久坐族們緩解背疼的好方法
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“久坐族們緩解背疼的好方法”，希望能為您提供更多的參考。
上班，上班，上班，就是上班族的日常生活。辦公室就是自己的第二個(gè)家，我們?cè)谶@里生活，在這里慢慢老去。由于長(zhǎng)期在辦公室呆著，很多的上班族也會(huì)和我一樣有著背疼的情況吧，一旦發(fā)生，就會(huì)很煩躁，工作也沒有了興趣。那么，生活中怎樣緩解才是最好的呢?
盤點(diǎn)趕走后背疼痛的6大方法。
1.時(shí)刻保持正確的坐姿
在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡(jiǎn)單的緩解腰疼的方法之一。當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持 一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在 背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。
2.背部后面要有靠墊
很多人感覺自己的后背都是疼的，其實(shí)，沒有注意到自己的后背養(yǎng)生護(hù)理。如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我 們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對(duì)肌肉的壓力，
尤其是 當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。
3.經(jīng)常站起來活動(dòng)一下
不要只是保持一個(gè)動(dòng)作，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是 我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩 步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來走出去接電話等等。
午飯的時(shí)候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空 氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。
4.沒事站起來伸展背部
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理的安排自己的工作。對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的 疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動(dòng) 作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺前鍛煉
晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意進(jìn)行合理的鍛煉。在我們睡覺平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同 一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊 椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。
6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品
提東西也是一種有效的鍛煉方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個(gè)快遞，出去回來的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品 盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯 的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。
你還在為自己的背疼發(fā)愁嗎?希望以上的背疼緩解方法會(huì)幫助您盡快的脫離疼痛的情況。另外，您在工作中也要開心的工作，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，合理的運(yùn)動(dòng)一下，也是有幫助您緩解的效果的。最后，小編祝您身體健康，遠(yuǎn)離職業(yè)病的發(fā)生哦。
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從事腦力活動(dòng)、久坐不動(dòng)的現(xiàn)代女性，容易出現(xiàn)體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢的情況，從而導(dǎo)致血淤體質(zhì)。有血淤特性的女性，皮膚粗糙、臉色灰暗，還容易初先生色素沉著，出現(xiàn)色斑。小編為大家分享10種具有活血化淤功效的食物，幫助你從飲食下手，改善身體血淤狀況。
黑木耳：
具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少血淤的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。
山楂：
酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！妒宠b本草》里說，它能“化血塊，氣塊，活血”。山楂有消食健胃、行氣活血散淤的功效，所含的黃酮類物質(zhì)能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，并能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降脂、強(qiáng)心。
西紅柿：
西紅柿含有多種活血化淤的成分。果膠，可降低膽固醇;黃酮素，有抗凝作用;籽粒周圍的黃色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。
生姜：
性溫，味辛。姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，加速血液循環(huán)。
黃酒：
