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在我們生活當(dāng)中如果不注意飲食或是平時(shí)不怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)出現(xiàn)腸蠕動(dòng)功能不好的情況，在這樣的情況下，我們一般人會(huì)有便秘的現(xiàn)象，不但會(huì)腹脹的難受，而且還腸道里面的廢物不能有效的排出來，這種情況對(duì)人的身體是特別不好的，那么如何加強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能呢，通過下面的介紹我們來了解一下。
飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，液體量攝入不足，與增齡有關(guān)的改變：唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少，腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低，結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動(dòng)減慢。
促進(jìn)腸蠕動(dòng)方法：
1、適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng)，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時(shí)針方向以環(huán)形按摩至左下腹。
3、多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。
4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)溫開水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
5、酸奶等藥物都含有對(duì)腸道有益的菌群，可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康，保持大便通暢，避免便秘。
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動(dòng)功能不好的情況應(yīng)該怎么辦，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意自己的身體調(diào)理，特別是在注意飲食的同時(shí)也要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，生活和飲食調(diào)理好了后，就可以有效的避免出現(xiàn)腸蠕動(dòng)功能的問題，而且還對(duì)身體有好處。
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平時(shí)我們?cè)谌粘２蛔⒁饬撕箅y免會(huì)出現(xiàn)腸胃不舒服的情況，不但會(huì)有腸蠕動(dòng)快出現(xiàn)的腹瀉，而且還會(huì)有腸蠕動(dòng)慢出現(xiàn)便秘的情況，不管是哪種情況對(duì)于我們的身體都是極大的危害，在有了腸蠕動(dòng)不正常的情況后，我們就需要進(jìn)行治療了，一般在家就可以做的方法就是按摩，下面我們就一起來了解一下。
用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。
用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。
從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。
用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。
用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在明白了在出現(xiàn)腸蠕動(dòng)不正常的情況后如何進(jìn)行按摩，這樣可以有效的促進(jìn)腸蠕動(dòng)的正常，也可以通過按摩緩解拉稀或是便秘的情況，在生活當(dāng)中我們一定要注意平時(shí)的飲食，做到飲食有規(guī)律，特別是進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
腸蠕動(dòng)功能的正常不正常對(duì)我們的身體特別重要，腸蠕動(dòng)不正常了后我們就會(huì)出現(xiàn)各種問題，有好多朋友在不注意飲食而且還不注意運(yùn)動(dòng)的情況下，會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這也是腸蠕動(dòng)過慢后造成的，在有了這樣的情況后，我們一定要注意及時(shí)的進(jìn)行治療和調(diào)理，通過下面我們一起來了解一下怎么進(jìn)行調(diào)理。
所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀。便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
調(diào)理的方法：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律.
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動(dòng)過慢情況后出現(xiàn)的便秘應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理，在平時(shí)的時(shí)候注意預(yù)防是最好的辦法，我們要注意自己的一日三餐，要做到飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，而且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體和防止便秘都是有好處的。
菌類
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達(dá)到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用?；罨饔茫晒Ψ纸獠槐幌粝碌臇|西。
富含胡蘿卜素的食物
現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿娇諝馕廴?，通過呼吸吸入大量對(duì)人體有害的毒素，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍(lán)、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養(yǎng)所需，還能達(dá)到瘦身的目的。
五谷雜糧糙米飯
榖中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
新鮮綠色蔬菜
爸媽常說多吃綠色蔬菜是真的!因?yàn)樾迈r的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日?？梢远噙x青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍(lán)等，大魚大肉后來個(gè)小清新，好處多多。
綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
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