上夜班女性的營養(yǎng)保健
女性養(yǎng)生保健。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《上夜班女性的營養(yǎng)保健》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
上夜班的女性由于顛倒了生物鐘，會出現(xiàn)胃口不好、渾身無力的情況。上夜班的女性怎樣做好營養(yǎng)的保健呢？其實不難，你仔細看好咯！
充足的熱量
營養(yǎng)學家認為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優(yōu)質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
上夜班的女性們，工作的安排即使不能改動，但是我們有義務好好對待自己的身體。營養(yǎng)保健不可少，長期堅持才是關鍵。
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在生活中很多人上班的時間不固定的，有的是屬于朝九晚五比較固定的，但是有的人的話就是屬于夜班或者是長白班，所以在很多時候很多人的身體健康狀態(tài)都是處在亞健康的狀態(tài)，而且很多時候一些經(jīng)常上夜班的人群都會出現(xiàn)不同程度的長胖的情況，即使并沒有食用過多的食物，但是都會出現(xiàn)身體長胖的情況，那么在平時生活中上夜班的人群在平時生活中食用什么食物可以起到很好的減肥的功效呢?以及在平時生活中上夜班之后食用食材的時候又應該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
上夜班吃什么減肥
1，牛奶
在平時生活中上夜班的人群如果想要食用一些食物來幫助補充體力的話可以選擇喝一杯牛奶，因為牛奶中含有的營養(yǎng)物質含量極為的豐富，而且在晚上的時候喝一杯牛奶也不會造成身體內(nèi)的脂肪含量增加的情況發(fā)生，還可以起到很好的促進睡眠的作用，所以在平時生活中在上了夜班之后的人群可以選擇喝一杯牛奶來幫助自身身體健康的維護。
2，水果
在平時生活中上夜班之后的人群不建議食用一些油性過大的食物，可以選擇購買一些水果食用，像一些蘋果、李子、棗子、圣女果之類的水果都是可以在夜班之后食用的，因為這一類水中含有的是膳食纖維的成分極為的豐富，即使是在夜間的時候食用，也不會對人體內(nèi)的脂肪造成增加的情況，反而還可以起到很好的促進消化的作用，所以在平時生活中一些上夜班之后的人群可以選擇食用一些水果來幫助自身身體健康的維護。
3，粥
在平時生活中經(jīng)常上夜班的人群可以選擇食用一些粥類物質來幫助自身身材的維護，因為一般煮粥的食材都是以清淡為主的，所以在平時生活中在上夜班之后喝一杯熱粥既可以起到很好的暖胃的作用也能對自己的身體健康有很好的幫助，所以在平時生活中上夜班之后的話可以選擇喝一杯熱粥。
4. 面條
在生活中上夜班之后也可以選擇烹制一些面條食用，因為上夜班之后烹制面條即可以節(jié)省時間，也可以很好的起到果腹的作用，但是在平時生活中夜班之后再去食用食材的話不建議食用過度，以免影響自己的睡眠質量。
關于上夜班之后食用哪些食材可以起到一定的減肥的作用其實有很多，關鍵是要看自己比較傾向于哪一種食材，以及在平時生活中上夜班之后還去食用食物的話建議還是少量食用會比較好，以免出現(xiàn)積食的情況，因為晚上的時候人體機能都是處在休眠的狀態(tài)，這個時候再去食用過多的食物很容易出現(xiàn)積食的情況的發(fā)生，所以在平時生活中是需要注意的。
上夜班是非常熬心血的，如果不加以調(diào)理，很容易引起體質下降，因為飲食不規(guī)律，或者是休息不規(guī)律，反而容易引起肥胖的問題，所以說對于上夜班的人士來說，更要注重健康的問題，可以采用一定的方法來進行減肥，首先要保持充分的休息，另外可以適度的健身，可以在夜班的時候進行一定的減肥活動等等。
上夜班可以減肥嗎
1、吃
夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過于壓制自己的食欲，防止復胖。如果真的是餓了?？梢陨偈扯嗖停斎?，炸雞薯條之類的還是盡量避免吧!盡量選擇一些熱量低的食物進行食用。
2、睡
適當?shù)乃X是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質量，下班之后就好好地洗個澡，安心睡覺吧，人體在深度睡眠的時候會消耗大量的卡路里。從而達到瘦身的目的。夜班后身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，所以就不要再消耗自己的體力去上網(wǎng)啊，看電視什么的，尤其是上網(wǎng)，玩手機都是對自己的大腦有刺激，很容易導致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3、夜班進行中
夜班的時候，不管你是站著還是坐著，閑著沒有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助于消化，讓身體放松，防止便秘。
4、心情
請為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會加快，也是有利于減肥的，不管做任何事，心情好都會是一個很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個，偶爾和同事說笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂而不為?
