怎樣健康午睡才有養(yǎng)生作用
怎樣健康飲食養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣健康午睡才有養(yǎng)生作用”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度分析，午睡的保健意義非常重大。研究發(fā)現(xiàn)，如果你有長期午睡的習(xí)慣，那身體就會(huì)更加健康?？梢?，午睡很重要。下文具體介紹了健康午睡的方式和方法，感興趣的你不妨來小編試一試。
1.每天午睡，有益心臟。Ys630.coM
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%.美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%.12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
3.沒有床也要打個(gè)盹，有助女性健康。
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。
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導(dǎo)讀：有句話說得很好：晚上太晚睡，早上太崩潰，中午不睡，下午奔潰;還真是這個(gè)道理。特別是中午，有些朋友午睡越睡越困，這是怎么回……
有句話說得很好：晚上太晚睡，早上太崩潰，中午不睡，下午奔潰;還真是這個(gè)道理。特別是中午，有些朋友午睡越睡越困，這是怎么回事呢?專家表示，因?yàn)槲覀冞€沒學(xué)會(huì)午睡!那么，怎樣午睡才健康呢?一起往下看看吧。
一、 午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，午睡運(yùn)動(dòng)這件小事已經(jīng)被德國寫入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
三、到底午睡怎么睡才對(duì)呢?
1、中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。
2、在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。
總結(jié)：怎樣午睡才更健康相必大家都明白了吧。另外，如果中午午睡時(shí)間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會(huì)覺得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當(dāng)不僅不會(huì)達(dá)到容顏煥發(fā)式的效果，反而會(huì)讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學(xué)的午睡呢?跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧!
根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。
要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)
1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。
2.白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過長也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長，會(huì)導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。
午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺睡太久，醒來以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無力，這是睡眠慣性所造成的。時(shí)間過長的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場(chǎng)所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時(shí)候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺整個(gè)人都神清氣爽。
6.午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛砭筒灰兹胨绾蟮奈缢瘯?huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來后身體不適。
9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。
大家都知道，苗條的女性，其實(shí)會(huì)讓很多的人羨慕的，所以如果大家比較肥胖的話，都會(huì)進(jìn)行減肥。但是大家也知道，針對(duì)不同朋友的體質(zhì)特點(diǎn)，減肥方法的選擇也是不同的。尤其是現(xiàn)在很多的節(jié)食減肥或者是針灸減肥，有很大的危害。那么怎樣正確減肥才有效，也不會(huì)傷害身體呢?
如何減肥瘦身最快最有效?怎么減肥最快最有效?
一、飲食方面要改變
首先要讓自己適當(dāng)多飲水，既可以幫助清除體內(nèi)多余的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。
其次，一日三餐都要重新調(diào)整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人群的，同時(shí)最好能夠適時(shí)更換菜品的種類，科學(xué)的搭配，可以幫助體內(nèi)吸收好營養(yǎng)，又不會(huì)增加多余的熱量。
午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進(jìn)去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路里記錄下來，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質(zhì)食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實(shí)在是很難實(shí)現(xiàn)，睡前三小時(shí)就應(yīng)禁食。
二、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
通過運(yùn)動(dòng)減肥，唯一的秘訣就是堅(jiān)持，沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你一天或一個(gè)星期就能減肥的，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到效果。當(dāng)然了，前提是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)瘦身，減肥我們一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應(yīng)鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，可以逐漸根據(jù)自己的承受能力，逐漸增加到一個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持，也可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)，最關(guān)鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)就難以看到效果了。
選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然也會(huì)因人而異，適當(dāng)選擇一些力量訓(xùn)練，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，也有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強(qiáng)免疫力。
如何減肥瘦身最快最有效?怎么減肥最快最有效?
