怎樣增加腸蠕動
腸養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣增加腸蠕動”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
便秘是人們經(jīng)常會發(fā)生的一種疾病情況，而且便秘的癥狀是非常痛苦的。同樣也會引起人們對生活的一個影響。因此在平時(shí)的生活當(dāng)中一定要食用一些能夠增加胃腸蠕動的食物，比如粗糧纖維的食物是最好的?？墒窃鯓釉黾幽c蠕動呢？
1、增加腸道蠕動的運(yùn)動方法
1.1、運(yùn)動加快腸胃蠕動:不少女性在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動,就能有效緩解便秘。
1.2、站立辦公一小時(shí):不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
2、增加腸道蠕動的飲食方法
2.1、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分:早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
2.2、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物:很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
2.3、蔬菜瓜果全面攝入:新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制,自然告別便秘。
3、增加腸道蠕動的按摩方法
久坐者每隔1-2小時(shí)站起身活動活動,按摩按摩,對健康大有好處。按摩的方式是:
3.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時(shí)自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。
3.2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時(shí)隨地均可練習(xí)。
通過腹部的一起一伏,可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用,增強(qiáng)胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發(fā)生。
增加腸道蠕動的食療方法
1、海帶木耳餐。材料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議:當(dāng)配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。
2、蘆薈紅棗飲。材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c。,水3000c.c。
作法:蘆薈削去邊刺后,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾后,小火續(xù)煮20分,濾渣加入寡糖調(diào)味。
建議:當(dāng)作一天的解渴飲料。
口感:味道微甜。
注意:蘆薈滑嫩,會使受精卵著床不易,孕婦勿食用。
增加腸道蠕動的食物有哪些
1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。
2、西紅柿:含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護(hù)維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長,可治療口角炎。
3、橘皮:橘皮對消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油(油食品)對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進(jìn)胃腸蠕動。
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夏季到了，是不是家里都喜歡吃些涼菜呢？小編就用最好吃的豇豆做道涼菜，簡單營養(yǎng)又好做，過水菜經(jīng)過芝麻醬拌下食用，味道是不是更香呢！
【胃腸蠕動涼菜麻醬拌豇豆角】
主料：豇豆350g、
輔料：芝麻醬2勺、生抽1大勺、鹽1g、香醋1小勺、糖3g、蒜2瓣、
步驟：
麻醬拌豇豆角做法步驟1.長豇豆洗凈
麻醬拌豇豆角做法步驟2.入開水鍋煮至斷生后撈出過涼
麻醬拌豇豆角做法步驟3.切寸斷
麻醬拌豇豆角做法步驟4.蒜拍碎切粒
胃腸蠕動涼菜麻醬拌豇豆角
麻醬拌豇豆角做法步驟55.芝麻醬兩勺入碗
麻醬拌豇豆角做法步驟6.加鹽
麻醬拌豇豆角做法步驟7.白糖
麻醬拌豇豆角盛夏餐桌8的做法步驟88.生抽和香醋
胃腸蠕動涼菜麻醬拌豇豆角
麻醬拌豇豆角做法步驟9.慢慢調(diào)和成糊
麻醬拌豇豆角做法步驟10.加入蒜粒攪勻
麻醬拌豇豆角做法步驟11.然后和豇豆拌勻即可食用
胃腸蠕動涼菜麻醬拌豇豆角
小貼士
1、豇豆角不要焯水時(shí)間長了，要保持脆感才好吃。
2、芝麻醬不要調(diào)的太稀，那樣就裹不到豆角上了。
豇豆的營養(yǎng)價(jià)值
豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補(bǔ)充機(jī)體的招牌營養(yǎng)素。
豇豆的食用效果
1.促進(jìn)胃腸蠕動
胃腸蠕動涼菜麻醬拌豇豆角
維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進(jìn)食欲。
2.提高機(jī)體免疫力
豇豆中所含維生素C能促進(jìn)抗體的合成，提高機(jī)體抗病毒的作用。
絲瓜絡(luò)
絲瓜絡(luò)全體由維管束縱橫交錯而成，多為長圓形，兩端稍細(xì)，直徑5至10厘米，長短不一，表面黃白色，粗糙，有時(shí)可見殘存果皮及果肉，體輕，質(zhì)韌，富彈性，橫斷面有3個空腔，偶見殘留的黑色種子。氣微，味淡。以個大、完整、潔凈、質(zhì)韌、色淡黃白、無種子者為佳。
絲瓜絡(luò)的食療作用
味甘，性涼。歸肺、肝、胃經(jīng)。體輕通利。通經(jīng)活絡(luò)，清熱解毒，利尿消腫，止血。主治胸脅脹痛，風(fēng)濕痹痛，筋脈拘攣，女子經(jīng)閉，乳汁不通，痰熱咳嗽，熱毒癰腫，痔漏，水腫，小便不利，便血，崩漏。
絲瓜絡(luò)的制作指導(dǎo)
煎湯宜生用，研末宜炒用，止血宜炒炭用。
1凡肝郁氣滯，經(jīng)絡(luò)不暢，癥見胸脅脹滿疼痛者，可與瓜萎、郁金、枳殼、延胡索等配五，以增寬胸理氣之功；
2凡肺經(jīng)熱盛，癥見咳嗽多痰者，可與全瓜蔞、桑白皮、貝母、前胡配伍，以增清肺化痰之功；
3凡水液內(nèi)停而致水腫、腹水者，可與茯苓、澤瀉、冬瓜皮、薏苡仁配伍，以增利水滲濕之功；
4本品炒炭又能止血，常配棕櫚炭以治便血、崩漏。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
四、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
五、慢性肝炎
每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
六、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。
現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注自己的心臟健康，因?yàn)槲覀儽簧磉叺母鞔髨?bào)道所影響，比如有的人因?yàn)樾募」ＨL時(shí)間沒有得到治療，出現(xiàn)生命的問題，甚至也有的人會因?yàn)槌Ｒ姷男呐K疾病，不得不通過用藥維持，很多心率偏低的人應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。
