喝面湯有利于營養(yǎng)消化吸收
采陰活動或有利于男性養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“喝面湯有利于營養(yǎng)消化吸收”，僅供您在養(yǎng)生參考。
用面湯來搶救重危急癥自然是笑談，但“原湯化原食”一說卻不無道理。在民間，吃面喝湯已成習慣，認為可以幫助消化、助益脾胃、減少積食、提高食欲。現(xiàn)代觀點分析，煮面條、水餃等的湯水含有淀粉、糊精和諸多的消化酶，吃面喝湯的確有助消化，所以“原湯化原食”是應(yīng)當提倡的。
與蒸、炒、炸、燒等烹調(diào)方式相比，熬湯有自身的長處：
1、可把堅硬不易直接消化的成分如骨骼、魚刺作為湯料，把膠原蛋白等營養(yǎng)煮到湯里，供人享用。
2、把溶解于水的營養(yǎng)成分充分地溶解在湯中，如多種維生素、氨基酸、鹽類及微量元素等，故菜湯的營養(yǎng)價值一般都很高。
3、適合做食療藥膳，一些中藥及藥食兩用的東西更適合做湯來發(fā)揮藥性，如當歸、黨參、冬蟲夏草等最適合水煮，與雞、鴨等煲湯，可提高其滋補作用。
4、適合年老體弱及病患者調(diào)養(yǎng)之用，菜湯一般容易消化吸收，不需細細咀嚼，老人一般消化能力弱，口腔唾液淀粉酶分泌減少，牙齒不全，更適合以湯水補充營養(yǎng)。
做湯時綠菜應(yīng)后下，且放鹽應(yīng)在放菜之前，以保持鮮菜的顏色。飯前喝湯可以沖淡胃液，影響消化，故有萎縮性胃炎、胃酸偏少者不宜飯前多喝或吃湯泡米飯。由于嘌呤類物質(zhì)溶于水，故痛風者不宜多喝香菇湯、瘦肉湯和海鮮湯。
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便秘市場困擾著很多人，而且很多人在面對便秘問題的時候，都會選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當中注重一些運動鍛煉的話，對幫助治療和解決便秘問題也可以達到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會給正常的生活和工作帶來不便，因為現(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來越多，下面，我們來介紹幾種可以改善便秘的運動方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運動。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
其實運動是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當中，我們也會提倡大家多運動，因為它還可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問題的發(fā)生，運動的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
一個人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過慢跑來讓自己長高，那么慢跑能不能讓我們長高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過慢跑對于我們是非常有效的，接下來讓小編為大家介紹慢跑有利于長高，大家要好好學(xué)習呢。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。
具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長高的有關(guān)知識，大家在生活中在跑步的時候要做好熱身運動，做好運動前的準備運動，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們在運動的過程中防止拉傷等，大家如果想要長高，也要多吃點有營養(yǎng)的食物。
想要長高，很多人可以說嘗試很多的方法，聽到誰說哪一種增高藥物或者增高產(chǎn)品有效，會不顧一切地去購買或者使用，但實際上你必須了解的是，有的時候這些方法或者產(chǎn)品不合適的話，對你健康是會造成危害的，所以必須注意科學(xué)的方法，比如說運動跑步對幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應(yīng)注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補充 營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
因為不管是哪一種運動，都可以很好的鍛煉你的身體，促進骨骼的發(fā)育，尤其是處在發(fā)育時期的青少年們積極運動，是幫助你長高的最關(guān)鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個長不高的話，那么現(xiàn)在就運動起來吧！
很多人都希望自己能夠長得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會太矮。不過其實在發(fā)育期做一些運動也是能夠促進人長高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個子的運動。
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達到增高的效果。
其實在日常生活當中多跳繩對于增高也是有幫助的，跳繩是一項非常簡單的運動，而且不受到運動場所的限制。跳繩這項運動能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、促進血液循環(huán)，從而達到增高的效果。當然注意多補充營養(yǎng)對于增高也是非常有幫助的。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的要求不斷提高，越來越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢，從而顯得整個身材比例更加完美。同時也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢?帶著大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對爬山是否有利于減肥的這個疑問心中已經(jīng)有了屬于自己的一個標準答案。雖然爬山看起來比較簡單，但也需要我們事先準備一些爬山工具，同時也要熟練知曉它的一些注意事項，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
如果想要保持一個合適的體重，可以在晚餐早一點吃，吃了不要靜態(tài)，可以動一下。不少人做不到，因為在大城市，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時間比較長，往往回到家就是8點了，再胡亂吃一點，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點左右開始進食自己做的美味佳肴，吃了動的機會少，因此，肚子慢慢的往外長，有句通俗的話：人過四十五，肚皮往外鼓。
可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要動，吃多少就動多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時也需要消耗。
晚飯吃太晚的壞處
