單純節(jié)食減肥會反彈！
雨水季節(jié)食療養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的單純節(jié)食減肥會反彈！，相信能對大家有所幫助。
研究發(fā)現(xiàn)長期堅持節(jié)食減肥的人群當中，有41%的人會反彈!先不必著急，聽聽專家們怎么解釋吧!
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)副教授，特列西曼恩博士在對節(jié)食人群的研究過程中，發(fā)現(xiàn)了一些奇怪的現(xiàn)象。她想知道，長期堅持節(jié)食來減肥的人會笑到最后嗎?因此，她帶著她的學(xué)生對大量節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。在這項研究當中，他們只對一個數(shù)字感興趣：隨著時間的推移，重新長胖的節(jié)食者占多大的比重呢?
非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結(jié)果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，盡管這個數(shù)字讓很多人感到沮喪，“我們?nèi)匀挥泻芏嗬碛上嘈胚@個比例已經(jīng)被低估了。”
為什么節(jié)食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個：一是要改變飲食習(xí)慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了，節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會發(fā)生作用。曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調(diào)整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續(xù)減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。
匹茲堡大學(xué)體重管理中心的創(chuàng)立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。不過富斯特也擔心這種說法會讓人們認為節(jié)食不重要，她甚至還擔心曼恩的報告會讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認為，生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計，節(jié)食也是其中一個必不可少的方面?！皽p肥不容易，保持體重就更難了”她說，“但你必須有希望?！?/p>
她認為，最基本的問題是，人們通常把節(jié)食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節(jié)食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節(jié)食這處藥方，體重就會重新上升。
為什么節(jié)食減肥這么難呢?主要問題在于人們通常把節(jié)食孤立開來，作為減肥的單一方法。節(jié)食最容易受到社會生活的影響，你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節(jié)食計劃。特別是在這個生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式并不是一件容易的事。
福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)并讓自己快樂起來——不要讓不良情緒和疾病困擾你的生活。
最后，她說：“我不是叫你不用節(jié)食——我是說你要健康、適量地飲食，以及像瘋了一樣去做運動。”
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我們都知道很多的減肥方法只是治標不治本，可能現(xiàn)在是掉下來了不少肉肉，但是過了些日子不運動了，身體又開始發(fā)肥，并且比原來更肥，這都是我們不想看到的結(jié)果，而這種事情常常發(fā)生，這樣的反彈效果常常發(fā)生在減肥人群的身上，那么，跳繩減肥也會讓人體反彈嗎？
事實證明運動減肥一般是不會反彈的。而跳繩減肥也應(yīng)該是反彈的，為什么會不運動之后變更肥呢？我們都知道如果人體減少了運動量，身體是會發(fā)肥的，只有常期去堅持某些運動，才能夠保持身材的，用跳繩減肥時，你可根據(jù)每天跳繩的情況，這樣減肥很好，只要您能夠再平衡飲食，有效鍛煉。注意生活要有規(guī)律，多休息，保持心情愉快，就可以了。
指導(dǎo)意見：除了跳繩之外，你也可以經(jīng)常跑步、游泳。飲食上可以適當吃些辛辣食物。跳繩講究的是連續(xù)消耗的熱量，達不到一定的運動量還是不夠的。首先，你每次跳繩至少堅持半個小時以上，因為跳繩帶動了全身，所以會覺得疲勞這是正常的。而運動40分鐘以上才開始消耗脂肪，你可以分組跳 。運動一旦停下來，體形上總歸是有變化的 ，并不能叫反彈。像我以往練過一段時間跆拳道，停了以后 ，體重倒是沒有上升 ，但是肉都變得松松的，不像以前緊繃繃的。連肌肉都看不到了。
跳繩減肥應(yīng)該是不會反彈的，但是運動一定要堅持堅持堅再堅持，每天擠出一點時間出來就好了，長此下去一定會有效果的。跳繩減肥是寧可在長時間里減掉的少的重量 ；也不能在短時間內(nèi)減去多的體重。要不然人體的內(nèi)臟都可能會出現(xiàn)不健康的表現(xiàn)。
在減肥時多數(shù)人會有反彈的現(xiàn)象，以節(jié)食減肥、藥物性減肥的反彈率最高，控制飲食的減肥是把每天的進食量減小，可是身體需要的熱量與營養(yǎng)會下降，就會把身體的水份、脂肪轉(zhuǎn)成熱量，這樣就可以減肥，可是恢復(fù)到正常的飲食后減肥會失敗，體重會再次恢復(fù)。因此建議運動式的減肥，那么女性練瑜伽減肥會反彈嗎?