5、早晨
起床時請養(yǎng)成喝一杯水的好習慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助于排除體內(nèi)的臟東西，有利于防止便秘，加速新陳代謝。
6、喝
最后一點最重要的，差點忘記了，不管是在上班，還是已經(jīng)下班了，不要因為怕水腫就不喝水，這對減肥絕對是個超級大的錯誤，其實在睡前兩小時不要喝水就ok了，因為水在我減肥過程中擔任著重大的作用，有助于新陳代謝哦!~
經(jīng)常上夜班的人都有這種體會，就是大家都覺得上夜班時會經(jīng)常犯困。由于夜班這種工作時間違背了人體的生物本性，打亂了正常的作息規(guī)律，使得生物鐘反向進行，因而對人體健康的損害還是很大的。所以說，夜班族人群平時要多注意食療和食補，以減少夜班對人體的危害。那么上夜班犯困時吃什么可以提神呢？
一、上夜班吃什么提神
1.夜班喝茶
一個杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時最好的朋友，據(jù)調(diào)查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2.夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長期食用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率，慎用。
3.吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因為會導致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜.
4.話梅
話梅有提神促進唾液分泌的效果，能醒腦提神。小編發(fā)現(xiàn)先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個步驟能有效的提神不再犯困。同時也可以適當給自己按摩一下，其中學生時期的眼保健操也是一個很不錯的提神方法，不過也要注意按揉穴位要到位。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅風散熱、清熱解毒的效果。
二、熬夜加班的技巧
1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
三、熬夜須知
1.熬夜時要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開水。
5.熬夜無論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
長時間上夜班身體會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題，脫發(fā)就是其中一種，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問題的人應該使用正確的方式好好調(diào)節(jié)，避免脫發(fā)情況更加嚴重，下面就給大家介紹一下上夜班脫發(fā)怎么辦。
上夜班脫發(fā)怎么辦
應該注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，飲食以清淡為主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就會堵塞，如果還有腎虛問題，那么就應該多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等溫補性的食物。
想要解決脫發(fā)問題還可以采用按摩方法，按摩能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓內(nèi)分泌得到有效調(diào)節(jié)，讓毛囊生長更加快速，這樣脫發(fā)的癥狀就能得到有效解決，可以把兩個手從前額部位向后梳，然后從左右向中間梳，再從后往前梳，需要再搭配輕輕的敲打，效果會變得更難好。
中藥治療，出現(xiàn)脫發(fā)問題就有可能是長時間熬夜內(nèi)分泌失調(diào)所引起的，這個時候用中醫(yī)的方法進行調(diào)節(jié)，就可以達到很好的治療脫發(fā)作用，對癥下藥，按照醫(yī)生的方法堅持外洗或者是內(nèi)吃，定期進行檢查，也可以達到更有效的改善作用。
吃什么預防脫發(fā)
想要預防脫發(fā)就應該多吃一些含有豐富維生素a的食物，像菠菜就是很好的選擇，能夠讓頭發(fā)生長變得更好，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質，還可以吃一些番薯，南瓜，胡蘿卜，雞蛋，牛奶。
想要預防脫發(fā)需要多吃含有豐富維生素b群的食物，能夠起到促進細胞生長分裂作用，讓新陳代謝速度提高，還可以讓神經(jīng)衰弱問題得到有效解決，像生綠色蔬菜，海鮮，肥肉類，杏仁，全谷類食物都是很好的選擇。
