腸蠕動(dòng)慢出現(xiàn)便秘怎么辦
腸養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“腸蠕動(dòng)慢出現(xiàn)便秘怎么辦”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
腸蠕動(dòng)功能的正常不正常對(duì)我們的身體特別重要，腸蠕動(dòng)不正常了后我們就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，有好多朋友在不注意飲食而且還不注意運(yùn)動(dòng)的情況下，會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這也是腸蠕動(dòng)過(guò)慢后造成的，在有了這樣的情況后，我們一定要注意及時(shí)的進(jìn)行治療和調(diào)理，通過(guò)下面我們一起來(lái)了解一下怎么進(jìn)行調(diào)理。
所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀。便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
調(diào)理的方法：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律.
通過(guò)上述的介紹，我們知道了有腸蠕動(dòng)過(guò)慢情況后出現(xiàn)的便秘應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理，在平時(shí)的時(shí)候注意預(yù)防是最好的辦法，我們要注意自己的一日三餐，要做到飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，而且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體和防止便秘都是有好處的。
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平時(shí)我們?cè)谏町?dāng)中如果不注意飲食或是生活習(xí)慣了后，難免會(huì)出現(xiàn)毛病，一般多是腸胃不好的情況，特別是再加上運(yùn)動(dòng)少的話，就會(huì)有腸慢的情況，這樣的情況在出現(xiàn)后最明顯的表現(xiàn)就是便秘，不但會(huì)腹脹，還會(huì)在大便的時(shí)候特別困難，那么有了腸蠕動(dòng)慢的情況應(yīng)該怎么治療，下面我們就來(lái)了解一下。
一、內(nèi)服方藥
1、基本方藥：
(1)吳茱萸湯加減：吳茱萸6克、黨參10克、桂枝5克、白芍12克、陳皮10克、砂仁5克、炒白術(shù)12克、生姜15克、大棗5枚。適用于小腸虛寒，腹痛欲嘔之證。
(2)附子理中湯：熟附子9克、黨參10克、炒白術(shù)10克、干姜10克、甘草8克。適
用于小腸虛寒，腹痛隱隱之證。上方藥，水煎，取汁250～300毫升，分2～3次溫服，每日一劑。
2、加減變化：嘔多者，基本方(1)加制半夏10克;頭痛者加川芎10克。腹痛重者，方(2)加重干姜;便溏甚加巴戟天6克;氣虛重短氣、乏力倦怠者加黃芪10克;食欲不振加焦三仙各10克。
二、外敷藥物
1、散寒通陽(yáng)法外熨：蔥白炒覆于小腹上，砂壺盛熱湯熨之。
2、暖中散外摻：干姜、制厚樸、肉桂末各3克，摻撤紗布貼臍上。
3、溫中散外敷：炮姜30克、制附子10克，研細(xì)為末，敷臍腹。炒蔥、鹽適量燙臍腹部。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了有腸蠕動(dòng)慢的情況后應(yīng)該怎么進(jìn)行治療，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意進(jìn)行預(yù)防，主要是應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腸的蠕動(dòng)，要注意正確的飲食，在飲食當(dāng)中多吃新鮮的蔬菜和水果，在腸蠕動(dòng)慢的情況下，我們可以多吃香蕉多喝蜂蜜水。
在我們生活當(dāng)中如果不注意飲食或是平時(shí)不怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)出現(xiàn)腸蠕動(dòng)功能不好的情況，在這樣的情況下，我們一般人會(huì)有便秘的現(xiàn)象，不但會(huì)腹脹的難受，而且還腸道里面的廢物不能有效的排出來(lái)，這種情況對(duì)人的身體是特別不好的，那么如何加強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能呢，通過(guò)下面的介紹我們來(lái)了解一下。
飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，液體量攝入不足，與增齡有關(guān)的改變：唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少，腹部和骨盆肌肉無(wú)力，敏感性降低，結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動(dòng)減慢。
促進(jìn)腸蠕動(dòng)方法：
1、適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng)，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開(kāi)始按順時(shí)針?lè)较蛞原h(huán)形按摩至左下腹。
3、多吃富含纖維素及潤(rùn)腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。
4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
