跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？
立秋需要知道的養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？”，相信能對大家有所幫助。
在生活中很多人都會選擇跑步來進行減肥，而每個人的跑步方式不同，有的喜歡慢跑，有的喜歡快跑，所以所得的減肥效果也不同?？赡苡泻芏嗳苏J為跑步需要快，才能讓減肥效果達到最好。但其實并不是這樣的。
跑步跑太快對減肥沒效果嗎？
跑步的目的就是為了減少體內(nèi)脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內(nèi)糖原的消耗，就會讓身體出現(xiàn)運動型低血糖癥狀。
所以，如果是以減肥為目的的跑步，就要保持不少于20分鐘的慢跑，這樣不僅不會讓身體內(nèi)的糖原被快速消耗，而且還會讓身體內(nèi)的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會讓身體過分缺氧，不會讓身體在沒有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達到減肥的目的。
跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？
一、以為自己跑的差不多了。有很多人在跑步的時候到了自己受不了的的程度時就以為到了極限，就感覺自己運動夠了。其實，這只是自己的感覺，每68公斤的女性在經(jīng)過45分鐘后身體才消耗495大卡，所以如果沒有達到這個數(shù)字或者超過，那么就不能達到減肥效果。所以最好就是搭配手機軟件進行測試或者追蹤自己所運動的數(shù)值。
二、只知道跑步。人體是會隨著環(huán)境而調(diào)節(jié)身體的，單純的跑步會讓身體慢慢適應(yīng)這種運動，它會讓身體最低的能量來支持跑步的訓(xùn)練，而這種情況是不利于減肥的。這也是很多人在跑步一段時間后效果沒有了的原因。所以在進行一段時間跑步后要嘗試刷運動方式，或者幾種運動方式可以交替鍛煉，這樣可以讓身體的能量被消耗的很干凈，從而讓減肥效果更好。
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對于嬌嫩的肌膚，涂抹防曬產(chǎn)品比其它防曬手段都要簡便易行，選擇高品質(zhì)防曬霜，既能有效防曬，質(zhì)地也柔和、清爽、不油膩。
1.每天、每刻都要使用防曬霜
想避免有害紫外線的侵擾？那就像刷牙一樣每天都使用防曬霜吧。因為即使陰天，紫外線的殺傷力依然不會減弱。如果是在室內(nèi)，陽光也會穿過云層，透過玻璃照射到皮膚上。
2.選擇SpF15或30的防曬霜
SpF小于15的防曬霜起不到保護作用，而SpF超過30的產(chǎn)品，防曬
功能也不比30的產(chǎn)品強多少。SpF15適合平日活動，比如上下班；SpF30適合在室外長時間活動。
3.尋找下面的關(guān)鍵成分
稀疏霉素1789，avobenzone，鈦二氧化物，Z-Cote，鋅氧化物，這些成分都能夠阻止UVA射線。如果你的防曬品中沒有其中一種，那么你并沒有得到有效的保護。
4.拿不定主意時，再涂一遍
在陽光下，每兩小時就需要涂一次防曬霜。沒有一種防曬霜是100%防水或防汗的。
水是生命之源，人體健康是少不了水的，如果體內(nèi)的水不足的話，那么對于健康是有很大影響的，而且對于喝水也是有一定講究的，那么健康喝水的方法有哪些呢?為此小編將為大家做出詳細的講解，希望可以幫助到各位。
1.飲水適量：成人每天要保證攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。
2.少量多次：不少朋友不喜歡喝水，但是又害怕喝水少對身體不好，因此就會一次喝太多水，其實就是非常錯誤的做法，如果你是喝的水太多超過240毫升的話，就不能夠被身體所吸收，會經(jīng)過自己的腎臟排出，一次喝150毫升的水才能被身體很好地吸收。
3.溫度適宜：喝水要注意不能過量也不能太燙，一般10度以上的溫開水是好的。
4.餐前喝水：有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前后要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分，健身過程中不要猛喝水。
以上就是健康喝水的一些方法，在生活中適當(dāng)?shù)倪M行補水是非常關(guān)鍵的，不可以用飲料代替水，平時喝溫開水是最好的，喝水要保證量不宜過多也不宜過少，希望大家都能夠重視自己的健康，養(yǎng)成良好的健康的喝水習(xí)慣。
運動中，鞋子的選擇相當(dāng)重要，不能忽視。經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_出了問題，身體的其他部位就必須補償，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、臂部、身體下半部受傷，所以，運動時選擇類型、大小合適的鞋很重要。進行任何一項一周3次以上的運動，都必須穿上特定的運動鞋。
邊看電視邊運動是不可取的。多數(shù)人尤其是女性，喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車以及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習(xí)慣。邊看電視邊運動時，你會竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，而忽略運動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更加糟糕的習(xí)慣。由于注意力沒有放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速體會到運動的成果，因為你并不是真正的在運動。
鍛煉運動期間的短暫停頓尤其重要。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，不要針對相同部位的肌肉組織進行多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的訓(xùn)練中肌肉已出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中則不要再勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)攝入是必需的，一天進餐5一6次是較好的選擇。最后需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠可使精力和身體得到恢復(fù)。
由此可見，運動的學(xué)問還是很大的。只有掌握了正確健康的運動方式，我們才能夠真正做到在運動中享受生活。
【導(dǎo)讀】你需要知道的高熱量食物，夏天來臨，為了避免六月徒傷悲的事情，看看有哪些是高熱量食品，趕快調(diào)整一下自己的食譜吧，一起來了解下你需要知道的高熱量食物。
你需要知道的高熱量食物
燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
甜的和咸的零食
女生在閑的時候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692.這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。
你需要知道的高熱量食物
熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150.
沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
生病的時候自然要去醫(yī)院，但是我們在自覺身體完全健康的情況下同樣需要去拜訪醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)，定期接受體檢對于很多疾病的預(yù)防和早治療至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到我們現(xiàn)階段的身體狀態(tài)，更關(guān)乎我們未來的身體健康。進行體檢之前，你需要了解以下7個項目的相關(guān)知識，為檢查做好準備。
下面介紹的幾項內(nèi)容是體檢時不可缺少的項目，除此之外，醫(yī)生還可能根據(jù)你的健康狀況和你的家族疾病史推薦你接受其它檢查。
1、血壓
何時接受檢查：每一位成年人每兩年至少要接受一次血壓檢查。但如果你患有高血壓癥， 檢查間隔時間應(yīng)縮短為6個月。隨著生活水平的提高，很多醫(yī)生會建議我們準備一臺家用血壓測量器，以便隨時監(jiān)測自己的血壓狀況。
體檢前的準備工作：接受血壓測量前利用5分鐘時間來平穩(wěn)情緒，候診時做幾次深呼吸。劇烈運動、壓力和急躁情緒都可能影響測量結(jié)果。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常的血壓為120/80mmHg左右或者略低，高壓超過140、低壓超過90即為高血壓，如高壓在120至140之間、低壓在80-90之間，醫(yī)學(xué)界稱之為高血壓前期癥狀。由于高血壓患者較常人更容易遭遇心肌梗塞和心臟病，在推薦藥物治療的同時，醫(yī)生通常還會建議患者減肥、改善飲食結(jié)構(gòu)、限制酒精攝入并嘗試戒煙。
2、膽固醇
何時接受檢查：從20歲開始，我們每5年至少接受一次全面膽固醇檢測。有此類家族病史的孩子應(yīng)從更小的年齡就開始接受此項檢查。
體檢前的準備工作：這只是一項簡單的血液檢查，但抽血前的10-12小時內(nèi)不宜進食，因此需要抽血的檢測項目通常應(yīng)該安排在早晨空腹狀態(tài)。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常情況下，總膽固醇值應(yīng)低于200mg/dl，低密度膽固醇（LDL）值應(yīng)低于100mg/dl，而高密度膽固醇（HDL）應(yīng)高于40，甘油三酸酯應(yīng)低于150 ?？偰懝檀贾祷虻兔芏饶懝檀贾颠^高會阻塞血管，抑制氧氣和血液的輸送，易引發(fā)心血管疾病。醫(yī)生通常會首先建議患者改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運動，3～6個月后視復(fù)查結(jié)果再決定是否需要接受藥物治療。
3、血糖
何時接受檢查：最晚從45歲開始，我們每隔三年需要至少接受一次血糖檢查。假如你的體重超標、親屬中有血糖異常者或曾罹患妊娠期糖尿病，應(yīng)每年檢查一次。
體檢前的準備工作：抽血前8小時內(nèi)不宜進食。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常血糖值應(yīng)在100mg/dl以下，100～125屬于糖尿病前兆，126以上則疑為糖尿病。一般來說，醫(yī)生會首先推薦患者采取減肥、加強運動和改善飲食的非藥物療法來降低血糖，如果上述措施均無效果，才會選擇藥物治療。
4、乳腺癌排查
何時接受檢查：20至30多歲之間的年輕女性每3年應(yīng)至少接受一次乳腺檢查。40歲以后應(yīng)增加乳房X線透視。如親屬中有乳腺癌患者，在接受檢查的時候應(yīng)主動告訴醫(yī)生。
體檢前的準備工作：在接受乳房透視的當(dāng)天應(yīng)避免在胸部涂抹任何化學(xué)膏劑。
關(guān)于這項檢查的基本知識：如果在透視過程中發(fā)現(xiàn)任何異常，醫(yī)生可能會推薦我們繼續(xù)接受以下檢查：超聲波乳房透視、乳房活組織切片檢查或核磁共振。
5、宮頸癌排查
何時接受檢查：女性在第一次從事性行為之后每1～2年應(yīng)接受一次帕氏宮頸癌排查。30歲以上的女性，在連續(xù)三次檢查無異常之后，每隔2～3年檢查一次即可。
體檢前的準備工作：行經(jīng)期間不宜接受帕氏檢查。體檢前兩天應(yīng)避免使用陰道乳膏、潤滑劑，并暫停性生活。
關(guān)于這項檢查的基本知識：如果檢查發(fā)現(xiàn)任何異常，接下來的事情要依嚴重程度而定。如果病變的情況看起來不太嚴重，醫(yī)生可能會建議幾個月后再重新作一次帕氏檢查，因為某些異變細胞可能在一段時間后自動消失。有時，為了保險起見，醫(yī)生會推薦我們接受陰道鏡檢查，以便對子宮頸進行更詳細的觀察。
6、卵巢癌排查
何時接受檢查：一年一次的卵巢彩超檢查，是早期發(fā)現(xiàn)卵巢癌的惟一方法。對于有婦科腫瘤家族史的女性，應(yīng)當(dāng)積極就卵巢進行體檢。
體檢前的準備工作：檢查時間應(yīng)避開經(jīng)期，且最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時間接受檢查。
