周筆暢她們是這樣減肥的
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《周筆暢她們是這樣減肥的》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
芙蓉姐姐
還記得之前微博瘋狂流傳這樣一句話：“芙蓉姐姐已經(jīng)85斤了!你還好意思胖嗎!”，隨著這句話還配著芙蓉姐姐減肥后的照片，真的讓不少人大為震驚啊!
一、運(yùn)動(dòng)給的力
自從和蒼井空同臺(tái)出席活動(dòng)，給了芙蓉姐姐減肥的動(dòng)力。但很愛吃美食的芙蓉姐姐無法接受節(jié)食減肥這種方法，所以芙蓉姐姐將更多的精力放在運(yùn)動(dòng)上。芙蓉姐姐采取的是運(yùn)動(dòng)減肥療法，通過簡單有效的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的效果，她還會(huì)為自己量身編塑身舞蹈。減肥方法很多，就該為自己量身定做一套合適自己的，這樣才會(huì)事半功倍。
二、節(jié)食絕不要
雖然芙蓉姐姐說絕對(duì)沒有節(jié)食，寧愿胖著也不虐待自己的胃，但平時(shí)的飲食還是要注意的。暴飲暴食絕對(duì)不可以，還要多吃有排便順暢、清理腸道和排泄毒素等減肥作用的水果。還要保持正常作息，促進(jìn)良好的新陳代謝。
紀(jì)敏佳
實(shí)力派唱將紀(jì)敏佳曾坦言因?yàn)樽约旱哪樞吞珜?，相貌變成她事業(yè)發(fā)展中的障礙，還曾想通過現(xiàn)代美容手術(shù)助自己發(fā)展一臂之力。但最終她還是選擇靠自己的努力，狠狠地減肥，也狠狠地瘦下來了，現(xiàn)在的紀(jì)敏佳美得讓人吃驚。
一、減肥貴在堅(jiān)持
在接受騰訊專訪時(shí)，紀(jì)敏佳提到，減肥沒有捷徑，最難但也最重要的就是堅(jiān)持。紀(jì)敏佳之前就想走捷徑，嘗試吃藥減肥，結(jié)果不瘦反而爆肥了。所以想要長期保持真正完美的體型只有靠持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，等身體漸漸適應(yīng)了，就加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最后運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過30分鐘，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之后才真正燃燒的是脂肪，不是水分。
二、少吃
減少食量不是完全不吃。早飯一定要吃，午飯吃到半飽就行。而吃了米飯后必須運(yùn)動(dòng)一下。紀(jì)敏佳還介紹了一個(gè)特別的方法，就是每天吃兩個(gè)雞蛋，但雞蛋只能吃蛋白，不要吃蛋黃。運(yùn)動(dòng)完后，實(shí)際太餓就吃番茄和黃瓜，不要吃太辛辣、太油膩、太咸的東西。
周筆暢
從剛開始參加超女比賽時(shí)圓圓的大大的蘋果臉，到如今大紅大紫時(shí)的皮包骨尖下巴。其實(shí)周筆暢的減肥效果一直都在漸漸呈現(xiàn)，只是在今年5月，當(dāng)周筆暢除下眼鏡披上長裙戴上長發(fā)時(shí)，減肥效果就頓時(shí)凸顯了。女人味十足的周筆暢突然出現(xiàn)在大家面前，讓大片網(wǎng)民們驚嘆不敢相信。
一、飲食上“餓其體膚”
公司為周筆暢專門請(qǐng)了營養(yǎng)師，營養(yǎng)師了解了周筆暢的日常生活習(xí)慣后，專門為她量身定做了健康食譜。飲食有嚴(yán)格控制，每天能吃的食物很少，也就水果和蔬菜各六、七種，而且每次只能吃其中兩種，用鹽巴水煮著吃。這樣的“非人性化”的食譜，讓周筆暢苦不堪言。但她最終還是堅(jiān)持下來，成為今天的減肥“勵(lì)志姐”之一。
二、按摩上“勞其筋骨”
公司還安排了周筆暢去做“排淋巴按摩”，別以為按摩是享受的事情，為了將經(jīng)脈疏通開來，按摩起來是很疼痛的，從周筆暢按摩結(jié)束后身上會(huì)有淤青和血點(diǎn)就知道了?？磥硐胍兠利惪刹皇禽p松的事哦。
擴(kuò)展閱讀
瑜伽減肥是最近逐漸興起的一種新的減肥方法，他即不需要運(yùn)動(dòng)，也不需要節(jié)食。效果不知道如何，但卻有人提供了一個(gè)比較完備的6周減肥計(jì)劃，各位不妨試試看!
