睡覺打鼾，就是睡得香的標(biāo)志？
打鼾夏季養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡覺打鼾，就是睡得香的標(biāo)志？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人睡覺都有可能會打鼾，不論男女。很多人會覺得打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)這只是一種表現(xiàn)而已，打鼾還有可能是窒息的表現(xiàn)。因而廣大朋友們就要好好注意了，如果身邊的枕邊人晚上睡覺打鼾，不要不甚在意了，還是得多留個心眼。
打鼾有良性打鼾和惡性打鼾兩種，良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什么太大的影響。但是惡性打鼾就很有可能造成窒息了，特別是那種不間斷的很大聲音，打不久久停下來，然后接著很大的鼾聲，給人一種喘不上氣的感覺。那么這種就很有可能是窒息的表現(xiàn)。所以對于這種在日常生活中就要多注意注意，學(xué)會調(diào)理。
如何緩解打鼾？
1、睡覺時枕頭不要太高的那種。打鼾的人睡覺時既不能選擇太高的枕頭也不能選擇太矮的枕頭，枕頭的高度要適中才行。過高的枕頭會讓打鼾變的嚴(yán)重，只有高度適中的枕頭對打鼾者才有不錯的改善效果。
2、睡覺時的床墊不要太軟了。雖然說軟的躺上去比較舒服，但是對人體的脊椎沒有好處，特別對打鼾者沒什么好處，相反，打鼾者適合睡比較硬的床墊。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜歡在睡前喝一杯酒才能入睡的話，那么勸其盡快的改掉這個習(xí)慣。因?yàn)樗昂染撇坏珪斐裳獕旱纳哌€會讓呼吸道變狹窄，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸不順暢。如果打鼾者睡前還喝酒反而會加劇嚴(yán)重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿勢。每個人都會有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，但是對于打鼾者來說，睡眠姿勢就不能選擇自己喜歡的了，最好選擇側(cè)臥的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝點(diǎn)蜂蜜。蜂蜜可以起到潤喉的作用，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助打鼾者將喉嚨潤潤，讓打鼾者可以保持呼吸順暢，在一定程度上可以幫到打鼾者。
6、打鼾者要盡量不讓自己變胖。通常來說，打鼾的人一般是胖子比較多，瘦的人打鼾比較少。因而如果打鼾者肥胖的話，那就快點(diǎn)進(jìn)行減肥吧，說不定瘦下來就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多鍛煉。每天可以做一些簡單的有氧運(yùn)動，像騎自行車，慢跑，飯后散步，游泳等都是不錯的選擇。
ys630.coM延伸閱讀
人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠不僅能降低機(jī)體能量消耗，使患病的組織器官得以恢復(fù)生機(jī)，還能增強(qiáng)免疫力。而現(xiàn)代社會有四成以上人群存在不同形式的睡眠問題，如何能睡個好覺?本期我們特邀專家為您講解睡眠與健康的關(guān)系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡訣》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安適，無憂方能入眠。如今，飽受失眠困擾的現(xiàn)代人，應(yīng)學(xué)會主動調(diào)節(jié)心態(tài)，這能使你的睡眠質(zhì)量大大提高。
別在床上“過電影”。有人睡覺前喜歡思考問題，把一天的事在腦子里“過一遍電影”，思考的大多是一些煩心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡變得更為困難。
想要改變這個習(xí)慣，首先應(yīng)改變根本的認(rèn)識，如對任何事情都不要追求十全十美;對他人和自己不要太苛刻;還可以在睡前把關(guān)心的問題寫下來，并列出解決問題的計劃。
臥室功能應(yīng)單一。臥室功能太多，就模糊了它應(yīng)為睡眠服務(wù)的特定功能，會擾亂睡前的心境。如家里有足夠空間，最好別把臥室作為娛樂、學(xué)習(xí)等場所。
臥室功能復(fù)雜，睡覺時難以營造一個理想的睡眠氣氛，容易被你喜歡的東西誘惑，情緒激動，身心不放松，因此很難入眠。
治療抑郁加放松訓(xùn)練。抑郁癥也是引起失眠的原因之一，只有規(guī)范治療，才能徹底治愈失眠。以下的放松方法不妨一試。
平躺，把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)5秒后再松開，肌肉放松。然后用左手重復(fù)做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、小腿、腳的肌肉重復(fù)練習(xí)。
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點(diǎn)的墊子。第二，要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細(xì)棉布、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個小偷。
第一，波動的荷爾蒙。對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾。所以在睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。第二，細(xì)微的聲源。聲音會影響睡眠質(zhì)量，美國底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長。它還會誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動。
4、睡前做舒展運(yùn)動。
專家介紹，睡前的舒展運(yùn)動可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個方法可以達(dá)到身心放松的目的。
5、調(diào)好呼吸入睡更快。
上床前應(yīng)全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環(huán)形動作，重復(fù)四次。
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。
8、點(diǎn)個蠟燭幫助睡眠。
臺灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你“關(guān)掉”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼），當(dāng)你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了，可以去睡了。
9、對付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時才上床；床只作睡覺用；20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點(diǎn)別的事兒；瞌睡時再回到床上去（如果有必要，再起來）；設(shè)定鬧鐘每天定點(diǎn)叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
