養(yǎng)生就是好好吃飯睡覺運動
2020-12-22前晚和一個朋友去吃燒烤，一頓燒烤下來，嗜酒的哥們滴酒未沾。這次，他竟喝起了涼茶，一根串一口涼茶。
他說：“夜深了還吃燒烤，喝點涼茶敗敗火。還有，下次這么夜，不要叫我出來吃燒烤了，我最近養(yǎng)生?！?/p>
說完，扒拉地又風(fēng)卷殘云般吃了一根油光閃閃羊肉串，一臉滿足相。
跟我朋友一樣的人有很多，他們在威士忌里加黨參，啤酒里泡枸杞；只吃紅棗口味的雪糕和黃瓜味的薯片；抽完煙來一顆西瓜霜含片。抗拒爸媽轉(zhuǎn)發(fā)的養(yǎng)生文，身體卻誠實地點開：《喝水時加上它，能讓你多活20年》《震驚！女人吃了這種東西，50歲像少女！》。
圖片｜胖蛙蛙-攝
圖片｜月亮爬到山那邊-攝
他們該吃的吃，該玩的玩，想起要養(yǎng)生了就做，反正都行，可以，沒關(guān)系。
其實養(yǎng)生無非是養(yǎng)身養(yǎng)心。從來就在生活中，在一粥一飯里，在一行一動里。
而最高級的養(yǎng)生，是回家吃飯。家里永遠(yuǎn)有最可口健康的飯菜，能隨節(jié)氣而吃，擇良茶而飲，可以養(yǎng)身；家里永遠(yuǎn)有家人的陪伴，歡聲
更多>>人要活到多少歲才算盡其天年
為何現(xiàn)代人的平均壽命才七八十歲，而且大多是死于疾病！為什么今人比古人所預(yù)期的天年壽命減少了將近三分之一呢？是誰偷走了這四五十年的寶貴生命呢？
在長期從醫(yī)經(jīng)歷中，我面對的病人是各種各樣的，我經(jīng)常會問他們一個問題：「你想活到多大歲數(shù)？」令我驚訝的是，很多人都說沒有仔細(xì)想過這個問題。
生命的長短與質(zhì)量好壞是我們一生中最大的事情，如果你對它關(guān)心不夠，那人生還有多少快樂可言呢？
我們的確應(yīng)該為自己的健康長壽早作準(zhǔn)備了，這個準(zhǔn)備工作花不了您多少時間和金錢，但換來的卻是高質(zhì)量的生命。
高質(zhì)量的生命就是活到「天年」。那么多大歲數(shù)才能稱為「天年」呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：「上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年」。早在幾千年前，充滿智慧的中國人就能按照自然界的運行規(guī)律來推演人的一生了。
根據(jù)細(xì)胞分裂次數(shù)來推算人的壽命，得出的結(jié)論是人的壽命應(yīng)該為120歲。這些研究結(jié)果，與我們祖先對天年壽數(shù)的記載驚
更多>>人一生1/3時間是在睡眠中度過的，因此睡眠質(zhì)量的好壞與健康關(guān)系密切。中醫(yī)有云藥補不如食補、食補不如睡補,所以最好的養(yǎng)生就是睡個好覺。
那么，怎么睡覺才是最健康的呢？
1、最佳睡眠時間
睡眠與上班相反，講究晚九朝五,晚上21點（亥時）到早上5點（寅時）是最佳睡眠時間。早睡早起，能讓人面色紅潤光澤、精神氣質(zhì)煥然。
此外，女性應(yīng)格外注意午睡。午睡被稱為美容覺，每天午休半個小時，美容效果明顯。
2、最佳睡眠環(huán)境
睡眠房間不宜過大，應(yīng)適當(dāng)保持空氣流通和空氣清新，睡眠溫度應(yīng)在21℃以下。保持合適的溫度，有益抗衰激素更好地發(fā)揮作用，更好地睡出美容覺.
3、睡前不宜飲食
晚餐過飽或過晚，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)一系列胃腸道疾病。還會導(dǎo)致人失眠、多夢，睡眠質(zhì)量下降，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
4、睡前遠(yuǎn)離手機和電腦
睡前半小時不應(yīng)該玩手機或電腦，會導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，入睡困難，入睡不深，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
更多>>在冬季的時候腎臟機能是可以幫助我們調(diào)節(jié)機能來適應(yīng)寒冬的變化的，所以冬季是需要注意對腎臟的保養(yǎng)的，腎在我們的人體中是屬于一種非常中藥的器官，是先天之本、生命之源。腎好了身體才會健康，要是腎出現(xiàn)一些問題的時候，身體也會受到很大的影響，那么養(yǎng)生就是養(yǎng)腎對嗎？
中醫(yī)理論中，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以冬日養(yǎng)生的重點就是“養(yǎng)腎防寒”。
一月最是養(yǎng)腎時：
別以為，腎虛都是男人的專利，更把補腎等同于補性功能。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人更容易成為腎虛“黑手”下的犧牲品!