晚餐吃得過晚或者過飽都會使人在睡眠中常做噩夢，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過重的勞作，會把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認為，長期失眠、多夢的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢的痛苦。
怎么做到提前吃
沒回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個點下班了，你口袋或者抽屜準備點吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點，一直餓到8點吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及時吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點的時候吃點東西，食物在胃里四個小時的消化時間，不能相隔太長進行下一餐。為了保持一個健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。
北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星指出，走走跑跑，更利于減肥。 孫衛(wèi)星介紹，走走跑跑的運動有兩種。
一種是專業(yè)運動員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強心肺功能的效果。
另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。 要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個就是要保證持續(xù)運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
孫教授說，一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
基本上所有人都希望自己能夠長成細高挑的個子，這樣不管是干什么，擁有的優(yōu)勢似乎都比矮個子要多很多。所以就促使越來越多的人開始尋找可以增高的方法，而體育運動就是其中最為不錯的選擇。那究竟經(jīng)常做什么類型的運動才有利于增高呢？來一起聽聽小編的講述吧。
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使人體增高。有兩項體育活動特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，這是一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受喜愛。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是健身增高活動，不需待殊場地和器材，還能產(chǎn)生獨特的"通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑"的效應(yīng)。跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、促進下肢骨骼生長的作用。
只要是文章中所涉及到的運動項目，都可以在很大程度上促進骨骼的生長發(fā)育，長期堅持的話就能夠讓個子增高速度加快，所以大家就可以選擇其中比較感興趣的運動去鍛煉。另外，小編提醒大家在運動同時一定要多攝入營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)。
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? ?現(xiàn)在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會盡可能的像大家展示自己優(yōu)美的小身姿，所以說這對于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應(yīng)該就是減肥了，有過運動減肥和健身減肥經(jīng)歷的朋友應(yīng)該都知道深蹲是在減肥中經(jīng)常會用到的一種方法，經(jīng)常深蹲鍛煉對我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？
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? ?請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
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? ?面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
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? ?深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的
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? ?從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
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? ?通過以上的介紹以后，大家學(xué)會使用深蹲來進行減肥了嗎，在通過深蹲進行減肥時動作是否標準是一件最關(guān)鍵的事情，如果不按照正規(guī)的要求進行深蹲，次數(shù)再多效果也不會特別的明顯，所以我們一定要嚴格要求自己，如果大家學(xué)會了，以后我們自己在家中就可以進行深蹲減肥了。
越來越多的人選擇通過運動來減肥，這樣不僅經(jīng)濟而且對人的身體健康會產(chǎn)生好處。既避免的減肥藥給人體帶來的不良反應(yīng)，有通過運動起到了強身健體的作用。一舉兩得。那么晚上運動有利于減肥嗎，這也困惑著許多人。下面我們就來深入的了解一下晚上運動有利于減肥嗎這一問題。
一、 晚上運動有利于減肥。這一點是毋庸置疑的。因為人體的脂肪大部分是在晚上人體休息的時候累積的。所以，晚上運動會消耗人體多余的物質(zhì)，這樣就不怕脂肪的堆積了，由此，體重就會逐漸的減輕了。
二、 減肥應(yīng)注意強度。有些愛美的人減肥心切，就不根據(jù)自己的身體狀況，定制過于強烈的減肥計劃，這樣既不會起到減肥的作用，還會傷害自己的身體。晚飯后運動，應(yīng)該避免高強度的運動，或者是等晚飯稍微消化一點后再進行運動。
三、 選擇適合自己的方式方法。晚飯后運動的形式多種多樣，你可以去跳廣場舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，這些都可以消耗我們體內(nèi)的脂肪。不過應(yīng)避免運動時間過晚，較晚的時段運動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會造成失眠。
晚上運動有利于減肥嗎？你對晚上運動減肥有了解了嗎？，運動減肥前提是大家要選擇適合自己的強度，方式。另外，運動減肥貴在堅持，并不可能在短期內(nèi)見到成效，只要大家每天堅持晚飯后運動，并且身體沒有什么不適的話，堅持下來的人就一定會看到效果。相信大家都會減肥成功。
對于上班一族的人來說，頸椎病是個非常常見的疾病，主要因為長期保持不正確的坐姿以及長期低頭面對電腦。那么今天教大家一些動脖子的方法，進而緩解頸椎壓力同事也是對頸椎的一種保護。不管您的工作是什么你管您有多忙一定要不定時的做一些脖子轉(zhuǎn)動的動作，使我們的頸椎更加的健康。