仙鶴草的功效現(xiàn)代藥理研究，仙鶴草的粗制浸膏能促進(jìn)動物血液凝固
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
仙鶴草的功效
別名：龍頭草、金頂龍芽、狼牙草、刀口草、龍牙草、脫力草、黃龍尾
性味：味苦、澀，性平
歸經(jīng)：歸心、肝、肺、脾經(jīng)。
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
可收斂、涼血、止血、補(bǔ)虛、解毒、截瘧、止痢;用于咳血，吐血，崩漏下血，便血，血痢，瘧疾，癰腫瘡毒，創(chuàng)傷出血，勞傷脫力，跌打損傷等癥。
仙鶴草主治仙鶴草素對小鼠、大鼠、家兔均有調(diào)整心率，使已疲勞的骨骼肌興奮，增加細(xì)胞的抵抗力及降低血糖等作用;水、醇提取物對葡萄球菌感染引起的家兔結(jié)膜炎有消炎作用;水提取淤在試管內(nèi)對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌、福氏痢疾桿菌,傷寒桿菌、人型結(jié)核桿菌增有抑制作用。
社會在不斷發(fā)展，人們生活水平在不斷提高，從而也越來越關(guān)注養(yǎng)生。我們都知道，腹部按摩可以幫助我們緩解便秘以及幫助我們消化。其實(shí)呢，腹部按摩可不只有這些。腹部按摩的養(yǎng)生效果可多了，例如減肥、預(yù)防疾病等等。具體的咱們下面來一一了解一下吧!
一、促進(jìn)腸蠕動，消除便秘
揉腹可增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，使得胃腸內(nèi)壁肌肉增加以及淋巴系統(tǒng)功能加強(qiáng)，從而能夠更好地消化以及吸收食物。同時(shí)還能夠明顯的將大小腸的蠕動功能改善，起到增促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。
二、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合的情況下，早上10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。
三、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
四、調(diào)理慢性肝炎
每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
五、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
六、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
隨著人年齡的增長，皮膚里面的膠原蛋白會逐漸的減少，這時(shí)候皮膚會變得比較松弛，隨之而來的就是皺紋的產(chǎn)生，所以說如果皮膚膠原蛋白比較多，往往能夠延緩皺紋的產(chǎn)生，這時(shí)候可以補(bǔ)充一些膠原蛋白，比如說經(jīng)常吃一些魚肉，經(jīng)常吃一些深色的蔬菜等等，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎樣增加臉上膠原蛋白
膠原蛋白能為皮膚細(xì)胞提供結(jié)構(gòu)支持，是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質(zhì)。隨著年齡的增長，體內(nèi)的一些天然酶會分解膠原蛋白，加上機(jī)體自身合成的膠原蛋白減少，皮膚的緊致度和飽滿度都會逐漸降低，并且形成皺紋。因此很多人都開始尋求方法補(bǔ)充膠原蛋白。那么，在日常飲食上，吃什么能補(bǔ)充膠原蛋白呢?
補(bǔ)充膠原蛋白的食物一：魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物二：紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物三：深綠色蔬菜
菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物五：漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。
想要讓皮膚光滑透亮，那么我們就需要為皮膚補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是上了年紀(jì)的朋友，皮膚狀態(tài)會自然退化，這個時(shí)候，就需要膠原蛋白了。膠原蛋白我們身體可以自動產(chǎn)生，但是也會自然流失，所以想要增加面部膠原蛋白，那么我們可以購買一些膠原蛋白產(chǎn)品，也可以食用一些富含膠原蛋白的食物。
皂角米
膠質(zhì)半透明，香糯潤口，對于糖尿病人，可以幫助控制餐后血糖上升速度，對于超重、肥胖的人，有利于抑制脂肪過度吸收，幫助獲取苗條身材。皂角米和桃膠、紅棗一起煮羹，常吃皮膚又白又滑，很是養(yǎng)人。而且有利于讓毒素更順暢的排出體外，可為肌膚補(bǔ)充水分與膠原蛋白，使肌膚水潤有彈性。
檸檬荷葉茶
能夠除痘斑，潤腸祛脂，堅(jiān)持泡水喝，有很好的瘦身美顏效果;檸檬可以清熱排毒，抗氧化，滋養(yǎng)我們的皮膚，荷葉是對我們的皮膚非常好的一種植物，這兩種食物泡水的話，可以美白皮膚，防止色斑的產(chǎn)生。
黑芝麻糊
人到中年，女人最怕發(fā)福，常喝黑芝麻糊，固本培元。使頭發(fā)變得柔順，身材皮膚有彈性，光滑有致;黑芝麻里含有大量的蛋白質(zhì)，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。
銀耳
對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，除此之外，銀耳還能夠健脾開胃，滋陰潤肺，最適合秋天食用。
雞爪
雞爪不僅含有豐富的膠原蛋白，而且還起到降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，很適合平時(shí)食用的食物。
快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律，早餐不吃、晚上大補(bǔ)、工作一忙零食替代正餐充饑，長期這樣胃腸很受傷。制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間表，大家每天盡力堅(jiān)持，可讓健康受益。下面就一起來看看一天最佳養(yǎng)胃時(shí)間表。
7:00喝杯溫開水。
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省。
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10:00起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。
順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補(bǔ)蛋白。
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
19:00散步防受寒。
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動。
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。
因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
13:00打盹兒助消化。
如果有時(shí)間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡。
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。
因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。