甘、苦、辛，溫，入心、肝、肺、胃經(jīng)，有通血脈、御寒氣、行藥勢(shì)的功效。《醫(yī)林纂要》里說它“散水，和血，行氣，助腎興陽(yáng)，發(fā)汗”?！侗静菥V目》說：“老酒，和血養(yǎng)氣，暖胃辟寒;燒酒，消冷寒氣，燥濕痰，開郁結(jié)”。不過，陰虛、失血及濕熱重的人忌飲。
醋：
味酸苦、性溫，歸肝、胃經(jīng)，有活血散淤、消食化積、消腫軟堅(jiān)、解毒療瘡的功效?！侗静萸笳妗防镎f：“醋主斂，故書多載散淤解毒，下氣消食。用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜與茯苓同吃。
洋蔥：
辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。
玉米油：
玉米油內(nèi)含豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂有一定的輔助作用。玉米油富含抗氧化劑維生素E，對(duì)于清除氧自由基、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞也有一定作用。
大蒜：
《本草綱目》里說，大蒜“其氣熏烈，能通五臟、達(dá)諸竅……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”。
魚：
無論是深海魚、淺海魚，還是淡水魚，都含有對(duì)抗血液凝固和血栓形成的EpA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚有預(yù)防心腦血管病的功效。
推薦食療方
1.山楂紅糖湯
原料：山楂10枚，紅糖適量。
做法：山楂沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。
2.消斑飲
原料：黃豆100克、綠豆100克、赤小豆100克，白糖適量。
做法：將以上三種豆泡漲打漿，加入清水煮沸，調(diào)入白糖即可。
日常調(diào)養(yǎng)注意：
精神調(diào)養(yǎng)
血淤體質(zhì)的人常心煩，急躁，健忘或郁悶、多疑等，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)的樂觀的情緒，胸襟開闊，豁達(dá)開朗，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血淤體質(zhì)的改善。
起居調(diào)養(yǎng)
居住環(huán)境要溫暖舒適，避免寒冷刺激;不可久坐，如看電視時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要?jiǎng)屿o結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)身體，以免加重氣血淤滯。
久坐易血淤 引發(fā)色斑危機(jī)
淤血體質(zhì)為現(xiàn)代生活方式下特別常見的體質(zhì)類型，指全身性的血液循環(huán)、血脈不是那么暢通，有一種潛在的淤血傾向。在生活中，我們常常會(huì)看到一些人面色晦暗、皮膚偏暗或有大面積色素沉著，容易出現(xiàn)淤斑，這種人是典型的血淤體質(zhì)。
現(xiàn)代人久坐辦公，多從事腦力活動(dòng)，需要消耗過多的精氣，即西醫(yī)所謂血氧。中醫(yī)認(rèn)為思慮過多則傷脾，脾是后天生化之源，脾氣脾氣，氣靠它供給。脾傷了，生化精氣的能力減弱，則人體氣血供養(yǎng)不及時(shí)且不足。血液流動(dòng)靠氣來推動(dòng)，氣之不足則血流不暢，不暢則導(dǎo)致淤積。加上久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢，所以更加加重身體的血淤傾向。血淤體質(zhì)的人適宜食用具有活血化淤、行氣解郁的食物。
生活中，我們常常能看到一些人面色晦暗、皮膚暗黃，臉部還容易出現(xiàn)色斑。其實(shí)，出現(xiàn)這些情況的人，多數(shù)是由于體內(nèi)血淤造成的?，F(xiàn)代女性多從事腦力活動(dòng)，又常常久坐不動(dòng)，所以很容易出現(xiàn)這種體質(zhì)。只要平時(shí)多注意進(jìn)食一些具有活血化淤作用的食物，就可以有效減輕這些癥狀。
老人久坐要健脾
提到傷肉我們首先想到的可能是肌肉拉傷等損傷，但那種傷肉一般源于劇烈地運(yùn)動(dòng)，肯定不是坐出來的。會(huì)不會(huì)是因?yàn)樽臅r(shí)間長(zhǎng)了把臀部的肉壓壞了呢？如果肉能壓壞的話，任何姿勢(shì)都可能傷肉。
那么這里的“傷肉”內(nèi)在含義是什么呢？是失去了肉的正常生理特性。肉歸屬于脾土，脾的功能是舒緩地運(yùn)化，正是因?yàn)樗男愿癖容^緩，就容易出現(xiàn)運(yùn)化不良而呆滯的情況。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行加快可以避免脾氣呆滯的發(fā)生，如果久坐不動(dòng)使脾氣運(yùn)化不及，它所主的肉也就不再健康，不是正常稍有彈性的肉，而是一些肥肉贅肉，使人形成肥胖的體型。
因此說傷肉的真正含義并不是肉減少了，或者久坐壓壞的屁股上的肉，更不是肉出現(xiàn)了拉傷，而是肉失去了它的正常特性，變成了不健康的肉。
事物的本末之間總是相互影響的，先有氣血運(yùn)行的緩滯使脾的運(yùn)化功能減慢，然后脾會(huì)進(jìn)一步影響到它下游的肉，形成了大量的懶肉，這樣氣血的運(yùn)行更受到阻礙，又返回去影響脾。
歸根結(jié)底，如果一個(gè)人久坐少動(dòng)的話，最終傷害的是脾的運(yùn)化功能，脾的功能一旦受損，體內(nèi)還會(huì)沉積大量的痰濕，對(duì)其它臟器造成傷害。
很多代謝性疾病都和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，也有很多疾病的起始治療不是藥物，而是多做運(yùn)動(dòng)。
明白上述道理，我們就要盡量避免久坐，多進(jìn)行散步、體操等運(yùn)動(dòng)，讓懶散松弛的肉緊張起來。
但對(duì)老人來說也要避免走入另一個(gè)極端，即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使得精神和肉體都過分緊張，對(duì)患高血壓、冠心病的老人是極為不利的。
為什么跑步會(huì)膝蓋疼呢?這是很多跑步者疑惑的問題。今天我們就來解答跑步膝蓋疼是怎么一回事，以及跑步膝蓋疼怎么辦。通常跑步后膝蓋疼的原因有多重，我們先了解什么原因?qū)е屡懿较ドw疼，再來了解緩解跑步膝蓋疼的方法。
跑步膝蓋疼是怎么回事?
