運(yùn)動(dòng)后多久吃飯不會(huì)胖
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)后多久吃飯不會(huì)胖”，相信能對(duì)大家有所幫助。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遵循兩點(diǎn)就是邁動(dòng)腿管住嘴，一般都會(huì)做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運(yùn)動(dòng)之后我們的身體會(huì)消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，不然身體會(huì)變差，那么運(yùn)動(dòng)之后多久吃飯不會(huì)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)，而健身后給身體補(bǔ)充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動(dòng)減弱
運(yùn)動(dòng)健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時(shí)不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進(jìn)食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2。科學(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
ys630.coM延伸閱讀
運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，可以達(dá)到非常好的減肥效果，這種方式對(duì)于我們自身也是非常有利的，我們應(yīng)該嘗試著多了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容，以便給我們身體帶來更大的幫助，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)減肥后多久能吃飯呢吧，大家詳細(xì)的了解一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.鍛煉后(劇烈大量）半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，肌肉，身體的各個(gè)部位都處于疲勞狀態(tài)，正在恢復(fù)狀態(tài)，如果吃食物，消化的質(zhì)量不會(huì)很好，很可能會(huì)引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復(fù)體力，40~50分鐘之后再進(jìn)食物，我的經(jīng)驗(yàn)是在鍛煉之前40分鐘左右進(jìn)食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規(guī)律，每日分成6次左右進(jìn)食
2.據(jù)研究，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中消耗的主要是礦物質(zhì)、水和脂肪。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時(shí)正確的做法應(yīng)該是先補(bǔ)充液體。喝些水或果汁，這樣既補(bǔ)充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可以抑制過于旺盛的食欲。之后如果還感到饑餓，可待半小時(shí)到1小時(shí)后平靜地進(jìn)食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的東西，又不會(huì)使失去的多余脂肪很快回到體內(nèi)，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個(gè)大類，人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即pH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識(shí)別，主要是看食物被機(jī)體吸收氧化后所蘊(yùn)含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點(diǎn)、魚、豬肉及其他動(dòng)物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。
至于食物，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
一定要多了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后多久能吃飯呢的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的減肥效果，大家都可以嘗試著去使用一下，尤其是一些肥胖的女性朋友們，這些方法都是非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們更快更好的達(dá)到塑造身材的目的。
現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對(duì)預(yù)防很多疾病都有很好的效果，尤其是出現(xiàn)三高現(xiàn)象的人群，只有通過運(yùn)動(dòng)才能很好地調(diào)控自己的身體，那么運(yùn)動(dòng)后吃飯還是吃飯后運(yùn)動(dòng)呢？有很多人對(duì)這個(gè)問題很疑惑，一起研究一下吧！
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的
氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。
因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
總之，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身的實(shí)際需要來選擇營(yíng)養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補(bǔ)啥，否則會(huì)事與愿違。由于長(zhǎng)期工作過度勞累，易失去營(yíng)養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營(yíng)養(yǎng)平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)，如果吃完飯后立刻運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后才開始行動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是很多人在生活中都會(huì)做的一類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后大家要吃些什么食物呢，其實(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吃飯，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯。
一、運(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間搭配
