怎樣保護(hù)腰椎健康
怎樣健康飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣保護(hù)腰椎健康》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
腰椎這個(gè)部位是非常脆弱的，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成腰間盤突出，腰椎彎曲等疾病，所以在日常生活中一定要保護(hù)好腰椎的健康，在工作的時(shí)候盡量不要搬重物，或者在大量工作之后要注意休息，經(jīng)常用手敲打腰部?jī)蓚?cè)，會(huì)緩解病情。注意平時(shí)的坐姿和站姿，在睡前也可以熱敷一下腰部。下面給大家介紹幾種方式。
第一、 盡量少搬重物
日常記得少?gòu)澭嶂匚?，以免?huì)出現(xiàn)腰肌勞損，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來(lái)不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
第二、 注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ?，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)下身體，減輕腰部壓力。
第三、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
腰肌勞損主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時(shí)要注意合理休息，還有睡覺(jué)的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免疫力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。
身體健康無(wú)小事。得積極去調(diào)理。平時(shí)也可以給腰部按摩下哦。如果在家里面放置臺(tái)按摩椅就能夠輕松享受到舒適按摩了。可改善腰肌勞損情況，起到舒筋活絡(luò)，延年益壽作用，為健康生活添加動(dòng)力。
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本病患者主要是下腰痛和坐骨神經(jīng)痛發(fā)病前常有腰部扭傷史腰部勞累史或腰部受寒史
此腰腿痛因行走站立久坐等活動(dòng)后加重臥床休息后可暫時(shí)緩解一側(cè)或雙側(cè)下肢痛沿坐骨神經(jīng)分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外側(cè)及小腿外后側(cè)至足背或足底.個(gè)別病人疼痛可始于小腿或外踝,半數(shù)病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重,對(duì)于高位的腰間盤突出癥患者其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內(nèi)側(cè)疼痛,中央型椎間盤巨大突出患者可發(fā)生大小便異?；蚴ЫR鞍區(qū)麻木,嚴(yán)重者可出現(xiàn)足下垂有.一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經(jīng)受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼,有的還可出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)下肢水腫.
一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開(kāi)車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫(yī)生說(shuō)，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。
當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問(wèn)題嗎?
以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
胰腺是人體非常重要的一個(gè)腺體，人的胰腺會(huì)分泌胰液，胰液會(huì)通過(guò)腺管排出，胰液里面含有多種酶，比如含有脂肪酶、淀粉酶等等，這些酶對(duì)人的健康起到重要的作用，比如能夠幫助消化蛋白質(zhì)和脂肪，所以保持胰腺健康對(duì)每個(gè)人都非常重要，那么平時(shí)保養(yǎng)胰腺的方法有哪些呢？
怎樣保護(hù)胰腺？
胰腺是人體重要的消化器官，為第2大消化腺體，具有內(nèi)、外分泌機(jī)能，胰液是最重要的消化腺體，具有內(nèi)、外分泌機(jī)能，胰液是最重要的消化液。其中有多種酶參與蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物消化，是食物消化過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)。而消化脂肪的胰脂肪酶為胰腺所特有，一旦胰腺發(fā)生病變，首先是脂肪消化發(fā)生障礙。如胰島受到損害，所分泌胰島素會(huì)減少，就可能促使糖尿病發(fā)生。
一、病因及癥狀