首先，我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因?yàn)殛P(guān)節(jié)過度疲勞，從而引起的關(guān)節(jié)韌帶扭傷，發(fā)紅，腫脹的癥狀。還有的一種就是患者本身就患有關(guān)節(jié)病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會(huì)引起膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
因此，跑步的時(shí)候循序漸進(jìn)是關(guān)鍵，較好是結(jié)合自身的素質(zhì)來掌握跑步的規(guī)律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛煉身體。
跑步膝蓋疼怎么辦?
1、跑步膝蓋疼可以冰敷
跑步后膝蓋疼痛難忍的話，建議可以采用物理法來緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛癥狀。注意不可以敷太久，一分鐘內(nèi)分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會(huì)很容易凍傷皮下的肌肉組織的。
2、冰敷后，就要接著熱敷。
因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，讓傷口盡快恢復(fù)。建議可以用冬天用的暖水袋來進(jìn)行，暖水袋的溫度不會(huì)過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷皮膚。
如何避免跑步膝蓋疼?
第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋
第二：跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。
第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。
第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動(dòng)作來代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。
對(duì)于胃痛來說，止痛藥僅僅只是是緩解暫時(shí)的疼痛，平時(shí)的合理的飲食習(xí)慣才是解決胃痛的根本，那么胃痛吃什么食物好呢?經(jīng)常胃疼又該怎么辦呢?
胃痛吃什么食物好?
1、注重平時(shí)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，在保證身體足夠熱量攝入的同時(shí)，減少胃的工作量。多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機(jī)體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的充足，防止貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，如瘦肉、雞、魚、肝腎等內(nèi)臟以及綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等
2、多進(jìn)食健胃的食品，譬如多吃乳酪(乳糖不耐的人可以喝)、牛蒡、木瓜、木耳等，饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
3、平時(shí)的食物本身要容易消化：清淡的、不油膩的、纖維素少的、軟一點(diǎn)的。如水果、青菜、豆腐、綠豆粥、鮮奶、饅頭、各類蛋、等等。
4、當(dāng)胃酸分泌過多時(shí)，可喝牛奶、吃饅頭或面包以中和胃酸。當(dāng)胃酸分泌減少時(shí)，可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，幫助消化。
此外經(jīng)常胃疼的話，你該注意這些了：
有胃痛出現(xiàn)的時(shí)候在飲食上不能饑飽不定，要注意有規(guī)律。
要注意對(duì)于高脂肪。帶有刺激性的食物要忌口。
油膩、油炸、煙酒等不要吃，并且飲食要注意溫和，過燙、過冷的食物要注意忌口。
飲食衛(wèi)生要注意，不要造成幽門螺桿菌傳染，不然也許會(huì)有腸胃病隱患。
胃疼怎么辦?大部分胃病患者都有過這樣的體驗(yàn)：胃痛常常在工作時(shí)間不期而至，身邊又沒有任何藥物，以至于弄得自己狼狽不堪，而胃痛卻依然得不到緩解。下面我們就介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法，希望可以幫你緩解疼痛。
先了解胃病常見的癥狀表現(xiàn)有哪些：
1、疼痛。這是胃病最常見的癥狀之一。導(dǎo)致隱痛的原因很多，表現(xiàn)形式也復(fù)雜。病因包括受寒、氣滯、血瘀等，表現(xiàn)形式有隱痛、刺痛、絞痛。
2、氣脹。這也是胃病最常見的癥狀之一。如果脾胃運(yùn)化失職，或者因寒受阻，或者其他因素，都會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)的氣體不能及時(shí)、不能正常排出，從而導(dǎo)致氣脹。
3、食脹。由于各種各樣的因素，胃不能正常消化食物，或者或者腸胃蠕動(dòng)過慢，都會(huì)導(dǎo)致食脹。
4、舌淡無味。中醫(yī)理論認(rèn)為，脾開竅于口，如果脾受困，或其他原因?qū)е缕⑻?，都?huì)引起患者口不知味，不欲食。
