【www.cndadi.net - 夜班人群養(yǎng)生】
隨著現(xiàn)在社會(huì)職業(yè)分類的越來(lái)越多，很多職業(yè)都需求大量的夜班人員來(lái)保證其工作的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，比如說(shuō)酒店，護(hù)士，醫(yī)生等職業(yè)，但是大家都知道，上夜班對(duì)身體的傷害其實(shí)是比較嚴(yán)重的，因此上夜班的人的養(yǎng)生問(wèn)題就比較的突出了。那么上夜班的人如何養(yǎng)生呢?下面我就為大家做一個(gè)講解吧。
1、晚餐的選擇很重要
因?yàn)橐疽梗弦拱?，所以自然而而的就?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等。比如豬肉、魚(yú)類、豆類等等要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過(guò)于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補(bǔ)水
通常熬夜加班的人更容易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過(guò)多，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?/p>
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會(huì)有肚子餓的問(wèn)題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說(shuō)水果、小米粥、面之類的都是不錯(cuò)的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個(gè)機(jī)會(huì)小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話，最好在中間小睡一會(huì)兒。睡的時(shí)間可以不用很長(zhǎng)，只需要有10分鐘就可以了。如果說(shuō)你的夜班不允許你小睡一會(huì)兒，或者不方便睡覺(jué)的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補(bǔ)覺(jué)的時(shí)機(jī)很重要
加班之后如果不會(huì)感覺(jué)特別累的話不要讓自己馬上去睡覺(jué)，最好是先吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，休息一下，然后在去睡覺(jué)，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘。
在睡覺(jué)之前一定要先洗個(gè)澡，洗個(gè)臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個(gè)腳對(duì)于你快速入眠也會(huì)有幫助的。
以上為大家所講解的就是夜班族如何進(jìn)行日常的調(diào)理養(yǎng)生工作，希望能給很多經(jīng)常上夜班的人一些幫助吧，在此我還想強(qiáng)調(diào)一下，雖然說(shuō)上夜班是很多職業(yè)不得不面臨的一些問(wèn)題，而對(duì)我們的身體確實(shí)有一定程度的損傷，只要我們?cè)谄綍r(shí)生活中能夠科學(xué)地對(duì)做一些調(diào)養(yǎng)，我們的機(jī)體還是能很好的保持健康。
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水，是人體必須的。有時(shí)候，水比食物還會(huì)更加重要。離開(kāi)了水，魚(yú)兒面臨的是死亡。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，水的作用也是很多，長(zhǎng)期飲水過(guò)少的人，皮膚都會(huì)顯得很干燥，而且很多人還會(huì)有嘴里發(fā)苦的現(xiàn)象，缺水對(duì)腎臟也是很不好的。白天我們可以多喝水，到了晚上還是一樣嗎？尤其是在上夜班的時(shí)候，多喝水究竟好還是不好呢？下面小編來(lái)回答大家這個(gè)問(wèn)題。
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早晨餐前飲水合適；飯后、臨睡前不宜多喝，這除導(dǎo)致胃液稀釋，夜間多尿外，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。 所以只有科學(xué)飲水才能滋潤(rùn)肌膚，而且不會(huì)誘發(fā)水腫的現(xiàn)象。 一口氣喝完一杯水， 真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱一次過(guò))將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。 喝什么水？ 飲好水 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。 飲暖水 夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。
晚上不宜喝太多的水的。?一方面，雖然人體在睡眠階段細(xì)胞代謝比較旺盛（水是細(xì)胞代謝的外環(huán)境的十分重要的組成部分），但是過(guò)量的水會(huì)破壞各成分的比率的；
另一方面，過(guò)量的水確實(shí)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，加重腎小管和集合管系的重吸收負(fù)擔(dān)的，而它們的吸收活動(dòng)又是受腎上腺，下丘腦，垂體（內(nèi)分泌中心）等的控制的，這樣的話，會(huì)影響你的內(nèi)分泌中心的活動(dòng)的。
對(duì)于上夜班的朋友來(lái)講，晚上口渴了可以適當(dāng)?shù)娘嬎秋嬎牧恳欢ㄒ刂?。因?yàn)橥砩虾桶滋爝€是有很大的區(qū)別的，晚上飲用太多的人，不僅會(huì)刺激到腎臟，可能會(huì)經(jīng)常的跑廁所，影響到自己的工作進(jìn)度，而且還會(huì)導(dǎo)致胃部積水過(guò)多，身體會(huì)感覺(jué)很不舒服。所以晚上不要喝太多的水，即使是上夜班也不能喝太多的水。
乳房是女人的一道亮麗風(fēng)景線，是捕獲男人的絕世胸器。但女性乳房非常的脆弱，經(jīng)常都會(huì)受到各種乳腺疾病的侵襲。
丹麥癌癥學(xué)會(huì)癌癥流行病學(xué)研究所的漢森帶領(lǐng)研究小組，收集了1964年至1999年間在丹麥軍隊(duì)任職的1.85萬(wàn)余名女性的數(shù)據(jù)，找到200名乳腺癌患者和899名年齡相近的非乳腺癌患者，詢問(wèn)她們的工作模式、生活習(xí)慣和其他情況。研究人員還要求這些女性評(píng)估自己屬于“早起者”還是“夜貓子”。結(jié)果，141名乳腺癌患者和551名非乳腺癌患者回答問(wèn)卷。