三、幫助有效減肥的妙招
找人一起減肥
一個(gè)人做事，自控力可能會(huì)比較差，減肥也是如此，往往減著減著就難以堅(jiān)持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是親人一起來減肥，互相激勵(lì)與監(jiān)督，互相交流，減肥的信念更強(qiáng)。
做減肥記錄
不知道自己減肥的效果怎么樣，該怎么辦呢，那就記下來，將自己的每日飲食、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與體重變化做一個(gè)記錄，這樣就能從一段時(shí)間來看出變化，再根據(jù)這種記錄來調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，使之更加科學(xué)合理。
怎么樣減肥最快最有效呢?堅(jiān)持減肥才能看到效果，此外，也有人想要直接做減肥手術(shù)來得更快，那么在做完手術(shù)之后，仍然要按照以上方法堅(jiān)持下去，否則仍然有反彈的可能。
如何給寶寶有效補(bǔ)鋅，這是每一位家長都關(guān)心的問題，營養(yǎng)專家給出下面的建議，最符合機(jī)體代謝的需要，好好學(xué)學(xué)吧，這樣才能讓自家的寶寶健康成長。
1、喂食母乳。提倡母乳喂養(yǎng)，至少也要母乳喂養(yǎng)嬰兒3個(gè)月，然后再逐漸改用牛乳或其他代乳品喂養(yǎng)。母乳中鋅的吸收率高，可達(dá)62%。尤其是初乳含鋅量高，平均濃度為血清鋅的4～7倍。
2、輔加富鋅食品。據(jù)測(cè)定，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)從4個(gè)月起，開始添加容易吸收的富鋅輔食，如瘦肉末、蛋黃、魚泥、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
3、均衡膳食。4歲以后的兒童，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。所以要從小教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的好習(xí)慣，注重飲食結(jié)構(gòu)合理平衡，粗細(xì)雜糧混合搭配。平時(shí)還應(yīng)注意不要讓孩子吃過多的白糖和甜食，以免影響鋅的吸收。
4、藥物補(bǔ)鋅。必須經(jīng)過醫(yī)院檢查，確診為明顯缺鋅的寶寶，方可進(jìn)行補(bǔ)鋅。在選擇補(bǔ)鋅劑方面也要多參考，這里推薦新一代的營養(yǎng)型補(bǔ)鋅產(chǎn)品新稀寶牌鋅硒寶片兒童裝，它富含蛋白鋅、蛋白硒等多種微量元素，能顯著提高血清鋅、硒的濃度，補(bǔ)鋅效果好，很適合兒童服用。
導(dǎo)讀：很多人都習(xí)慣在飯后進(jìn)行午睡，那么午睡對(duì)身體真的好嗎?一個(gè)高質(zhì)量的睡眠才是健康精神的有力保證，但是有很錯(cuò)誤的說法影響著人們……
很多人都習(xí)慣在飯后進(jìn)行午睡，那么午睡對(duì)身體真的好嗎?一個(gè)高質(zhì)量的睡眠才是健康精神的有力保證，但是有很錯(cuò)誤的說法影響著人們對(duì)健康睡眠的理解，那就讓我們看一下怎樣的睡眠才是健康的。
午睡新觀點(diǎn) 午睡或傷害身體健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以來都是個(gè)備受爭議的話題。不過最新的研究結(jié)果表明，午睡具有協(xié)調(diào)入體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅(jiān)持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30%.但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過氏，一般以15-30分鐘為宜。
2.睡眠可以后補(bǔ)
許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個(gè)整天，以此來彌補(bǔ)缺少的睡眠。他們認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。
3.失眠不是病癥
在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對(duì)于大多數(shù)失眠思者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病(如腦腫瘤、腦血管疾病、癡癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。因此，當(dāng)人們患了失眠癥時(shí)，千萬不能馬虎對(duì)待，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎(chǔ)。人們應(yīng)積極地了解睡眠的特點(diǎn)，改變思想中對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量，維護(hù)自己的身體健康。
午睡對(duì)身體的健康又哪些傷害呢?午睡真的會(huì)傷害健康嗎?上面的內(nèi)容還是好好的看一下吧!
