男人健康要好好睡覺
男人健康養(yǎng)生知識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男人健康要好好睡覺》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
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1、女人洗澡有哪些禁忌?
勤洗澡、勤換衣，這些都是健康干凈的女性日常生活的行為。但是，有時候不正確的洗澡時間和方式，會適得其反。身體從而受到損傷甚至引發(fā)疾病。生理期的女性，洗澡沐浴更需要格外的引起重視。比如，不要洗冷水澡，酒后飽餐后不要洗澡，生理期不要盆浴，最好淋浴。
2、月經(jīng)期間可以洗頭嗎?
女性月經(jīng)來潮時，頭皮遇冷水會使頭皮上的血管收縮，會使血液更加減少而不暢，導致血液循環(huán)不佳。 因此，要特別注意身體的保暖，避免用冷水洗頭洗澡，如果真要洗頭，也應于洗完頭后立刻用吹風機吹干，以免遭受風寒。
3、女人什么時候需要排毒?
女人出現(xiàn)便秘、肥胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、十二指腸潰瘍、腸道易激綜合癥、濕疹等情況的時候，這正是身體向你發(fā)出警告，是時候要排毒清體了。
4、為什么女生經(jīng)常會腰疼?
腰痛是一種常見病，尤以女性為多。女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
5、患貧血的女性能運動嗎?
貧血的女性，說明體虛身體較弱。其實并不適合參加很劇烈和長時間的運動。可以選擇緩慢、柔軟的健身項目。比如，有氧慢跑、太極、或者適當?shù)膹姸炔淮蟮蔫べひ彩强梢缘摹?/p>
女人是需要好好呵護的，因為她們承受著跟男人一樣的社會和社交壓力。并且還擔負著生兒育女的重任，身體的虧空更多。因此，如花一般嬌弱的女性，日常護理是需要引起重視的。
54歲的楊邁在擔任愛立信中國公司總裁期間，接連忙碌了幾周后終于騰出時間去健身房鍛煉，然而連日超負荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運動，于是悲劇發(fā)生，他不幸猝死。
年僅38歲的網(wǎng)易代理CEO孫德棣也因身患癌癥猝然離世。就在他撒手人寰的前兩天，他還在工作崗位上做最后的拼搏。
時代發(fā)展、科技進步在都市里的重要體現(xiàn)之一，就是日新月異的IT技術在改變?nèi)藗兊纳睢Ｈ欢?，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，亞健康在IT人群中非常普遍，過度勞累已經(jīng)成為IT從業(yè)者無法回避的問題。在以男性為絕對主力的IT領域，競爭激烈環(huán)境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現(xiàn)在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。
補腦、護眼、保護生殖能力成為IT男三大健康要務，現(xiàn)營養(yǎng)科專家開出詳細“食補”單，以供IT男士們在操勞之余好好滋補養(yǎng)身。
補腦：精神緊繃 消耗量巨大
在國內(nèi)某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時間表是這樣的：早上9點上班，傍晚6點下班幾乎不可能，下班后還可能帶工作回家做，有時趕進度加班到凌晨2點是常事，平均來說每天工作十個小時以上。他表示，工作基本都是通過電腦完成?！白x書時非常喜歡打游戲、看碟，現(xiàn)在除了工作之外，我一分鐘都不愿意待在電腦面前。”他說。
小陳介紹，身處IT行業(yè)的男生大多非常年輕，因為這個行業(yè)屬于“吃青春飯”，需要身體本錢對抗極大的工作量?！跋裎覀兂绦騿T，一旦接到任務后，精神始終處于緊繃狀態(tài)。做完項目下來感覺全身虛脫，對大腦的消耗感覺不亞于高考數(shù)學考試?！彼f。
補腦首選食物：
堅果、瘦肉、雞蛋、魚類、五谷雜糧
“堅果是非常好的補腦食物，被譽為‘強腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。堅果含有補腦重要物質(zhì)——高脂肪，而且堅果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構成。
“IT從業(yè)者需要發(fā)揮大腦在復雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定的補腦益智功效?！痹魅伪硎?。
除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質(zhì)是人體智力活動的另一大物質(zhì)基礎，因為其直接控制腦細胞的興奮與抑制過程?！昂鞍踪|(zhì)較多的食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。IT男士在日常工作餐中應注意添加補充。”曾晶主任尤為推薦雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。
此外，五谷雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經(jīng)衰弱。
護眼：IT男十有八九視力疲勞
“久坐辦公室、面對電腦的白領人群已經(jīng)被認為是干眼病和視疲勞高危人群，而IT男士則是‘危中之危’。他們的工作性質(zhì)決定了終日面對電腦屏幕工作，而且很可能進入目不轉(zhuǎn)睛的狀態(tài)，視神經(jīng)長期緊張、眼球處于干燥環(huán)境?！痹е魅谓榻B，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，IT從業(yè)者十有八九患有干眼癥而且存在視疲勞。
曾晶表示，非常多食物都有明目、養(yǎng)眼功效，但在食補的同時，IT人員還應注意每工作一小時“強迫”休息5~10分鐘，業(yè)余時間盡量放松眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上?！昂玫淖o眼習慣加上有效的食補，才能最大限度緩沖工作對于眼睛的壓力和傷害。”她表示。
護眼首選食物：
杏、棗、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C也有明目效果。據(jù)介紹，人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。專家建議IT從業(yè)人員多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
“青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，杏和棗也富含維生素C，菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞等都有明目功效?！睂＜彝扑]。
保護生殖能力：筆記本電腦切忌放膝上
“很多傳言認為IT男性從業(yè)者可能生殖能力受到周圍工作環(huán)境影響而有所下降。雖然沒有明確證據(jù)表明各類機房確實會導致人體精子活力受損，但還是可以從防范角度出發(fā)，避免有害因素，更好地保護和提高生殖能力。”
曾晶主任表示，首當其沖就是讓生殖器遠離高溫電腦?！扒屑蓪⒐P記本電腦放在膝蓋上工作，久而久之肯定會對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。”專家解釋，男性睪丸的特點在于依賴低溫環(huán)境，如果長時間處于高溫環(huán)境中，會直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對生殖能力有損。而這種傷害與高溫的溫度、時間成正比。
