常跳健美操 塑造小蠻腰
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“常跳健美操 塑造小蠻腰”，希望能為您提供更多的參考。
近段時期，水中有氧健身受到了越來越多時尚女士的青睞，在清涼的水中，隨著動感的音樂跳水中健美操，將肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機能增強，代謝調(diào)節(jié)能力增強。長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。
浮水推岸
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條。
編輯提示：身體 離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
水之助
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。
效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。
編輯提示：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸。
弓步水漫展
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組15—20次。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
編輯提示：大臂在體側(cè)固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
“水床”臂上展
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組10次。
效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。
編輯提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態(tài)。
臂展劃波
方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間， 手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。
效力點：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
編輯提示：手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動。
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【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看著腰部的贅肉快變成游泳圈，令不少女性心灰意冷，沒關(guān)系，停面小編教你瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，大家可以一試哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，雙足合攏站直。左手臂舒展，高舉過頭，手腕曲曲向停，延伸來指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右足足趾向右方轉(zhuǎn)折90度。將你的左手臂伸直和傾歪向右?guī)由习肷砗屯尾績A歪。右手接觸來地面，深呼吸的同時1分30秒。左右復(fù)復(fù)。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
3、在地板上坐停來，左足勾你的右足，右手握著你的右足踝，將頭扭上火線。解除腰肌的緊張，朝相反方向復(fù)復(fù)30秒來1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙足合攏，曲曲你的膝蓋來右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。復(fù)復(fù)5~15秒左右。左右復(fù)復(fù)扭動你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿曲曲成三角形。慢慢地請左右復(fù)復(fù)5-15次。請復(fù)復(fù)深呼吸。
每個女孩子都有一個公主夢，穿上美麗的公主裙，但是大家應(yīng)該都知道公主裙有一個很大的特點，那就是腰身很纖細。所以每個女孩子也希望自己的腰細，有柳腰的說法。各位美眉們知道如何才能擁有纖瘦而又迷人的細腰呢？健美操瘦腰效果怎么樣餓？那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢？
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。
2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反復(fù)10-20次。
3.仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續(xù)10次。
4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續(xù)做10次。
5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此反復(fù)練習20次。
腰部健美
腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉。
1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)20次。
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
瘦身的方法也是多種多樣的，就怕大家不能很好的掌握。也要保證正確的鍛煉，而且不能半途而廢，造成了很大的浪費財力和物力。主要的還是打擊了減肥瘦身者的信心，也就沒有興致再繼續(xù)了。所以，小編想告訴大家的是凡事貴在堅持才會達到自己想要的目的。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，正是因為這樣，人們所做的一切也是比較好的，而對于這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對于人們來說，但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的，同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。
而對于這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的，因為不僅這種有氧健身操比較經(jīng)濟實惠而且還比較容易做的，而下面就是一些有關(guān)這種有氧健美操的資料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種有氧健美操都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能多做一些有氧健美操的運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣，這樣才是對我們的健康是最好的。
天氣太熱，有人爭著往空調(diào)房里鉆，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近幾個朋友都不約而同地報名參加瑜伽班。聽她們說，瑜伽起源于印度時，人們就是在高溫的環(huán)境下練習。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達到減肥塑身、排毒美容的效果。
夏天練瑜伽，有益“健身養(yǎng)性”
“夏天是練瑜伽的最好時機?！睆V州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說，夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。“我有一個學員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅持下去?！?/p>
不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。陳麗說，學員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那么香甜”時，她二話沒說就辦了一張年卡，“瑜伽會成為我后半輩子的一部分?！?/p>
流汗≠減脂，溫度過高小心中暑
“在高溫狀態(tài)下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?！睆V東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區(qū)。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。
而廣州體育學院運動與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生?！叭绮蛔⒁馔L與及時補充所需水分，還會導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的?！?/p>
人為控溫不適當，陰涼通風最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢?羅興華教授表示，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響?！爱斎?，最理想的練習環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風處。”
此外，陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：
練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習;
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);
練習時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應(yīng)及時就醫(yī);
運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。
以鍛煉身體、快樂心靈為理念又不失其拉丁風格、特點，結(jié)合健身操基本動作和步伐，成為一種健身時尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數(shù)恰恰健身操，其特點是四拍五步，曲調(diào)歡快有趣，動作具有詼諧而花哨的風格，手臂配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進行操化練習，一定能增強機體的心、肺功能，對美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健美。下面介紹一組恰恰拉丁健身操套路小組合。