小睡一會(huì)兒可以幫助你消除睡意，使你更加機(jī)警和精力充沛。如果你需要睡個(gè)午覺，一定要確保方法的正確，這樣你醒來時(shí)會(huì)感覺精神煥發(fā)，而不是昏昏沉沉。
健康身體需要良好的午睡質(zhì)量！下面幾點(diǎn)告訴你如何午睡：
1、找個(gè)好地方小睡一下
為了充分發(fā)揮你的午睡能力，你需要找到一個(gè)不受他人打擾的地方。工作時(shí)：工作中打盹是很常見而且會(huì)被諒解的，國家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約30 %的人可以在工作中睡覺，有些雇主甚至為員工提供了睡覺的地方。如果你的工作地點(diǎn)不適合小睡，你可以在車?yán)镄∷粫?huì)兒。
在路上：如果開車，找個(gè)休息區(qū)停車。不要把車停在大街上。始終關(guān)閉汽車并設(shè)置緊急制動(dòng)。如果是晚上，把車停在光線充足的地方，周圍有很多人，然后鎖上所有的門。在學(xué)校：如果你有時(shí)間，并且被允許的話，考慮利用圖書館作為午睡的好地方。它通常是學(xué)校里最安靜的地方。然后，如果你有車的話，你也可以在車?yán)锎蝽铩?/p>
2、選擇一間黑暗的房間
關(guān)上燈，你會(huì)更快入睡。如果你無法進(jìn)入黑暗的房間，請(qǐng)戴上睡眠眼罩或一副太陽鏡，以提供黑暗的感覺。
3、確保不要太熱或太冷
你想睡得舒服，所以找一個(gè)涼爽但舒適的地方午睡。大多數(shù)人在15到21攝氏度左右睡得最好。如果你睡覺的地方太冷，準(zhǔn)備一條毯子或者一件舒適的夾克。如果你睡覺的地方太暖和，如果條件允許的話，考慮在房間里放一個(gè)風(fēng)扇。
4、聽有指導(dǎo)的午睡錄音
有許多視頻、錄音和應(yīng)用程序可以引導(dǎo)你通過放松技術(shù)小睡。這些可以通過媒體網(wǎng)站在網(wǎng)上找到，也可以下載到手機(jī)或平板電腦上。如果睡覺時(shí)旁邊有手機(jī)，請(qǐng)將其置于飛機(jī)模式。這將防止電話或消息警報(bào)干擾您。
5、打開舒緩的音樂
放松的音樂可以讓你處于平和的心態(tài)。如果你覺得音樂分散注意力，你也可以試試白噪音。要想午睡睡得好，睡眠方法很重要。只要您按照我們的方法來午睡，一定能睡一個(gè)好覺。
良好的午睡是健康身體的保證與支持，每天的困頓疲乏感容易讓身體產(chǎn)生不良的信號(hào)，這就難免會(huì)對(duì)機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生影響。適當(dāng)午睡，讓身體充滿能量！
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來會(huì)顯得特別迷人。現(xiàn)在，越來越多的人選擇給牙齒做美白?？敬裳馈⒊暡ㄏ囱?、激光漂白……牙齒美白花樣越來越多，漸成時(shí)尚?？墒?，你知道嗎？有些牙齒美白方法并不適合你，因此一定要到有經(jīng)驗(yàn)的牙醫(yī)那里去做一次全面的檢查，由醫(yī)生給出美白方案，切忌盲目購買美白產(chǎn)品或隨意漂白牙齒。
洗牙可以美白牙齒？
嚴(yán)格地說，洗牙不屬于牙齒美容。洗牙就像定期為汽車做保養(yǎng)一樣，是對(duì)口腔牙齒、牙齦的健康維護(hù)過程。很多人會(huì)有這樣的疑慮：我每天認(rèn)真刷牙還需要洗牙嗎？答案是肯定的。刷牙和洗牙不能相互代替。牙縫處很難清潔徹底，是最易嵌塞食物和菌斑的地方。且牙齒在徹底清刷后的數(shù)小時(shí)內(nèi)也會(huì)有新的菌斑形成。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結(jié)石，沒有及時(shí)消除，易引起牙齦炎、牙周炎等疾病，影響消化功能及全身健康。洗牙是利用超聲潔治等手段及時(shí)清潔口腔內(nèi)的牙菌斑、牙結(jié)石，是預(yù)防牙周病的主要手段之一。一般半年到一年時(shí)間洗牙一次。這在發(fā)達(dá)國家已經(jīng)成為人們的生活習(xí)慣。