關(guān)于這項檢查的基本知識：卵巢癌是生長在女性盆腔內(nèi)的一種惡性腫瘤，發(fā)病年齡分布最廣，七八十歲的高齡老太太，未婚或已婚的青年女性，甚至兒童和女嬰都在卵巢癌的罹患之列?？梢哉f，卵巢癌的發(fā)生，不受任何年齡的限制，其死亡率居婦女生殖器官惡性腫瘤之首。但此疾病早期無任何癥狀，一般發(fā)現(xiàn)就是晚期。
高血壓，是困擾不少人群健康的問題。尤其是上了年紀的人，更是高血壓的主要得病人群。除了飲食上面一定要注意之外，其實高血壓患者在日常生活中還應(yīng)注意的有很多。本篇，我們就來說一說，高血壓患者的健康生活守則都有哪些是您需要遵守的。
中午小睡很有必要。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動一下，然后小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
晚餐最好七分飽。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化的食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
娛樂時間有節(jié)制。睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1——2小時為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕錢，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
生活起居慢一點。早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動。
女性戴文胸的時間，最好每天不要超過12小時。美國疾病研究所公布的一份研究報告指出：長時間戴文胸的女性容易患乳腺癌，這是由于文胸會壓迫胸部，阻礙淋巴液的正常流通。報告指出，每天戴文胸超過12小時的女性患乳腺癌的概率增加，日本女性因沒有戴文胸的習(xí)慣，故患乳腺癌的概率極低，而喜歡戴文胸的美國女性患此病的比例則最高。
因此，女性為了健康著想，每天戴文胸的時間最好不要超過12小時。此外，只要不是在公共場合，能夠讓乳房松弛就盡量松弛，不要為了漂亮而響身體健康。
夏季烈日炎炎，外出時最好戴頂帽子，這樣，紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護性能最好呢?
防護性能主要是對太陽輻射熱的遮陽力而言，遮陽力越高，防護效果越好?？茖W(xué)實驗指出，黑平面布帽對太陽輻射熱的遮陽力最小;麥稈草帽和白平面布帽的防護性能最好。對于女性而言，還要講究帽子的美觀。以下為各式?jīng)雒钡奶攸c;可供選擇。
1、遮陽帽：遮陽帽既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年女性。
2、旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽檐大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以選擇淺藍、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
3、折疊帽：一種單色寬邊涼帽，能折盛成手帕大小的圓形，顏色選擇以白色、白色花點和淺藍色為宜。
4、禮帽：平頂圓邊，帽檐適中，女性戴上給人以瀟灑之感。
5、圓頂帽：圓形帽項，周邊有一圈帽墻，下接帽邊，前方中間有一半月形帽舌。皮膚較白者最好戴深色圓頂帽，膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當(dāng)然，防止陽光暴曬，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或太陽鏡保護眼比.這樣，就能使紫外線照射造成的損害減少90%以上。
當(dāng)所有人居安思危于飲食時，又一個健康問題浮出了水面：你是否也有骨質(zhì)疏松的問題呢？思忖。所謂的有機養(yǎng)生，無非也是讓身體變得更健康。卻遺漏了，也該分一些關(guān)注給支撐身體主軸的骨骼了吧！
醫(yī)師友人曾對久坐辦公室的我斷言：你去醫(yī)院做個全面體檢，保管能查出毛病，其中定有骨骼問題！她說得如此斬釘截鐵，以致原先對自己強健體格甚有自信的心也跟著微顫起來。在這個素食至上、骨感當(dāng)?shù)赖臅r代，飲食健康固然是一份社會性的覺悟，但同時骨骼的養(yǎng)護和營養(yǎng)灌輸也相應(yīng)成了極其容易忽視的問題。和骨骼健康的有關(guān)的那些事，你真能理清？
骨骼亦有生命周期
骨頭堅硬著呢！很多人都這么理所當(dāng)然地想著。殊不知，骨骼也是有生命的！它們遵循著新細胞的形成、產(chǎn)生有機物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長過程，經(jīng)過一次新骨的構(gòu)建和老骨的代謝，人的身體框架也在不斷變化，沒有人能永葆磐石般的骨骼。
促進骨骼發(fā)展，請適量增重
骨干時代，你讓我增重？是的，你沒聽錯！略多的重量會讓骨骼啟動承受機制，不斷強化和發(fā)育以便能承載體重的負荷，從而使更多礦物質(zhì)進行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重，適當(dāng)?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機能運作的必需品。