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脖子酸估計是經(jīng)常讓你的脖子保持在某一位置時間較長，因而維持這個動作的頸部肌肉長時間緊張得不到休息，就會出現(xiàn)肌肉勞損，加大了頸椎壓力。
1、平時不要老是保持一個姿勢，多動動。
2、抬起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側(cè)頸肩部3－5遍，再用右手拿捏左側(cè)頸肩部3－5遍。雙手拇指揉風池穴，半分鐘后會感覺到酸脹感。頸部前屈后伸，左右側(cè)屈，做頭部的環(huán)繞運動，順時針轉(zhuǎn)一圈，逆時針再轉(zhuǎn)一圈。
3、應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。
4、每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
以上通過動脖子保護頸椎的辦法不知道您學(xué)會了沒，了解了沒。頸椎病會不定期的發(fā)病，而且發(fā)病時伴有頭暈惡心等癥狀，如果您有頸椎問題那么就請您堅持每天合理的轉(zhuǎn)動自己的脖子已緩解頸椎的問題。如果您頸椎健康做一做也可以預(yù)防啊。
如果你檢查一下健美運動員的標準食譜，會發(fā)現(xiàn)他們主要依靠食用雞肉。牛肉、魚肉、雞蛋蛋白與蛋白粉來獲取蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來源，燕麥、土豆、米飯與面條位于名單的前幾位，這些食物構(gòu)成了大多數(shù)健美運動員飲食的全部內(nèi)容。然而，這是令人遺憾的。
因為有許多種日常食物從沒有機會出現(xiàn)在運動員的餐桌上，而實際上，它們有充分的資格占有一席之地，許多食物在促進肌肉生長與恢復(fù)方面有著同樣的優(yōu)勢，并且各有其營養(yǎng)特色。
要知道，你吃的食物種類越豐富，營養(yǎng)效果就會越好。下面是一些傳統(tǒng)健美食物的理想替代品。
1.駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來代替飲食中的紅肉?，F(xiàn)在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也很低。
但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調(diào)時間更短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。
在食用安全方面，也不必多慮，因為駝鳥肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
2.牛肝——是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進恢復(fù)與營養(yǎng)輸送)。
基于這些原因，牛肝應(yīng)該是健美運動員的最佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)，6～8克脂肪。
7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質(zhì)，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
3.木瓜——是一種很好的健美水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產(chǎn)生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，從而改善了蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。
木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質(zhì)的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
4.白面包——關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美運動員來說，快速消耗吸收又是有益的。
在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。建議在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
5.橄欖——檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗。也就是說，每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格，但必須與嚴格執(zhí)行飲食計劃相結(jié)合才能實現(xiàn)。
6.蜂蜜——理想的碳水化合物。許多健美運動員仍然認為，所有的快速吸收碳水化合物會使他們發(fā)胖。但是蜂蜜被證實是一種對于肌糖原的恢復(fù)非常有效的碳水化合物。
雖然它消耗很快，但并不明顯刺激胰島素的分泌與提高。這意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練后補充碳水化合物的來源，它會控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
7.玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對需要減脂與對抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。
淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時伴以土豆或米飯則能使消化過程進一步放慢。
8.蜜糖(Molasses)——能改善口味的營養(yǎng)食物。每個想增長肌肉的健美練習者都要吃麥片粥，無論是加奶的麥片、米糊或者顆粒，都是很好的碳水化合物來源。
但有些人不喜歡這類食物的味道與口感，那么可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
9.洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且還有抗氧化作用，能夠?qū)褂捎诖髲姸扔?xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中的肉毒堿流失，并阻礙體力的恢復(fù)。
洋蔥的硫化物質(zhì)也很豐富，它對人體健康有許多好處。其中的丙烯基二硫化物能夠促進胰島素的體內(nèi)循環(huán)，很適合訓(xùn)練后食用。
當洋蔥與其它促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量.生洋蔥可以夾在漢堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄醬中吃。
10.蘆筍——也是減脂妙品。正在減脂的健美運動員通常吃許多含熱量較低的蔬菜，而蘆筍作為一種不太大眾化的蔬菜，一般不會出現(xiàn)在餐桌上。實際上，蘆筍對減脂是特別有好處的。
首先，蘆筍有利尿作用，有利于身體排除大量的多余水分。其次，蘆筍含有特別的谷胱甘肽，能促進身體產(chǎn)生一種類似激素的前列腺素，而后者會影響身體的生長。谷胱甘肽還有保護肝臟的功能。建議每周吃幾次。
11～12.胡盧巴與姜黃——這是兩種組成咖喔粉的調(diào)料。胡盧巴與姜黃能夠穩(wěn)定血糖水平，因此對健美運動員有利。
如果你受到低血糖的困擾，也可以試試多吃這兩種調(diào)料。姜黃還具有熱量調(diào)節(jié)作用，能夠提高人體的代謝率，而胡盧巴則能夠提高體內(nèi)的睪酮水平。