大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡(jiǎn)單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、運(yùn)動(dòng)前后該吃什么
運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運(yùn)動(dòng)前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果。
1、從運(yùn)動(dòng)時(shí)間看
（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。
（2）下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
（3）晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯的相關(guān)問題，其實(shí)還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識(shí)啊，大家不僅要好好運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，同時(shí)也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。
很多人每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)有想要喝水、吃東西的欲望，但是運(yùn)動(dòng)完吃飯會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)后喝水是很正常的，但是不能立刻吃東西，會(huì)對(duì)胃有一定的傷害，半小時(shí)再吃飯就可。但要說到發(fā)胖的問題，還要注意吃飯的量，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后消耗的很多而把飯量比以前漲了很多，這種吃法是一定會(huì)胖的，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多少來就餐。
這種運(yùn)動(dòng)過后的飲食我們稱它為補(bǔ)償性飲食，運(yùn)動(dòng)過後一點(diǎn)補(bǔ)償性飲食似乎在所難免。但是，我們真的需要補(bǔ)償性飲食嗎?再者，我們?cè)撛觞N吃、吃甚麼才是重點(diǎn)。
該不該補(bǔ)償自己
補(bǔ)償性的飲食取決于你運(yùn)動(dòng)前是否有飲食，以及你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)間。多半來說，如果你在運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)有少量進(jìn)食，那麼你運(yùn)動(dòng)後其實(shí)不需要做補(bǔ)償性飲食。如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是一小時(shí)的輕松運(yùn)動(dòng)，而不是有強(qiáng)度的訓(xùn)練，其實(shí)只一瓶水或是一杯豆?jié){就可以補(bǔ)足你體能所耗。運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性的飲食對(duì)身體不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，但是對(duì)心情會(huì)，往後你會(huì)很習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)過後滿足口腹之慾。
輕量運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)，你只需要于運(yùn)動(dòng)過後補(bǔ)充水分;中強(qiáng)度訓(xùn)練30分鐘內(nèi)，你需要水分或是含電解質(zhì)的飲料為什麼我們不說是運(yùn)動(dòng)飲料呢?因?yàn)槭忻嫔腺徺I的運(yùn)動(dòng)飲料甚甜;中強(qiáng)度訓(xùn)練30~60分鐘，你可以喝點(diǎn)豆?jié){之類的點(diǎn)心，然後等到正餐時(shí)間再好好飲食。
很多時(shí)候補(bǔ)償性飲食是不必要的，因?yàn)槭聦?shí)上包含體力與肌肉的作工負(fù)荷都還不到過耗的程度。就像補(bǔ)肝醣的說法，總讓我們誤解競(jìng)賽前一晚可以胡亂地大吃大喝是同個(gè)道理。
吃單純的食物
補(bǔ)償性飲食會(huì)累積成一種習(xí)慣，讓你無視于低中高強(qiáng)度訓(xùn)練的差異，哪怕你只是輕松地跑個(gè)15分鐘都會(huì)把甜滋滋的甜湯送進(jìn)肚子里，確實(shí)運(yùn)動(dòng)過後的飲食不易形成體脂肪，但錯(cuò)誤的吃法與化合食物卻會(huì)增加你的消化負(fù)擔(dān)。
碳水化合物：蛋白質(zhì) 比值= 3：1
吃單純一點(diǎn)的食物，地瓜、饅頭、馬鈴薯或是沙拉，一來可以避免讓身體累積消化負(fù)擔(dān)，二來越單純的食物越健康，請(qǐng)避免食用化工甜湯、或是防腐劑、防氧化食物;此外，進(jìn)食也應(yīng)以碳水化合物為主、蛋白質(zhì)為輔，而不是「高甜度」的食物為主水果除外。如果碳水化合物比例過低，恐會(huì)造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久反加重腎臟負(fù)擔(dān)。
為什么不能吃甜湯甜食
「因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食是為了修復(fù)身體組織，不是吃爽的?！?/p>
熱量管控不超過
補(bǔ)償性飲食照飲食比例較偏向點(diǎn)心跟下午茶的熱量值，而不是正餐，所以無論你做甚麼樣的運(yùn)動(dòng)跟訓(xùn)練，都請(qǐng)避免暴飲暴食。如果你的補(bǔ)償性飲食是雞排加珍奶，一周兩到三次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管「持續(xù)運(yùn)動(dòng)」但體重仍會(huì)「持續(xù)上升」的夢(mèng)靨。
一般來說，總熱量攝取維持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆?jié){大概200卡;肉粽一顆350卡、蚵仔煎一份300卡;珍珠奶茶500卡、雞排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹調(diào)」、「重口味」這幾個(gè)關(guān)鍵字，至少可以避免吃進(jìn)高卡路里的食物。
把每一回的補(bǔ)償性飲食都當(dāng)成吞服「熱量毒藥」，自然你就會(huì)明白少量與單純的重要性。
補(bǔ)給要早肥胖就晚
運(yùn)動(dòng)後半小時(shí)到一小時(shí)，是補(bǔ)償性飲食最好的時(shí)間。熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織。但越晚吃東西，修補(bǔ)效果就會(huì)相形下降。延遲進(jìn)食會(huì)使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補(bǔ)能源空洞，之後當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，所食營(yíng)養(yǎng)分配回肌肉的比例下降，而讓營(yíng)養(yǎng)分配到肌肉除外的組織脂肪與肝臟。
夜跑運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)後才進(jìn)食，其實(shí)就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食了。