汽水飲料，不會流失鈣質(zhì)
良好的營養(yǎng)，充足的鈣質(zhì)，維生素D和維生素K的攝取，以及有規(guī)律的負重鍛煉，都對骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時候開始，但凡涉及危害健康的話題，汽水飲料總會受點委屈?？茖W(xué)及患者倡導(dǎo)組織已開展研究超過15年，各組織的結(jié)論都是，只要鈣質(zhì)攝入充足，健康人群的骨骼健康產(chǎn)生實質(zhì)性的負面影響。
【TIpS】
養(yǎng)護骨骼小貼士：
1、每天吃一點奶制品（牛奶、奶酪），攝取蛋白質(zhì)。
2、15分鐘日光浴，合成身體所需的維生素D。
3、早晚跳繩，負重運動有益骨質(zhì)吸收和保存。在我們的生活中很多人在吃早餐時都不注意，養(yǎng)成了一些不良的飲食習(xí)慣，這對自身的健康是極其不利的，很多食物是不可以作為早餐來吃的，那么不能作為早餐的食物有哪些呢?下面小編就為大家做出詳細的介紹，望給各位有用。
冷水或碳酸飲料——平時如果飲用過多冷水也會導(dǎo)致血管痙攣，導(dǎo)致消化功能下降，因此在每天早上起來后最好喝一杯溫開水，這么做可以幫助自己清洗自己的腸胃，也能補充一夜流失的水分。但要注意，不要喝太多也不要喝太快。
甜點——空腹吃甜點會使體內(nèi)胰島素大量增加，會讓人的饑餓感增加。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，不利于胃部健康。當(dāng)然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個煎蛋后再食用甜點配咖啡。
橙汁——果酸中的香油精也會刺激黏膜發(fā)炎，專家建議在喝完粥之后再飲用橙汁?；蛘哌€可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。
酸乳制品—— 酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，且飯前飲用不會發(fā)揮對身體的益處。專家建議早飯后45分鐘飲用效果最佳。
水果——水果可以刺激黏膜，而有些水果，如葡萄空腹吃還可能會引起胃膨脹。因此水果也要在早餐后食用。
麥麩——吃麥麩可以讓人的饑餓感減輕，但是它就像海綿，可以使人體的大量水分被吸收，導(dǎo)致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導(dǎo)致腸胃綜合病，因此早餐不適宜吃麥麩。
咖啡——咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用?？Х取Х葧碳の葛つ?，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。
上面介紹的這些食物都是非常不適合作為早餐來食用的，大家一定要引起重視，要合理的搭配好自己的早餐，盡量不食用上述介紹的這些食物，因為這對自己的健康是沒有好處的。希望大家都能有一個良好的飲食習(xí)慣。
近年來，有些講究養(yǎng)生的人主食吃得越來越少，認為這樣更健康。事實上，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學(xué)，甚至可能會導(dǎo)致口臭、腹瀉、疲勞等癥狀。大多數(shù)人在日常飲食中存在著哪些誤區(qū)呢？
誤區(qū)1 食物營養(yǎng)和價格成正比
解析：食物并非越貴越有營養(yǎng)。比如有些人青睞進口水果，認為其營養(yǎng)價值更高，事實并非如此。國產(chǎn)水果和進口水果在營養(yǎng)價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當(dāng)?shù)?、?yīng)季、新鮮的食物就是最好的。
誤區(qū)2 少吃主食更健康
解析：主食是身體健康的基礎(chǔ)。近年來，有些講究養(yǎng)生的人主食吃得越來越少，認為這樣更健康。事實上，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學(xué)，甚至可能會導(dǎo)致口臭、腹瀉、疲勞等癥狀。專家強調(diào)，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，對構(gòu)成機體組織、維持神經(jīng)和心臟功能、提高工作效率有重要意義。一般來說，成人每天應(yīng)吃250克~400克主食。
誤區(qū)3 晚餐最豐盛
解析：每天忙碌地工作，不少人習(xí)慣了早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富的飲食方式。其實，一日三餐都非常重要，不應(yīng)該分主次輕重，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態(tài)，太看重晚餐則會導(dǎo)致肥胖、睡眠質(zhì)量差等情況。39飲食編輯建議，一日三餐應(yīng)進行合理分配，一般來說，早餐應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐和晚餐均占30%~40%.