每種減肥項目都會有反彈的機率，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
女性練瑜伽減肥會反彈嗎?其實練瑜伽減肥也是有可能反彈的，瑜伽的減肥是方法與動作非常多，每次練習(xí)也需要很長的時間，每天堅持鍛煉可達到減肥。如不控制好飲食、運動量未達到或是偶爾鍛煉一次，減肥后不進行鞏固的，反彈是很容易的?；颊咴阼べp肥時要先制定出目標，對其動作要進行掌握控制才好。
隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展，人們對美的需求越來越提高，肥胖是普遍的現(xiàn)象，肥胖不但影響美觀，同時也影響著人體的健康，肥胖的人會想很多的方法來改變肥胖的現(xiàn)象，但是往往效果不理想，運動是減肥最有效也是最健康的方法，普拉提減肥是比較多見的減肥方法，減肥之后是否反彈也是減肥者比較在意的話題。下面小編向大家介紹一下普拉提減肥會造成反彈嗎。
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一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。
9招“普拉提”練就——平坦腹部
幾乎所有的普拉提訓(xùn)練都是強健身體核心為基礎(chǔ)而設(shè)計的，所以如果你志在擁有一個平坦結(jié)實的腹部，那么普拉提練習(xí)幾乎是必備的，試著練習(xí)下面的9個普拉提練習(xí)來幫助自己獲得一個平坦結(jié)實的腹部吧。
百式，鋸式，雙腿伸展式，交錯式，螺旋式，單腿旋轉(zhuǎn)式，折合式，泳式，側(cè)彎式。
普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 變成“S”超容易
下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那么一個月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
驢式回踢
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
天鵝飲水
鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：手臂、腹部和腰部
霹靂嬌娃收腹式
鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部
很多女孩子會選擇節(jié)食來減肥，其實這不是健康的減肥方法，不但達不到減肥的目的而且對身體的影響是比較大的。運動的時候不要做劇烈的運動，每天飯后一個小時左右可以適當?shù)倪\動下，對消化非常好也能達到減肥的目的。
跳繩減肥有用嗎?跳繩是一種全身跳躍運動，不僅能通經(jīng)活絡(luò)、溫煦肺腑、增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還能加快血液循環(huán)，使大腦獲得充分的氧氣，使人感到神清氣爽，從而提高思維和想像能力，達到健腦功能。同時使骨骼得到承重鍛煉，增強了反應(yīng)能力，使臉部及全身的皮膚保持彈性、紅潤。這種鍛煉還能使鈣更有效地吸收到骨骼中去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
跳繩減肥的最佳時間
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。跳繩時應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。
實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。有些人通過跳繩成功減肥，減肥成功后，他們又開始擔心，還會反彈嗎？
跳繩減肥會反彈嗎，其實一些運動的減肥方法關(guān)鍵在于堅持，如果你不堅持的話就有可能會反彈。在平時也要多注意小事情，輕松保證減肥之后的身材。
1、多“爬樓梯”，少坐電梯爬樓梯可結(jié)實身體、促進心肺功能，且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦!?