5、酸奶等藥物都含有對(duì)腸道有益的菌群，可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康，保持大便通暢，避免便秘。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了有腸蠕動(dòng)功能不好的情況應(yīng)該怎么辦，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意自己的身體調(diào)理，特別是在注意飲食的同時(shí)也要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，生活和飲食調(diào)理好了后，就可以有效的避免出現(xiàn)腸蠕動(dòng)功能的問(wèn)題，而且還對(duì)身體有好處。
現(xiàn)在很多人之所以會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振，再加上平時(shí)總是會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟c蠕動(dòng)慢所致，腸蠕動(dòng)慢絕大多數(shù)都是和個(gè)人日常的飲食生活作息是有一定關(guān)系的，因?yàn)樯钪胁蛔⒁?，才?huì)導(dǎo)致腸道出現(xiàn)問(wèn)題，平時(shí)的用藥方面需要先查明原因，然后再用藥治療。
西藥的胃復(fù)安、嗎丁啉、普瑞博思是促胃腸動(dòng)力藥，其實(shí)很多中藥與方劑通過(guò)調(diào)節(jié)胃腸運(yùn)動(dòng)，也能使胃腸功能恢復(fù)而治愈疾病。
臨床實(shí)踐表明，大部分理氣藥都具有促胃腸動(dòng)力作用，具體表現(xiàn)在分經(jīng)歸類對(duì)某些臟腑有特殊的功能。如入肝膽經(jīng)的中藥有香附、青皮、橘皮、橘核、郁金等；入脾經(jīng)的有蘇梗、木香、柿蒂等；入大腸小腸經(jīng)的有枳實(shí)、枳殼、大腹皮、厚樸等。這些理氣藥通過(guò)疏肝、利膽、和胃，皆能促進(jìn)胃腸動(dòng)力。也有一部分中藥是針對(duì)某些疾病性質(zhì)起到促胃腸動(dòng)力作用。如溫中散寒的高良姜、廣木香；清熱的黃連、炒山梔、蒲公英、川楝子；芳香化濕的藿香、佩蘭、白豆蔻；養(yǎng)陰生津的石斛、麥冬等。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃主受納、脾主運(yùn)化，胃氣宜降、脾氣宜升，脾胃的升降功能主宰了胃腸動(dòng)力的平衡。但脾胃活動(dòng)還要依賴肝氣的疏泄、膽的通降、腎的溫煦、腸腑的傳導(dǎo)，才能維持胃腸動(dòng)力的正常活動(dòng)。臨床所見(jiàn)有肝木橫逆脾土，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，治宜抑肝扶脾；肝氣犯胃，見(jiàn)兩脅脹痛、噯氣頻作，治當(dāng)疏肝理氣和胃；脾胃陽(yáng)虛，火不暖土，五更泄瀉，見(jiàn)腹冷腸鳴，應(yīng)治以溫補(bǔ)脾腎。以上治法也都能達(dá)到改善胃腸動(dòng)力的作用。
當(dāng)人體遭受外部侵襲，也能引起胃腸動(dòng)力方面的疾病。這時(shí)，只要采取祛除外邪的治療方法，就能恢復(fù)胃腸功能。如寒邪阻遏胃陽(yáng)，胃失和降而引起納呆、腹冷，可用溫中散寒法使寒邪去而胃氣和；熱邪壅滯胃腸，見(jiàn)嘈雜善饑、口臭便難，用清熱降氣通腑法可使熱邪去而胃氣恢復(fù)正常；寒濕困脾或濕熱蘊(yùn)阻均可導(dǎo)致脾失健運(yùn)，脘腹痞滿，納呆便溏，可用苦溫燥濕法，或理氣健脾法，或辛開(kāi)苦降法，使寒濕、濕熱之邪得以祛除而脾胃健運(yùn)得和；若胃、膽、腸等腑出現(xiàn)有形或無(wú)形結(jié)滯，影響胃腸氣機(jī)通暢，用通下法，使“腑以通為用”，結(jié)滯除而胃、膽、腸功能得以恢復(fù)。
總之，中藥的促胃腸動(dòng)力作用，并不表現(xiàn)在一藥一方之中，而是根據(jù)臨證的病因病機(jī)，確立治則，再遣方用藥，既能清除病邪，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)氣機(jī)，又能調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力功能，才能使病人順利康復(fù)。
人吃五谷雜糧沒(méi)有不生病的，人活一輩子會(huì)患有許多種疾病，所以我們平時(shí)在日常的生活中就應(yīng)該注意保養(yǎng)，讓自己避免一些疾病。然而有許多的疾病并不是我們避免就能不患上的，比如心臟病，高血壓等，這些疾病在老年人中發(fā)病幾率還特別高，心臟病是最可怕的老年病，而心率慢就是心臟病的主要癥狀表現(xiàn)之一。
如果人的心率慢就會(huì)出現(xiàn)氣喘胸悶心絞痛等等不適的癥狀。如果心率跳的特別慢就是嚴(yán)重患者，此時(shí)患者就會(huì)不能自主的行動(dòng)了，心痛的滋味只有患者自己才能體會(huì)，下面我們就來(lái)看看心率慢的具體情況和治療辦法。
心動(dòng)過(guò)緩在40~60次/分時(shí)，如沒(méi)有器質(zhì)性心臟病存在的話，一般不會(huì)引起明顯癥狀。若心率低于40次/分，則會(huì)出現(xiàn)心排血量降低的癥狀 。
表現(xiàn)：
1.竇性心動(dòng)過(guò)緩如心率不低于每分鐘50次，一般無(wú)癥狀。
2.如心率低于每分鐘40次時(shí)?？梢鹦慕g痛、心功能不全或暈厥等癥狀。
診斷依據(jù)：
心電圖顯示竇性p波，p波速率低于每分種60次，pR間期大于0.12秒。
治療原則：
1.竇性心動(dòng)過(guò)緩如心率不低于每分種50次，無(wú)癥狀者，無(wú)需治療。
2.如心率低于每分鐘40次，且出現(xiàn)癥狀者可用提高心率藥物(如阿托品、麻黃素或異丙腎上腺素)。
3.顯著竇性心動(dòng)過(guò)緩伴竇性停搏且出現(xiàn)暈厥者可考慮安裝人工心臟起搏器。
4.原發(fā)病治療。
5.對(duì)癥、支持治療。
血府逐瘀丸與丹參片同時(shí)服用。飲食應(yīng)注意低鹽、低脂等，尚無(wú)明確的提高心率的食物。
注意事項(xiàng)：
1. 對(duì)于沒(méi)有心臟不舒服的人，脈搏在50～60次/分，這種竇性心率過(guò)緩多為生理性，即為正常現(xiàn)象，不用擔(dān)心會(huì)影響健康，也不用治療。
