上夜班脫發(fā)怎么辦
夜班人群養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上夜班脫發(fā)怎么辦”，希望能為您提供更多的參考。
長(zhǎng)時(shí)間上夜班身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣不舒服的問(wèn)題，脫發(fā)就是其中一種，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題的人應(yīng)該使用正確的方式好好調(diào)節(jié)，避免脫發(fā)情況更加嚴(yán)重，下面就給大家介紹一下上夜班脫發(fā)怎么辦。
上夜班脫發(fā)怎么辦
應(yīng)該注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，飲食以清淡為主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就會(huì)堵塞，如果還有腎虛問(wèn)題，那么就應(yīng)該多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等溫補(bǔ)性的食物。
想要解決脫發(fā)問(wèn)題還可以采用按摩方法，按摩能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓內(nèi)分泌得到有效調(diào)節(jié)，讓毛囊生長(zhǎng)更加快速，這樣脫發(fā)的癥狀就能得到有效解決，可以把兩個(gè)手從前額部位向后梳，然后從左右向中間梳，再?gòu)暮笸笆?，需要再搭配輕輕的敲打，效果會(huì)變得更難好。
中藥治療，出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題就有可能是長(zhǎng)時(shí)間熬夜內(nèi)分泌失調(diào)所引起的，這個(gè)時(shí)候用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到很好的治療脫發(fā)作用，對(duì)癥下藥，按照醫(yī)生的方法堅(jiān)持外洗或者是內(nèi)吃，定期進(jìn)行檢查，也可以達(dá)到更有效的改善作用。
吃什么預(yù)防脫發(fā)
想要預(yù)防脫發(fā)就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素a的食物，像菠菜就是很好的選擇，能夠讓頭發(fā)生長(zhǎng)變得更好，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃一些番薯，南瓜，胡蘿卜，雞蛋，牛奶。
想要預(yù)防脫發(fā)需要多吃含有豐富維生素b群的食物，能夠起到促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)分裂作用，讓新陳代謝速度提高，還可以讓神經(jīng)衰弱問(wèn)題得到有效解決，像生綠色蔬菜，海鮮，肥肉類，杏仁，全谷類食物都是很好的選擇。
多吃含有豐富維生素c的食物，這樣能夠避免頭發(fā)毛囊老化，而且維生素c和膠原蛋白的生成有很大的關(guān)系，是頭發(fā)重要成分，當(dāng)身體缺少鐵元素的時(shí)候脫發(fā)的幾率就比較高，這個(gè)時(shí)候多吃一些維生素含量高的食物，也可以讓鐵元素吸收變得更好，像生綠色，蔬菜，柑橘類水果，蘆筍，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物選擇，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富維生素d的食物，像魚肝油，魚等也是很好的食物選擇。
吃什么長(zhǎng)頭發(fā)
想要頭發(fā)長(zhǎng)得快就應(yīng)該多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，能夠補(bǔ)充身體所需要的微量元素，還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素e，維生素b6的食物，像豬肝，蛋類，蜂蜜，酵母，香蕉，豆類，花生，麥片等也是很好的。
還應(yīng)該多吃一些含有豐富硫蛋白質(zhì)的食物，像酵母，豆類，瘦肉，牛奶，雞蛋等，想要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)可以喝一些烏發(fā)粥，用紅糖，大紅棗，糯米，芝麻搭配在一起做成粥來(lái)喝。
補(bǔ)鐵也是很重要的，平時(shí)多吃一些馬鈴薯，胡蘿卜，香蕉，鯉魚，菠菜，花生，蝦，帶魚，蛋類，黑豆，黃豆里面的鐵元素的含量都是非常高的。
想要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)還要補(bǔ)充維生素e，能夠抵抗毛發(fā)衰老，讓細(xì)胞分裂促進(jìn)，這樣頭發(fā)生長(zhǎng)的速度自然可以更快一些，像金針菜，枸杞菜，菠菜，莧菜，芹菜等就要多吃上一些。
預(yù)防脫發(fā)的食譜推薦
預(yù)防脫發(fā)可以吃何首烏煲雞蛋，準(zhǔn)備雞蛋，何首烏，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，對(duì)于頭發(fā)早白脫發(fā)問(wèn)題有很好的改善作用。
還可以喝羊骨粥，準(zhǔn)備羊骨，洗干凈以后搗爛，然后再和糯米，桂圓，紅棗搭配在一起，慢慢的熬煮成粥來(lái)吃，能達(dá)到補(bǔ)血溫腎作用，對(duì)于輕度貧血患者來(lái)說(shuō)是比較適合的，想要預(yù)防脫發(fā)還可以喝生發(fā)黑豆湯，準(zhǔn)備白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把這些食材搭配在一起熬煮成湯，然后連渣滓一起吃掉，每天服用一次，連續(xù)服用一段時(shí)間，能夠達(dá)到滋養(yǎng)頭發(fā)作用，還能改善多夢(mèng)失眠問(wèn)題。
上面介紹的就是上夜班脫發(fā)的正確解決方法，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題就要引起高度重視，如果可以更換一個(gè)工作時(shí)間或者更換工作崗位，畢竟身體健康才是最重要的，身體出現(xiàn)問(wèn)題有再多的錢也是沒(méi)有用的。
相關(guān)閱讀