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢(shì)，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要有選擇地進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。
第一周
1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。
2、仰臥式每天不要超過6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、蛇式每天保證4遍。
2、蝗蟲式每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。 1、祈陽式每天練習(xí)4遍。 2、反弓式每天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。 1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。 2、前屈式每天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。 1、睡雷式每天練習(xí)4遍。 2、魚王式每天練習(xí)2遍。 正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢? 你有幾個(gè)選擇：
第一、你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。
第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。
第三、你可以在平均每過一兩個(gè)月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。
糖尿病
常見癥狀：多尿 糖尿
并發(fā)癥狀：糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病
相關(guān)檢查：血糖 血脂檢查
推薦用藥：糖脈康顆粒
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趙曉鳳葡萄糖在6.25算是糖尿病初期嗎？糖尿病的并發(fā)癥癥狀腿里面筋疼糖尿病和高血壓的并發(fā)癥引起的黃斑病變和向我提問魔鬼訓(xùn)練不一定練就魔鬼身材!
一個(gè)實(shí)驗(yàn)：參加者：72名志愿者。進(jìn)行跑和走的運(yùn)動(dòng)30分鐘。并在運(yùn)動(dòng)前后，分別檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結(jié)果表明：“過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少?！?/p>
8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡單的運(yùn)動(dòng)。8周時(shí)間減掉10磅脂肪。夏去秋來怎樣健康減肥
●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動(dòng)感自行車上完成。
●身體情況：每次活動(dòng)開始前5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運(yùn)動(dòng)結(jié)束前5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒。
●特別關(guān)照：月經(jīng)期將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。
●月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
●運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開始的時(shí)候如果感覺累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間。如果你不想跑，就走。
●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來，不過在推薦的時(shí)間內(nèi)還能堅(jiān)持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。怎樣使自己真正瘦下來呢
低度運(yùn)動(dòng)的身體感覺：低度運(yùn)動(dòng)追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個(gè)最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加。低度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求：不斷變化運(yùn)動(dòng)頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個(gè)減肥過程中保持身體的興奮度。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果：
①運(yùn)動(dòng)過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥?
②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺間就會(huì)食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢(mèng)啦!減肥不當(dāng)傷身8大隱患
跟著卡路里的腳步走
●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
●如果你體重145磅，這套練習(xí)將幫助你減掉23335卡熱量，8周后減體重7磅
●如果你每周加入2～3次力量練習(xí)，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。
●如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達(dá)到減重10磅。
●如果你想連續(xù)減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。打勝與卡路里的反圍剿戰(zhàn)
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，開始轉(zhuǎn)由脂肪釋放能量，大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才是以脂肪供能為主。快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：你已經(jīng)跑不動(dòng)了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。實(shí)際上這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)只是在幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械活動(dòng)，不是減肥!
周一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。
如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
滑雪季即將到來，大家準(zhǔn)備好了嗎
在滑雪運(yùn)動(dòng)越來越受人喜愛的當(dāng)下，擁有一套合身、舒適的滑雪裝備，不僅能保護(hù)你的安全，還能讓人體驗(yàn)到更多的滑雪樂趣。但是，在挑選滑雪裝備方面，初學(xué)者萬萬不可忽視。
挑選合適內(nèi)衣 滑雪不會(huì)冷
滑雪活動(dòng)是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，如何選擇和使用內(nèi)衣就顯得很重要。
在選擇貼身內(nèi)衣時(shí)，最好不用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液。而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在人的皮膚之上，又冷又潮，將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺。