2.?對(duì)于心臟有不舒服的人，注意數(shù)平時(shí)平靜時(shí)的脈搏數(shù)，再數(shù)心臟不舒服時(shí)的脈搏數(shù)，如果每次不舒服時(shí)脈搏數(shù)都比平時(shí)有減少，就說(shuō)明你的不舒服是心率過(guò)緩引起，需要治療，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。你也可以先檢查24小時(shí)心電圖，看看心率最慢有多少。如果心臟的快慢有心臟不舒服沒(méi)有關(guān)系，脈搏在50～60次/分，則說(shuō)明不用治療心率過(guò)緩，但需要做其它檢查，來(lái)確診是不是有心臟病。
心率慢也不是只有老年人會(huì)得，年輕人患上也會(huì)很痛苦，所以人們應(yīng)該及時(shí)的檢查自己的心臟，如果有不適就可以盡早的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)的在醫(yī)院治療是最好的選擇。平時(shí)心率慢的人不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不能生氣也不能有撞擊心臟的情況，否則就會(huì)讓心臟病更嚴(yán)重，讓患者更痛苦。
平時(shí)我們?cè)谌粘２蛔⒁饬撕箅y免會(huì)出現(xiàn)腸胃不舒服的情況，不但會(huì)有腸蠕動(dòng)快出現(xiàn)的腹瀉，而且還會(huì)有腸蠕動(dòng)慢出現(xiàn)便秘的情況，不管是哪種情況對(duì)于我們的身體都是極大的危害，在有了腸蠕動(dòng)不正常的情況后，我們就需要進(jìn)行治療了，一般在家就可以做的方法就是按摩，下面我們就一起來(lái)了解一下。
用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。
用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。
從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。
用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。
用手掌按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在明白了在出現(xiàn)腸蠕動(dòng)不正常的情況后如何進(jìn)行按摩，這樣可以有效的促進(jìn)腸蠕動(dòng)的正常，也可以通過(guò)按摩緩解拉稀或是便秘的情況，在生活當(dāng)中我們一定要注意平時(shí)的飲食，做到飲食有規(guī)律，特別是進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
生活當(dāng)中有些人心跳比較慢，引起跳心跳變慢的原因比較多，對(duì)于身體的健康影響也比較大，這時(shí)候要及時(shí)檢查心率，如果心率大于50，而且沒(méi)有一些癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心，尤其是對(duì)于一些體質(zhì)虛弱者來(lái)說(shuō)，要及時(shí)進(jìn)行飲食方面的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這都有助于健康的恢復(fù)。
心跳過(guò)慢怎么辦
心率問(wèn)題不大.大于50次又沒(méi)有癥狀的,一般是沒(méi)關(guān)系的.1、病因治療
對(duì)體質(zhì)虛弱者要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng);對(duì)患有肺結(jié)核等消耗性疾病者要加緊治療;因藥物引起者可停用或調(diào)整用藥劑量。如高血壓患者服降壓藥后血壓下降過(guò)快而感到不適時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整給藥方法和劑量，或根據(jù)需要改用溫和的降壓藥如復(fù)方降壓片、心痛定或中藥等，必要時(shí)可停用降壓藥;對(duì)體位性低血壓患者，由臥位站立時(shí)注意不要過(guò)猛，或以手扶物，以防因低血壓引起摔跤等。
2、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉
生活要有規(guī)律，防止過(guò)度疲勞，因?yàn)闃O度疲勞會(huì)使血壓降得更低。要保持良好的精神狀態(tài)，適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，改善神經(jīng)、血管的調(diào)節(jié)功能，加速血液循環(huán)，減少直立性低血壓的發(fā)作，老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)環(huán)境條件和自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、散步、健身操等。
3、調(diào)整飲食，進(jìn)行食療
每餐不宜吃得過(guò)飽，因?yàn)樘枙?huì)使回流心臟的血液相對(duì)減少;低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開(kāi)水，或吃稍咸的飲食以增加飲水量，較多的水分進(jìn)入血液可增加血容量，從而可提高血壓;適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統(tǒng);適量飲酒(葡萄酒最好，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒)，可使交感神經(jīng)興奮，加快血流，促進(jìn)心臟功能，降低血液粘稠度
心跳過(guò)慢有什么危害
