減肥面食竅門 MM要知道
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大家都知道，想要減肥成功，必須很小心的控制淀粉質(zhì)的攝入量。這可苦了一群愛吃美食卻不能下口?，F(xiàn)在給大家個好消息，吃面不怕胖的竅門來咯。只要適當(dāng)?shù)某裕涂梢韵硎艿矫鏃l迷人的風(fēng)味，又不怕肥肉爬上身咯。
干面類
建議：沒胃口，那就吃個涼面吧!
小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
吃干面類時，最好選擇以下減肥湯做搭配：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。
在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。
湯面類
建議：青菜湯面好吃又不胖
看起來份量很多的湯面，熱量其實比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。
建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當(dāng)然，不喝湯更可降低熱量。
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增重增肌中的訓(xùn)練原則：一是大肌群先練;二是肌肉要輪流交替訓(xùn)練。
一、大肌群先練
這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。
例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí)。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時，最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是因為三頭肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。
在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負(fù)荷，但對發(fā)展胸和肩帶肌肉來說卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多。因為單一肌肉練習(xí)時使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應(yīng)力刺激。
二、肌肉要輪流交替訓(xùn)練
這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必須要知道事情，瑜伽已經(jīng)成為了當(dāng)下女性的運動標(biāo)志，它的運動養(yǎng)生功效也是非常大的，但是瑜伽專家說在對于初次接觸瑜伽的朋友們在這里有幾點忠告，一起來看看初學(xué)瑜伽必須要知道事情吧。
初學(xué)瑜伽必須要知道事情
1.心態(tài)最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必須要知道事情
4.不要沖動拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決策。
【導(dǎo)讀】瑜珈減胖MM的瘦身法，大部分MM都在為身上輕易發(fā)胖的部位而感來困惑，飯不吃，只吃零食，專家告曉你，常練瑜伽能輕松減去的身上發(fā)胖部位的贅肉，瑜伽能讓你輕輕松松的瘦身，一起來看看瑜珈減胖MM的瘦身法。
瑜珈減胖MM的瘦身法
原地扭身功
1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放來右腳腳踝。眼睛要看著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時曲向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瑜珈減胖MM的瘦身法
豎立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 前吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
冬季減肥的熱潮已經(jīng)到來，無數(shù)MM為了苗條身材，先后加入減肥大軍的行列。如果你想要運動減肥，這里給你一些忠告和建議，希望對你有所幫助。 每次運動前都要做準(zhǔn)備活動嗎? 運動前進行準(zhǔn)備活動是必須的。
同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。
一般在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準(zhǔn)備。 當(dāng)你的全身慢慢熱起來之后，你對運動的信心就會更強，且不易出現(xiàn)疲勞。
另外運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果運動后有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
一月減重多少是安全的? 正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重會出現(xiàn)明顯下降，但是當(dāng)他們看到各種美食時，大吃一頓的沖動立即主宰了一切，于是周而復(fù)始，體重又反彈了回去。所以當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法。
什么是合適的鍛煉時間? 只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，這完全取于你什么時候想運動的興趣。有人習(xí)慣早上早起進行鍛煉，有人喜歡中午運動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你愿意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關(guān)鍵在于要每天堅持。
如何選擇運動器械? 現(xiàn)在電視購物、大商場和一些運動器材專賣店里的工作人員都不遺余力地推銷自己的運動健身器械，稍不留意就會落入誤區(qū)。如果你真想購買一些健身器械供家庭使用，至少下面幾個問題應(yīng)該問清楚：1.拆、裝需要多長時間;2.安裝好后體積是多大;3.用什么材料制造的;4.如果出現(xiàn)小零件問題或年久磨損需要更換，到什么地方能找到等等。最后，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習(xí)慣。
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。 碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，并使反島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。訓(xùn)練后的蛋自質(zhì)補充訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽一定要知道這些，瑜伽，是一種可以讓人身心得到最大放松的運動，現(xiàn)在也越來越受到大家的喜愛。那么練習(xí)瑜伽一定要知道這些呢？一起來看看。
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒服，以便身體能自由活動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、假如在維持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
7、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10、螳臂當(dāng)車，不可逞強，動作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你舒展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作；
11、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
導(dǎo)讀：美女們都會認(rèn)為瑜伽是最好的減肥塑身運動，當(dāng)然瑜伽減肥效果顯著。那么，減肥瑜伽有哪些呢?減肥瑜伽招式有哪些?減肥瑜伽誤區(qū)有哪些?