上夜班的人最大的苦惱就是在上班時(shí)間容易犯困，特別是每天到了凌晨一兩點(diǎn)時(shí)，眼皮真的是快睜不開(kāi)了，可還得保持頭腦清醒，否則工作上容易出現(xiàn)差錯(cuò)。此時(shí)，可以按摩一下頭頂正中的百會(huì)穴或是風(fēng)池穴，不僅能夠有效緩解眼部疲勞，而且還能起到提神醒腦的作用，或是來(lái)上一杯黑咖啡，絕對(duì)能讓你一下子精神許多。
1.按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，頭為陽(yáng)中之陽(yáng)，陽(yáng)氣會(huì)于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
2.按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或綠茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)傳達(dá)給大腦感受器，它用來(lái)調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦“你累了”，也就是為什么我們喝下咖啡后會(huì)感覺(jué)更有活力，更清醒。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，咖啡也不一定對(duì)所有人都有提神效果。多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
4.眼藥水和風(fēng)油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是風(fēng)油精，在鼻孔，人中穴這里點(diǎn)一點(diǎn)。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
6.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個(gè)步驟能有效的提神不再犯困。同時(shí)也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時(shí)期的眼保健操也是一個(gè)很不錯(cuò)的提神方法，不過(guò)也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油聞起來(lái)會(huì)讓人感覺(jué)非常通透，還能瞬間提神醒腦，而且具有保養(yǎng)效果。瞌睡的時(shí)候可以問(wèn)一問(wèn)精油，建議選擇純天然植物精油。而且目前很多專業(yè)的精油產(chǎn)品還會(huì)有滾珠棒，放在兜里上班疲勞時(shí)可以涂一些精油，用滾珠棒揉揉，可以促進(jìn)精油滲入體內(nèi)，緩解身體僵硬和酸痛。而精油在感冒的時(shí)候還能緩解鼻塞。
每一個(gè)人的工作不一樣，工作的時(shí)間點(diǎn)也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班對(duì)身體健康的傷害還是非常大的，要使用正確的方式好好保養(yǎng)身體，這樣才能減少身體受到的不利影響，下面就來(lái)和看一下上夜班怎么保養(yǎng)身體。
上夜班怎么保養(yǎng)身體
可以喝一些牛奶，皮膚的新陳代謝最好的時(shí)間點(diǎn)是在晚上12點(diǎn)到凌晨六五點(diǎn)之間，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，這樣才能延緩皮膚衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及濃茶，如果喝得太多下班以后也沒(méi)有辦法很快睡著，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
上夜班之前還可以喝一些安神粥，用大棗，百合，蓮子，桂圓等搭配一起熬煮成粥來(lái)喝，就能達(dá)到很好的調(diào)理身體作用，上完夜班后好好調(diào)理身體也很重要，睡眠時(shí)間一定要維持在6個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)左右，要按時(shí)吃飯，注意飲食方面要調(diào)配好，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，由于晚上胃功能比較弱，食欲下降，所以飲食應(yīng)該以清淡為主，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素a。
上夜班的人一般眼睛會(huì)變得比較疲勞，為了讓眼部視力維持的更好，多吃一些含有豐富維生素a的食物就很重要，上夜班的人還應(yīng)該多吃一些可以保護(hù)眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡蘿卜，動(dòng)物肝臟，腎臟，雞蛋，枸杞，寬心菜，黃花菜，番茄等新鮮的水果，還可以喝一些枸杞羊肝湯，胡蘿卜豬肝湯，都是上夜班的人很好的食物選擇。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，動(dòng)物蛋白最好豐富一些，像魚類，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)含量也非常豐富，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅＿m合，沒(méi)那么容易出現(xiàn)想睡覺(jué)的狀況，也能夠讓身體受到的傷害減少一些。
上夜班還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠讓身體肝臟得到保護(hù)，讓代謝速度有所提高，改善不良情緒，抵抗氧化，讓消化速度變得更快，多吃一些含有豐富維生素的水果以及蔬菜也非常不錯(cuò)，上夜班的人應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素c以及維生素b，含有豐富維生素的新鮮水果蔬菜對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常適合，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>
上夜班能吃宵夜嗎