如果您選擇一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。如經(jīng)濟(jì)條件充許，您可以選一件絲普綸材料制成的內(nèi)衣，它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收在棉制品上，效果非常好。
顏色鮮艷的滑雪服有特殊功效
經(jīng)常滑雪的朋友可能會(huì)注意到這樣一個(gè)現(xiàn)象：滑雪服的顏色都非常鮮艷，看上去非常的漂亮。
實(shí)際上，顏色鮮艷的滑雪服除了美觀之外，更多的是從安全方面考慮的，不僅保暖、有彈性，還具有較好的防水功能。如果滑雪者遠(yuǎn)離場地，在高山特別是陡峭的山坡上滑雪，一旦迷失方向，鮮艷的服裝會(huì)為營救者尋找提供了良好的視覺效果。
除了滑雪服之外，滑雪鏡也是滑雪裝備中非常重要的一環(huán)。由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛?；╃R應(yīng)具備以下幾個(gè)功能：第一，防止冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激;第二，防止紫外線對(duì)眼睛的灼傷;第三，鏡面不能起霧氣;第四，跌倒后滑雪鏡不應(yīng)對(duì)臉部造成傷害。戴眼鏡的滑雪者應(yīng)選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡，以便能將近視鏡全部罩住。
滑雪注意事項(xiàng)
1、裝備
滑雪裝備的選擇必須具備兩方面要素保暖和安全。如果經(jīng)常從事滑雪運(yùn)動(dòng)，可自己準(zhǔn)備一套完整裝備，如果只是偶爾玩玩，可以在滑雪場租借裝備，但租借的一定要合身，太大或太小都會(huì)帶來安全隱患。
2、熱身
滑雪是一項(xiàng)速度快、靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，之前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操以及做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動(dòng)等。
3、安全摔跤
在摔倒時(shí)，最安全的方式是丟掉雪杖，身體側(cè)摔，雙手抱在胸前。摔倒后不要隨意掙扎，立刻松開雙腳滑板，避免再次摔倒。在滑雪過程中出現(xiàn)障礙物，寧可自己摔倒，也不要出現(xiàn)碰撞，因?yàn)榕鲎驳奈ｋU(xiǎn)性要大大高于摔倒。
4、量力而行
初學(xué)者千萬不要逞強(qiáng)，先在平緩的滑道上練習(xí)避開障礙物和其他滑雪者的技術(shù)，再去較高的或有一定坡度的雪道上滑行。對(duì)于首次接觸滑雪運(yùn)動(dòng)的人來說，最好有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。
5、急救方式
滑雪過程中出現(xiàn)意外，不要手忙腳亂隨意處置和搬動(dòng)傷者，應(yīng)及時(shí)求助場內(nèi)救護(hù)人員。出現(xiàn)外傷不要隨手用雪止血，雪沒有止血功能，還可能導(dǎo)致傷口感染和凍傷。
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢。
很多人認(rèn)為，減肥就應(yīng)該天天都總運(yùn)動(dòng)，其實(shí)身體也是有一定的靈性的，身體會(huì)通過一些方式來告訴你，你減肥的強(qiáng)度是否需要增強(qiáng)昂等，運(yùn)動(dòng)減肥一周要進(jìn)行幾次呢，一次要進(jìn)行幾分鐘呢，在接下來小編會(huì)為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次的有關(guān)問題，大家要好好學(xué)習(xí)，時(shí)間下、
想要減肥有效果最好就是天天運(yùn)動(dòng)。減肥貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食（清淡飲食食）+運(yùn)動(dòng)（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。
可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學(xué)），實(shí)在不行就提前一個(gè)站下車，接著走路到公司（學(xué)校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西，九點(diǎn)以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時(shí)候可以在床上做蹬腿動(dòng)作和仰臥起坐。
餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點(diǎn)吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。都能起到很好的減肥效果。最后祝你減肥成功！
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中還是要多多鍛煉自己的身體，在運(yùn)動(dòng)減肥期間的時(shí)候，晚上要盡量少吃夜宵等，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家還是要堅(jiān)持鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果會(huì)不明顯。
以上練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作2～3組，每組8～12次。
2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前，做頂峰收縮。然后再緩慢下放還原。
1.自然站立，雙手持鈴垂于體側(cè)，拳眼向前。
目標(biāo)肌肉：前臂肌群和肱機(jī)
十三、側(cè)彎舉
2.用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然后再盡量下放還原。
1.跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外并下垂。
目標(biāo)肌肉：尺側(cè)腕屈肌。橈側(cè)腕屈肌(正握練內(nèi)側(cè)屈指肌群，反握練前臂外側(cè)伸肌群
十二、跪姿杠鈴?fù)髲澟e
2.慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然后向上撐起，但手臂不要完全伸直。
1.與平常的俯臥撐相同，只是兩手間距幾厘米。
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
十一、窄距俯臥撐
2.以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然后再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。
1.面對(duì)壓力器站立，兩上臂緊貼體側(cè)，兩手分開于胸前握住把手。
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
十、拉力器下壓
2.以肱三頭肌的收縮力將啞鈴后舉至手臂伸直.然后再循原路返回。
1.內(nèi)側(cè)腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側(cè)腿站立支撐，外側(cè)手持鈴上提至上臂與地面平行.拳眼向前。
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
九、俯立啞鈴單臂屈伸
2.上臂固定不動(dòng)，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然后以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。
1.仰臥在長凳上，兩腳平放于地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴.