洗牙的主要目的是清潔。當(dāng)然潔凈的牙齒看起來要更白一些。但需要注意的是：洗牙可以清除牙齒表面的咖啡漬、茶漬和煙漬以及日積月累的牙結(jié)石，但是無法改善牙齒內(nèi)部的色素沉著，比如四環(huán)素牙、氟斑牙等。
家庭美白，易快好??？
不想面對(duì)口腔醫(yī)院或牙科診所的冰冷器械、各種味道的藥水，又需給牙牙做美白，怎么辦？家庭美白來了！
家庭美白采用牙齒美白液或牙貼等方式改善牙齒表面色素。這種方法可以在家中完成，使用起來比較方便、自由，價(jià)格也容易接受，適合因飲茶、咖啡、喝酒或抽煙等原因造成的輕度牙齒變色患者。
但這種方法也有一定的弊端：由于美白過程自助進(jìn)行，操作技術(shù)、時(shí)間長短、藥劑用量無法做到規(guī)范科學(xué)，美白效果一般不太穩(wěn)定，從1、2周到1年皆有可能。有些藥劑也可能引起某些人牙齒過敏狀況的發(fā)生。
各種專業(yè)美白方式大pK
目前口腔醫(yī)院或牙科診所通常使用的牙齒美白方法大體分為冷光美白、烤瓷冠美白和貼片美白等。一般，冷光美白能讓牙齒維持1-2年時(shí)間的美白效果，而烤瓷冠和美白貼片不會(huì)變色，相對(duì)保持時(shí)間較長，當(dāng)然由于患者個(gè)人情況、實(shí)施的技術(shù)、條件和具體材質(zhì)的不同，效果也不相同。
冷光美白是用特殊波長的高強(qiáng)度藍(lán)光經(jīng)光纖傳導(dǎo)，利用光學(xué)原理使美白藥劑對(duì)牙齒快速產(chǎn)生氧化美白作用，它與家庭美白一樣都是使用藥劑，易敏感，并對(duì)四環(huán)素牙等牙齒變色情況效果不理想。
烤瓷冠美白即將需要修復(fù)的牙齒均勻磨小一圈，再把烤瓷牙套上，適用于四環(huán)素牙、牙齒殘缺、有裂縫等患者。金屬烤瓷冠容易使牙齦變黑，萎縮，個(gè)別人對(duì)金屬會(huì)有過敏反應(yīng)。
“3D貼片美白”是目前國際流行的最接近自然的牙齒美白方式。適合各種條件的患者，更為四環(huán)素牙、氟斑牙等牙齒內(nèi)部色素沉著者帶來福音。
排列不齊的牙齒和齲齒怎樣美白？
牙齒不白又不整齊，面對(duì)這種情況不要著急。醫(yī)生建議先做正畸治療，再進(jìn)行美白修復(fù)。個(gè)別的牙齒輕微不齊者也可以采用烤瓷牙或3D貼片修復(fù)的方法。
你知道嗎？有齲齒一樣可以做美白。只是要先治療齲齒，再做美白。一般蛀牙修補(bǔ)2-3周后進(jìn)行美白，這樣就可以擁有一顆即健康又潔白的牙齒了。
口腔醫(yī)生提醒：牙齒美白不能一味追求“白”，要走出“越白越好”的誤區(qū)。正如膚色有個(gè)體差異，每個(gè)人的牙齒亮白度也有不同。這正是牙科醫(yī)生為客人選色時(shí)，專門有一個(gè)比色系列，因人而異的原因。與自己的膚色相宜的牙色才是最自然協(xié)調(diào)的美。
牙齒美白后也有一些注意事項(xiàng)：
1.藥物漂白治療后一星期內(nèi)，避免食用易染色的食物，如咖啡、茶、醬油、可樂等。如有吸煙習(xí)慣，至少要戒煙一星期。
2.建議治療后24小時(shí)內(nèi)避免冷熱飲等刺激性食物。
3.養(yǎng)成飯后刷牙的好習(xí)慣，并選擇磨耗度低的牙刷和牙膏。
4.定期復(fù)診接受洗牙、口腔檢查。
現(xiàn)在人們的生活壓力還是比較大的，在這時(shí)候過大的壓力對(duì)我們健康影響還是比較大的，這時(shí)候我們就應(yīng)該小心對(duì)待才行，想要規(guī)律健康的生活，那么就一定要讓身體休息好才行，這時(shí)候午睡就成為了必不可少的一個(gè)方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不適合午睡。
身體超重者