多吃含有豐富維生素c的食物，這樣能夠避免頭發(fā)毛囊老化，而且維生素c和膠原蛋白的生成有很大的關系，是頭發(fā)重要成分，當身體缺少鐵元素的時候脫發(fā)的幾率就比較高，這個時候多吃一些維生素含量高的食物，也可以讓鐵元素吸收變得更好，像生綠色，蔬菜，柑橘類水果，蘆筍，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物選擇，適當?shù)亩喑砸恍┖胸S富維生素d的食物，像魚肝油，魚等也是很好的食物選擇。
吃什么長頭發(fā)
想要頭發(fā)長得快就應該多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，能夠補充身體所需要的微量元素，還應該多吃一些含有豐富維生素e，維生素b6的食物，像豬肝，蛋類，蜂蜜，酵母，香蕉，豆類，花生，麥片等也是很好的。
還應該多吃一些含有豐富硫蛋白質的食物，像酵母，豆類，瘦肉，牛奶，雞蛋等，想要促進頭發(fā)生長可以喝一些烏發(fā)粥，用紅糖，大紅棗，糯米，芝麻搭配在一起做成粥來喝。
補鐵也是很重要的，平時多吃一些馬鈴薯，胡蘿卜，香蕉，鯉魚，菠菜，花生，蝦，帶魚，蛋類，黑豆，黃豆里面的鐵元素的含量都是非常高的。
想要促進頭發(fā)生長還要補充維生素e，能夠抵抗毛發(fā)衰老，讓細胞分裂促進，這樣頭發(fā)生長的速度自然可以更快一些，像金針菜，枸杞菜，菠菜，莧菜，芹菜等就要多吃上一些。
預防脫發(fā)的食譜推薦
預防脫發(fā)可以吃何首烏煲雞蛋，準備雞蛋，何首烏，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，對于頭發(fā)早白脫發(fā)問題有很好的改善作用。
還可以喝羊骨粥，準備羊骨，洗干凈以后搗爛，然后再和糯米，桂圓，紅棗搭配在一起，慢慢的熬煮成粥來吃，能達到補血溫腎作用，對于輕度貧血患者來說是比較適合的，想要預防脫發(fā)還可以喝生發(fā)黑豆湯，準備白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把這些食材搭配在一起熬煮成湯，然后連渣滓一起吃掉，每天服用一次，連續(xù)服用一段時間，能夠達到滋養(yǎng)頭發(fā)作用，還能改善多夢失眠問題。
上面介紹的就是上夜班脫發(fā)的正確解決方法，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問題就要引起高度重視，如果可以更換一個工作時間或者更換工作崗位，畢竟身體健康才是最重要的，身體出現(xiàn)問題有再多的錢也是沒有用的。
上夜班的人最大的苦惱就是在上班時間容易犯困，特別是每天到了凌晨一兩點時，眼皮真的是快睜不開了，可還得保持頭腦清醒，否則工作上容易出現(xiàn)差錯。此時，可以按摩一下頭頂正中的百會穴或是風池穴，不僅能夠有效緩解眼部疲勞，而且還能起到提神醒腦的作用，或是來上一杯黑咖啡，絕對能讓你一下子精神許多。
1.按摩百會穴
百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，頭為陽中之陽，陽氣會于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。持續(xù)30秒;同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復5次。
2.按摩風池穴
風池穴位于項部，枕骨之下，與風府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或綠茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質傳達給大腦感受器，它用來調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦“你累了”，也就是為什么我們喝下咖啡后會感覺更有活力，更清醒。每個人體質不一樣，咖啡也不一定對所有人都有提神效果。多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
4.眼藥水和風油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是風油精，在鼻孔，人中穴這里點一點。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅風散熱、清熱解毒的效果。
6.話梅
話梅有提神促進唾液分泌的效果，能醒腦提神。先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個步驟能有效的提神不再犯困。同時也可以適當給自己按摩一下，其中學生時期的眼保健操也是一個很不錯的提神方法，不過也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油聞起來會讓人感覺非常通透，還能瞬間提神醒腦，而且具有保養(yǎng)效果。瞌睡的時候可以問一問精油，建議選擇純天然植物精油。而且目前很多專業(yè)的精油產(chǎn)品還會有滾珠棒，放在兜里上班疲勞時可以涂一些精油，用滾珠棒揉揉，可以促進精油滲入體內(nèi)，緩解身體僵硬和酸痛。而精油在感冒的時候還能緩解鼻塞。
