多吃奶制品有助減肥
冬季多吃什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《多吃奶制品有助減肥》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
奶制品以營(yíng)養(yǎng)豐富著稱，而且不管是口味還是口感，都頗得人們的青睞。尤其是女同胞，更是百食不厭。只是由于其含有很高的脂肪和熱量，被MM們視為減肥一大敵，無(wú)奈只好忍痛割愛(ài)了。每每進(jìn)到超市，望著那么多令人垂涎欲滴的奶制品，只有“可遠(yuǎn)觀”的份了。
但是，最近的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，否定了這種由來(lái)已久的觀點(diǎn)，表明吃奶制品不但不會(huì)增肥，反而有助于減肥。怎么樣，聽到這個(gè)消息是不是讓你眼前一亮?告訴你這絕不是虛夸：研究人員選了34個(gè)人，平均分成兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，讓他們每天喝含有1100mg鈣的低脂酸奶;而另一組為對(duì)照組，每天讓他們吃 500mg鈣片。
經(jīng)過(guò)一段進(jìn)間后，研究人員發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組成員的平均體重、體脂及腹部脂肪下降率，分別比對(duì)照組成員要多22%、61%和81%。研究人員解釋說(shuō)，這是因?yàn)槟讨破分胸S富的鈣元素在起作用，鈣元素可以幫助人體燃燒脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果。
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很多女性青睞豆類食品，因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)，專家們認(rèn)為豆制品中含有一定的雌激素，對(duì)女性有益。但最近《華盛頓郵報(bào)》一篇文章指出，男性也應(yīng)該多進(jìn)食豆制品。文中說(shuō)到豆制品對(duì)男性和女性的身體都有很多好處，建議多食用。
韭菜豆渣餅，富含膳食纖維，促進(jìn)排便
豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等都是豆制品家族的一員，除了能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)外，它們還各有各的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。
豆腐容易消化
豆腐是豆制品家族中最常吃的，其富含的蛋白質(zhì)屬完全蛋白，容易消化吸收，各個(gè)年齡都適宜。常吃豆腐有降低血脂，預(yù)防心血管疾病的作用。
豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅
豆皮的鐵、鋅和維生素B1在所有豆制品中含量最高，熱量、蛋白質(zhì)含量也數(shù)一數(shù)二。兒童食用能促進(jìn)身體和智力的發(fā)展；老年人食用可延年益壽。產(chǎn)婦食用既能快速恢復(fù)身體健康，又能增加奶水。
豆干是“補(bǔ)鈣能手”
豆干在豆制品中含鈣量最高，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等礦物質(zhì)的含量也很豐富，而且比較容易存放。
豆腐腦是“健身豆腐”
豆腐腦又稱豆花，是將豆?jié){濃縮凝固做成的，鈣含量高，又被為“健身豆腐”。它性質(zhì)平和，有補(bǔ)虛潤(rùn)燥、清肺化痰的功效。豆腐腦還含有礦物質(zhì)和維生素。
腐竹迅速補(bǔ)充能量
腐竹有濃郁豆香味，和其它豆制品相比，能量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E最高。運(yùn)動(dòng)前后吃，可迅速補(bǔ)充能量，并提供肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)。
豆?jié){富含大豆異黃酮
豆?jié){是用大豆浸泡后磨成的飲品，纖維較高，熱量和脂肪很低。豆?jié){富含大豆異黃酮含量高，可減輕更年期女性鈣質(zhì)流失、潮紅、頭痛等現(xiàn)象。
豆渣有助減肥
豆渣是制豆腐或豆?jié){時(shí)，濾去漿汁后所剩下的渣。豆渣具有高食物纖維、高粗蛋白、低脂肪、低熱量的特點(diǎn)，肥胖者吃后不僅有飽腹感，而且其熱量比其它食物低，所以還有助于減肥。
豆泡最不健康
豆泡也叫油豆腐，是豆腐的炸制食品，富含脂肪、維生素E、優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及磷脂等，鐵、鈣的含量也很高。豆泡相對(duì)于其它豆制品不易消化，胃腸功能較弱的人慎食。
另外，豆制品家族中還有豆豉、納豆、腐乳、臭豆腐等發(fā)酵豆制品，它們更易于消化，有助降低血液中膽固醇、減少患冠心病危險(xiǎn)和健腦。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。清湯的特色是不加油、鹽、糖，完全是自然鮮味，湯底可用冬菇腳煲成的湯以代替上湯?？捎妹追鄞娴懊?。清湯有助清理腸胃，滋潤(rùn)肌膚，而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子，減低食量。
豆腐魚片生菜湯
材 料
豆腐半件，魚片100克，生菜適量，清水2杯或冬菇腳湯2杯，姜1片。
做 法
清水、姜片煮滾，加入切片豆腐、魚片，慢火灼熟，撈起后再放人生菜即成。
枸杞豬肝湯
材 料
枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。
做法