胰腺炎的發(fā)生，多由于外傷、膽道感染、代謝紊亂、膽石癥、腫瘤、大量酗酒、暴飲暴食等因素引起。這些因素強(qiáng)烈刺激胰腺過(guò)度分泌胰液，同時(shí)造成胰管的梗阻，內(nèi)壓增高，胰泡破裂，胰液外漏反流，引起胰腺組織自身消化，胰腺與周圍組織發(fā)生水腫、充血、出血、壞死等病變。胰腺炎可分為急性和慢性2型。急性胰腺炎表現(xiàn)為突然出現(xiàn)的、持續(xù)性中上腹劇痛，并可牽涉左腰、左背、左肩部；若病情繼續(xù)惡化，胰腺出血壞死，可產(chǎn)生腹脹、腹壁緊張、全腹壓痛和反跳痛等腹膜刺激癥狀，甚至出現(xiàn)腹水、高熱和休克等危重表現(xiàn)。急性出血壞死性胰腺炎病情兇險(xiǎn)，預(yù)后差，死亡率高；急性胰腺炎反復(fù)發(fā)作可轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。慢性胰腺炎主要表現(xiàn)為間歇性發(fā)作，可有腹痛、消化不良、脂肪性腹瀉等癥狀，使各種營(yíng)養(yǎng)素吸收不良，容易發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。
二、飲食治療目的
飲食不慎是引起胰腺炎發(fā)作的重要誘因，故飲食治療對(duì)胰腺炎的預(yù)防和治療十分重要。胰腺炎患者由于胰腺分泌減少造成代謝紊亂，飲食必須避免過(guò)多脂肪和刺激性食物，以利于胰腺的休息。使之疼痛緩解，避免繼續(xù)發(fā)作，促進(jìn)受損的胰腺組織修復(fù)。
練習(xí)10節(jié)腰椎康復(fù)操操可以增強(qiáng)腰背部肌群的張力，可有效治療腰椎間盤突出癥，促進(jìn)腰椎的功能恢復(fù)，并預(yù)防復(fù)發(fā)。
目前由于人們運(yùn)動(dòng)量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。10節(jié)腰椎康復(fù)操對(duì)腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長(zhǎng)的患者都非常有效。
如果在腰椎間盤突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，采用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來(lái)解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連;如果是在后期，則可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
對(duì)于病程較長(zhǎng)，患側(cè)下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側(cè)不平衡的患者，也可通過(guò)這10節(jié)操來(lái)改善這些癥狀。
――床上運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10~20次。
第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10~20次。
第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10~20次。
第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
――直立位運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1~2分鐘。
第二節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10~20次。
第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10~20次。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1~2分鐘。
第五節(jié)：懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。
搓腰眼，可以防止頸椎病。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部第4腰推棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，提高肌肉的靈活性，對(duì)防治腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。
腰眼穴的找法是，雙手叉腰，這樣，我們就能從后面摸到腰間的骨頭，此為髂嵴，髂嵴正好與人體第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。按摩前，先將兩手對(duì)搓發(fā)熱，然后緊按腰眼處，用力向下搓到尾椎部分，共用力搓30一50次。每天早晚各做l次。
另外，我們可以將兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打、旋轉(zhuǎn)腰眼處，每次5分鐘左右。也可用雙手抓捏腰眼處肌肉，每次5分鐘左右，每天捏1-2次。
每天梳頭同樣可以防治頸椎病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“痛則不通，通則不痛”，由于諸多原因造成頸部經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退行性病變。梳頭療法，就是運(yùn)用梳子在頭頸部不停地刺激運(yùn)動(dòng)，使頭頸部毛孔開(kāi)泄，“垃圾”外排，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，氣血宣通，陰陽(yáng)平衡，達(dá)到遠(yuǎn)離頸椎病的目的。