懶MM們的福星 瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就似乎是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2，然后轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始漸漸地向前彎曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步，與右腳并攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。
七式減肥瑜伽動作 速速瘦全身
誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時間
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，特殊是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：練完瑜伽出身大汗
春天是女人的季節(jié)，可以穿漂亮的裙裙。可是對于梨型肥胖的MM們卻很是煩惱，她們不能穿出自己喜歡的裙子。其實梨型身材的美眉們可以試試慢跑這種運動減肥方法來很好的去掉多余的肉肉噢!
所謂梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。發(fā)胖的時候，下半身的部位特別容易囤積脂肪。
東方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但這種身材在視覺上會向下拉，人也會因此而顯得粗壯、短小。 梨型肥胖是遺傳造成的，這類人肌肉中含有脂肪較多，肌肉的結(jié)構(gòu)相對比較松弛。梨型肥胖減肥并不容易，尤其是對于女性來說，大腿、臀部周圍形成厚厚的橘皮脂肪層。
慢跑強化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特別適合梨型肥胖者減肥的妙法。慢跑是有氧運動，消耗全身的能量，可以強化身體深層次的肌肉。
慢跑注重活動下半身 肌肉變得健壯，從而改變自己的體制。但是慢跑要注重活動下半身，平時鍛煉不到得腰、腹部位都會動用較多的肌肉組織。
堅持長期慢跑對抗梨型身材
慢跑要長期堅持。這不但會讓另全身的脂肪減少，還會改善下半身肥胖的狀況。但要注意的是，一點是非常慢且時間較長的慢跑，每次不少于30分鐘為好。
梨型肥胖要加強運動 梨型肥胖的人，要想改變自己的身體形態(tài)，還是要加強運動，增加身體肌肉的韌性和硬度，堅持慢跑的減肥方法能讓你有效消除下半身肥胖。
五一不想出門。宅在家也能自得其樂，現(xiàn)在給大家介紹宅在家能享“瘦”的小方法吧!
春日融融，草木復(fù)蘇，沉睡了一季的筋骨是不是也該活動活動?別再推托“沒時間”，幾件小小的器械就能打造一個家庭“健身房”，利用看電視、聊天的時間，就可以讓全身動起來。
■目標(biāo)讓自己動起來“健身房”聽上去總是很專業(yè)，有一部分人就擔(dān)心了：在家里運動會不會陷入某些運動誤區(qū)?是不是達(dá)不到健身的目的?專家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導(dǎo)往往來自力量訓(xùn)練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓(xùn)練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機和任意的，不強求某種運動效果,所以只要能“動起來”，就算是達(dá)到目的了。
■方法 持小型器械開練
要打造一個家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人們一想到健身房，就會聯(lián)想到跑步機等器械，其實家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實用合理、價廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。
健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。開始時貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去后的長時間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恒。最好是針對自身實際，制訂一個有序的家庭健身計劃，家庭成員之間彼此督促提醒，以達(dá)到更好的鍛煉目的。
■陽臺 可大展拳腳
陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動空間。采光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈;空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。 跳繩改善雙腳彈跳能力 持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強化心血管和呼吸系統(tǒng)。
推薦：計數(shù)跳繩
價格：30元—50元左右
呼啦圈塑造小“腰”精 傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運動過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達(dá)到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。
推薦：可拆卸式軟呼啦圈
價格：約80元
■書房 眼忙腳不閑
在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。
拉力器別讓肌肉閑著 久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。
推薦：帶腳鐙的拉力器
價格：約80元
握力器消滅鼠標(biāo)手 握力器主要是用來練肱二頭肌。對于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進血液循環(huán)的作用。
推薦：帶計數(shù)器的握力器，能量化鍛煉的強度。
價格：約60元
■客廳 娛樂鍛煉兩不誤
在客廳中，我們最常做的事情就是看電視?？蛷d夠大，那么放一臺跑步機是最好的選擇;此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。
啞鈴增強肌肉彈性 現(xiàn)在很多啞鈴設(shè)計小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂鍛煉兩不誤。
打羽毛球是一項全身運動的健身活動，由于打羽毛球的好處有很多，很多人都會學(xué)習(xí)怎樣打羽毛球，但是小編發(fā)現(xiàn)很多人在打羽毛球時都會出現(xiàn)一些問題。今天將給大家介紹打羽毛球時存在的誤區(qū)，希望能幫到大家！
打羽毛球要避免六大誤區(qū)
很多女性朋友都會把打羽毛球當(dāng)成自己健身、減肥的最佳途徑，于是便會經(jīng)常邀請三五好友去打打球。不過，打羽毛球時也要小心不要被一些所謂的健身理念誤導(dǎo)。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)