每一個人的工作不一樣，工作的時間點也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班對身體健康的傷害還是非常大的，要使用正確的方式好好保養(yǎng)身體，這樣才能減少身體受到的不利影響，下面就來和看一下上夜班怎么保養(yǎng)身體。
上夜班怎么保養(yǎng)身體
可以喝一些牛奶，皮膚的新陳代謝最好的時間點是在晚上12點到凌晨六五點之間，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，這樣才能延緩皮膚衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及濃茶，如果喝得太多下班以后也沒有辦法很快睡著，容易導致神經(jīng)衰弱。
上夜班之前還可以喝一些安神粥，用大棗，百合，蓮子，桂圓等搭配一起熬煮成粥來喝，就能達到很好的調(diào)理身體作用，上完夜班后好好調(diào)理身體也很重要，睡眠時間一定要維持在6個小時到8個小時左右，要按時吃飯，注意飲食方面要調(diào)配好，還應該注意營養(yǎng)均衡，由于晚上胃功能比較弱，食欲下降，所以飲食應該以清淡為主，還應該多補充一些維生素a。
上夜班的人一般眼睛會變得比較疲勞，為了讓眼部視力維持的更好，多吃一些含有豐富維生素a的食物就很重要，上夜班的人還應該多吃一些可以保護眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡蘿卜，動物肝臟，腎臟，雞蛋，枸杞，寬心菜，黃花菜，番茄等新鮮的水果，還可以喝一些枸杞羊肝湯，胡蘿卜豬肝湯，都是上夜班的人很好的食物選擇。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有豐富優(yōu)質蛋白質的食物，動物蛋白最好豐富一些，像魚類，雞蛋，牛奶等蛋白質含量也非常豐富，所以適當?shù)某砸恍┚头浅＿m合，沒那么容易出現(xiàn)想睡覺的狀況，也能夠讓身體受到的傷害減少一些。
上夜班還應該多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠讓身體肝臟得到保護，讓代謝速度有所提高，改善不良情緒，抵抗氧化，讓消化速度變得更快，多吃一些含有豐富維生素的水果以及蔬菜也非常不錯，上夜班的人應該多補充一些維生素c以及維生素b，含有豐富維生素的新鮮水果蔬菜對于每一個人來說都非常適合，應該要適當?shù)亩喑砸恍?/p>
上夜班能吃宵夜嗎
上夜班的時候很多人都會吃一些宵夜，不吃會餓，這個時候少量的吃一些是可以的，不會對胃部造成不利的影響，上夜班很傷身體，所以只有規(guī)律飲食對胃部造成的傷害才能減少，但是飲食的正確選擇很重要，不要吃刺激性的食物，油膩食物以及脂肪含量比較高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的時候喜歡喝的一種飲品，如果喝咖啡太多就容易讓不孕出現(xiàn)，女性上夜班的時候喝太多咖啡對生育能力造成的影響就比較大，容易導致不孕癥出現(xiàn)。
喝太多咖啡會讓心梗出現(xiàn)的幾率提高，有研究發(fā)現(xiàn)很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的習慣，會讓心臟方面的問題更容易出現(xiàn)。
喝咖啡還會導致骨質疏松癥出現(xiàn)，如果每天都喝兩杯以上的咖啡，那么不管什么年齡階段的人，脊柱的骨密度都會下降，咖啡里面含有咖啡因成分，這和身體里面的游離鈣相互結合，然后就會隨著小便排出，導致骨質疏松情況出現(xiàn)。
女性在懷孕期間喝咖啡對胎兒會造成不利的影響，還容易導致妊娠高血壓綜合癥出現(xiàn)，如果沒有及時治療，對胎兒以及孕婦自身造成的傷害都是比較大的，每天喝上幾杯咖啡，高血壓出現(xiàn)的幾率也會比較高，所以懷孕期間的女性咖啡都不能吃，喝咖啡還容易讓糖尿病問題出現(xiàn)，會沉淀到胎兒組織當中，會讓孩子出生以后就患上糖尿病，需要特別注意。
上面介紹的就是上夜班保養(yǎng)身體的方法，上夜班的時候一定要注意正確的食物選擇，咖啡濃茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多傷害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠時間給補充回來，否則精神狀態(tài)會變得很差。
人晚上睡覺的時間是非常重要的，這個時間是身體最好用來排毒和休息的一段時間，在這個時間里面如果自己不睡覺，用這些時間來做其余的事情的話，就會破壞自己的生物鐘，也就間接的導致身體慢慢的變差。上夜班就是利用在晚上睡覺的時間來工作。雖然在許多地方上夜班的工資都比較高，但是上夜班其實也是有許多的危害的，而且危害性還非常強，所以為了身體的安全，還是要少上夜班。