由幾個(gè)以上的關(guān)鍵，當(dāng)大夥練跑完要前往吃些點(diǎn)心聊天時(shí)，你必須要先考慮「今天的運(yùn)動(dòng)是否需要熱量補(bǔ)充」，然後再考慮該吃甚麼，要怎麼吃才對(duì)。正確的補(bǔ)償性飲食會(huì)讓你變得強(qiáng)健，錯(cuò)誤的補(bǔ)償性飲食只會(huì)讓你腰圍寬上幾寸。
我們都知道運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁?，很少人能夠說得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動(dòng)后不能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后該多久才能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭?少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會(huì)影響對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?。飲水超過 1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ) 充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動(dòng)該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動(dòng)后為什么不能很水了吧?對(duì)與運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴。但是運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
有的人在采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓，而且運(yùn)動(dòng)后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因?yàn)樽约菏呛瓤谒奸L(zhǎng)肉的人，在運(yùn)動(dòng)后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運(yùn)動(dòng)都白做了。那么，這種運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
補(bǔ)水最好是在運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)后大量的喝水與長(zhǎng)胖是沒有關(guān)系的，但是在運(yùn)動(dòng)后最好是不要大量的喝水，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的不適癥狀。
大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的重要性，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有很多誤區(qū)，比如很多人運(yùn)動(dòng)之前不會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，或者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不對(duì)，是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不正確等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺，那么運(yùn)動(dòng)完之后需要間隔多久才可以睡覺呢？
運(yùn)動(dòng)后多久可以睡覺？
活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不一樣，晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下有利于消化和減肥。但不能大運(yùn)動(dòng)量后馬上睡覺。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會(huì)影響休息。所以，正確的方法應(yīng)該是，飯后一小時(shí)后再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，休息兩個(gè)小時(shí)再睡覺比較好。
睡回籠覺會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對(duì)于氣血運(yùn)行也是有影響的，建議避免。
意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。
1、有氧運(yùn)動(dòng)名詞解釋
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。
2、運(yùn)動(dòng)后最少一小時(shí)后睡覺
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。
3、每隔一天運(yùn)動(dòng)30分鐘增加一小時(shí)睡眠
這項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng)，專家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)來對(duì)自己的睡眠加以改善。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的各個(gè)器官對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物的代謝速度都會(huì)大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)使得食欲大大地增加，但是在運(yùn)動(dòng)后吃飯應(yīng)該要主意一定的時(shí)間，間隔時(shí)間太短，會(huì)給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯的不良影響以及注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧＿@曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時(shí)或者是餐前一小時(shí)左右的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后馬上進(jìn)食，否則由于身體大量吸收進(jìn)食后的營(yíng)養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時(shí)對(duì)于胃腸也會(huì)造成一些負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起胃腸功能的不適。
隨著社會(huì)水平的提高，越來越多的人開始注重起身體的養(yǎng)生鍛煉，很多人每天都會(huì)經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后消耗了大量的熱量和水分，因此需要吃飯來補(bǔ)充，而另一部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)多休息，不能立馬吃飯。這是怎么回事呢?那么接下來就由小編來為大家講解一下運(yùn)動(dòng)后可以吃飯嗎?