梳頭的方法很簡(jiǎn)單：就是每天早、中、晚各梳頭1次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2一3分鐘。梳頭后再用木梳齒輕輕叩打頭皮3一5分鐘，最后再梳理一遍。若能結(jié)合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。
如果有時(shí)候用梳子不方便，我們可以用手指代替梳子，雙手十指叉開(kāi)，從前額正中央，由前向后，向兩側(cè)梳，將兩鬢、額角、耳后頭部發(fā)際均勻地反復(fù)梳通，梳到自感頭皮發(fā)熱，頭腦舒適。每天早、中、晚各梳2一3分鐘。只要梳頭的方式正確，一般1個(gè)星期左右頸部疼痛即可得到明顯改善，如果堅(jiān)持，并配合其他頸部功能鍛煉，頸推病便可基本控制。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活條件越來(lái)越好，所以大家更在于各方面的保護(hù)，比如現(xiàn)在的年輕女生們，都希望雙手皮膚是非常光滑白嫩的，所以平時(shí)會(huì)使用各種各樣的護(hù)膚品，最常見(jiàn)的是一些護(hù)手霜，但不管男性還是女性，大家都要注意手部皮膚的保護(hù)，具體保護(hù)措施有下列這些。
怎樣保護(hù)手部皮膚？
手部去角質(zhì)
Tip：對(duì)待手部，也要使用磨砂膏定期去角質(zhì)，就像對(duì)待臉部一樣，去角質(zhì)同時(shí)除去皮膚上的污垢。注意，去角質(zhì)不能過(guò)于頻繁，否則皮膚容易受感染，產(chǎn)生反效果。因此，一個(gè)星期去角質(zhì)一次就足夠了。
另外，還可以用海鹽和檸檬調(diào)配成溶液，用于去死皮。用手把溶液涂抹在舊牙刷上，然后輕輕掃在手上，每個(gè)星期2次。
蜂蜜橄欖油手膜
Tip：用溫水徹底吸收，然后拿毛巾迅速吸干水分。當(dāng)手部光澤變得暗淡，把一茶匙蜂蜜和一茶匙橄欖油混合均勻，再把混合物涂在手上。然后套上保鮮膜或干凈塑料袋，再帶上膠手套，保持30分鐘。
洗碗加杏仁油
Tip：洗碗時(shí)一定要戴上膠手套，雙手長(zhǎng)期浸泡水中，容易干燥甚至皸裂。洗滌劑對(duì)手部刺激性不小，畢竟是用來(lái)清潔碗筷的工具，而不是完全針對(duì)手部的產(chǎn)品。
可是有的美眉不喜歡戴膠手套怎么辦呢？可以這樣做：往洗碗水中加入大概1茶匙的杏仁油，油脂提供保濕成分，洗碗水也能讓僵硬的皮膚變得柔嫩。
必備護(hù)手霜
Tip：冬季的雙手晚干燥，特別是北風(fēng)一吹，手部肌膚更容易出現(xiàn)裂痕。所以護(hù)手霜是秋冬季節(jié)MM必須常備的護(hù)膚品之一。勤抹護(hù)手霜護(hù)手霜的主要作用是及時(shí)補(bǔ)充手部皮膚所需油分，滋潤(rùn)保濕，緩解干燥皸裂癥狀。含有維生素A、B、E等成分的護(hù)手霜，更是手部保養(yǎng)的好東西。
多做手部健美操
Tip：經(jīng)常做手部的健美操，可以消除過(guò)多的脂肪，加速血液循環(huán)，有助于保持手指的柔美和靈巧。最好在涂潤(rùn)膚油的同時(shí)做按摩，以幫助皮膚對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并促進(jìn)新陳代謝。按摩時(shí)自指尖開(kāi)始螺旋下行，按摩到手指底部，動(dòng)作要柔和。每次按摩數(shù)分鐘，每日?qǐng)?jiān)持?jǐn)?shù)次。
養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)，保持恒定的體重，保持身體柔韌性，坐位的腰部減負(fù)工具，使用腰枕，晨起運(yùn)動(dòng)起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分。
●養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)
貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來(lái);兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺(jué)，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個(gè)。
●保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過(guò)軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過(guò)硬，使體重集中在2 - 3 個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開(kāi)發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
●坐位的腰部減負(fù)工具
如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺(tái)面)，以減少腰前屈的程度?？磿鴷r(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
●使用腰枕
久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。
●晨起運(yùn)動(dòng)
熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。
搬舉重物的正確動(dòng)作
搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開(kāi)，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
如果你一開(kāi)始沒(méi)有成功
熟真的能生巧。這聽(tīng)起來(lái)或許有些不可思議，但是某種姿勢(shì)在成為你下意識(shí)的動(dòng)作之前，你可能會(huì)將它重復(fù)10000次。
別讓肩膀高聳
一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤是讓你的肩聳起至耳部，同時(shí)肌肉緊張，背部前伸。試著輕輕收回肩部，給頸部留出足夠的空間。
用適合的靠墊
靠墊應(yīng)該恰好在腰際凹陷處舒適貼身地支撐你的脊柱。如果太低，會(huì)對(duì)骶骨關(guān)節(jié)造成壓力，使骨盆前移。
抬頭走路放松背部
走路時(shí)抬起你的頭直到你直視前方為止，放松頸部和肩部。把雙肩向后壓（而不是向上），這樣你的胸就挺起來(lái)了，挺直脊椎，你就站直了，但不要像根推彈桿似的太僵硬。
三指寬
保持循環(huán)通暢當(dāng)你坐下時(shí)，如果你的腳懸著或縮攏，所增加的、大腿背部的壓力會(huì)阻礙來(lái)自腳的循環(huán)。這會(huì)導(dǎo)致或加重踝關(guān)節(jié)腫大和靜脈肋張。將雙腳置于地上，并且在膝關(guān)節(jié)窩里留出三指寬的距離。
晚上睡硬床
確保你的床墊足夠硬，使身體得到充分的支撐，并減輕脊椎壓力。
移近你的鍵盤
伸出你的肘部會(huì)使你的肩和背緊張，因而導(dǎo)致酸痛和其他不受歡迎的副產(chǎn)品產(chǎn)生。如果你在打字，將鍵盤放好，保證你的肘是垂在你身邊而不是伸出去的。
側(cè)睡方式
如果夜間你是側(cè)臥的，考慮在膝間放置一個(gè)枕頭，使雙膝間的寬度和你的臀部一致。這樣可避免骨盆扭傷和減輕骨盆壓力，還能避免大腿疼痛所帶來(lái)的不適。
別伸長(zhǎng)脖子
你的頸部不應(yīng)該是直直的或是向前伸的。完美的姿勢(shì)是保持微微自然的彎曲，使下巴與地面平行，既不蜷縮也不突出。
習(xí)慣側(cè)睡
側(cè)睡的人比仰睡和趴著睡的人更能減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。趴著睡是最傷害脊椎健康的姿勢(shì)。
想象金絲構(gòu)造良好姿勢(shì)
這條建議借鑒了亞歷山大技術(shù)，是一種教你挺直步行且不受傷害的方法。想象有一條金絲自下而上豎直穿過(guò)你的脊椎，通過(guò)頭頂，使你筆直伸展，同時(shí)讓你的脊椎骨也得到了均勻伸展。
肘部彎曲
走路時(shí)把手臂在肘部彎曲。大踏步時(shí)使用這個(gè)姿勢(shì)比把兩臂垂于兩邊多消耗5%~10%的熱量。
朝前看
走路時(shí)可能會(huì)不由自主地看著自己的腳，但最好的姿勢(shì)是目光集中于距自己3.5~6米的一個(gè)點(diǎn)。如果你把頭垂下，會(huì)增加頸部和肩部的壓力。
走得快，不是跨得大
行走時(shí)步子邁得太大是達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的，甚至可能對(duì)背部具有潛在的危害。步行的速度是由大腿的彈性所產(chǎn)生的，因此走得快些，而不是跨大步。
伸展你的脖子
靠墻站直，保持頭部水平，不要朝上或朝下看，向前伸出你的脖子，然后就像在鐵軌上一樣縮冋你的下巴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次來(lái)放松緊張的頸部肌肉。
養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)，保持恒定的體重，保持身體柔韌性，坐位的腰部減負(fù)工具，使用腰枕，晨起運(yùn)動(dòng)起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分。
●養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)
貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來(lái);兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺(jué)，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。
●保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過(guò)軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過(guò)硬，使體重集中在2-3個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開(kāi)發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
●坐位的腰部減負(fù)工具
如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺(tái)面)，以減少腰前屈的程度?？磿鴷r(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
●使用腰枕
久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理彎曲。
●晨起運(yùn)動(dòng)
熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。