2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達到運動的效果。
3、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細嚼慢咽由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話，那么，當然會出現(xiàn)暴飲暴食的局面。
說到減肥很多人都在糾結(jié)和苦惱，不知道選擇什么樣的方法，因為我們會發(fā)現(xiàn)有些人好不容易減肥成功之后，但是出現(xiàn)了反彈問題，這個時候在反復(fù)的減肥，其實是非常痛苦的一件事情，有些人也會疑問如果通過跳繩的方法，是否可以幫助自己減肥？還有減肥之后會反彈嗎？下面我們來為大家具體解答。
如果不堅持是會的。
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
同時可以使用簡亭組方減肥產(chǎn)品是順應(yīng)人體生理機能的，是在保證健康的前提下實現(xiàn)健康減肥的， 所有配方原料都來自純天然的植物，性質(zhì)溫和，更健康安全，不含任何激素、西藥等工業(yè)成分，絕對沒有任何毒副作用！且絕對不會反彈的！
上述就是針對于跳繩減肥是否會反彈的一些常識介紹，關(guān)注這些常識的認識和了解，對幫助自己減肥，才可以達到最理想的效果，也希望每個人在生活當中，都應(yīng)該注意多運動鍛煉，因為這樣才可以有效的避免脂肪以及肥肉堆積，預(yù)防肥胖問題。
過度的節(jié)食可導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)也是人體細胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會受到影響；青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過度的節(jié)食使體內(nèi)營養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過度節(jié)食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過度節(jié)食還會使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無光澤、嚴重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時體重僅35公斤。另據(jù)報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2％-4％，當肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5％時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因為，當人體長期處于饑餓狀態(tài)時，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動起來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。再者，節(jié)食還會造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運動項目。掌控運動強度和運動量，讓消耗大干攝入呈負平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1％以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計算方法：是體重（公斤）×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
1.減肥的關(guān)鍵在于運動 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國專家的調(diào)查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運動量。
2.科學(xué)節(jié)食與運動的相結(jié)合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復(fù)以前的體重。 通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒訙p少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導(dǎo)致肌肉減少的后果。
據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運動療法的強度 減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強度中等的運動(如長跑)，可以持續(xù)較長的時間，總能量消耗就多。中等強度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源。所以說，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
4.選擇適合的運動項目 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉 器等靜態(tài)運動;三是準備活動和整理活動的伸展體操。要注意的是：不斷更換運動內(nèi)容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時，不要做等長(靜力)運動，以免引起心率過快和血壓升高。
5.制定減肥目標和計劃 減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，要做到根據(jù)自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然后逐步調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。無論何種程度的肥胖者在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過0.45公斤，否則不能真正持久地減肥。有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14644干焦耳(3500千卡)的熱量，所以，平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物，再用運動多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。 總之，理想而有效的減體重方法，用公式表達為：適量的運動十適當?shù)目刂骑嬍呈罘绞降母淖儭?/p>
菠菜給你迷人的精瘦型身材
營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。
纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。
營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅持，瘦后也不容易反彈。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷；
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部；
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉攪勻，放在預(yù)先準備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項：
一天最多攝取500克菠菜，否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質(zhì)有助肌肉運動，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃。
由于菠菜蛋白質(zhì)高，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會使尿酸增多，有這些疾病的人勿試。