長(zhǎng)期心率過(guò)慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動(dòng)來(lái)供血，心室運(yùn)動(dòng)過(guò)速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。部分人發(fā)現(xiàn)自己的工作效率特別低，手腳很慢。和別人比起來(lái)，人家10分鐘可以干完的事情，自己做的話必須得15分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。做事手腳慢不僅僅耽誤自己的工作進(jìn)度，而且嚴(yán)重影響了上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的感觀，所以很想要改變手腳慢的情況。那么，做事手腳慢怎么辦呢？
做事手腳慢怎么辦
時(shí)間四象限法，幫你分清任務(wù)主次
時(shí)間四象限法是管理學(xué)家科維提出的，即把我們工作生活的事情按照“重要”和“緊急”兩種維度進(jìn)行劃分，分為四個(gè)"象限"。
第一象限的事情一般具有重大影響以及時(shí)間緊迫性，比如重要的會(huì)議工作、不能拖延的緊急任務(wù)等，是自己必須優(yōu)先處理的。
第二象限的事情雖然在時(shí)間上并不緊迫，但對(duì)自己具有重要意義，需加以重視、推進(jìn)處理進(jìn)度，比如建立人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)、學(xué)習(xí)某方面的技能等。
第三象限包含的是緊急但不太重要的事情，這一象限內(nèi)的事情最容易被人們當(dāng)成必須優(yōu)先處理的對(duì)象，繼而把其它更重要的事情后延。比如被旁人臨時(shí)邀請(qǐng)參加會(huì)議或者招待突然拜訪的陌生客人等。在處理這一象限的事情時(shí)，最好先判斷下重要性，避免耽誤了“正事”。
第四象限是既不緊急也不重要的事情，可以等到休息時(shí)間時(shí)再做，如閑談、看劇排遣時(shí)間等。
在日常生活中，很多人因?yàn)闆](méi)有分清事情的主次，經(jīng)常被一些不重要的事情占據(jù)了大部分時(shí)間，導(dǎo)致原計(jì)劃要做的事情無(wú)法按時(shí)完成。如果利用好時(shí)間四象限法則來(lái)管理時(shí)間，可以逐步提高我們的執(zhí)行力。
番茄工作法，助你全身心完成某個(gè)任務(wù)
弗朗西斯科西里洛于1992年創(chuàng)立番茄工作法， 在番茄工作法中，一個(gè)番茄時(shí)間為25分鐘，人們利用鬧鐘或手機(jī)設(shè)定25分鐘，在這25分鐘內(nèi)只能專注于做某項(xiàng)任務(wù)，中途不能做與任務(wù)無(wú)關(guān)的事情，等到番茄時(shí)鐘響起，就可以休息4、5分鐘，然后繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘（每四個(gè)番茄鐘可延長(zhǎng)休息時(shí)間），直至任務(wù)完成。
不過(guò)在使用這個(gè)方法的時(shí)候，要注意番茄時(shí)間是不能被分割的，也就是說(shuō)25分鐘里如果做了其它事情那這一番茄時(shí)間就算作廢；另外，番茄工作法不適用于非工作時(shí)間，比如與孩子相處、釣魚(yú)等。
如果你在處理工作時(shí)容易分心，不妨利用番茄工作法，提高自己的工作效率。
微習(xí)慣形成法，無(wú)意間超額完成任務(wù)
很多人都有這樣的“打臉時(shí)刻”：聲稱自己要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，比如健身、看書(shū)等，然而期間可能因?yàn)闋顟B(tài)不好、加班沒(méi)時(shí)間等因素就沒(méi)按照計(jì)劃實(shí)行，沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間便也放棄了……而微習(xí)慣形成法，則可以幫我們改變這樣的情況。
舉個(gè)例子，當(dāng)你為自己制定了每天要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的計(jì)劃，在初期你會(huì)充滿熱情地堅(jiān)持，到了后面就容易受懶惰、心情等各種原因，難以開(kāi)始這一小時(shí)?？墒?，如果為自己制定的任務(wù)是每天做兩下俯臥撐，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得這是一件隨時(shí)隨地就能做的事？
微習(xí)慣的魅力便在于此，給自己制定目標(biāo)非常微小、無(wú)需花費(fèi)過(guò)多時(shí)間就能完成的計(jì)劃，讓自己不用靠動(dòng)力，就能直接以思維去帶動(dòng)身體，久而久之就養(yǎng)成了每天都會(huì)去做的習(xí)慣，甚至讓人每次都能“超額完成”。經(jīng)常無(wú)法按計(jì)劃完成任務(wù)的人，可嘗試這一方法，更大程度地利用好時(shí)間。
導(dǎo)讀：不少人都有便秘的通病，那么便秘怎么辦呢？不要便秘了就急著用藥，是藥三分毒，長(zhǎng)期用藥會(huì)產(chǎn)生依賴性！下面小編為你介紹便秘怎么辦，這些方法很有效哦！
便秘怎么辦？
雖說(shuō)便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。
首先，女性便秘，影響美容。便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。
患了便秘后不要忙著服用那些排毒、凈腸的藥物，雖然它們能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會(huì)令人產(chǎn)生依賴性，一旦停服，便秘就又開(kāi)始了。那么便秘怎么辦呢？下面小編教你便秘的治療方法。
1、便秘的快速緩解方法
1.1、食物纖維趕走便秘。可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是腸道的清理器。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松！
1.2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。
1.3、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