搬舉重物的正確動(dòng)作
搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開(kāi)，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
流產(chǎn)多次怎樣保護(hù)子宮
1、流產(chǎn)多次怎樣保護(hù)子宮之合理飲食
就目前的醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō),子宮肌瘤跟雌激素水平太高有很大的關(guān)系,因此,女性朋友在生活中要多吃一些含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。而紅棗、阿膠和桂圓以及蜂王漿等凝血性和激素比較高的食物,所以女性要合理的選擇飲食,盡量不要多吃這些食物。其次,患者還要保持心情愉快,因?yàn)榻?jīng)常壓抑的女性很容易會(huì)讓雌激素分泌量越來(lái)越多,還會(huì)令作用增強(qiáng)。
2、流產(chǎn)多次怎樣保護(hù)子宮之健康避孕
在流產(chǎn)手術(shù)的過(guò)程中,女性必須要進(jìn)行刮宮,這樣會(huì)對(duì)子宮造成很大的影響和刺激。通過(guò)研究來(lái)看,人工流產(chǎn)的次數(shù)過(guò)多就會(huì)造成子宮肌瘤。所以,女性要打算生育下一代的時(shí)候,一定要做好避孕工作。而且女性朋友必須要在適齡的時(shí)候進(jìn)行孕育,因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候,子宮會(huì)受到雌激素和孕激素的影響,從而出現(xiàn)完整的一次變化,這就如同一次系統(tǒng)上的重組。
3、流產(chǎn)多次怎樣保護(hù)子宮之保持自身清潔
在做過(guò)流產(chǎn)以后,子宮內(nèi)膜也是有一個(gè)修復(fù)過(guò)程的,并且子宮口也沒(méi)有完全閉合,所以在這段時(shí)間內(nèi)一定要特別注意清潔,并且在人流以后半個(gè)月內(nèi)不要坐浴,以免臟水會(huì)進(jìn)入身體引起感染,而且用的衛(wèi)生用品和內(nèi)衣要勤洗勤換。
多次流產(chǎn)的危害
1、人流對(duì)女性心理的危害常被忽視,很多做過(guò)人流的女性,幾年后看到她做人流那年出生的孩子,就會(huì)想起自己流掉的胚胎,產(chǎn)生一種負(fù)罪感。她會(huì)想,要是不做人流,我的孩子應(yīng)該這么大了。
2、連續(xù)多次地進(jìn)行人工流產(chǎn)術(shù),子宮內(nèi)膜的基底層會(huì)反復(fù)受到損傷,因而造成功能層無(wú)法重新生長(zhǎng)。這時(shí),雖然卵巢功能完好,每月按時(shí)排卵,因子宮內(nèi)膜的功能層脫落后不能再生,也就不會(huì)來(lái)月經(jīng),故出現(xiàn)閉經(jīng)。
3、人體懷孕是一個(gè)很復(fù)雜的生理變化過(guò)程,其中表現(xiàn)在內(nèi)分泌方面的有孕激素增多、子宮內(nèi)膜增厚、乳房增大,為孕育胎兒打下基礎(chǔ)。而反復(fù)的人工流產(chǎn)手術(shù),容易引起內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
4、反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù),往往要刮去子宮內(nèi)膜,刮的次數(shù)越多,子宮內(nèi)膜受損傷越大。當(dāng)想要再次懷孕時(shí),就容易發(fā)生胎盤植入、粘連,從而造成難產(chǎn)和胎盤滯留。
5、懷孕時(shí),子宮壁變得軟而薄,多次懷孕,多次進(jìn)行人工流產(chǎn)手術(shù),很容易將軟而薄的子宮壁穿通,造成子宮穿孔,危及生命。
子宮保養(yǎng)食療方
1、荔枝大棗湯
干荔枝,干大棗各7枚。共加水煎服,每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血,流產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。
2、雞蛋棗湯
雞蛋2個(gè),紅棗10個(gè),紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后,產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。
3、乳鴿枸杞湯
乳鴿1只,枸杞30克,鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物,洗凈,放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉,熟時(shí)加鹽少許。
吃肉飲湯,每日2次。具有益氣、補(bǔ)血、理虛作用。適用于人流后體虛及病后氣虛,體倦乏力,表虛自汗等癥。
4、參芪母雞
老母雞1只,黨參50克,黃芪50克,淮山藥50克,大棗50克,黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞,加黃酒淹浸,其它四味放在雞周圍,隔水蒸熟,分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補(bǔ)血作用。適用于子宮的調(diào)補(bǔ)。
5、豆?jié){大米粥
豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃,清熱潤(rùn)燥作用。適用于體虛子宮的調(diào)養(yǎng)。
