養(yǎng)生搓背的方法
2020-12-18按摩部位
搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。
按摩方法
⒈端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。
⒉端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，兩手張掌，同時(shí)搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。
⒊端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，連做3分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。
按摩作用
搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應(yīng)充足，末梢神經(jīng)敏感增強(qiáng)，植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時(shí)對(duì)防治失眠亦大有裨益。
注意事項(xiàng)
⒈擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。
⒉擦足時(shí)，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。
⒊搓擦的范圍宜盡量大一些，可以是整個(gè)足掌，也可以連同足背搓擦。
⒋擦足如在睡前進(jìn)行，還有
更多>>小腿減肥方法較多，在進(jìn)行小腿減肥的時(shí)候，要選擇適合自己的方式，而且對(duì)小腿減肥方法使用，要長期進(jìn)行，這樣對(duì)改善小腿問題才會(huì)有幫助，有很多人在進(jìn)行小腿減肥的時(shí)候，都是不知道該如何做，那搓小腿減肥方法是不錯(cuò)之選，對(duì)小腿沒有任何損害，使用也是比較簡單的。
搓小腿減肥方法：
拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)
更多>>搓手雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力
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搓肋先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可
更多>>女人由于生理原因容易衰老和患上疾病，因此養(yǎng)生對(duì)于女性而言很重要。而女人養(yǎng)生其實(shí)只要搓搓身體部位就好了，那么具體的做法是什么呢？
搓耳
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。
搓手
雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓胸
先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓額頭
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓腹
先左手后右手，先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底 更多>>
導(dǎo)讀：早起常見鍛煉的老人，以背撞樹，強(qiáng)身健體。這方法看似簡單，卻包涵了養(yǎng)生理念，與中醫(yī)
早起常見鍛煉的老人，以背撞樹，強(qiáng)身健體。這方法看似簡單，卻包涵了養(yǎng)生理念，與中醫(yī)的鐵背功有些相像。
中醫(yī)認(rèn)為，人的后背有多條重要經(jīng)脈，比如膀胱經(jīng)和督脈。膀胱經(jīng)從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身。督脈則是諸陽之會(huì)，打通督脈，即可祛除許多疾病。撞墻或撞樹法就是依照這個(gè)原理，按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)，以及其上穴位，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。此外，以背撞擊墻面等硬物，對(duì)活絡(luò)全身血脈，強(qiáng)健腰背肌肉也很有好處。
撞墻(樹)的方法簡單易學(xué)，可以隨時(shí)隨地練習(xí)。撞擊時(shí)，要由輕到重，時(shí)間由短到長。如頂墻(或樹)較長時(shí)間而不痛，可逐步延長至5～10分鐘。在每次撞擊的同時(shí)，鼻子要短促噴氣，并發(fā)出恩聲。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身側(cè)面撞墻，力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。
但要注意的是，老年人身體
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我岳母今年97歲，她的非 常簡單而有特色：搓身。每天早中晚，她 堅(jiān)持做三次搓身操。完成一次搓身 操，常常是出一身汗。
岳母做搓身操這個(gè)習(xí)慣已堅(jiān)持了 60多年。她年輕時(shí)在生產(chǎn)隊(duì)里務(wù)農(nóng)，勞 動(dòng)過后，身上總是汗淋淋的，所以常用 溫水搓洗身體，去熱解暑，消除疲勞。數(shù) 年后，這個(gè)習(xí)慣保留了下來，并且演變 成了無水搓身。
中年時(shí)，她每天搓一遍身，主要部分 是胸、背和四肢。岳母感覺這種搓身方 法能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于睡眠 和緩解疲勞。進(jìn)人老年后，她更加癡迷 搓身了，一天不搓身就感覺渾身上下不 舒服，而且搓身的力道也越來越重。岳 母通過翻閱資料，發(fā)現(xiàn)搓身也是一門學(xué) 問，不能亂搓，因?yàn)槿梭w上有很多穴位， 刺激穴位才能收到健身的作用。為此， 岳母對(duì)身體各個(gè)重點(diǎn)穴位進(jìn)行研究，自 編了一套搓身操：
搓手。雙手對(duì)搓掌心，至掌心搓熱為
更多>>男性作為一家之主，身體健康是家庭的根本，搓搓就能健康，你信嗎？不信？不信你試試，男人經(jīng)常搓三個(gè)部位有利于身體健康。
搓面部
在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些；搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至
更多>>對(duì)于男性來說，如果沒有好看的背肌，也許并不會(huì)影響身體健康，但是穿衣服好看指數(shù)并不是很高。對(duì)于女性來會(huì)說，如果沒有背肌，或者沒有訓(xùn)練過后背的肌肉，那么就比較松弛，就算是比較瘦的女性，也會(huì)有后背肉，在穿內(nèi)衣的時(shí)候就很容易有勒痕。下面，我們就一起來看看背肌要怎么訓(xùn)練吧！
步驟/方法
俯身雙臂劃船，這個(gè)動(dòng)作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴（掌心相對(duì)或向上），垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，（挺胸，兩肩往后擴(kuò)張）稍微停頓一會(huì)兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
動(dòng)作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
動(dòng)作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。
俯身單臂劃船 ，這
更多>>想要擁有完美體型或者是完美的肌肉群，就少不了背部肌肉群的訓(xùn)練。背部肌肉群因?yàn)楸容^難訓(xùn)練到，所以肌肉相對(duì)比較松弛。背肌比較復(fù)雜，所以要從不同的位置不同的角度去訓(xùn)練。訓(xùn)練背肌是需要有方法有技巧的，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。下面，我們就來看看背肌要怎么訓(xùn)練吧！
步驟/方法
引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。注意做動(dòng)作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。對(duì)于初學(xué)者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直桿下方，挺直背部、上身略向后仰，把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動(dòng)作勻速進(jìn)行。
“俯立杠鈴劃船”。這是健美訓(xùn)練者必選的又一經(jīng)典動(dòng)作，主要作用是增加背部的厚度。運(yùn)動(dòng)員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45
更多>>導(dǎo)語：按摩推拿是最好的養(yǎng)生方法，可以緩解各種疲勞疼痛，還能促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身健體！下面小編就給大家介紹幾招自我按摩手法！自己搓一搓，養(yǎng)生又健體！
搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。可以使鼻腔暢通，防治鼻炎。
搓肋：先左手后右手在兩肋中間胸腺穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。
搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫力，并可增加足部的抗寒性。
搓手：雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下?？梢源龠M(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、抗寒性，延緩雙手的衰老。
搓額：左右輪流上 更多>>