上夜班的時(shí)候很多人都會(huì)吃一些宵夜，不吃會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候少量的吃一些是可以的，不會(huì)對(duì)胃部造成不利的影響，上夜班很傷身體，所以只有規(guī)律飲食對(duì)胃部造成的傷害才能減少，但是飲食的正確選擇很重要，不要吃刺激性的食物，油膩食物以及脂肪含量比較高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的時(shí)候喜歡喝的一種飲品，如果喝咖啡太多就容易讓不孕出現(xiàn)，女性上夜班的時(shí)候喝太多咖啡對(duì)生育能力造成的影響就比較大，容易導(dǎo)致不孕癥出現(xiàn)。
喝太多咖啡會(huì)讓心梗出現(xiàn)的幾率提高，有研究發(fā)現(xiàn)很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的習(xí)慣，會(huì)讓心臟方面的問(wèn)題更容易出現(xiàn)。
喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，如果每天都喝兩杯以上的咖啡，那么不管什么年齡階段的人，脊柱的骨密度都會(huì)下降，咖啡里面含有咖啡因成分，這和身體里面的游離鈣相互結(jié)合，然后就會(huì)隨著小便排出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松情況出現(xiàn)。
女性在懷孕期間喝咖啡對(duì)胎兒會(huì)造成不利的影響，還容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥出現(xiàn)，如果沒(méi)有及時(shí)治療，對(duì)胎兒以及孕婦自身造成的傷害都是比較大的，每天喝上幾杯咖啡，高血壓出現(xiàn)的幾率也會(huì)比較高，所以懷孕期間的女性咖啡都不能吃，喝咖啡還容易讓糖尿病問(wèn)題出現(xiàn)，會(huì)沉淀到胎兒組織當(dāng)中，會(huì)讓孩子出生以后就患上糖尿病，需要特別注意。
上面介紹的就是上夜班保養(yǎng)身體的方法，上夜班的時(shí)候一定要注意正確的食物選擇，咖啡濃茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多傷害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠時(shí)間給補(bǔ)充回來(lái)，否則精神狀態(tài)會(huì)變得很差。
在生活中很多人上班的時(shí)間不固定的，有的是屬于朝九晚五比較固定的，但是有的人的話就是屬于夜班或者是長(zhǎng)白班，所以在很多時(shí)候很多人的身體健康狀態(tài)都是處在亞健康的狀態(tài)，而且很多時(shí)候一些經(jīng)常上夜班的人群都會(huì)出現(xiàn)不同程度的長(zhǎng)胖的情況，即使并沒(méi)有食用過(guò)多的食物，但是都會(huì)出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的情況，那么在平時(shí)生活中上夜班的人群在平時(shí)生活中食用什么食物可以起到很好的減肥的功效呢?以及在平時(shí)生活中上夜班之后食用食材的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看吧。
上夜班吃什么減肥
1，牛奶
在平時(shí)生活中上夜班的人群如果想要食用一些食物來(lái)幫助補(bǔ)充體力的話可以選擇喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，而且在晚上的時(shí)候喝一杯牛奶也不會(huì)造成身體內(nèi)的脂肪含量增加的情況發(fā)生，還可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，所以在平時(shí)生活中在上了夜班之后的人群可以選擇喝一杯牛奶來(lái)幫助自身身體健康的維護(hù)。
2，水果
在平時(shí)生活中上夜班之后的人群不建議食用一些油性過(guò)大的食物，可以選擇購(gòu)買一些水果食用，像一些蘋果、李子、棗子、圣女果之類的水果都是可以在夜班之后食用的，因?yàn)檫@一類水中含有的是膳食纖維的成分極為的豐富，即使是在夜間的時(shí)候食用，也不會(huì)對(duì)人體內(nèi)的脂肪造成增加的情況，反而還可以起到很好的促進(jìn)消化的作用，所以在平時(shí)生活中一些上夜班之后的人群可以選擇食用一些水果來(lái)幫助自身身體健康的維護(hù)。
3，粥
在平時(shí)生活中經(jīng)常上夜班的人群可以選擇食用一些粥類物質(zhì)來(lái)幫助自身身材的維護(hù)，因?yàn)橐话阒笾嗟氖巢亩际且郧宓瓰橹鞯?，所以在平時(shí)生活中在上夜班之后喝一杯熱粥既可以起到很好的暖胃的作用也能對(duì)自己的身體健康有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中上夜班之后的話可以選擇喝一杯熱粥。
4. 面條
在生活中上夜班之后也可以選擇烹制一些面條食用，因?yàn)樯弦拱嘀笈胫泼鏃l即可以節(jié)省時(shí)間，也可以很好的起到果腹的作用，但是在平時(shí)生活中夜班之后再去食用食材的話不建議食用過(guò)度，以免影響自己的睡眠質(zhì)量。
關(guān)于上夜班之后食用哪些食材可以起到一定的減肥的作用其實(shí)有很多，關(guān)鍵是要看自己比較傾向于哪一種食材，以及在平時(shí)生活中上夜班之后還去食用食物的話建議還是少量食用會(huì)比較好，以免出現(xiàn)積食的情況，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候人體機(jī)能都是處在休眠的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再去食用過(guò)多的食物很容易出現(xiàn)積食的情況的發(fā)生，所以在平時(shí)生活中是需要注意的。
上夜班是非常熬心血的，如果不加以調(diào)理，很容易引起體質(zhì)下降，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，或者是休息不規(guī)律，反而容易引起肥胖的問(wèn)題，所以說(shuō)對(duì)于上夜班的人士來(lái)說(shuō)，更要注重健康的問(wèn)題，可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行減肥，首先要保持充分的休息，另外可以適度的健身，可以在夜班的時(shí)候進(jìn)行一定的減肥活動(dòng)等等。
上夜班可以減肥嗎
1、吃
夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過(guò)于壓制自己的食欲，防止復(fù)胖。如果真的是餓了?？梢陨偈扯嗖停?dāng)然，炸雞薯?xiàng)l之類的還是盡量避免吧!盡量選擇一些熱量低的食物進(jìn)行食用。
2、睡
適當(dāng)?shù)乃X(jué)是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質(zhì)量，下班之后就好好地洗個(gè)澡，安心睡覺(jué)吧，人體在深度睡眠的時(shí)候會(huì)消耗大量的卡路里。從而達(dá)到瘦身的目的。夜班后身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，所以就不要再消耗自己的體力去上網(wǎng)啊，看電視什么的，尤其是上網(wǎng)，玩手機(jī)都是對(duì)自己的大腦有刺激，很容易導(dǎo)致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3、夜班進(jìn)行中
夜班的時(shí)候，不管你是站著還是坐著，閑著沒(méi)有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助于消化，讓身體放松，防止便秘。
4、心情
請(qǐng)為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會(huì)加快，也是有利于減肥的，不管做任何事，心情好都會(huì)是一個(gè)很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個(gè)，偶爾和同事說(shuō)笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂(lè)而不為?
5、早晨
起床時(shí)請(qǐng)養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助于排除體內(nèi)的臟東西，有利于防止便秘，加速新陳代謝。
6、喝
最后一點(diǎn)最重要的，差點(diǎn)忘記了，不管是在上班，還是已經(jīng)下班了，不要因?yàn)榕滤[就不喝水，這對(duì)減肥絕對(duì)是個(gè)超級(jí)大的錯(cuò)誤，其實(shí)在睡前兩小時(shí)不要喝水就ok了，因?yàn)樗谖覝p肥過(guò)程中擔(dān)任著重大的作用，有助于新陳代謝哦!~
經(jīng)常上夜班的人都有這種體會(huì)，就是大家都覺(jué)得上夜班時(shí)會(huì)經(jīng)常犯困。由于夜班這種工作時(shí)間違背了人體的生物本性，打亂了正常的作息規(guī)律，使得生物鐘反向進(jìn)行，因而對(duì)人體健康的損害還是很大的。所以說(shuō)，夜班族人群平時(shí)要多注意食療和食補(bǔ)，以減少夜班對(duì)人體的危害。那么上夜班犯困時(shí)吃什么可以提神呢？
一、上夜班吃什么提神
1.夜班喝茶
一個(gè)杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時(shí)最好的朋友，據(jù)調(diào)查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2.夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時(shí)間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長(zhǎng)期食用咖啡會(huì)影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率，慎用。
3.吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜.
4.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。小編發(fā)現(xiàn)先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個(gè)步驟能有效的提神不再犯困。同時(shí)也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時(shí)期的眼保健操也是一個(gè)很不錯(cuò)的提神方法，不過(guò)也要注意按揉穴位要到位。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
二、熬夜加班的技巧
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
三、熬夜須知
1.熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5.熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
上夜班的女性由于顛倒了生物鐘，會(huì)出現(xiàn)胃口不好、渾身無(wú)力的情況。上夜班的女性怎樣做好營(yíng)養(yǎng)的保健呢？其實(shí)不難，你仔細(xì)看好咯！
充足的熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌?huì)影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對(duì)于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動(dòng)強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對(duì)保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時(shí)間
以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時(shí)間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11～12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時(shí)間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
上夜班的女性們，工作的安排即使不能改動(dòng)，但是我們有義務(wù)好好對(duì)待自己的身體。營(yíng)養(yǎng)保健不可少，長(zhǎng)期堅(jiān)持才是關(guān)鍵。