誤區(qū)4 水果含糖量太高
解析：水果含糖量的問題無須過于擔(dān)心。水果中的確含糖，約占5%~10%,但也含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質(zhì)?？傮w來看，適量吃水果有利于身體健康。養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣對身體更好，建議每天攝入水果約200克~400克。
時值歲末年底，隆冬臘月。小編在朋友圈里經(jīng)常看到某某家的寶寶缺鈣補鈣之類的，怕長不高啦，身體不強壯啦之類的。甚至?xí)霈F(xiàn)各種各樣的食療，代購藥品進行補充鈣質(zhì)，我們的寶媽很多人都知道嬰幼兒需要補鈣。關(guān)于補鈣，在臨床醫(yī)學(xué)上有專門的章節(jié)敘述補鈣的方式方法，今天大家就來一起了解一下吧。
為什么要補鈣呢?只是因為鈣質(zhì)可以使骨骼強壯，所以就需要補鈣?
其實完全不是這樣，醫(yī)學(xué)認為無故不進補，中醫(yī)認為水滿則溢，月盈則虧，若本身無缺失，就無需可以進補，平和是最好的指標。由于寶寶出生后，生長迅速，身體的各個功能系統(tǒng)都在不斷完善，生長需要量就增多，飯量也會跟著增多，所以很容易出現(xiàn)缺鈣。那么什么樣情況的出現(xiàn)表示缺鈣了呢?
缺鈣的危害
早期缺鈣的寶寶僅僅初出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)，即令寶媽很頭疼的哭鬧，脾氣怪異，不聽話，睡覺不踏實，夜間啼哭。出汗較多，但是與氣溫?zé)o關(guān)，由于出汗較多，寶寶睡覺時會出現(xiàn)搖晃腦袋，不斷摩擦使枕骨(即后腦)那一帶脫發(fā)，醫(yī)學(xué)上將這一現(xiàn)象，用一個形象的詞匯敘述，叫枕禿。
嚴重期缺鈣時寶寶已經(jīng)會出現(xiàn)了骨骼明顯的改變，主要有：
1. 出牙較晚，已經(jīng)超過一歲但尚未出牙者。(正常出牙時間為4—10月)
2. 囟門未閉，通常囟門在一歲至一歲半時閉合，而缺鈣患兒在18月都未閉合。
3. 頭顱變形：患兒會額前高凸，形成方顱。
4. 胸骨變形：胸骨向前隆起的畸形，臨床上稱為雞胸。
5. 腿部畸形：患兒會出現(xiàn)“X、O”型腿，“X”型腿為左右膝關(guān)節(jié)相碰，兩腳內(nèi)踝無法靠攏在一起。而“O”腿則恰恰相反，其型呈現(xiàn)為兩腳內(nèi)踝相靠攏，左右器關(guān)節(jié)卻無法相碰在一起。
清熱解表，這個詞大家都有所聽說，尤其在感冒時去看中醫(yī)，醫(yī)生一般都會開出解表的藥物。但是解表是什么意思呢?以及解表除了吃藥之外，有沒有哪些食物可以幫忙呢?