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
八、仰臥杠鈴臂屈伸
2.以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸后，然后再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。
1.坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
七、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
2.上臂保持不動(dòng)，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然后緩慢下放至起始位。
1.坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側(cè)，兩肘彎曲90度。
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
六、坐姿杠鈴頸后臂屈伸
2.以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然后緩慢下放。
1.調(diào)整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩(wěn)住身體，掌心向上握杠。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內(nèi)側(cè)頭
五、托臂彎舉
2.上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放。
1.面對(duì)低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，于大腿前握住把手，掌心向上。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
四、站姿低姿拉力器彎舉
2.盡量保持上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。
1.站在兩個(gè)拉力器中間，兩臂側(cè)平舉，兩手各握一個(gè)手柄，手心向上。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
三、站姿高位拉力器彎舉
2.以肘關(guān)節(jié)為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。
1.兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂于兩腿間，手臂后下部和肘關(guān)節(jié)支撐在同側(cè)腿內(nèi)側(cè)。另一手可扶腿支撐保持平衡。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌的外側(cè)頭和肱肌
二、俯坐啞鈴彎舉
2.以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。
1.兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前，上臂緊貼體側(cè)，掌心向前。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
臂部肌群雖不大，數(shù)量卻不少。它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。在這些肌群中最惹人注目的當(dāng)屬肱二頭肌和肱三頭肌。雖然這兩塊肌肉相對(duì)較小，但在背部和胸部練習(xí)中常會(huì)用到它們，所以，每周練1—2次即可。 一、站立杠鈴彎舉
有很多姑娘不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠛沽芾斓母杏X太糟糕；或是不喜歡力量訓(xùn)練，唯恐自己練出恐怖的肌肉線條。在各種矯情和誠惶誠恐之下，她們選擇了柔和的散步來維持自己的身材。只是，簡單、舒適的庭前漫步真能減脂嗎？
關(guān)于“散步究竟能不能減脂”這個(gè)問題，它的答案是肯定的。
美國心臟協(xié)會(huì)指出散步能夠預(yù)防心血管疾病、控制體內(nèi)膽固醇水平。該協(xié)會(huì)對(duì)超過33000名跑步愛好者和15000名經(jīng)常散步的人進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群都具有同樣強(qiáng)健的體魄。
這個(gè)調(diào)查結(jié)果簡直喜大普奔，但是有一點(diǎn)事實(shí)不能忽略，想要靠散步減肥——堅(jiān)持散步，而且持續(xù)時(shí)間要比跑步更長。
散步減肥，這些要素你要牢記：
1、加大走路姿勢(shì)幅度
優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長度，有意識(shí)地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動(dòng)你腿部和手臂的肌肉。
2、時(shí)刻注意走路姿勢(shì)
貓腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意識(shí)夾緊臀部。這些小小的堅(jiān)持，能夠刺激你的局部肌肉，讓減肥效果事半功倍。
3、下落重心放在腳跟
走路時(shí)腳跟先著地，腳跟、腳心、腳尖依次觸底，你不妨慢動(dòng)作回放，就能體會(huì)到腿部肌肉的拉伸，這種落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水腫。
4、頻率和量都得保證
堅(jiān)持每周4~5次，每次堅(jiān)持45分鐘以上，給自己定下公里數(shù)，速度以微微出汗為佳。
5、進(jìn)階目標(biāo)突破瓶頸
利用計(jì)步器等運(yùn)動(dòng)機(jī)械來統(tǒng)計(jì)自己快步走的公里數(shù)，長此以往可以根據(jù)自己的承受能力，慢慢累加自己的散步強(qiáng)度，應(yīng)對(duì)減肥瓶頸區(qū)。
雖說散步聽起來很浪漫隨性，但是它也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，切勿踏著恨天高或是穿著人字拖就去散步了，不注意這些小細(xì)節(jié)，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
細(xì)節(jié)一：選擇合適的鞋與襪子
為了讓你長期堅(jiān)持散步，預(yù)防腳部疲勞，為自己準(zhǔn)備一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋吧，可以選擇前端具有緩沖氣墊的慢跑鞋，它可以避免地面沖擊，減少關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
細(xì)節(jié)二：散步時(shí)間要注意
如果條件允許，可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)。所有的有氧運(yùn)動(dòng)在前20分鐘消耗的都是體內(nèi)糖原，而早晨起床時(shí)，身體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗得差不多了，早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起無時(shí)間，不妨在晚飯后一小時(shí)開始散步，并且要注意慢慢提高自己的步速，謹(jǐn)防造成胃部不適。
瑜伽是我們生活中比較常見的一種體育鍛煉的方式，不僅能很
好的提高我們的氣質(zhì)斌且還能很好的改善身體情況，并且有很多動(dòng)作對(duì)減肥還有很大的幫助，并且瑜伽進(jìn)行減肥是一種比較安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，下面一起了解下瑜伽減肥一周練幾次呢。瑜伽減肥一周練幾次呢
? 最好做到天天堅(jiān)持練，這樣才會(huì)有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。
每天做的強(qiáng)度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強(qiáng)度大的,時(shí)間60~80分鐘,一天做強(qiáng)度小的,時(shí)間15~25分鐘，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條了
? 方法一，健康減肥瑜伽，虎式
? 1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
? 2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
? 3，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