每一個人都是有屬于自己的生物鐘的，在這個生物鐘里面，如果沒有按時的進行一些事情的話，就會打亂自己的生物鐘，從而會使做許多事情都沒有計劃，也會減少做事情的積極性。
一般來說，在早上七點到八點左右起床，晚上十點到11點的時候睡覺，這樣才是一天中最正確的安排睡覺的時間。大家不要小瞧了睡覺時間，合理的睡覺時間是會讓身體變得更好的，如果睡覺時間與科學的睡覺時間相沖突的話，那么身體可能會受到一定的影響。
晚上11點之后到第二天的五點之間是一天當中最好的排毒時間，在這段時間里面，如果沒有睡著的話，身體是不能進行排毒的，也就是說，上夜班會讓自己的排毒功能進行不順暢，從而導致體內(nèi)的一些毒素和垃圾不能更好地排出體外。毒素和垃圾在體內(nèi)堆積過多了，就會引起身體的不適，從而產(chǎn)生一些疾病，所以上夜班的危害是很大的。
雖然在上夜班的時候白天也會休息，但是白天畢竟是大部分人的工作時間，在這個時間里面天是亮的，也會不容易睡著，睡眠時間就容易受到影響了。而晚上再繼續(xù)工作，就會讓工作的積極性降低，效率也隨之降低。
上夜班還會讓皮膚很快的變差，人的皮膚是需要保養(yǎng)的，如果不保養(yǎng)皮膚，就會很快的長皺紋、變黑、長痘痘，雖然許多人都會刻意的去擦一些護膚品，但是按時睡覺，吃飯、喝水，這些都是在保養(yǎng)自己的皮膚。上夜班就是晚上熬夜，晚上熬夜就會讓自己的皮膚變差。如果上夜班的時間過長，也是會很容易引起精神不振、飲食出現(xiàn)問題的，久而久之，如果自己不太注意，還會引發(fā)抑郁癥的出現(xiàn)。
很多的女性在懷孕之后還會接著上班的，畢竟我們是需要生存的，有的時候在面對現(xiàn)實的時候無奈的狀況會更多一些。既然上班就有可能會有上夜班的時候，上夜班本來就是對身體健康有一定傷害的事情，如果是懷孕還要上夜班，那么不僅僅會對孕婦有一定的傷害，還會對胎兒造成一些影響。
懷孕上夜班危害大嗎
1、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
2、寶寶出生后長得慢
如果長期熬夜睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。
3、寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常熬夜會使預產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
上夜班吃什么對身體好
補充維生素
經(jīng)常會上夜班的人應該注意維生素的補充，維生素對人體非常的重要，可以說是必不可少。維生素A能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質--視紫的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。
維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞并且可以增強抵抗力，所以一定要好好的補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。
補充蛋白質
還要補充一些蛋白質，補充蛋白質是因為避免人體出現(xiàn)體能不足，頭昏眼花的現(xiàn)象，補充蛋白質可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。
值夜班時有時因搶救或連續(xù)手術后，醫(yī)護人員身體消耗很大，有些人通過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結石等疾病。
可飲熱茶提神
為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內(nèi)是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助于睡眠。
為了完成手中的任務或者從事特殊的工作，很多人都會不得已上夜班。夜幕降臨，每家每戶都進入夢鄉(xiāng)，這時候外面的街道就變得異常危險。特別是對于女孩子，應該盡量結伴而行，不宜落單。而且經(jīng)常上夜班的人與生物鐘相違背，會漸漸的導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體免疫系統(tǒng)功能下降。我們來了解一下上夜班需要注意的問題。
經(jīng)常上夜班的人注意事項:
經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào),這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的,自己要懂得利用時間休息,注意飲食健康,和適當?shù)腻憻挕?/p>
由于工作性質的不同,以及工作任務的變化,許多人不得不在夜晚工作,白天休息。這樣,他們便把生活的規(guī)律顛倒過來,變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作對人體有無影響,怎樣保證他們的安全和健康呢?