清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。
冬瓜肉粒湯
材料
冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法
清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
番茄牛肉湯
材料
番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法
清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
節(jié)瓜魚片湯
材料
節(jié)瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法
清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜件、金菇、魚肉慢火煮熟即成。
有很多人都選擇在晚上吃過(guò)晚飯后出去跑步，以彌補(bǔ)自己對(duì)自己不能控制食量的愧疚之心，還有一個(gè)原因是大家白天要工作，只有晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，由此看來(lái)，晚上，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，于是有很多人會(huì)疑問(wèn)，晚上跑步有助減肥嗎？減肥還應(yīng)該注意什么呢？一起來(lái)看一下吧。
跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
晚上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間 你要通過(guò)跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：
1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；
2跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息
不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下．不能馬上回來(lái)睡覺(jué)．
要減肥要堅(jiān)持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺(jué)饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運(yùn)動(dòng)方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)于自己的身體上的養(yǎng)生越來(lái)越重視，運(yùn)動(dòng)無(wú)異于是人們最多的選擇，跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就成為了大家的寵兒，晚上跑步有助減肥嗎這個(gè)問(wèn)題以上已經(jīng)給出了解答，大家趕緊試一下吧。
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
橙色水果和蔬菜 它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒 硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋 多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪 研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
普普通通的雞肉，就能讓畢生瘦身的苦命女人既減肥有吃葷，好事成雙!雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)。
對(duì)于許多女性朋友來(lái)說(shuō)，瘦身似乎成了人生一個(gè)永恒的話題。瘦一些，再瘦一些，誰(shuí)讓自己的身體總離“魔鬼”那么遠(yuǎn)的呢!于是拼命運(yùn)動(dòng)、拼命節(jié)食、拼命向肉食宣戰(zhàn)。因?yàn)槿忸愔泻械闹竞蜔崃窟h(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和水果。所以，多數(shù)減肥女人不得已成了談“肉”色變的準(zhǔn)素食主義者。面對(duì)滿桌美食，卻只能把筷子伸向蔬菜的時(shí)候，減肥簡(jiǎn)直成了一種折磨。既能瘦身又不必吃素。
難道不能找到既能瘦身又不必吃素的萬(wàn)全之策嗎?世上無(wú)難事，我們終于發(fā)現(xiàn)，普普通通的雞肉，就能讓畢生瘦身的苦命女人既減肥有吃葷，好事成雙!雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味食物。
邊“葷”吃邊減肥，這個(gè)發(fā)現(xiàn)得讓多少女人偷著樂(lè)呀。
雞肉減肥的3大誤區(qū)：雞肉減肥的3大誤區(qū)據(jù)統(tǒng)計(jì)，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡?？梢?jiàn)，雞肉十分適合愛(ài)美的瘦身者食用。但必須注意的是：吃雞肉能減肥并不是任何情況下都正確的，一定要先弄清楚下述得大誤區(qū)才行哦。
1、用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會(huì)增肥。雞胸肉是熱量最低的部位。
2、雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3、雞肉必須去掉雞皮和可見(jiàn)脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