1.4、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
1.5、攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅(jiān)果是可以幫助腸道潤(rùn)滑，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也有一定的好處。
1.6、益生菌選對(duì)菌主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對(duì)于改善便秘有良好的作用。不過(guò)喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
2、便秘的食療方
2.1、麻油拌菠菜。用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
2.2、芝麻粥。用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
2.3、北杏燉雪梨。做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時(shí)）即成。喝湯吃梨，常食有效。
2.4、無(wú)花果蜜糖粥。將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。
2.5、醋拌圓白菜。圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)，儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3、穴位按摩緩解便秘
3.1、揉按足三里穴。坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。
3.2、按揉腎俞穴。同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。
3.3、按揉天樞穴。同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
3.4、掌揉中脘穴。仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。
3.5、按揉關(guān)元穴。同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，便秘成了家常便飯。那么，引起便秘的原因都是什么？怎樣緩解這種尷尬的病癥呢？
便秘的原因
1、飲食過(guò)于精細(xì)
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動(dòng)減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過(guò)度、吃得太少的人也容易便秘。
2、壓力大、精神緊張
在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時(shí)排便，或雖有便意但一時(shí)強(qiáng)忍。便秘門診簡(jiǎn)直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會(huì)導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會(huì)擾亂排便的生物鐘。
3、液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)量少
久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。
5、疾病及藥物副作用
服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
6、衰老也會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題
老人隨著年齡增長(zhǎng)，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。
7、旅行途中
俗話說(shuō)水土不服，許多人在旅行過(guò)程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會(huì)發(fā)生便秘的問(wèn)題了。
有些人對(duì)便秘不以為然，認(rèn)為便秘是小事，無(wú)關(guān)緊要。其實(shí)，便秘會(huì)在無(wú)意間對(duì)我們的身體進(jìn)行損傷，其危害是不能輕視的。便秘，預(yù)防是王道！下面小編教你一些預(yù)防便秘的方法。
預(yù)防便秘的方法
1、規(guī)律排便時(shí)間
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。
2、隨意而為，專心排便
隨意而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心致志，心無(wú)雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書(shū)、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會(huì)加重便秘。因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過(guò)程，而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸子蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)就會(huì)減弱，造成或加重便秘。
3、減少精細(xì)食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
4、要有充足的睡眠和休息
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
5、保持心情輕松
不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問(wèn)題。