腎被古人稱為是“命門”，它們尤其是女人健康與美麗的發(fā)動機。過去腎虛虧多常見于更年期的女性，可如今，二三十歲的女性患上腎虧的病例卻漸多—年紀(jì)輕輕就總是腰酸腿軟，渾身無力、怕冷、沒胃口，不化妝的時候，一臉的憔悴更是無法遮掩。
天氣寒冷，寒氣通于腎，寒邪首先侵
更多>>很多家長會遇到孩子不好好吃飯的情況，有時候會讓家長無可奈何，孩子往往會有挑食的習(xí)慣，這非常不利于孩子的健康成長，容易導(dǎo)致營養(yǎng)膳食不均衡，甚至?xí)T發(fā)一些疾病的問題，那么孩子不好好吃飯怎么辦呢？我們來看一下這方面的內(nèi)容。
家長一定要注意，要在飲食方面注重膳食平衡，比如說有些孩子不喜歡吃一些水果蔬菜，只喜歡吃一些肉類，或者是一些奶油類的食品，這樣的飲食結(jié)構(gòu)非常的不合理，一定要改正孩子這方面的不合理的膳食習(xí)慣。
孩子很多時候都會模仿大人，所以說家長一定要以身作則，該吃飯的時候就要認(rèn)真吃飯，不要看電視，家長首先不要挑食，這樣孩子就會受到潛移默化的影響，孩子會感覺和家長們平起平坐，會有一定的成就感，學(xué)習(xí)和家長在一起養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
平時生活當(dāng)中應(yīng)該減少給孩子的一些零食，如果孩子零食吃得過多，就會導(dǎo)致主食攝入量減少，這非常不利于孩子的飲食健康，比如說平時零食過多，那么到了吃飯的時候，孩子還不餓
更多>>俗話說的好，在生活當(dāng)中只有更好的做好養(yǎng)生，才能夠更好的進(jìn)行生活，所以說養(yǎng)生就是生活這句話說的一點都沒有錯，生活當(dāng)中的養(yǎng)生方法是有很多的，通過飲食來進(jìn)行養(yǎng)生，也是很不錯的方法，更是多數(shù)的朋友們選擇的養(yǎng)生方法，那么在生活當(dāng)中想要更好的養(yǎng)生需要從哪些方面做好呢?
番茄延緩衰老
營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補充維生素c。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險和抗衰老的作用。
提示：生吃、熟吃，吸收的營養(yǎng)不同。
葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生
更多>>導(dǎo)讀： 當(dāng)電視、報紙、書籍輪番轟炸你的大腦，面對繁雜的養(yǎng)生資訊究竟是握拳還是攤掌，是順
當(dāng)電視、報紙、書籍輪番轟炸你的大腦，面對繁雜的養(yǎng)生資訊究竟是握拳還是攤掌，是順其自然還是緊跟潮流，我的健康究竟由誰來做主？
新聞背景：在中國科協(xié)日前主辦的科學(xué)家與媒體面對面中醫(yī)與科學(xué)養(yǎng)生會上，衛(wèi)生部健康教育專家溫長路、張國璽等提醒，張悟本、馬悅凌神話被揭穿后，養(yǎng)生問題依然需要冷思考。比如，現(xiàn)在全國每年有1000多種健康類書籍，國人購買養(yǎng)生書籍的投入每年增加25%，但人們卻越看越困惑。其實，養(yǎng)生不是什么復(fù)雜的事，而是人類本能的保護(hù)措施，是一種生活習(xí)慣，就像人口渴了要喝水一樣。
五個養(yǎng)生問題要澄清
衛(wèi)生部健康教育專家溫長路教授說，如何辨別養(yǎng)生問題，不僅老百姓困惑，也是業(yè)內(nèi)、媒體界困惑的話題。養(yǎng)生本來屬于生活中的基本問題，是老百姓自己的財富，現(xiàn)在卻被一些人給講雜了、講亂了、講煩了，同一個問題出現(xiàn)了若干個答案。
更多>>人體從食物獲取熱能，以維持機體的生理活動及體力運動，這一熱能由食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物在體內(nèi)經(jīng)過生物氧化反應(yīng)后產(chǎn)生。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體各組織細(xì)胞的重要原料，供熱不是它的主業(yè)，因此，膳食中蛋白質(zhì)供熱的比例占人體攝入總熱能的15%即可，比例過高，蛋白質(zhì)的含氯代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積累，對健康不利。
脂肪的供熱效率很高，但占總熱能的25%為合適，不宜高于30%，過高攝入脂肪，嚴(yán)重影響心血管系統(tǒng)的健康，還是下消化道和生殖系統(tǒng)腫瘤的主要誘發(fā)因素。
這樣，還有總熱能的60%，該由碳水化合物來供給。水果蔬菜和甜品飲料中的小分子糖，如蔗糖、果糖和葡萄糖約可供給10%的熱能，其余50%的熱能必須由大分子碳水化合物即谷物中的淀粉來提供。這也是谷物成為我們膳食結(jié)構(gòu)的主食的原因，把進(jìn)餐稱為吃飯是很科學(xué)的，以飯為主嘛。多數(shù)發(fā)達(dá)國家的膳食以動物性食物為主，脂肪和蛋白質(zhì)供熱比例高，谷物不是主食，引起所謂文明病、富貴病的
更多>>許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀(jì)80年代美國政府機構(gòu)
更多>>按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而
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