：睡覺打鼾不是男性的專利。雖然很多男性有這樣的問題，但是女性睡覺打鼾也很常見，那么女性睡覺打鼾怎么辦呢？下面為您介紹女性睡覺打鼾怎么辦，看看吧。
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
女性睡覺打鼾有什么危害？
1、打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴(yán)重?fù)p傷自己身體健康的疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)崆?-15年進(jìn)入婦女絕經(jīng)更年期。
2、打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴(yán)重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學(xué)習(xí)時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
所以，為了避免打鼾給生活，工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預(yù)防和治療是女性患者的明智之舉。
女性睡覺打鼾怎么辦？
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)殒?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱喘大氣。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
②靜呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
④運(yùn)動呼吸
在運(yùn)動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
9、對于低氧血癥患者，可考慮低濃度氧療使pa02保持在8～10kpa（60～75mmHg），除改善呼吸暫停時間和氧飽和度外，還可預(yù)防睡眠呼吸暫停引起的心動過緩肺動脈高壓和肺心病。
女性睡覺打鼾怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
睡覺打鼾是一種非常常見的情況了，許多的朋友們在生活中都有睡覺打鼾的現(xiàn)象，其實(shí)睡覺打鼾這種現(xiàn)象也是一種病，對于我們?nèi)梭w的健康也是有著一定的危害的，但是人們對于導(dǎo)致睡覺打鼾的原因不是非常的了解，下面我們來看看睡覺打鼾的原因。
1、肥胖
肥胖者有大量脂肪在體內(nèi)沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上看是雙下巴的特征，但其體內(nèi)的軟腭和咽喉壁上附著大量的脂肪，導(dǎo)致上呼吸道變窄。舌體肥厚者也會阻塞咽喉部的氣體通道，脖子粗短的人，呼吸道周圍也附著大量脂肪，影響氣流通過，產(chǎn)生摩擦形成打鼾聲?？梢?，肥胖是引起打呼嚕和睡眠呼吸暫停的重要原因之一，所以尤其是我們身體發(fā)胖的朋友們，在生活中更是非常容易出現(xiàn)睡覺打鼾的情況的，所以說日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥也是可以緩解睡覺打鼾的癥狀。
2、家族遺傳
我們大家不知道的是，睡覺打鼾這種情況也是具有一定的遺傳性的如果自己的父母有睡覺打鼾的情況，那么自己也有很大的可能會出現(xiàn)睡覺打鼾的情況的。來自芬蘭、丹麥、冰島、英國和以色列的研究均發(fā)現(xiàn)，打呼嚕和睡眠呼吸暫停均存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。如某人有一位直系親屬有打呼嚕的現(xiàn)象時，其本人發(fā)生打呼嚕的危險性就增加了3倍;而其父母均有時，則本人發(fā)生打呼嚕的危險性就增加了4倍。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中導(dǎo)致睡覺打鼾出現(xiàn)的一些原因也是有了一個大概的了解了，原來身體發(fā)胖也是引發(fā)睡覺打鼾的一個非常重要的原因，另外，睡覺打鼾也是具有遺傳性的，所以睡覺打鼾也是可能遺傳給下一代。
一些人認(rèn)為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)不然。經(jīng)常性打鼾的人一般身體里都有健康隱患，而且重的打鼾不僅影響家人休息和自己的睡眠質(zhì)量，還會誘發(fā)高血壓、糖尿病，嚴(yán)重的還可能因憋氣而突然死亡。由于自己難以覺察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的殺手。
超過半數(shù)的人打鼾
入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。對此，一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57。1%，其中輕度者占33。4%，中、重度打鼾者占23。7%。
也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。
打鼾嚴(yán)重危害健康
生理性打鼾聲音細(xì)膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。
睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達(dá)80分貝，鼾聲時斷時續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當(dāng)體內(nèi)氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。
長期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號，從而誘發(fā)高血壓。此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍?zhǔn)祝瑖?yán)重打鼾甚至?xí)氯麣獾缹?dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人半夜齊鳴。
減肥側(cè)臥防打鼾
長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
專家建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。
做做睡眠呼吸監(jiān)測
想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？專家建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設(shè)備（Mp3等）記錄睡眠情況，打鼾嚴(yán)重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。
藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療；而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。