1.晝夜節(jié)律及身體的適應研究發(fā)現(xiàn),人體的生理活動具有一定的節(jié)律性。這種節(jié)律性在24小時內(nèi)有一定的變化規(guī)律,如入的體溫、內(nèi)分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動,甚至造血機能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節(jié)律與外界變化不同,便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看,適應能力較強的人,一般可在2~ 3天內(nèi)很快適應,但許多人要有較長的適應時間,有些人則根本無法適應;長期從事夜班工作的人受影響較小,而經(jīng)常輪班者受影響較大。英國學者發(fā)現(xiàn),采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式,對人體的影響最大。另外,從事體力勞動的人,對夜班適應力相對較強;從事注意力集中但運動較少工作的人,則很難適應。有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響,表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關。
2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?首先,要按科學規(guī)律安排工作時間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對地順應了機體適應的情況,有利于消除機體的疲勞,效果較好。其次,要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應安排夜班。再次,應創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場所應照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環(huán)境應安靜、光線弱,利于睡眠。同時,應對其交通、業(yè)余生活等給予適當照顧。最后,夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結隊去玩,晚上則繼續(xù)上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲備能量較多,但長期下去,會使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營養(yǎng),尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時,要及時到醫(yī)院診治,切勿亂服藥。
受特殊的工作性質的影響，如護士和超市營業(yè)員等，不少女性都面臨著上夜班的困擾。眾所周知，夜晚是人體的自我修復時間，良好的睡眠十分重要。若是夜晚熬夜，其后遺癥便會明顯的出現(xiàn)在我們的臉上，很多女性都有苦惱，上完夜班后，應該使用什么護膚品進行包養(yǎng)？
5種方法可以改善女性皮膚暗黃癥狀
使用睡眠面膜擺脫膚色暗黃肌膚
晚間的保養(yǎng)比白天保養(yǎng)效果明顯很多，尤其是睡前的護膚對美白去黃更好。建議每天晚上使用美白面膜，可以使用免洗面膜。只要晚間能充分補水，肌膚就會容易美白，恢復正常的肌膚。
暗黃肌膚不是那么難去掉的，暗黃肌膚的形成跟生活習慣、飲食、保養(yǎng)息息相關。所以想要恢復白皙細嫩肌膚，就要從這些根源下手，尋找最好的方法，早日擺脫暗黃肌膚。
皮膚保濕可擺脫膚色暗黃
皮膚經(jīng)過電腦輻射會使皮膚氧化，使肌膚失去光澤，而且長時間呆在空調(diào)房內(nèi)會使肌膚流失水分而緊繃，肌膚缺水循環(huán)不暢顯得越發(fā)暗黃。常備一支保濕噴霧或者美白保濕化妝水在辦公室，工作一段時間后進行肌膚補水，保濕的產(chǎn)品能及時緩解肌膚的饑渴，逐漸改善肌膚暗黃、干燥的問題。
保持良好睡眠可擺脫膚色暗黃
在睡眠中，身體會有固定的一套排毒系統(tǒng)，如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂，導致體內(nèi)毒素累積，不斷影響臉色，還會影響身體健康。
身體排毒時間：21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
睡覺前泡腳可幫助睡眠，因為腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連，臨睡前用熱水泡腳可刺激腳上的神經(jīng)，還可以促進血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，從而使睡眠更香甜。
2七種食物有效改善女性膚色
1、大豆制品
大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。
2、大棗
民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。
3、檸檬
含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。
4、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。
5、白蘿卜
中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。
對于一些經(jīng)常需要上夜班的女性營養(yǎng)保健就需要更多的關注了.