解表
意思指的是：解除表證。表證，一般指的是發(fā)生疾病的部位在體表，病情比較淺。表證一般表現(xiàn)為發(fā)熱、怕冷、頭痛、鼻塞、無汗等，而這些癥狀常常是我們感冒時的表現(xiàn)，所以調(diào)理感冒往往要注意解表。
此外，在表證里還有寒熱之分。表寒證會表現(xiàn)為怕冷、流鼻涕、無汗、鼻塞等，一般受涼后會有此類表現(xiàn)。表熱證則會出現(xiàn)發(fā)熱、口渴、咽痛、舌尖紅等現(xiàn)象。
正因為表證有寒熱之分，所以解表的原則也有所不同。表寒證適合辛溫解表的中藥，而表熱證需要辛涼解表的中藥，如薄荷。解表藥，通常具有發(fā)散的作用，可以促進人體發(fā)汗，從而讓“病邪”外泄，達到治病的目的。
所以老人總會說：感冒了，發(fā)一發(fā)汗就好了。常見的解表藥物有：紫蘇、桂枝、菊花、薄荷、柴胡、麻黃等。但是這些中藥材，在非專業(yè)醫(yī)生情況下，不建議大家濫用。
推薦5個可解表的食譜
1、姜蔥粥
用蔥白、生姜與糯米煮粥，具有解表寒證的作用，適合受涼后畏寒、咳嗽、流清鼻涕、胃寒以及腹痛腹瀉。但不適合風(fēng)熱感冒、風(fēng)熱咳嗽。
2、蔥豉粥
用豆豉、蔥白與鹽一同煮粥食用。同樣具有解表寒證的作用，適合風(fēng)寒感冒，以及皮疹瘙癢。
豆豉，在《本草綱目》中記載“下氣，調(diào)中?！痹凇秳e錄》中記載它“主傷寒頭痛寒熱……虛勞喘吸，兩腳疼冷?！笨梢姸刽哂幸欢?qū)寒作用，適合調(diào)理風(fēng)寒、濕冷引起的一些不適癥狀。
3、薄荷菊花茶
薄荷與菊花都屬于解表熱證的藥材，也可以稱之為食物?？衫屎怼⑹枭L(fēng)熱、頭暈?zāi)垦Ｒ约翱诟缮嘣锏取?/p>
4、桑葉粥
用桑葉與粳米煮粥食用，具有清肺潤燥、疏風(fēng)清熱作用。適用于風(fēng)熱感冒引起的發(fā)熱、頭痛、咽痛、眼睛赤紅以及視力模糊等。在《本草求真》中便提及，桑葉具有“清肺瀉胃，涼血潤燥，去風(fēng)明目”等作用。而從營養(yǎng)角度看，桑葉屬于健康菜，適合調(diào)理現(xiàn)代人的“富貴病”。
5、葛根粥
葛根是藥，也是食物。市面上銷售的葛根粉便是采用葛根制成。葛根與粳米煮粥食用，具有“發(fā)表解肌、生津止渴”的作用。所以適合調(diào)理風(fēng)熱引起的頭痛、口渴，以及脾虛腹瀉等問題。
寶媽們看到這里是不是很心驚肉跳?覺得要立刻給寶寶補鈣才好，才能避免出現(xiàn)以上的癥狀。然而出現(xiàn)這些情況，僅僅靠補鈣是不夠的。因為鈣質(zhì)大量補充，但不一定能夠吸收。這也是大多數(shù)人忽略的一點，鈣質(zhì)的吸收需要維生素D的輔助才行。若長期缺乏維生素D則會出現(xiàn)以上癥狀，該癥狀在臨床上被稱為維生素D缺乏性佝僂病。如果出現(xiàn)了早期癥狀，須盡快去醫(yī)院及時就診，不要自行補鈣和維生素D。寶媽們需要去實驗室檢查生化試驗，查詢具體血項后，在醫(yī)師的醫(yī)囑下用藥，胡亂用藥會帶來不良反應(yīng)，切記。 預(yù)防上述癥狀的辦法，是維持維生素D與鈣質(zhì)的充足和平衡。
食補與預(yù)防
以前小編看過這么一文案，“藥補只強身，食補能打虎”，雖然有點牽強，但也是有一定的科學(xué)依據(jù)的。通常我們熟知的“是藥三分毒”，所以小兒用藥是千萬謹慎的，平常我們選擇食補的是最多的。所以接下來我們來看看怎么吃最補鈣。
第一，先天性非常重要，寶媽在懷孕時就需要注意補鈣，吃瓜果蔬菜時需要注意草酸。避免喝碳酸等帶氣體的飲料，攝入過多會引起鈣磷比例的失調(diào)，影響鈣質(zhì)的吸收。含草酸的蔬菜均有澀味，例如吃菠菜前用清水焯一下在烹飪。每日吃水果蔬菜500—750g即可。
第二，少食鈉鹽，腎臟排泄鈉時需要消耗鈣質(zhì)，所以孕期易選擇口味清淡，營養(yǎng)均衡的食品。
第三，少食鈉鹽，腎臟排泄鈉時需要消耗鈣質(zhì)，所以孕期易選擇口味清淡，營養(yǎng)均衡的食品。
第四，牛奶是最好的補鈣飲食，在加熱牛奶時請勿攪拌破壞鈣質(zhì)。但用牛奶補鈣前，須了解個人體質(zhì)。不能排除有些寶寶天生蛋白質(zhì)過敏，不要盲目飲用，造成過敏后果，令寶寶身體不適病情不能吸收鈣質(zhì)。
第五，避免喝碳酸等帶氣體的飲料，攝入過多會引起鈣磷比例的失調(diào)，影響鈣質(zhì)的吸收。