1.運(yùn)動(dòng)后先喝一杯水,出汗多的話,加點(diǎn)鹽,喝運(yùn)動(dòng)飲料也行,過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2.這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為,劇烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后,應(yīng)休息一小時(shí)再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強(qiáng)，消化液的分泌增多，從而提高了機(jī)體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，如運(yùn)動(dòng)中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐等，都對(duì)消化器官的機(jī)能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會(huì)引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動(dòng)之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在運(yùn)動(dòng)后后是不能立馬就吃飯了吧。一般來說，在運(yùn)動(dòng)過后都是休息一會(huì)兒，需要補(bǔ)充一定的水分，再隔一段時(shí)間之后才能夠進(jìn)食。不然的話是很容易導(dǎo)致消化不良的，這很容易增加胃的負(fù)擔(dān)。
吃飯是人每天都要做的一項(xiàng)事情，它可以使你不再饑餓，還可以使你長(zhǎng)高，變得強(qiáng)壯;運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都非常喜歡的一項(xiàng)事情，它可以使你減肥，還可以幫助你消化……那么，有些聰明的人就會(huì)問了，運(yùn)動(dòng)后吃飯能減肥么?現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入減肥的世界，請(qǐng)大家仔細(xì)的觀看以下的資料。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。
不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是。
晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉.
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃飯能減肥么的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的資料已經(jīng)有所了解了吧。不要為了運(yùn)動(dòng)就缺少一日三餐，要一日三餐照樣進(jìn)行，不能讓自己受到饑餓，這樣子自己的身體會(huì)承受不住的，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。
身體的保健離不開鍛煉，參加一些體育鍛煉對(duì)大家的身體健康來說，可是有非常重要的作用。其實(shí)在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃飯哪個(gè)更為健康，接下來小編就具體的給朋友們講一講這方面的問題，幫大家解決這樣的困擾。
既不宜空腹運(yùn)動(dòng)，也不能飽腹運(yùn)動(dòng)?？崭瑰憻挄r(shí)，體內(nèi)血糖降低，導(dǎo)致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前可飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運(yùn)動(dòng)前吃多少東西，取決于個(gè)人感受。因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不同，這些差異只有自己去體會(huì)、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時(shí)補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運(yùn)動(dòng)，不僅容易腹痛，還會(huì)造成消化不良。所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1.5~2小時(shí)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30-40分鐘再進(jìn)餐。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食的這個(gè)關(guān)系應(yīng)該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當(dāng)既不能空腹運(yùn)動(dòng)也不能吃得太飽，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)才是最好的。
晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運(yùn)動(dòng)完之后，大家會(huì)有饑餓感產(chǎn)生。于是就會(huì)有人在晚上運(yùn)動(dòng)后胡亂的吃飯，來減輕自己的饑餓感。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)不會(huì)對(duì)當(dāng)天所做的運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生影響?晚上運(yùn)動(dòng)后吃飯好不好，吃后又會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生怎樣的影響呢?
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液會(huì)集中地供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌也暫時(shí)減弱。所以在運(yùn)動(dòng)后，特別是在激烈運(yùn)動(dòng)后，不要即刻吃 飯。喝幾口淡鹽溫開水，休息半小時(shí)左右，再去吃飯，這樣不易得病。
運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動(dòng)后忌大魚大肉，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性決定的。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。
不難看出，晚上運(yùn)動(dòng)后吃飯是可以的，當(dāng)然，如果你選擇了合適的食物，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)部被運(yùn)動(dòng)所消耗掉的物質(zhì)，晚上運(yùn)動(dòng)后吃飯對(duì)人體是有好處的。每個(gè)人要根據(jù)自身不同的狀況來選擇吃什么，吃多少。適合自己的才是最好的，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出應(yīng)有的效果。
