搓幾搓就能健身的動(dòng)作
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“搓幾搓就能健身的動(dòng)作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
搓手雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力
。
搓肋先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”時(shí)，搓手、額和耳時(shí)的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時(shí)，手法可重些。
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乒乓球搓球并沒有大家想象的那么簡單，想要在競賽中取得勝利，就要掌握乒乓球搓球技術(shù)，其中，乒乓球橫拍搓球技術(shù)在運(yùn)用的時(shí)候是比較有講究的，下面我們就來學(xué)學(xué)乒乓球搓球技術(shù)，及打乒乓球注重事項(xiàng)吧!
乒乓球橫拍中的搓球技術(shù)
橫拍選手在與直拍選手的較量中怕的就是對搓，當(dāng)然用橫拍的短處去與直拍的優(yōu)點(diǎn)去較量肯定得不償失，那么橫拍在搓球過程中應(yīng)該注重些什么，盡量的使搓球技術(shù)發(fā)揚(yáng)到極限呢。
搓球技術(shù)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中常用的一種臺(tái)內(nèi)球技術(shù)。其中搓球技術(shù)又分為慢搓和快搓兩種。慢搓一般應(yīng)用于旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)、線路較長的來球，慢搓在來球的下降期進(jìn)行搓球，回球速度慢，但可以增加搓球的旋轉(zhuǎn)。
快搓一般用于線路較短的來球，快搓在來球的上升期進(jìn)行搓球，回球速度快，但不易增加球的旋轉(zhuǎn)。運(yùn)用這兩種類型的搓球主要是依據(jù)線路的長短來挑選。
在搓球過程中重要的兩個(gè)因素是拍面后仰角度和手臂的發(fā)力方向和力量。空手進(jìn)行橫拍與直拍的搓球動(dòng)作，我們會(huì)發(fā)覺直拍的拿拍方式更能發(fā)揚(yáng)出搓球的上風(fēng)。
拍面的后仰角度可以輕松調(diào)整，由于搓球時(shí)正對球臺(tái)，其發(fā)力方向和力量更能得到發(fā)揚(yáng)。反觀橫拍搓球，由于拿拍方式的不同，橫拍搓球又分為反手搓球和正手搓球。
橫拍反手搓球時(shí)，手腕向小拇指方向彎曲，手背朝上，這樣的擊球動(dòng)作可以使手腕相對穩(wěn)固。發(fā)力時(shí)手臂收緊，發(fā)力方向以前下方為主。
假如要搓出加轉(zhuǎn)球，接觸球時(shí)必須加大手腕的動(dòng)作，但是搓球動(dòng)作過大很可能無法很好地操縱球。
橫拍的正手搓球技術(shù)要比反手搓球技術(shù)難度要大，主要原因在于搓球瞬時(shí)由于手臂前伸其穩(wěn)固性不太好固定。
正手搓球時(shí)一定要注重以下幾點(diǎn)
1.手指放松。在擊球過程中手指要放松，其中食指為重要，在正手搓球時(shí)，食指起到托拍作用。
2.正確的發(fā)力，動(dòng)作一定要完整，假如不能掌握這點(diǎn)可以多練習(xí)一下，第一大臂與身體加緊，然后將小臂抬起，向右后方引拍，擊球時(shí)右腳前邁，用邁步的前沖力將小臂送出。
3.手腕操縱拍面仰角。正手搓球困難的是拍面仰角的操縱，操縱的要害在于手腕的調(diào)整。在使用正手搓球時(shí)盡量使用快搓技術(shù)，對于出臺(tái)球盡量使用拉球予以還擊。
橫拍搓球要害在于拍面角度的快速調(diào)整以及正確的發(fā)力方式。反手搓球以慢搓為主，而正手搓球應(yīng)以快錯(cuò)為主。
新手如何強(qiáng)化自己的搓球能力
1、引拍
引拍是初學(xué)者要掌握的搓球重要的一個(gè)步驟，但是許多人都不能掌握，其實(shí)，就是看見球要引拍。使用進(jìn)攻性技術(shù)時(shí)，引拍、揮拍大家比較好理解，可現(xiàn)在電視媒體這么發(fā)達(dá)，中國人又有福氣，看到的都是高手打球，一看高手似乎手?jǐn)R那兒沒引拍球就搓過去了。
可是，你要知道他或許是練了十年才形成那樣的動(dòng)作，他剛一開始練球也是一板一眼搓過去的。上個(gè)世紀(jì)五、六十年代的運(yùn)動(dòng)員都知道，搓球有個(gè)別名叫小削球，原因就在于它要引拍，像削球一樣。
【導(dǎo)讀】搓球是一項(xiàng)乒乓球很有用的技術(shù)，平常練習(xí)中極易被忽視，初學(xué)者必須掌握乒乓球搓球技術(shù)教程才行，下面小編為您介紹乒乓球搓球技術(shù)教程。
乒乓球搓球技術(shù)教程
1、慢搓
慢搓動(dòng)作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。
擊球時(shí)間為下降前期，觸球中下部。前臂向前用力為主，配合手腕動(dòng)作，拍形較后仰。直拍選手反手搓以食指和中指用力為主，拇指配合發(fā)力。正手搓球以拇指和中指用力為主。橫拍選手以靠近虎口處的肌肉和拇、食指的協(xié)調(diào)用力為主。慢搓最輕易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：
