有氧運(yùn)動后吃飯好嗎？
怎樣有氧運(yùn)動養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“有氧運(yùn)動后吃飯好嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有氧運(yùn)動是很多人在生活中都會做的一類運(yùn)動，有氧運(yùn)動在運(yùn)動的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進(jìn)行有氧運(yùn)動后大家要吃些什么食物呢，其實(shí)進(jìn)行運(yùn)動后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運(yùn)動后一定不要馬上吃飯，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動后吃飯。
一、運(yùn)動與飲食的時(shí)間搭配
大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡單，薄荷告訴你運(yùn)動和飲食之間的“123原則”。
運(yùn)動結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、運(yùn)動前后該吃什么
運(yùn)動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運(yùn)動前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動達(dá)到最佳效果。
1、從運(yùn)動時(shí)間看
（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。
（2）下午鍛煉：如果運(yùn)動時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
（3）晚上鍛煉：運(yùn)動時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
有氧運(yùn)動后吃飯的相關(guān)問題，其實(shí)還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識啊，大家不僅要好好運(yùn)動，均衡飲食，同時(shí)也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。
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現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對預(yù)防很多疾病都有很好的效果，尤其是出現(xiàn)三高現(xiàn)象的人群，只有通過運(yùn)動才能很好地調(diào)控自己的身體，那么運(yùn)動后吃飯還是吃飯后運(yùn)動呢？有很多人對這個(gè)問題很疑惑，一起研究一下吧！
運(yùn)動健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的
氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據(jù)運(yùn)動健身的實(shí)際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補(bǔ)啥，否則會事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運(yùn)動結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運(yùn)動，如果吃完飯后立刻運(yùn)動的話，會給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后才開始行動。
現(xiàn)在人們對自己的身體保健意識越來越強(qiáng)烈，很多的朋友在生活中都加入到了運(yùn)動的行列。可是運(yùn)動的正確方法以及和飲食的搭配都是非常重要的只有這將這兩者結(jié)合起來做的更好才能對我們的身體健康起到好的作用。接下來小編就為大家介紹一下運(yùn)動后多久吃飯最合適。
運(yùn)動與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運(yùn)動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長時(shí)間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
運(yùn)動健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動后人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在對于運(yùn)動和飲食的搭配應(yīng)該了解清楚了，我們懂得了正確的使用方法那么在生活中運(yùn)動之后大家一定要講究時(shí)間，不要著急地就進(jìn)食這樣對身體的健康也是沒有好處的。
對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養(yǎng)不良的人來說，除了進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以進(jìn)行一些運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)食欲，由于有氧運(yùn)動在今年來逐漸流行，因此有越來越多人加入練習(xí)，那么對于那些身材比較瘦小，想要增重的人來說做有氧運(yùn)動可以嗎，有氧運(yùn)動可以增重嗎。
想增重別做太多的有氧運(yùn)動，應(yīng)該多做些無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是種消耗肌肉，脂肪的運(yùn)動。葡萄糖水應(yīng)該運(yùn)動之后食用。
從以下四點(diǎn)做著試試看
1.運(yùn)動
A.合理的運(yùn)動
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的60%至80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
C.少練耐力性運(yùn)動
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、以及很多球類運(yùn)動(常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等)等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
2.休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能;休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
3.營養(yǎng)
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單，采用最高級的水解乳清蛋白(WpH)作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長的成分(BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì));得到了韓國食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
因此從上面可以看出，想要增重的話，應(yīng)該要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動。還有多補(bǔ)充一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，要注意均衡飲食。同時(shí)也要多做一些運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)。在做運(yùn)動的時(shí)候在注意長期的堅(jiān)持，不要半途而廢。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會遵循兩點(diǎn)就是邁動腿管住嘴，一般都會做比較劇烈的運(yùn)動，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運(yùn)動之后我們的身體會消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，不然身體會變差，那么運(yùn)動之后多久吃飯不會胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時(shí)的表現(xiàn)，而健身后給身體補(bǔ)充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運(yùn)動健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時(shí)不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進(jìn)食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2?？茖W(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
我們多人因?yàn)樯眢w肥胖而去運(yùn)動減肥，但是很多肥胖的人在運(yùn)動后會讓他們更加的饑餓，飯量反而會更大，吃的東西反而會更多，導(dǎo)致他們最好沒有瘦下來，我們在運(yùn)動后饑餓感會增加，這時(shí)我們就是需要更合理的飲食方法。不僅不胖反而會更有利減肥的效果。下面一起來看看吧。
1、少量的高纖食品
我們運(yùn)動后的1小時(shí)內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補(bǔ)充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。最好是在一小時(shí)后吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們?nèi)紵眢w上的脂肪，有利于讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時(shí)以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
3、補(bǔ)充及恢復(fù)
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運(yùn)動量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
以上就是為大家介紹的我們在有氧運(yùn)動后吃什么減肥。相信大家在看后一定有了新的認(rèn)識。我們在運(yùn)動后及時(shí)的補(bǔ)充一些水分可以讓我們減少饑餓感，我們最好時(shí)在運(yùn)動一小時(shí)后再吃一些有利于減肥的食物，我們不妨嘗試上面所介紹的方法。
隨著社會水平的提高，越來越多的人開始注重起身體的養(yǎng)生鍛煉，很多人每天都會經(jīng)過大量的運(yùn)動來鍛煉。有的人認(rèn)為運(yùn)動過后消耗了大量的熱量和水分，因此需要吃飯來補(bǔ)充，而另一部分人認(rèn)為運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)多休息，不能立馬吃飯。這是怎么回事呢?那么接下來就由小編來為大家講解一下運(yùn)動后可以吃飯嗎?