第六，補鈣最好選擇夜間，這樣最為容易吸收。
第七，補鈣時不要忘記補充維生素D。補充維生素D的最好方式是曬太陽，曬太陽時要暴露部分皮膚。切記不要關(guān)閉玻璃窗曬太陽，這樣紫外線折射，無法曬到皮膚，這樣維生素D并未達到補充的效果。維生素D也可進行食補，例如魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等。
很多人在抽血檢查的時候，發(fā)現(xiàn)自己的血液看起來很渾濁，就認為自己患上了高血脂，其實這是不正確的。血液中脂肪過高的時候，的確會讓血液呈現(xiàn)渾濁的狀態(tài)。抽血檢查，一般抽的是靜脈血，靜脈血看起來是比較暗的，這并不一定是高血脂造成的結(jié)果。所以不用擔(dān)心。
高脂血癥的防治措施主要有以下幾點：
1、合理飲食：高脂血癥的防治應(yīng)先從飲食入手。盡量不吃或少吃含膽固醇高的食物，要常吃多纖維的蔬菜、6瓜果，提倡吃花生油。食鹽的攝入，每人每天應(yīng)少于6克。
2、科學(xué)生活：高血脂的防治還要注意生活方式要有規(guī)律性，適當(dāng)參加體育運動和文娛活動，通過運動，脂肪中的脂酶活性會增強，血脂也就相應(yīng)降低。同時，應(yīng)當(dāng)做到不吸煙、不酗酒，避免精神緊張，并要保持良好的心態(tài)。
3、定期體檢：高脂血癥家族史者、40歲以上者、肥胖者、經(jīng)常參加應(yīng)酬者、精神高度緊張者，都屬高發(fā)人群，建議每年檢查一次血脂。
當(dāng)通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良生活習(xí)慣、加強體育鍛煉后，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須用藥物治療。與高血壓、糖尿病一樣，不管是使用非藥物方法還是藥物的方法，只能使高血脂控制在正常范圍內(nèi)，無法完全治愈，需要我們持續(xù)控制。
很多人為了預(yù)防高血脂，就去醫(yī)院洗血脂，這是不合理的。洗血脂的目的，主要是治療一些因家族遺傳因素而導(dǎo)致的惡性高血脂的病患，不能拿未當(dāng)做預(yù)防高血脂的方法。因為洗血脂兩個星期之后，血脂還會恢復(fù)，而且此過程不只洗掉對身體無益的膽固醇，還會洗掉對健康有利的膽固醇和免疫球蛋白。
現(xiàn)今越來越多的霧霾籠罩在我們的生活的城市，不管如何防護，它都存在這。霧霾的擴散影響著我們的呼吸，還有二手煙、尾氣的存在。每日回家后，都會發(fā)現(xiàn)呼吸道不暢。雖然及時清洗鼻腔、面部皮膚，但有時還是覺得喉嚨有異物感。相信大部分人都會時常喉嚨黏膩，咳痰不出，刷牙惡心干嘔，有時胃部還抽搐。其實這些已經(jīng)是慢性咽炎的癥狀了，怎么治療該癥狀，如何調(diào)理咽喉,是大家所關(guān)心。
慢性咽炎的分類
1.慢性單純性咽炎 這種類型最為常見，表現(xiàn)為咽部黏膜充血，黏膜及黏膜下組織增生，有腺體肥大的特征，并且黏液分泌較多，質(zhì)地稠厚。
2.慢性肥厚性咽炎 這種類型為慢性單純性咽炎久治不愈遷延形成，一般視診呈慢性單純性咽炎。
3.萎縮性及干燥性咽炎 此類型臨床上較為少見。初期分泌黏液較少，咳痰厚重，時常感覺喉嚨干。然后逐漸發(fā)生生理性變化，腺體、血管被其要。腺體無法得到供給，逐漸萎縮。視診時可見咽后壁有結(jié)痂，常伴有惡臭。
4.慢性過敏性咽炎 由于咽喉部免疫因子lgE介導(dǎo)為I型的過敏反應(yīng)。該反應(yīng)引起血管擴張，使得腺體黏液分泌多。該類型由季節(jié)性，由季節(jié)變化引起，也有食物性過敏引起。
5.慢性反流性咽炎 與胃部有關(guān)，胃液經(jīng)過食管返流引起了該癥狀。
如果您發(fā)現(xiàn)了有上述癥狀，建議您及時就診，確定類型再積極治療。由于大部分慢性咽炎都是屬于第一種類型，我們接下來就說慢性單純性咽炎的治療和預(yù)防。
治療方法
1.去除病因：戒煙戒酒，改善生活環(huán)境，積極治療咽部、喉部的嚴重，對反流性的胃病也要治療并預(yù)防。
2.改變生活方式：加強鍛煉，注意勞逸結(jié)合。需要加強抵抗力，注重保暖，避免感染，保持心情愉悅提高自身的免疫力。