1、拍形錯(cuò)誤。拍形后仰過度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑。拍形接近垂直，輕易搓球下網(wǎng)。不能用固定一種角度的拍形去搓強(qiáng)度不一的下旋球。
2、搓球部位錯(cuò)誤。不是搓球的后中下部。
3、搓球時(shí)機(jī)錯(cuò)誤。不是在球的下降前期搓球。
4、不引拍搓球。搓球時(shí)不向后上引拍，沒有用力距離。
5、托球。拍后仰，直接把球往上托起來。
6、撮球。用拍頭對著正前方搓球，就像用板子撮東西一樣。
7、搓側(cè)旋。搓球時(shí)向右側(cè)揮臂用力或向右側(cè)上翻腕。
8、直線搓球。搓球時(shí)直上直下，球輕易下網(wǎng)。搓球時(shí)應(yīng)該像瓢狀一樣，有一定的弧線。
9、手腕固定或只用手腕搓球。手腕固定太死，不能發(fā)揚(yáng)手腕最后加速用力的作用。
10、重心不動(dòng)或重心太高。重心不動(dòng)，上、下動(dòng)作脫節(jié)，不能發(fā)揚(yáng)下肢和身體的力量。重心太高，搓球不到位，輕易失誤。
11、不推斷來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度搓球。不推斷來球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度是沖動(dòng)的搓球，強(qiáng)度不一樣，拍形也不一樣，用力方向也有所不同。
乒乓球搓球技術(shù)教程
2、快搓
動(dòng)作幅度小，回球速度快，借來球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準(zhǔn)備時(shí)間。
3、搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球，使對方推斷錯(cuò)誤而直接得分，或?yàn)閾尮ブ圃鞐l件。在對搓中把旋轉(zhuǎn)變化與落點(diǎn)變化奇妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。搓加轉(zhuǎn)時(shí)，手腕爆發(fā)式用力為主。搓不轉(zhuǎn)時(shí)，要注重回球的弧線。搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球中最易犯的錯(cuò)誤有：
1、濫用手腕，造成腕、臂用力脫節(jié)。搓球既難加轉(zhuǎn)，又多失誤。
改正：明確手腕必須結(jié)合前臂發(fā)力，不能使二者脫節(jié)。徒手動(dòng)作，體會(huì)腕和臂的結(jié)合發(fā)力。開始練習(xí)先少動(dòng)手腕，慢慢再結(jié)合前臂動(dòng)作增加手腕的力量。
2、不依來球旋轉(zhuǎn)和高低長短變化而調(diào)整動(dòng)作，易吃對方旋轉(zhuǎn)。
改正：明確應(yīng)依據(jù)不同來球調(diào)整搓球動(dòng)作。如來球下旋強(qiáng)烈，則應(yīng)拍形后仰些，增加向前的力量。來球不轉(zhuǎn)，則應(yīng)將拍稍豎些，增加向下的力量。還需增強(qiáng)對來球的推斷能力，以提高應(yīng)變能力。
除此之外，搓球還有擺短和劈長等，各有其特點(diǎn)，要樹立正確的指導(dǎo)思想，應(yīng)盡量少搓，還要加強(qiáng)搓球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的變化，加強(qiáng)搓中搶攻的意識，不可依靠搓球得分。
但也提醒各位，搓球是一項(xiàng)過渡性技術(shù)，應(yīng)付下旋來球比較穩(wěn)健，搓球雖然可以通過旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)和速度的變化給對方回球制造一定的困難，為自己搶拉或搶攻制造機(jī)會(huì)，但在現(xiàn)代積極主動(dòng)上手的乒乓球時(shí)代，過多搓球必定導(dǎo)致對方先進(jìn)攻的被動(dòng)局面。
現(xiàn)在，大家在空閑的時(shí)候都會(huì)去健身。健身對于人們的好處是非常多的，不僅可以使得大家的身材更加完美，而且可以讓大家的身體更加健康。很多人在健身的時(shí)候都會(huì)選擇去專業(yè)的健身場所，讓教練對自己進(jìn)行指導(dǎo)，從而進(jìn)行科學(xué)合理的健身。健身練肩也是有具體的規(guī)則的。那么，健身練肩的動(dòng)作到底都有哪些呢？
首先我們介紹一下三角肌前束的練習(xí)動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作：直臂前平舉，這個(gè)動(dòng)作可以選擇啞鈴，也可以選擇杠鈴，看個(gè)人的喜好，如果三角肌兩側(cè)寬度不一樣建議大家使用啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握著杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬。
2、開始時(shí)把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下還原為起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向前舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)微微彎曲，向前舉前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。