第一節(jié)：1拍，右腳向后一步左腳點地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。 2拍，重心前移落在左腳。 3-4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。 5拍，左腳向前一步右腳點地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動 6拍，重心后移落在右腳。 7-8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。
第二節(jié)：同第一節(jié)動作。但3-4。7-8分別向左向右并合步。
第三節(jié)：1拍，右腳在左腳左側(cè)方點地，重心隨之前移，同時身體左轉(zhuǎn)90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。頭看7點。 2拍，重心隨之后移落至左腳，同時身體右轉(zhuǎn)90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。 3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。
第四節(jié)： 同第三節(jié)動作。但手臂的單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。
第五節(jié)： 1拍2拍，面對1點，右腳、左腳依次交叉前走兩步，兩臂自然彎曲擺動。 3拍4拍，右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。 5-6拍，同1-2拍。 7拍8拍，右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次，同時雙臂在頭上拉起手心向下，頭看1點。
第六節(jié)： 1拍，左臂側(cè)平舉成立掌，右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點地同時體左轉(zhuǎn)270度。 2拍，左腳點地同時體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度，手臂向上，面對1點。 3拍4拍，向右并合步。 5拍，左腳尖經(jīng)前在右腳外側(cè)點地，兩手臂自然側(cè)，面1點。 6拍，定點轉(zhuǎn)360度。7拍8拍，向左并合步。
第七節(jié)： 1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前交叉。 2拍，左腳落下。 3拍4拍，向右一次并步跳，兩臂體側(cè)平舉。 5拍，左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1點。 6拍，重心后移落在右腳上。7拍8拍，向左并合步。
第八節(jié)： 1-2拍，面8點，右肩、右手、右腳在前的搓步。 3-4拍，左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍，右腳尖前點，左肩在前。6拍，向左定點轉(zhuǎn)180度面4點。 7-8拍，體左轉(zhuǎn)135度即面對1點，作向右并合步，手臂自然擺動。
練習此套路可以選音樂(KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴達》)。每一個操化動作都要注意肢體語言對音樂表達，同時用心去聆聽樂曲中的每一段故事，通過豐富的面目表情抒發(fā)對美好生活的熱愛。
健美操是除了跳繩跑步游泳之外的另一個熱門的減肥運動，健美操不僅是一項減肥運動更是一項舞蹈運動，大家都知道學習舞蹈能培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)運動可以改變一個人的姿態(tài)，健美操把這二者合二為一，想來這就是為什么健美操這么受人喜歡的原因了。那么健美操有哪些動作能瘦身瘦腰呢，現(xiàn)在就隨小編一起看看吧
瘦腰收腹的健美操一、拱背運動： ? ?
1預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦腰收腹的健美操二、體側(cè)屈運動： ? ?
1預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。 ?
瘦腰收腹的健美操三、劃船運動：
1預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。 ? ?
瘦腰收腹的健美操四、腿部運動：
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。 ? ?
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于健身操的一些瘦身瘦腰的動作了，動作都是很簡單的，也不需要太多的技巧，只是需要大家每天都堅持。除了以上所說的，對于平常生活中我們也可以結(jié)合別的運動項目交替進行，這樣不會因為乏味而堅持不下去。
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎么減肚子，小編這就來支招，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕松擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉(zhuǎn)向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變，然后雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身體轉(zhuǎn)向正前方。
6、雙腳并攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳并攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然后雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
8、雙腳并攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
脫水
常見癥狀：疲勞 頭暈
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推薦醫(yī)院：上海市第十人民醫(yī)院廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：吳滿輝 方志堅 林小鴻
急性腸胃炎拉肚子脫水了打點滴兩天現(xiàn)在頭小孩咳嗽感冒打點滴會導(dǎo)致脫水嗎小孩拉肚子嚴重脫水到休克，輸了兩天液了絕大部分的人們都不懂得該如何去練好健美，其實想要練出來比較健美的身材不是一件非常容易的事情，必須要自己持之以恒的，但是有很多人們總是在練到一半的時候就半途而廢的，這樣的話就會使得自己的身材反彈回來的，甚至是變得更加的沒有線條感的，所以就會讓自己以前所有的努力都是白費的，那么一定要堅持的。
健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類:
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
主要類別
目前國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健"目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
其實想要練出來健美的身材是有很多方法的，只不過是要根據(jù)個人的需求來選擇的，并且女性朋友們和男性朋友們都是不一樣的，不能夠按照別人的運動難度來要求自己的，如果是這樣的話就會使得自己的運動強度太大，而導(dǎo)致自己的身體無法承受這個運動強度的。
利于瑜伽這樣運用的動作如果可以達到塑造小蠻腰的效果女性們都是愿意去做的事情，瑜伽現(xiàn)在是許多人都會選擇的一個運動項目因為它不僅可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有效的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會被提到，只要是有能夠達到減肥效果的運動女性們都是愿意嘗試的。
不管是什么類型的運動項目包括瑜伽，都是擁有著獨有的動作，只有標準的動作還是方法才能夠達到減肥的效果。其實減肥的方法自現(xiàn)實生活中還是很多的，唯一的宗旨其實是堅持減肥的想法。那么哪些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰呢?
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2：此時應(yīng)進行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對均勻的倒下。要注意的是此時不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸，注意決不能強求自己。這個動作保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂
壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特別提示:一天之內(nèi)，這組動作只需要做一次就可以了。這組動作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時這組動作可以達到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。
第三式：弓式--活動后腰部
1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示:這組動作每天最好要做兩次。我們的腰身在平時得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動作，所以剛開始做這組動作時，最好不要勉強自己，先試著抬上半身就好。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
上面所介紹的方法都是可以有效的幫助我們利用瑜伽的方法到達塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項目其實都是可以考慮去做的，因為運動也是為了讓我們擁有一個健康的身體。其實無論是什么類型的項目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜歡跳健美操的人有很多，健美操是體操和舞蹈相互結(jié)合的，用這樣的方式來鍛煉身體的話，很多人都知道能夠得到很多好處，并且很多疾病在健美操等 過程中也是能夠得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜歡做的，但是很多男人同樣也可以做，那么健美操健身嗎?