過度的節(jié)食可導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)也是人體細胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會受到影響;青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。
研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。
鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20%左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過度的節(jié)食使體內(nèi)營養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過度節(jié)食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過度節(jié)食還會使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無光澤、嚴重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。
該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時體重僅35公斤。另據(jù)報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2%-4%，當肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5%時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因為，當人體長期處于饑餓狀態(tài)時，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動起來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。
再者，節(jié)食還會造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運動項目。掌控運動強度和運動量，讓消耗大干攝入呈負平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1%以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計算方法：是體重(公斤)×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
很多人都認為減肥是非常困難的事情，但是有一些減肥成功的人會，發(fā)現(xiàn)其實還有一個問題是最令自己苦惱的，那就是減肥成功之后的反彈，這個時候再減肥會變得更加的困難復(fù)雜，所以說面對這樣一個狀況，那么大家當然就需要注重了解一些科學(xué)的方法了，而現(xiàn)在要為大家全面分析介紹一下，關(guān)于跳繩的話是否會出現(xiàn)反彈問題。
減肥想要不反彈，就必須堅持。
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
事實上不管是哪一種減肥方法，減肥成功之后，如果你不注重堅持的話，是容易導(dǎo)致反彈現(xiàn)象發(fā)生的，所以最主要的，還是應(yīng)該堅持運動鍛煉，這樣才能夠更好的避免反彈，以及解決身體堆積的這些肥肉問題。
說到減肥反彈，這是每個苦苦減肥者的噩夢。減肥不易，減肥成功后的保持不反彈更艱難。特別是過完節(jié)假日，很多人費盡艱辛，花了很長的時間好不容易減下的肉肉，又回來了，這無疑比沒瘦更悲傷。那么瘦身為何會反彈呢？下面小編就帶大家一起看看反彈的原因。
1. 總是睡眠不足
充足的睡眠有助于減肥，因為睡眠充足有助于新陳代謝和降低食欲。當進入深層睡眠的時候，大腦會分泌成長的荷爾蒙，告訴身體要分解脂肪。一旦你睡眠不足，新陳代謝下降，容易讓脂肪囤積;睡不飽還會讓食欲增加，這樣子想瘦根本就是一件很難的事。
2. 總是暴飲暴食
每一口食物，最好都能咀嚼25-30下再吞下去，因為充分咀嚼可以促進消化酶的分泌，讓食物的營養(yǎng)能夠充分被吸收。此外，大腦接收到已經(jīng)吃飽的信息大概需要20分鐘，如果總是暴飲暴食的話，在大腦接收到訊號前，早就已經(jīng)吃下比預(yù)期還要多的食物。
3. 減肥沒有B計劃
長期減肥的朋友都有同感，如果一直以來都用同一個方法減肥，一開始很有成效，但是時間久了，你就會遇到一個停滯期，因為身體已經(jīng)習(xí)慣了。這時候你需要一個B計劃，來增加身體的基礎(chǔ)代謝率，重量訓(xùn)練或是增加運動的強度都是很好的方法。
4. 總是使用節(jié)食挨餓法來減肥
節(jié)食法很多女生都嘗試過，但是靠挨餓來減肥，其實并沒有真正減脂，而是消耗了肌肉來獲取血糖。這樣下來，你的身體會啟動保護機制，只要你吃一點東西，你的身體就會把這些東西轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來，就會造成復(fù)胖的可能。
看完以上幾個容易造成復(fù)胖反彈的原因，大家有沒有中槍呢？現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了就趕緊改善吧，反彈并不可怕，只要注意生活習(xí)慣，運用科學(xué)的方法就能減肥。運動減肥法已經(jīng)算是反彈率最低的了，大家不要想著走捷徑，減肥不是一朝一夕的事，貴在堅持。
有很多通過運動減肥的朋友會擔心運動減肥之后會反彈，其實這種擔心非常沒有必要。首先運動減肥是目前眾多減肥方法當中最為有效，也是最為科學(xué)合理的一種減肥手段。其次，運動減肥不會對身體造成任何毒副作用，屬于一種綠色健康的減肥方法。最后，所謂的減肥之后反彈，往往是因為沒有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，雖然運動減肥成功，但是減肥之后每天大吃大喝，脂肪攝入太過嚴重，最后導(dǎo)致減肥失敗。
運動減肥是通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，但是要是堅持不下去，如果要是懶上一段時間，回來的贅肉比減肥之前的還要多。其實在減肥過程中最重要的就是要有毅力，要有舍我其誰的精神，現(xiàn)在很多美女都用節(jié)食的方法用來減肥，效果還是不錯的，但是當遇到自己喜歡吃的東西的話，就什么都忘記了，先吃飽了再說，如果這樣下去，減下去的肉肉還會再回來。
如果飲食不規(guī)律，平時沒有進行運動的話。反彈是必然的。有人說運動減肥成功后可以慢慢減輕運動量,漸漸地,就不用再運動減肥了，這種說法肯定是錯誤的。肥胖的人不運動或者不控制飲食，是很容易反彈的。減肥成功后減輕運動是可以的。如果不運動，肯定很容易發(fā)胖。
也就是說，無論哪種減肥方法，如果想要保證不反彈，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，每天多運動，并且適當限制自己的食欲，尤其是少吃肉，多吃蔬菜瓜果，這樣才能夠使得減肥成果不付諸東流。那些運動減肥之后體重反彈的人，首先要自我反思，積極改掉不良的飲食習(xí)慣，只有這樣才能夠保證體重維持在合理水平。
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松減肥不反彈，老是坐著不動的你是不是發(fā)覺自己應(yīng)該甩甩肚子上的贅肉了呢？小編現(xiàn)在就要為大家介紹瑜伽輕松減肥不反彈，有優(yōu)良成效哦。
瑜伽輕松減肥不反彈
1、腰部舒展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后復(fù)復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽輕松減肥不反彈
3、停犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上停抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