第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴立正劃船，這個(gè)動(dòng)作借助杠鈴。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)綜合性的動(dòng)作，肩部肌肉都可以練到，但主要是練習(xí)我們的前束、中束。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2、開始時(shí)雙手慢慢貼身將杠鈴提起，雙肘要略高于手部位置，當(dāng)將杠鈴提至頸前時(shí)停頓2秒，之后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向上提前吸氣，還原時(shí)吐氣。
第三個(gè)動(dòng)作：斯科特舉，這個(gè)動(dòng)作大有來頭，是奧林匹亞先生拉里·斯科特自創(chuàng)的一個(gè)練習(xí)三角肌前束的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩只手持啞鈴于腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，手背向外側(cè)，掌心相對。
2、開始時(shí)肘部向兩側(cè)抬起，掌心慢慢向下，當(dāng)肘部平行于肩部時(shí)停頓2秒，之后慢慢恢復(fù)至起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意，如果可以停頓時(shí)間長一些更好。刺激會(huì)更大。 肘部在向兩側(cè)抬前吸氣，還原時(shí)吐氣。
gif圖片中練習(xí)的重量比較打，所以起始動(dòng)作不一樣。
第二個(gè)肌肉是我們的三角肌中束的練習(xí)動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作，啞鈴側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)我們?nèi)羌≈惺慕?jīng)典動(dòng)作，需要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。
2、開始時(shí)，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)微曲，雙臂向外旋，當(dāng)手臂與肩平行時(shí)停頓2秒，之后慢慢返回原位。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：手臂向外旋前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。不要聳肩。
第二個(gè)動(dòng)作：啞鈴肩上推舉，這個(gè)動(dòng)作要坐在凳子上，借助啞鈴練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩(wěn)住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴于頭部兩側(cè)，手心向前，保持大臂與軀干、小臂與大臂90度角。
2、開始時(shí)，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關(guān)節(jié)微曲，后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在上舉前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。
第三塊肌肉是我們的三角肌后束的動(dòng)作練習(xí)方法是技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作： 俯身側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對，膝關(guān)節(jié)微屈。背部要保持正直。
2、開始時(shí)雙手向兩側(cè)舉起，當(dāng)大臂與背平行時(shí)停頓2秒，后慢慢放下還原起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：背部、腰部一定要緊張，不然容易受傷。
第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴后肩劃船。這個(gè)動(dòng)作要借助杠鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作， 和俯身側(cè)平舉的展位相同，正握杠鈴，握距稍寬于肩膀。手臂自然下垂。
2、開始時(shí)，手臂垂直向上拉杠鈴至高于手臂的水平位置，停頓2秒，之后慢慢向下至起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
第三個(gè)動(dòng)作：坐姿俯身側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作和俯身側(cè)平舉類似，只是個(gè)人感覺刺激更到位一些。要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩(wěn)定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)微屈。
2、開始時(shí)，雙臂緩慢向兩側(cè)舉起至略高于背部，停頓2秒，之后慢慢放下至起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