3.局部治療：一般以保持口腔咽喉部清潔為治療要點，常用呋喃西林、硼砂、生理鹽水等抗菌液體漱口，漱口時將液體含與口腔，浸潤至喉部數(shù)秒。癥狀明顯者給予含有薄荷潤喉含片治療?？梢赃M行一些中藥治療，例如金銀花、菊花、胖大海、羅漢果等。局部可以使用藥物，有直接收斂消炎的效應(yīng)，例如5%的硝酸銀溶液、復(fù)方碘甘油等，也可以遵醫(yī)囑霧化吸入治療，一般不使用抗生素。
預(yù)防措施
1.積極治療急性咽炎，并且做好預(yù)防
2.遠離二手煙，對霧霾環(huán)境做好防護
3.加強鍛煉提高免疫力
4.避免長期發(fā)聲，保護咽喉聲帶
5.積極治療上呼吸道所發(fā)生感染，譬如：偏桃體炎、口腔炎癥、喉炎、鼻炎、鼻竇炎等
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒎α?、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
現(xiàn)在的生活中患有腎病的人不在少數(shù)，慢性腎炎就是其中的一種。腎病給健康和生活都帶來了巨大的影響，慢性腎炎吃什么食物好呢?下面小編給大家講一講慢性腎炎吃什么食物好?慢性腎炎能吃什么?慢性腎炎癥狀是什么?一起了解一下吧。
慢性腎炎吃什么食物好
1、南瓜
南瓜含有豐富的維生素，能有效治療糖尿病、高血壓、肝臟和腎臟等病變，可增強肝腎細胞的再生功能。南瓜性甘溫，能補中益氣，消炎止痛，對于小便赤澀不利的患者，可煎南瓜根湯飲用，或吃蒸熟的南瓜也可，南瓜雖有藥效，也需少食，以免腹脹。
2、西葫蘆
又稱瓢瓜，屬甘寒，入肺、胃、腎經(jīng)?？衫鍩?，止渴除煩，對于治療水腫腹脹、瘡毒有一定功效。取葫蘆殼50克、冬瓜皮、西瓜皮各30克，紅棗10克，加水400毫升煎煮至剩余150毫升湯水，去渣服用，每日一劑，可治療腎炎水腫和小便不利。
3、白蘿卜
蘿卜是備受百姓喜歡的蔬菜之一。蘿卜富含維生素C，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，還有粗纖維、木質(zhì)素、氫化黏液素、組織氨基酸、碘、鉀、錳、硼等有益物質(zhì)，對人體健康十分有益。蘿卜日?？墒斐浴⑸裕部纱钆渥鰺醪?，不但可刺激食欲，還能輔助治療部分病癥，例如消積滯、化痰熱，解毒、利尿、止渴和順氣等作用。
對于腎炎患者，可選蘿卜1斤、玉米須2兩，加水共煮，再放入白毛茶葉2兩，取湯飲用，可治水腫、小便不利和腹脹。
4、冬瓜
冬瓜是我們平時可以常常見到的一種蔬菜。尤其是夏秋兩季非常理想，冬瓜富含維生素C，每百克含鉀135毫克、鈉9.5毫克，像冬瓜這種鈉鹽含量低、鉀鹽含量高的蔬菜，對于需要低鹽飲食的患者大為適用，如高血壓、腎臟病、浮腫癥狀的患者均可。
腎炎患者6大飲食禁忌
1、限制液體量
慢性腎炎患者有高血壓及水腫時，要限制液體的攝入。每日的攝入量應(yīng)控制在1200-1500毫升，其中包括飲料及菜肴中的含水量800毫升。若水腫嚴重，則進水量更要嚴格控制。在排尿的情況下，則可適當(dāng)放寬。
2、忌用強烈調(diào)味品
強烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應(yīng)少用味精。
3、限制植物蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)視腎功能的情況而定。著病人出現(xiàn)少尿、水腫、高血壓和氮質(zhì)滯留時，每日蛋白質(zhì)的攝人量應(yīng)控制在20-40克，以減輕腎臟的負擔(dān)，避免非蛋白氮在體內(nèi)的積存。特別是植物蛋白質(zhì)中含大量的膘吟堿，能加重腎臟的中間代謝，故不宜用豆類及豆制品作為營養(yǎng)補充。豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、蠶豆、豆?jié){、豆腐等。
4、慢性腎炎不能或少吃高脂食物
慢性腎炎患者有高血壓和貧血的癥狀，動物脂肪對高血壓和貧血是不利因素，因為脂肪能加重動脈硬化和抑制造血功能，故慢性腎炎病人不宜過多食用。但慢性腎炎如沒有脂肪攝入，機體會變得更加虛弱，故在日常生活中可用植物油代替，每日60克左右。