簡易健美操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健美操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
在做健美操的時候大家只要掌握好了上面我們所介紹的這些方式方法和姿勢，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔與美的結(jié)合，通過這樣的鍛煉方式還能幫助我們的身材更加的柔美，大家做健美操來健身的同時還能減肥瘦身，所以說何樂不為呢?大家趕緊試試這樣的運動方式吧。
【導(dǎo)讀】利用這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰的效果女性們都是同意去做的事情，瑜伽現(xiàn)在是許多人都會挑選的一個運動項目因為它不僅可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有用的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會被提到，只要是有能夠達到減肥效果的運動女性們都是同意嘗試的，下面為你介紹這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰。
這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰
不管是什么類型的運動項目包括瑜伽，都是擁有著獨有的動作，只有標準的動作還是方法才能夠達到減肥的效果。其實減肥的方法自現(xiàn)實生活中還是許多的，唯一的宗旨其實是堅持減肥的想法。那么哪些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰呢？
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2:此時應(yīng)進行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對平均的倒下。要注重的是此時不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸，注重決不能強求自己。這個動作保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂
壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰
3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺拔背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特殊提示：一天之內(nèi)，這組動作只需要做一次就可以了。這組動作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時這組動作可以達到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。
第三式：弓式--活動后腰部
1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：這組動作天天最好要做兩次。我們的腰身在平常得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動作，所以剛開始做這組動作時，最好不要牽強自己，先試著抬上半身就好。這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
上面所介紹的方法都是可以有用的關(guān)心我們利用瑜伽的方法到達塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項目其實都是可以考慮去做的，因為運動也是為了讓我們擁有一個健康的身體。其實無論是什么類型的項目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。
【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽3招塑造小蠻腰，對于一整天都在待在電腦前的白領(lǐng)來說，減胖最大的意義就是去掉腹部的贅肉，然而大家都曉道腹部的贅肉是最難減掉的，以是小編給大家介紹腹部減胖瑜伽3招塑造小蠻腰，抓緊收起來吧。
腹部減胖瑜伽3招塑造小蠻腰
扭頭及膝式
步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)曲，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起家，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點：認真體會身體不同伸拉部位的感覺，平均舒展。
功效：舒展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，舒展肩關(guān)節(jié)。
腹部減胖瑜伽3招塑造小蠻腰
船式
步驟：并腿仰臥，掌心向停。吸氣，同時抬開始、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30角，雙臂向前伸直與地面平行，.保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。
要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，排除腹部脂肪，增強腎臟。
腿旋轉(zhuǎn)
步驟：仰臥。前抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。
要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費勁的話需要適度休息放松，不可牽強。
功效：增強腹部肌肉，有助于排除腸道氣體，關(guān)心消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
因為冬天的天氣寒冷，所以有很多朋友都不想外出鍛煉身體，其實在家也有很多種方式可以健身。今天小編就為大家介紹五式健美操，讓你在家里也能鍛煉身體，瘦出一個完美的身體，一起來看看吧。
健美操是一種在家健身非常不錯的選擇，既可以讓你在冬天鍛煉身體，還能燃脂瘦身，下面就和小編一起來看看這五式健美操吧。
5式健美操讓你全面瘦身
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌。
Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。
Step2下面就要保持左手不動，然后右手向上舉起，掌心對著前方，雙腳張開站立，膝蓋也要稍微的彎曲，雙腳站立也是稍微張開。
深蹲動作
瘦身部位：屁股、腿。
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動作15到20次。
上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部。
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動作，換邊手做相同動作。重復(fù)16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿。
Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。
Step2用前臂推動跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢。重復(fù)動作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌。
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢。重復(fù)動作15-20次。換邊做相同動作。
最佳六大健身運動讓你輕松瘦身
有六種運動是鍛煉的最佳選擇，下面小編就和大家介紹一些能鍛煉身體，而且還可以預(yù)防多種疾病的運動方式，一起來看看吧。
一、最優(yōu)健腦運動
凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
二、最優(yōu)抗衰運動
抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
三、最優(yōu)減肥運動
以手腳并用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
四、最優(yōu)健美運動
只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
五、最優(yōu)抗高血壓運動
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。
六、最優(yōu)防近視運動
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。
奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
杠鈴運動健身操助你燃脂又塑身
杠鈴有氧(Body pump)是一個充滿挑戰(zhàn)但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，采用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。
杠鈴有氧的特色在于：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，并可同時加速消耗卡路里，增加基礎(chǔ)代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動
現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
結(jié)語：健身有許許多多的方式，不管是哪一種健身的方式都會有它的特別之處，以上為大家介紹了一些健身的方法，不僅可以鍛煉你的身體，還能減肥瘦身，有很好的多方面效果，還希望可以幫助到大家。
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