研究人員發(fā)現(xiàn)，上夜班者患乳腺癌幾率增加40%；如果一周至少上3個(gè)夜班，持續(xù)至少6年，患乳腺癌幾率翻番；既上夜班又喜歡早起的人患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)最高，比不上夜班者高近4倍；自稱“夜貓子”的女性患乳腺癌幾率也翻倍。
美國(guó)健康生活新聞網(wǎng)28日援引漢森的話報(bào)道：“現(xiàn)代社會(huì)，大約10%至20%的女性上夜班，因此，夜班可能是與癌癥相關(guān)的最大職業(yè)問(wèn)題?！睗h森說(shuō)，既然夜班不可避免，就應(yīng)限制持續(xù)時(shí)間，一周應(yīng)少于3個(gè)夜班，喜歡早起的人尤其應(yīng)減少夜班。盡管研究人員發(fā)現(xiàn)夜班與乳腺癌間存在關(guān)聯(lián)，但并未證明因果關(guān)系。此外，夜班不僅影響女性健康，漢森說(shuō)，先前3項(xiàng)小型研究顯示，夜班也可能致使男性罹患前列腺癌的幾率上升。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們現(xiàn)在越來(lái)越注重養(yǎng)生了。其實(shí)一年四季我們都應(yīng)該養(yǎng)生，尤其是秋冬季節(jié)，秋天的時(shí)候，天高氣爽。而冬天天氣干燥，氣溫又低。所以秋冬季節(jié)大家更應(yīng)該注意養(yǎng)生，尤其是要注意呼吸道疾病的復(fù)發(fā)，那么到了秋冬如何養(yǎng)生呢，下面就由我來(lái)給大家介紹一下吧。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
通過(guò)以上文章的介紹，大家清楚秋冬如何養(yǎng)生了吧，另外秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能以及身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但是鍛煉方法要因人而宜，適度即可。
每一個(gè)人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是就需要我們平時(shí)多對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，但是對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理并不是吃些營(yíng)養(yǎng)品和藥物就能達(dá)到的，其中中醫(yī)養(yǎng)生就是安全和有效的一種方法，并且對(duì)身體沒(méi)有任何的副作用，但是一定要掌握好方法和方式，下面一起了解下中醫(yī)如何養(yǎng)生呢。
中醫(yī)如何養(yǎng)生呢
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，
而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）不要急于起床。早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
5）收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
上面就是對(duì)中醫(yī)如何養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道中醫(yī)養(yǎng)生平時(shí)只要保證良好的生活習(xí)慣和調(diào)整好飲食就能得到很好的效果，平時(shí)一定要保證充足的睡眠和一日三餐的質(zhì)量，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。
老師是一個(gè)非常高尚的職業(yè)，但是我們通常只看到老師表面上的風(fēng)光，其實(shí)老師一個(gè)非常辛苦的工作，并且每天不停的工作和站立，對(duì)嗓子有很大的影響，另外經(jīng)常站立還特別容易形成靜脈曲張，這樣對(duì)身體的健康是非常的不利的，所以平時(shí)一定要注意對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解下老師如何養(yǎng)生呢。
老師如何養(yǎng)生呢
? ?作為辛勤的園丁在培養(yǎng)祖國(guó)花朵的同時(shí)也不能忘了對(duì)自己的身體健康引起高度的重視，對(duì)于平時(shí)產(chǎn)生的各種健康問(wèn)題是不能視而不見(jiàn)的，只有及時(shí)的想辦法改善才不會(huì)出現(xiàn)大問(wèn)題。
? ?1、 注意嗓子保護(hù)
? ?講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，聲音不宜過(guò)高，課間可穿插提問(wèn)、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒?；技毙匝恃讜r(shí) 要及時(shí)治療。
? ?2、 注意下肢保護(hù)
? ?站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時(shí)便會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；2.加強(qiáng)肢體鍛煉；3.晚睡前用熱水泡腳。
? ?3、 注意頸、腰椎保護(hù)
? ?不宜伏案久坐，否則導(dǎo)致血液在動(dòng)脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時(shí)間，可做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
? ?溫馨提示：對(duì)于上面介紹到的這幾種保健注意事項(xiàng)是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠(yuǎn)都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學(xué)生們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)、如何做事和如何生活。
上面就是對(duì)老師如何養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)；了解之后我們知道老師一定要注意保護(hù)嗓子，平時(shí)一定要多吃一些保護(hù)嗓子的食物比如梨等，另外平時(shí)也要嘉慶體育鍛煉，并且每天都要堅(jiān)持用熱水泡腳，一旦身體有不適要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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