；
?枸杞子養(yǎng)肝腎，還能補(bǔ)血、明目。
如果想嘗試這個(gè)方子，一定要記住下面這幾句話：
這個(gè)分量是兩天的量，脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好的不建議喝，咳嗽、感冒沒(méi)完全好的停喝幾天。
有條件的老年朋友，可以適當(dāng)?shù)刈约鹤鲎鏊幧?，如氣血虛的多吃點(diǎn)當(dāng)歸羊肉湯，脾弱的可以吃點(diǎn)山藥。只要對(duì)癥，并持之以恒，就不難把腸胃調(diào)理好。
2、熱水泡腳，20分鐘就能降壓
睡前泡腳放松，水溫比平時(shí)高一些，泡上 20 分鐘，讓血壓降下來(lái)。還能解乏、
更多>>枸杞是比較養(yǎng)生的一種食物，關(guān)于枸杞養(yǎng)生的話題也備受關(guān)注。關(guān)于枸杞養(yǎng)生的說(shuō)法也是眾說(shuō)紛紜。枸杞到底生吃好還是泡水好?枸杞適合陰虛的人還是陽(yáng)虛的人，枸杞能起到壯陽(yáng)補(bǔ)腎的作用嗎?下面就讓我們一起帶著這些問(wèn)題了解一下吧!
第一，是要重視服用人群的體質(zhì)。
無(wú)論是枸杞還是黑枸杞在服用時(shí)，如果人體是濕邪、濕熱、熱證以及脾胃虛弱、有實(shí)熱者、便溏(尤其是拉肚子比較嚴(yán)重)的人群，是不可以服用枸杞的。
除此之外還要特別注意幾類人群，如有肺結(jié)核、虛勞的病人，有高血壓，脾胃虛弱的人，有濕寒、寒痰的病人均不可服用，如服用，需特別小心，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。對(duì)于壯熱、滿臉通紅、有口臭、脾氣比較大的人，也不建議服用枸杞子。還有小孩子在發(fā)燒時(shí)，更不可以服用枸杞子。
第二，是要明確服用枸杞的劑量。
國(guó)家藥品規(guī)定量下，610g/12g是沒(méi)有問(wèn)題的。若是作為保健品服用，一般不超過(guò)20g，在15g左右;如果是作為特殊人群用藥的話，一般
更多>>說(shuō)到吃的健康，這里肯定少不了減肥食譜，知道怎樣健康飲食減肥。下面的搭配其實(shí)很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己貪吃的心，看看下面專家為大家介紹的怎樣健康飲食減肥就知道了，忌口的是一定要注意的，適宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都講究適可而止。
忌食原則
1.忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)有損你女人味的萬(wàn)惡之源吧！下午茶時(shí)可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會(huì)發(fā)胖哦。
怎樣健康減肥
2.忌大魚(yú)大肉
你是肉食動(dòng)物嗎？你每餐都無(wú)肉不歡嗎？肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如何健康減肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，
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