當(dāng)你在打球鍛煉時，你發(fā)現(xiàn)自己雖然很累，但是自己還是一滴汗也沒出，而打球的同伴卻汗流浹背，你會為此感到既焦慮又沮喪。
事實
不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)
很多打球人士為了省事都不做熱身運動，直接就去打球，他們認(rèn)為打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要，但其實不然。
事實
尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)
許多人打羽毛球是為了減肥，因此打完球后他們會高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實
過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū)
很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實
其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)
有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實
醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
打羽毛球時應(yīng)注意哪些技巧
如何接球
此處是在于能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。接球員要站在與發(fā)球員成對角方向的發(fā)球區(qū)內(nèi)。隨時注意，避免犯接球員所易造成的錯誤。
雙打比賽時，接球員的同伴不能去接球。初學(xué)者往往一看球飛到自己面前，就會不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點就是各位要特別注意的一點。
對打
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
結(jié)語：今天小編給大家介紹了關(guān)于打羽毛球容易存在的誤區(qū)，希望能夠幫助到大家！能夠為自己打羽毛球制定出好的計劃方案，改正自己打球時出現(xiàn)的問題。相信只要能堅持鍛煉就能夠發(fā)現(xiàn)打羽毛球的好處了！
春節(jié)的時候由于人們的聚會多，導(dǎo)致人們的飯局也相對的增多。那么對于擔(dān)心自己身材走樣的女生而言該如何有效的減肥瘦身呢?下面給大家介紹春節(jié)減肥的簡單小竅門，供大家參考。
少放鹽
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出現(xiàn)身體浮腫現(xiàn)象的。
所以在春節(jié)的時候，一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點對于人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分?jǐn)z入可以讓血液循環(huán)加速，促進身體健康減肥哦。
適當(dāng)?shù)倪\動
放假期間也不要忘記運動，建議每天堅持做運動，哪怕是簡單的有氧運動也好。
堅持運動下去，消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候，要掌握運動的強度。
不要用一些過于劇烈的運動，因為這樣很容易讓人產(chǎn)生餓感。
只要每天堅持強度中等的有氧運動就好，有利于脂肪的消耗，還適合腸胃消化，像一些慢跑都比較好。
攝入更多的纖維
多吃一些纖維食物，這樣可以很好的促進腸胃消化，并且這纖維能阻礙食物的吸收，容易讓人有飽腹感。
這樣就能阻止你吃更多的食物了，可以減少食量，對控制體重有一定作用。
另外在吃放的時候，注意細(xì)嚼慢咽，也可以幫助腸胃很好的消化。
選擇健康的零食
元旦期間，各種各樣的零食也是源源不斷。
這個時候你就要學(xué)會自己控制，學(xué)會合理的選擇健康的零食了。
最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外，你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。
這些對于減肥減脂都是很有幫助的。
獲得支持
元旦期間，能控制住飲食，并做好一定的運動減肥計劃，并不是一件容易之事。
這個時候，朋友和父母鼓勵與支持，就會給你增添很多的減肥信心。
這樣更有助于成功減肥。同時朋友和父母的關(guān)心還可以讓你避免陷入減肥誤區(qū)。
益生菌有助減肥
益生菌可以促進腸胃消化，提高新陳代謝，調(diào)節(jié)人們的食欲，通過控制人們的飲食量，達(dá)到控制體重的目的。
所以春節(jié)期間，可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的幫助人體減肥，消耗攝入的熱量。
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21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
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減肥健身 塑造S型曲線身材的動作減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識 五個快速燃脂的健身動作跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個基本原則健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動夜食癥是天生的，變胖不是我的錯
你身邊一定會有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會餓，并且管不住自己的嘴？科學(xué)家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問題。一直以來人們都不把夜食癥當(dāng)成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細(xì)胞》子刊)上的一個科學(xué)研究證實，基因會影響進食時間，“夜食癥”的確真實存在，真的是一種病。
但這一研究成果，讓不少夜食者有了一個心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問題。其實，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。大多數(shù)人晚上愛吃，還主要是自控力不足、生活不規(guī)律的錯。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對是導(dǎo)致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當(dāng)借口，小心身材真的徹底沒救了哦。
夜星人玩手機，越晚越易胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機也是讓你肥胖的原因！最新的一項研究表明，夜間使用電腦或智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍(lán)光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍(lán)光的照射下，饑餓感在光照開始的15分鐘后便開始增加，下面告訴大家?guī)讞l不知道的晚上玩手機的肥胖盲點：