1.運(yùn)動后先喝一杯水,出汗多的話,加點(diǎn)鹽,喝運(yùn)動飲料也行,過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2.這取決于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。一般認(rèn)為,劇烈的大運(yùn)動量鍛煉后,應(yīng)休息一小時(shí)再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強(qiáng)，消化液的分泌增多，從而提高了機(jī)體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，如運(yùn)動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動或是劇烈運(yùn)動后立即進(jìn)餐等，都對消化器官的機(jī)能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
運(yùn)動與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運(yùn)動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長時(shí)間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在運(yùn)動后后是不能立馬就吃飯了吧。一般來說，在運(yùn)動過后都是休息一會兒，需要補(bǔ)充一定的水分，再隔一段時(shí)間之后才能夠進(jìn)食。不然的話是很容易導(dǎo)致消化不良的，這很容易增加胃的負(fù)擔(dān)。
吃飯是人每天都要做的一項(xiàng)事情，它可以使你不再饑餓，還可以使你長高，變得強(qiáng)壯;運(yùn)動是每個(gè)人都非常喜歡的一項(xiàng)事情，它可以使你減肥，還可以幫助你消化……那么，有些聰明的人就會問了，運(yùn)動后吃飯能減肥么?現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入減肥的世界，請大家仔細(xì)的觀看以下的資料。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是。
晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉.
以上就是關(guān)于運(yùn)動后吃飯能減肥么的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的資料已經(jīng)有所了解了吧。不要為了運(yùn)動就缺少一日三餐，要一日三餐照樣進(jìn)行，不能讓自己受到饑餓，這樣子自己的身體會承受不住的，會對健康產(chǎn)生危害。
身體的保健離不開鍛煉，參加一些體育鍛煉對大家的身體健康來說，可是有非常重要的作用。其實(shí)在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們在運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃飯哪個(gè)更為健康，接下來小編就具體的給朋友們講一講這方面的問題，幫大家解決這樣的困擾。
既不宜空腹運(yùn)動，也不能飽腹運(yùn)動?？崭瑰憻挄r(shí)，體內(nèi)血糖降低，導(dǎo)致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，運(yùn)動前可飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運(yùn)動前吃多少東西，取決于個(gè)人感受。因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動方式和運(yùn)動時(shí)間都不同，這些差異只有自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時(shí)補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運(yùn)動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運(yùn)動應(yīng)在飯后1.5~2小時(shí)進(jìn)行；運(yùn)動結(jié)束后30-40分鐘再進(jìn)餐。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動時(shí)，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于運(yùn)動和飲食的這個(gè)關(guān)系應(yīng)該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當(dāng)既不能空腹運(yùn)動也不能吃得太飽，運(yùn)動適當(dāng)才是最好的。
運(yùn)動減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，可以達(dá)到非常好的減肥效果，這種方式對于我們自身也是非常有利的，我們應(yīng)該嘗試著多了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容，以便給我們身體帶來更大的幫助，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動減肥后多久能吃飯呢吧，大家詳細(xì)的了解一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.鍛煉后(劇烈大量）半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，肌肉，身體的各個(gè)部位都處于疲勞狀態(tài)，正在恢復(fù)狀態(tài)，如果吃食物，消化的質(zhì)量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復(fù)體力，40~50分鐘之后再進(jìn)食物，我的經(jīng)驗(yàn)是在鍛煉之前40分鐘左右進(jìn)食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規(guī)律，每日分成6次左右進(jìn)食
2.據(jù)研究，人們在運(yùn)動中消耗的主要是礦物質(zhì)、水和脂肪。運(yùn)動后產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時(shí)正確的做法應(yīng)該是先補(bǔ)充液體。喝些水或果汁，這樣既補(bǔ)充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可以抑制過于旺盛的食欲。之后如果還感到饑餓，可待半小時(shí)到1小時(shí)后平靜地進(jìn)食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的東西，又不會使失去的多余脂肪很快回到體內(nèi)，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個(gè)大類，人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即pH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機(jī)體吸收氧化后所蘊(yùn)含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點(diǎn)、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。
至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
一定要多了解一些關(guān)于運(yùn)動減肥后多久能吃飯呢的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的減肥效果，大家都可以嘗試著去使用一下，尤其是一些肥胖的女性朋友們，這些方法都是非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們更快更好的達(dá)到塑造身材的目的。