? 4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
? 5，保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
? 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
? 方法二，健康減肥瑜伽，弓式
? 1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
? 2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
? 3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
? 4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
? 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
? 方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
? 1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
? 2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
? 3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
? 4，以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
? 功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
上面就是對(duì)瑜伽減肥一周練幾次呢的介紹，通過了解之我們知道想要更好的達(dá)到減肥效果最好天天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，另外平時(shí)在生活中想要更好的減肥出來運(yùn)動(dòng)之外也要注意飲食營養(yǎng)的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴飲暴食。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
五、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)胸部健美特別有意義。
導(dǎo)讀：有時(shí)候減肥和減掉某些部位的運(yùn)動(dòng)方式不能等同，因此很多時(shí)候減肥了但是對(duì)于身體的某一部位還是覺得不夠完美，停面我們?yōu)槟榻B一項(xiàng)又美腿又減肥的運(yùn)動(dòng)方式。
1.一樣漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風(fēng)景美麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次錘煉30-60分鐘。步行時(shí)心率操作在每分鐘120次以停，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂漫步法
漫步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹漫步法
一邊漫步，一邊推拿腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行錘煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲倦。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由停至上推拿，能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。
很多人都喜歡在節(jié)假日的時(shí)候出去旅旅游，這時(shí)候爬山就成為了一種健身又放松心情的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多的減肥人士來說，這是非常好的，那么爬山是如何減肥呢?怎樣爬上減肥的效果最好呢?下面就讓小編告訴你吧!
其實(shí)爬山是一種很不錯(cuò)的減肥方式，又減肥還可而已鍛煉身體。
爬山的減肥效果好嗎?
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動(dòng)作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時(shí)小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿后側(cè))起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔(dān)心自己會(huì)長肌肉飛，因?yàn)檫@是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)肌肉造成刺激，使得纖維變粗。
怎么爬山減肥效果好?
1、上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候最危險(xiǎn)，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時(shí)全腳掌著地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。
3、登山很累，也有一定的危險(xiǎn)系數(shù)，所以最好有對(duì)山型比較熟悉的人作為向?qū)?在出發(fā)前要通過電子地圖對(duì)這個(gè)山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個(gè)脫身的計(jì)劃!
4、一般在上山之前最好要最好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷：
①腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
②活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。
③活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)變，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。
5、爬山時(shí)所耗費(fèi)的脂肪強(qiáng)于其他的運(yùn)動(dòng)，體重約70公斤的男人，假如以每小時(shí)2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費(fèi)的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當(dāng)于在健身房里接連做50分鐘單調(diào)的腹肌操練。若是想加強(qiáng)脂肪塑形作用，最棒每周能堅(jiān)持爬山3~4次為宜。
6、爬山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率堅(jiān)持在(220-年紀(jì))60%至(220-年紀(jì))80%次/鐘。所以，爬山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來測一下本人的心率。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能夠呈現(xiàn)小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
①腰部兩邊：雙腳翻開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地上。
②臀部：雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
③腿后腱肌群：雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側(cè)。
④大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側(cè)手臂向外翻開，堅(jiān)持平衡。
⑤小腿：雙腳前后分隔，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅(jiān)持平衡。
結(jié)語：以上就是關(guān)于爬山減肥的內(nèi)容的介紹，另外小編在這里提醒大家，在爬山的過程中，一是要注意方向，高度，還要注意安全，同時(shí)保管好隨身物品，以及緊急預(yù)防措施，保持好彼此間的通信聯(lián)絡(luò)，爬山的時(shí)候估算好時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。
女士樂園為廣大女性朋友介紹一種一周可以瘦身5KG的秘方，本方法以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