除此以外，男性久坐不動、在有電子輻射環(huán)境下工作，都可能存在對生殖能力的潛在威脅。專家建議，IT從業(yè)人員最好選擇木椅，并每坐半小時到一小時就站起來走出機房透透氣。
保護生殖能力首選食物：
雞蛋、堅果、豌豆、香蕉、西紅柿、蜂蜜
微量元素鋅、硒都可以促進精子活動力，因此在日常的食物中應該多攝入鋅、硒含量高的食品。一般來說，鋅普遍存在于牛奶等奶制品中間，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
曾晶主任推薦，能有助于孕育新生命的食物包括：雞蛋、堅果、植物籽、豌豆、豆莢和漿果(如香蕉、西紅柿等)。
由于蜂蜜中含有花粉的精華，所以，沒有*25120*的男性，適當吃些蜂蜜也會有保護前列腺的作用。
專家表示，IT男士如想保養(yǎng)生殖功能，則應注意戒除肥胖，多運動鍛煉，盡量不要抽煙喝酒。
專家還建議，如想避免精子質(zhì)量下降，應該做到健康合理的飲食習慣，避免食用含有防腐劑及著色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反復清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物，少吃快餐。
女性雖然是半邊天，但是女性的青春是很短暫的，如果我們不好好保養(yǎng)的話，我們可能就會成為黃臉婆，不僅對于自己，對于孩子，對于丈夫，自己的儀容都是很有影響的，這也就導致了很多的成功男人不愿意在要自己的糟糠之妻，因為不修邊幅，不保養(yǎng)自己的女人最可悲，所以我們要好好對自己。
1、我們要保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。
所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。
2、一定拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。
3、注意胸部的保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
通過上面的了解，我們對于女性養(yǎng)生有了一定的了解，女性雖然是很柔弱的，但是在家庭也是處于很大的地位的，所以男性朋友們一定要好好的對自己的老婆，拒絕任何的誘惑，好好的對自己的妻子和孩子，幸福的生活下去。
對于習慣了和衣而臥的中國人而言，裸睡如同開門見山，一時還難以接受。其實，科學合理地選擇裸睡確實有諸多優(yōu)點，特別是對男性生殖健康裨益良多。
很多人一開始覺得裸睡難為情，其實舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內(nèi)衣，都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。
內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力;同時，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。
《千金要方道林養(yǎng)性》說：濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風瘙。陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側等私密處出汗較多。
睡眠時內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細菌孳生繁殖，久了則導致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天，潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進入尿道口的機會，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導自在調(diào)柔，常有赤子之心，赤子之心指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。
裸睡有種無拘無束的自由快感，臨床研究已證明其對治療緊張性疾病的療效頗為明顯，對于男性由于焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。
對于夫妻生活來說，裸露的人體是喚起性欲的最好刺激物。中國人在夫妻生活方面觀念比較保守，很多男性性功能障礙是由于心理緊張、自卑引起，與夫妻相互之間對彼此身體、性能力的評價不無關系。
而建立了裸睡習慣的夫妻，對彼此的身體更加坦然，性生活更放得開，男性在性行為中更容易主動。同時，也從心理上更利于減少夫妻隔閡和分歧，增加親密接觸的機會，對彼此也更加寬容和欣賞，有利于夫妻感情的維持。
當然，裸睡也要有講究，良好的衛(wèi)生習慣是關鍵，千萬不要把被子床單當成不用換洗的貼身睡衣。對床單被褥質(zhì)地的選擇也要講究，以舒適、柔軟、透氣的面料為好，避免對皮膚產(chǎn)生刺激，影響睡眠。此外，如果有泌尿生殖系統(tǒng)感染，則不宜裸睡。
隨著生活節(jié)奏的不規(guī)律，很多男人的營養(yǎng)跟不上，就會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。那么男人吃什么補身體呢?我們現(xiàn)在越來越推崇健康飲食，那么男人補鈣吃什么好呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
眾所周知成年男人每天所需800～1000mg的鈣，但說到補鈣，很多人第一時間想到的是鈣片補鈣，但其實很多食物也含有豐富的鈣，生活中多注意飲食習慣，也能獲取每日所需的鈣含量。
你需要知道這些補鈣明星食物
1.芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
2.乳酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被男人人體吸收。
每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
3. 牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為男人補鈣的首選食品。
4.芥菜
除了奶制品這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
5.紫菜
紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化，提高機體的免疫力。
6.海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、p及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。
海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
7.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老。
從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補鈣方式，它們的鈣更易被人體吸收。而且高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補鈣效果也會更好。