作為一個(gè)體重超標(biāo)的人來說，這時(shí)候往往都會(huì)有飲食不規(guī)律的習(xí)慣，再加上無節(jié)制的暴飲暴食，這時(shí)候自然容易導(dǎo)致身體超重。所以這時(shí)候在平時(shí)的生活中就應(yīng)該注意多加走動(dòng)，避免長時(shí)間的久坐不動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)異常增加，一旦出現(xiàn)這種情況，脂肪就會(huì)在某些局部過多沉積，而且如果存在體重超重的問題，這時(shí)候就應(yīng)該避免午睡才行，主要是因?yàn)槲缢臅r(shí)候，人體的血液運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體的代謝也會(huì)減速，身體的脂肪會(huì)更容易的堆積，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題加劇。
血壓低的人
現(xiàn)在大家對(duì)三高問題是比較熟悉的，也是非常重視的，但是要說到低血壓，這是很多人都不清楚的，實(shí)際上對(duì)于低血壓的問題來說，對(duì)健康威脅同樣是非常大的，而且對(duì)低血壓的患者來說，身體的各項(xiàng)機(jī)能就處于不太活躍的層面，具體表現(xiàn)在血流速度的緩慢，代謝機(jī)能的相對(duì)減緩，這就造成了整個(gè)身體的狀態(tài)就相對(duì)較正常人偏低，血液循環(huán)變慢，血液的粘稠度就會(huì)增加，在午睡的時(shí)候，這時(shí)候我們的血液流速就會(huì)更慢，一旦在你的血管中出現(xiàn)“堵塞”的現(xiàn)象，血液就極容易在血管壁上附著，形成血栓，時(shí)間長了，對(duì)身體的代謝和平衡都會(huì)受到影響，還有可能誘發(fā)中風(fēng)等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的時(shí)間要嚴(yán)格控制，否則是容易導(dǎo)致心血管疾病產(chǎn)生的。
午睡本身對(duì)我們?nèi)梭w健康來說是有好處的，大家可以通過午睡來幫助養(yǎng)生，特別可以幫助我們很好的緩解疲勞，但是午睡并不是每個(gè)人都適合的，上面給大家介紹了午睡的一些禁忌人群，可以發(fā)現(xiàn)并不是每個(gè)人都適合午睡，大家要清楚才行。
總的來說，我們一輩子待在屋子里的時(shí)間要比在外面的時(shí)間多的多，很多情況下房間里是否干凈整潔有益身心，對(duì)于你的健康來說有重大的意義。怎樣讓自己的房內(nèi)變得更符合健康標(biāo)準(zhǔn)呢?這就是值得我們探討的問題。
怎樣保持室內(nèi)空氣潔凈
現(xiàn)代社會(huì)中，人的一生平均有超過60%的時(shí)間是在室內(nèi)度過的，這個(gè)比例在城市里高達(dá)80%-90%。因此，室內(nèi)空氣質(zhì)量與人體健康的關(guān)系十分密切。
有關(guān)專家介紹說，家庭室內(nèi)空氣污染主要包括兩大類：一類是氣體污染物。如廚房煮飯炒菜產(chǎn)生的一氧化碳、氮氧化物及強(qiáng)致癌物;室內(nèi)裝飾材料、化妝品、新家具等散發(fā)出的有毒有害物質(zhì)，主要有甲醛、苯、醚酯類及三氯乙烯、丙烯腈等揮發(fā)性有機(jī)物，以及氡氣、“嘎瑪”射線輻射等;還有人本身也是空氣污染源之一，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每人每天呼出約500升二氧化碳?xì)怏w，人的皮膚散發(fā)的乳酸等有機(jī)物則多達(dá)271種。據(jù)測(cè)定，居室內(nèi)一支香煙的污染比馬路上一輛汽車的污染對(duì)人體的危害還要大。
另一類是微生物污染物。如細(xì)菌、病毒、花粉和塵螨等。室內(nèi)潮濕的地方，容易滋生真菌，造成微生物污染室內(nèi)空氣。真菌在大量繁殖的過程中，還會(huì)散發(fā)出令人討厭的特殊臭氣。這些生物污染可以引起房屋使用者的過敏性疾病及呼吸道疾病等健康損害。因此，可以說“家庭環(huán)保”的重點(diǎn)就是要消滅這些污染來源，這樣不僅對(duì)家庭成員的健康提供了保證，同時(shí)也會(huì)減少對(duì)外部環(huán)境的污染。
下面向您介紹一些改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法：