個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光浴？
睡前玩一個小時的手機或電腦，就相當(dāng)于曬了1個小時的太陽，過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規(guī)律就會被打亂，人體代謝變差，自然導(dǎo)致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會影響睡眠質(zhì)量而已嗎？NO，它還會使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。因為長期處于明亮的夜間環(huán)境時，生物鐘會被打亂，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
其實，最讓女性糾結(jié)身材的時刻是發(fā)現(xiàn)過去的牛仔褲有些穿不上時，同時還有在稱體重時，比過去增加了的體重數(shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個瞬間。還有些時候，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說“你好像有點兒胖了”，也一定會讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
保持減肥動力很關(guān)鍵，下面來給大家支幾招：
去逛街的時候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時候要拿小一號的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，對自己說堅持，堅持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時隨時提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
衣服過緊也會對身體產(chǎn)生危害
不過動力歸動力，買小一碼的衣服時，謹(jǐn)記某些衣物是不能過緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會對身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會引起腿部的神經(jīng)痛，導(dǎo)致血液不循環(huán)，會使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因為從骨盆到大腿外側(cè)的神經(jīng)受到了嚴(yán)重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時不小心走光，也能讓腹部看起來更平坦，但如果選擇過緊的安全褲會帶來一些意想不到的副作用。比如，會對下腹部施加壓力會導(dǎo)致胃酸反流到食道中，導(dǎo)致胃灼熱，久而久之，還會引起炎癥和潰瘍，極端情況下會引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，不算新鮮事兒
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點到底來自哪兒？據(jù)BBC報道，日前英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收。而且，當(dāng)藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關(guān)研究成果已經(jīng)在學(xué)術(shù)期刊《食品化學(xué)》上發(fā)表。
同時，海帶特有的黏滑質(zhì)感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無論加熱或冷藏，都不易流失營養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內(nèi)酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質(zhì)，還能促進新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
食管癌
灼痛常見癥狀：咽部有異物感 梗噎
并發(fā)癥狀：黃疸 吸入性肺炎
相關(guān)檢查：胃鏡 胃部檢查
推薦用藥：云芝糖肽膠囊
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)…預(yù)約掛號林州市人民醫(yī)院
推薦醫(yī)生：相加慶 王獻(xiàn)增 陳龍奇
食管癌術(shù)后二年，嗓啞，檢查為甲狀腺占位患者63歲，進展期食管癌術(shù)后7個月出現(xiàn)食管癌晚期，現(xiàn)在已經(jīng)不能進食進水，這種1. 間歇訓(xùn)練加速新陳代謝
一項研究指出，做10次4分鐘的沖刺跑，期間進行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個星期后，身體在運動中消耗脂肪的能力就可以提高25%。“爭取每次跑步的速度，都能達(dá)到最高速度的八九成?！奔幽么蠊鐮柗虼髮W(xué)的首席研究員克里斯托弗·佩里博士(Christopher perry，phD)說。
2. 記錄飲食和運動
美國小鹽城的阿克色州大學(xué)進行過的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，通過互聯(lián)網(wǎng)等體重控制程序、經(jīng)常性地記錄個人體重下降、卡路里消耗和運動內(nèi)容的人，更容易成功減肥。
3. 睡走松弛肌肉
美國波特蘭的凱撒醫(yī)療中心健康研究所進行的研究顯示，夜間6到8小時的睡眠能夠幫助節(jié)食者更好地減肥。“可以逐漸增加睡眠時間，哪怕是每晚多30分鐘，最終堅持有規(guī)律的上床和起床時間，能夠提高人體清醒度，幫助你更好準(zhǔn)備運動。”斯坦福睡眠失調(diào)診所及實驗室的睡眠專家謝莉·D·馬赫(Cheri D. Mah)表示。
4. 別迷信“脂肪燃燒區(qū)間”
有個著名的專業(yè)詞匯叫做“Fat Burning Zone”，也就是所謂“脂肪燃燒區(qū)間”，意思是快跑雖然比慢跑消耗了更多的總熱量，消耗的脂肪數(shù)量卻是差不多的，因為低強度鍛煉消耗的是脂肪，而高強度燃燒的是碳水化合物。減少脂肪最終還是取決于卡路里的攝入和消耗。運動時間和強度越大，卡路里消耗就越多，當(dāng)然吃的可能會越多。關(guān)鍵是要掌握一個平衡，多練后不能多吃。
5. 早餐吃蛋
早上應(yīng)該首先補充點蛋白質(zhì)，這樣可以減少大腦在隨后一天中的進食欲望，根據(jù)美國密蘇里州的哥倫比亞大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大腦就會減少發(fā)出饑餓信號，人會覺得更飽足。
6. 走上坡每步都多燃脂
健身專家馬克·芬頓(Mark Fenton)建議，如果你使用跑步機鍛煉，每天走6公里距離，只要將斜度調(diào)高6度，就能多燃燒15%的熱量(每小時約為40卡)。在現(xiàn)實鍛煉中亦是同樣理由，無論任何速度，坡度越大，消耗卡路里就越多。
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