充足的熱量
營養(yǎng)學家認為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優(yōu)質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
一般來說，我們的工作時間其實都固定在白天，但是有些特殊的服務工作，是需要大家熬夜上班的。上夜班，對于大家來說最困難的就是容易犯困。尤其是一些高速收費或者是安檢等工作，那么，晚上夜班怎么才不困呢？其實有些食物和方法，都可以讓我們提起精神不犯困。
不困的方法：
1、夜班喝茶
一個杯子，一袋茶葉，是在上夜班時最好的朋友，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2、夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長期食用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率。
3、洗冷水臉
用冷水沖臉或許是最簡單的最綠色的一個方法，能夠在短時間內(nèi)讓人精神一震。
4、吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因為會導致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜。
5、做做運動
在疲倦的時候，可以起身做做操，拉拉身體，做做俯臥撐。讓全身肌肉舒展，保持一個緊繃的狀態(tài)，在保持身體健康的情況下還能增加工作效率。
上夜班對正常的人來說算是一種煎熬，感覺時間又長又乏力困，更別提是對糖尿病患者了，危害更是很大，升高血糖、血壓，甚至會加重病情，但是只要做好生活中的護理就可以減少夜班熬夜給身體帶來的傷害。
1、喝牛奶
每天去上上班前要喝一杯溫牛奶，這樣有利于護理皮膚并且防止皮膚的衰老，我們?nèi)梭w各個器官的功能代謝大約是在凌晨12點左右最旺盛，所以上夜班前喝一杯溫牛奶可以平穩(wěn)情緒又降血糖。
2、禁止喝引起興奮的飲料
下班之前不能喝引起刺激興奮的飲料，比如茶和咖啡都要禁止，有的人喜歡下班前喝茶水來去除疲勞，可是這樣容易提高神經(jīng)交感系統(tǒng)的興奮性，引起神經(jīng)衰弱，加重病情。
3、選擇合適的枕頭
選擇的枕頭不能太高，一般糖尿病患者都會伴隨著高血脂，如果枕頭過高的話血液流向頭部的速度也會變得緩慢，相應的會減少血流量，極容易導致大腦缺氧，嚴重的時候可能會誘發(fā)腦卒中。
4、不能蓋厚棉被
睡覺的時候不能蓋厚重的棉被，不僅會導致患者呼吸不暢，影響器官的供氧能力，也會導致全身的血液循環(huán)受到阻礙，血流也會變慢，從而引起大腦缺血和缺氧，嚴重的時候會引起顱內(nèi)壓增高。
5、禁止吃安眠藥
有一部分糖尿病患者睡覺時會有失眠的癥狀所以會選擇安眠藥，長期使用安眠藥會減慢睡眠時血液流通的速度，增加血液的粘稠度，再加上本身夜間的血壓更低，更容易讓血壓更低，血流變慢，誘發(fā)心腦血管疾病。
6、吃點豆類
夜班后可以適當?shù)某源蠖诡惖氖澄?，因為大豆里面含有的脂肪很低，能增強胃部的飽腹感?/p>
7、安神粥
下班后可以喝一碗桂圓蓮子粥，把桂圓、百合、蓮子和大棗一起熬成粥飲用，飲食以清淡為主，不能吃過于油膩的食物，吃七分飽即可，另外睡覺前也可以用溫水泡泡腳，有利于緩解夜班后身體的疲勞。