5、口苦。這是肝膽受熱產(chǎn)生的典型癥狀，是膽氣上泛的表現(xiàn)。西醫(yī)檢查規(guī)類為膽汁反流性胃炎。
教你迅速緩解胃疼的方法
1.精神勝利法
胃痛發(fā)作時(shí)一定要穩(wěn)住。努力忍住疼痛，鎮(zhèn)定地坐在椅子上，然后緩慢地調(diào)息，慢慢把氣吸到不能再吸，然后再慢慢吐氣，如此反復(fù)10到20分鐘左右，疼痛就減輕或停止。
2.放松腹部
胃痛的時(shí)候，盡量把皮帶松開，這樣可以保障胃氣流通順暢，讓腹部舒服一點(diǎn)。經(jīng)常胃痛的人，平常盡量穿舒適寬松的衣服，以避免腹部受壓。
3.吃點(diǎn)東西
胃痛常常是因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的，這個(gè)時(shí)候如果有軟質(zhì)食物的話，吃一點(diǎn)，比如面包、餅干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的東西。平時(shí)可以買些蘇打餅干放在辦公桌里，以備不時(shí)之需。
4.給點(diǎn)溫暖
胃寒的人常常是因?yàn)槭芰死涞氖澄锏拇碳ざl(fā)作的，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)熱水，或是用熱水袋敷一會(huì)兒胃部，效果也是比較明顯的。
5.穴位療法
揉內(nèi)關(guān)：內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。
點(diǎn)按足三里：足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重。
上班族長(zhǎng)期久坐，不僅會(huì)讓人越坐越懶，身體對(duì)椅子產(chǎn)生依賴性，還會(huì)讓我們的健康狀況急轉(zhuǎn)直下，許多疾病也跟著上身。便秘、痔瘡、肥胖、頸椎病等。從中醫(yī)方面看，還容易傷及人體的腎臟和脾臟。
〖 黑米山藥粥 〗
今日美食——黑米山藥粥
對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族和要久坐的辦公族，很多人容易出現(xiàn)脾虛和腎虛的情況，那么日常吃些什么食物能更好的調(diào)理呢？為你推薦一道美食——黑米山藥粥！
1、準(zhǔn)備材料：山藥、枸杞、黑米、紅棗、糯米、花生
2、將紅棗去核切塊
3、山藥切成小段去皮
4、山藥切成丁，加水浸泡備用，防止氧化
5、待鍋中水燒開后，加入黑米、紅棗、花生熬煮半小時(shí)
6、煮好后加入糯米、山藥繼續(xù)小火熬煮20分鐘
7、最后加入枸杞攪拌幾分鐘即可食用
你還有什么滋補(bǔ)養(yǎng)顏佳品推薦？快來和我們留言嗎？
很多上班族都會(huì)有肩旁疼的現(xiàn)象，有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案在前，所以積勞成疾，也有可能是其他原因，那么上班族肩膀疼是什么原因?日常如何緩解肩部疼痛呢?下面一起看看。
引起上班族肩部疼痛的原因
由于現(xiàn)在的上班族多數(shù)都久坐在電腦旁，總不活動(dòng)從而引起肌肉酸疼，或頸椎疼痛的癥狀，由于這個(gè)原因引起的疼痛比較多，因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動(dòng)我我們呢的胳膊和勁椎，從而不讓我們的勁椎和肩周發(fā)展嚴(yán)重。多活動(dòng)活動(dòng)旋轉(zhuǎn)我們的肩周在工作過程中。
如果是著涼了，胳膊肩膀受風(fēng)了，胳膊酸疼也是有很大的可能的，如果是，我們一定要去驅(qū)寒，輕度的可以貼或涂抹驅(qū)風(fēng)的藥品或藥貼，進(jìn)行中醫(yī)的針灸和推拿都可以。
當(dāng)患上肩周炎的時(shí)候，患者會(huì)出現(xiàn)肩膀疼的癥狀，而且是比較嚴(yán)重的疼痛。所以這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診才行哦。
上班族如何緩解肩部疼痛?
1、多做頭頸部運(yùn)動(dòng)
定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。特別是提醒在辦公室上班的白領(lǐng)們，一定不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，偶爾在座位上做做運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，還有就是趁著上廁所，打水的空隙，也可以扭扭頭，抖抖身體。
2、按摩
如果有人可以固定按摩是最好的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩，大家可以買個(gè)按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。
3、肩部的熱敷
可以每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外，洗澡的時(shí)候，用毛巾在肩膀處拍一拍，這是老一輩教的方法了，拍幾下，還是有些效果的。
【溫馨提示】對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來說，日常保持一定的鍛煉也是可以緩解肩部疼痛。
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