補鈣并不意味著要吃鈣片，我們?nèi)粘ｏ嬍持芯陀泻芏嗍澄锸莾?yōu)質(zhì)鈣源，只要選擇得當，就可以補足身體鈣質(zhì)。下面小編為你推薦幾款補鈣效果極佳的家常菜，它們富含鈣質(zhì)而且易于吸收，是你飲食補鈣的好選擇。
一、黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料
黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3. 加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣。
4. 加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，蔥花，出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
營養(yǎng)評價
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料
雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法
1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用。
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。
3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營養(yǎng)評價
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男人怎么補鈣最有效
1、早晨7點：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時補充維生素和礦物質(zhì)。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經(jīng)常慢跑的人，骨頭中的礦物質(zhì)含量比不慢跑的人多40%。
2、早晨8點：全麥面包夾花生醬
一份營養(yǎng)的早餐應包含均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還不要忘記了鈣質(zhì)。這里推薦兩款營養(yǎng)方便的補鈣早餐：一個是燕麥粥混合酸奶，另一個是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。
3、上午9點：辦公室正襟危坐
彎腰駝背等不良姿勢，會增加骨骼的負擔，挺胸抬頭的正確姿勢可以帶給骨骼強健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對補鈣大有好處。所以，在辦公時別忘了正襟危坐。
4、上午10點：曬太陽伸懶腰
工作休息期間，可以到外面曬曬太陽。每天曬幾分鐘的太陽，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質(zhì)就無法正常地吸收和保存。
5、上午11點：香煙換奶片計劃
工作累了，點上一支煙?吸煙是很不好的習慣，帶來多方面的健康問題，包括造成身體里的鈣質(zhì)流失。為了你和周圍人的健康，應該盡可能地戒煙。不妨用奶片來代替香煙，讓濃郁的鈣質(zhì)和香甜的美味一起入口。
6、中午12點：一頓豐盛的日本料理
我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食品很多。從主力方面來說，我們強力推薦海鮮產(chǎn)品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來，一頓日本料理倒是不錯的選擇。
7、下午2點：喝礦泉水
很多人都會在這個時候感覺累了，然后選擇喝濃茶提神。適當飲茶對身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補鈣可以選擇喝礦泉水。
8、下午3點：補鎂吃杏仁
人們在補鈣的時候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時，是最利于鈣吸收利用的。所以，在補鈣的時候，也要補充鎂。含鎂較多的食物為堅果類，如杏仁、腰果、花生等。
9、晚上6點：海帶燉排骨濃湯
海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質(zhì)，吃晚飯的時候，做一個海帶燉排濃湯，又營養(yǎng)，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯的補鈣湯煲，別忘了放點醋。
10、晚上7點：少吃鹽就補鈣
任何事情都要防患于未然，與其在缺鈣的時候玩命補充，不如養(yǎng)成好的生活習慣，少吃鹽就是一個補鈣的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。
11、晚上10點：臨睡前喝酸奶
臨睡前喝一杯酸奶，補鈣又助眠。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與酸奶比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
結語：男人要比女人更需要補鈣，也不存在多少歲后補鈣的說法，要在平時的生活中注意補鈣。今天小編給大家介紹了補鈣的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能遠離缺鈣的煩惱。
導讀: 睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。那么，男人要怎么睡才健康呢？用什么姿勢最舒服呢？對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。一起來了解吧！……
左側臥——心臟會受到壓迫，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。
而且當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側臥——并不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。
男性在采用側臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多。部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，有可能把精索也“扭”成了一團，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結”的情況。由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。因此右側 臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意“睡相”，不要扭來扭去。
俯臥——不僅壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)。
陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活。
仰臥才是最適合男性的睡姿。
男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿。
這樣既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
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