首先，在您裝修房屋的時(shí)候，要選擇帶有環(huán)境標(biāo)志的綠色裝飾材料。選擇的大芯板應(yīng)該是粘合劑不含苯二苯甲醛的;地板材料的甲醛含量應(yīng)該達(dá)到揮發(fā)到穩(wěn)定于每立方米0.12毫升以下;陶瓷瓷磚的放射性應(yīng)該是A級(jí)大理石的放射性標(biāo)準(zhǔn);涂料應(yīng)該選水性涂料;塑鋼等也應(yīng)是正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的。您可以向中國建筑裝飾協(xié)會(huì)等單位咨詢這方面的詳細(xì)情況，也可以請(qǐng)室內(nèi)監(jiān)測(cè)中心的人員來檢測(cè)室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
其次，要充分發(fā)揮抽油煙機(jī)的功能。無論是炒菜還是燒水，只要打開灶具，就應(yīng)把抽油煙機(jī)打開，同時(shí)關(guān)閉廚房門，把窗戶打開，這樣有利于空氣流通，消除污染物。馬桶沖水時(shí)放下蓋子，平時(shí)不用時(shí)盡量不要打開。水箱中最好使用固體緩釋消毒劑，并選用安全有效的空氣消毒產(chǎn)品來凈化空氣。
此外，在打掃衛(wèi)生時(shí)，有條件的最好使用吸塵器，或者用拖把和濕抹布。如用掃帚，動(dòng)作要輕，不要把灰塵揚(yáng)起加重空氣污染。雞毛撣子容易造成“灰塵轉(zhuǎn)移”，最好不用。地毯很容易吸附塵土和蟥蟲、霉菌孢子等，又難以清洗，會(huì)使人產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，如皮膚瘙癢、打噴嚏等，盡量不使用地毯。
使用空調(diào)的家庭，最好能啟用一臺(tái)換氣機(jī)。其中換熱器效率較高者為佳，有的換熱效率可達(dá)70%左右，所排出的冷風(fēng)可以有效地將從室外抽入的熱新風(fēng)冷卻，既可使室內(nèi)空氣保持新鮮，又可大幅度節(jié)約能源，減少家庭的電費(fèi)開支，是一種兩全其美的選擇。另一種有效的辦法是使用空氣凈化器，常見的凈化器類型有如下幾種：
(1)靜電式室內(nèi)空氣凈化器(主要用于可吸入顆粒物的凈化);
(2)過濾式室內(nèi)空氣凈化器(主要用于可吸入顆粒物和氣態(tài)污染物的凈化);
(3)復(fù)合式室內(nèi)空氣凈化器(主要用于可吸入顆粒物和氣態(tài)污染物的凈化);
(4)凈化性涂料(如納米涂料用于氣態(tài)污染物的凈化)。
要保持居室空氣新鮮潔凈，最有效、最經(jīng)濟(jì)的辦法就是經(jīng)常通風(fēng)換氣。開窗通風(fēng)要選擇合適的時(shí)間，一般上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)，開窗通風(fēng)半小時(shí)，就能使室內(nèi)的空氣進(jìn)行交換。當(dāng)然，如果外面空氣污染很嚴(yán)重，就暫時(shí)不要開窗。如果有時(shí)間、有條件，最好經(jīng)常到空氣清新的自然中去呼吸新鮮空氣。
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只為了解渴，如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，帶來意想不到的收獲。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1-1.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只為了解渴，如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，帶來意想不到的收獲，下面跟小編去看看吧！
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1-1.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