以上就是我為大家分享的關(guān)于肩部肌肉群練習(xí)的動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。健身重在堅(jiān)持。如果大家覺得有幫助的話請按如下圖片進(jìn)行操作。么么噠!!!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，如果你身體一直處于緊繃的狀態(tài)，而且十分難受的話，那么你就很難從瑜伽中收獲健康，而且還會(huì)給你帶來一些傷害，那么怎么做呢?下面小編就為大家分析一些瑜伽動(dòng)作，教你如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽運(yùn)動(dòng)做動(dòng)作的時(shí)候，一不小心就會(huì)受傷，那要如何解決呢?今天小編就給大家說說一些瑜伽動(dòng)作的簡略分析，來瞧一瞧吧。
如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬和下犬式會(huì)因?yàn)榱Χ鹊牟蛔愣寗?dòng)作不到位，這時(shí)候要脊柱，瑜伽的關(guān)鍵在于舒展，一定要讓自己的筋骨舒展到最大的限度。
一位美國女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢不對、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
戰(zhàn)士式
動(dòng)作分析：平衡感是戰(zhàn)士式的關(guān)鍵問題，要求上身豎直，左腳形成弓步，右腿伸直向后，左后回勾，弓步的時(shí)候保持正常的高度，最后緊繃臀部，伸直雙頭，把頭擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋碇螅恐苤委煹牟∪酥校?0～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識別身體的受傷信號1做瑜伽姿勢時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺好比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過速，這就是受傷的信號。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的端肩。
懂得識別身體的受傷信號2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問問自己的身體：我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感或者這種酸痛的感覺我是不是一直都有?等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
動(dòng)作分析：蝴蝶式此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
結(jié)語：做瑜伽的時(shí)候很多動(dòng)作會(huì)做錯(cuò)誤，而且不知道自己做的到底到位不到位，以上為大家介紹了一些瑜伽常見的動(dòng)作分析，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，也希望你們可以從中收獲到最正確的方法。
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瑜伽常識 16個(gè)問答解決瑜伽練習(xí)者的疑問瑜伽常識 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開成功之門瑜伽常識 練習(xí)瑜伽前必知的心理問題瑜伽常識 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動(dòng)作瑜伽常識 六個(gè)新手會(huì)陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾健身這種做法在我們的生活中是比較常見的，特別是近年來我們生活質(zhì)量的改善，人體的體質(zhì)反而出現(xiàn)下降的情況。我們在平時(shí)進(jìn)行健身是有助于我們提高身體抵抗力的，而且健身對于心臟以及大腦等各個(gè)器官都是有保護(hù)作用的。下面就讓我們一起來了解健身的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些吧，希望對你們有所幫助。
下蹲健身： 雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
坐空椅子：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。
屈膝提臀：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時(shí)間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
我們看完這篇文章介紹的健身動(dòng)作要領(lǐng)，你們應(yīng)該都理解下蹲健身以及坐空椅子等健身運(yùn)動(dòng)方法是有助于我們鍛煉腰肌以及練習(xí)下盤的能力，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要正確的對待健身的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣對于我們健身是很有效果的。
