上夜班的人該注意什么
冬季養(yǎng)生該注意什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上夜班的人該注意什么》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
為了完成手中的任務(wù)或者從事特殊的工作，很多人都會不得已上夜班。夜幕降臨，每家每戶都進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這時候外面的街道就變得異常危險(xiǎn)。特別是對于女孩子，應(yīng)該盡量結(jié)伴而行，不宜落單。而且經(jīng)常上夜班的人與生物鐘相違背，會漸漸的導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體免疫系統(tǒng)功能下降。我們來了解一下上夜班需要注意的問題。
經(jīng)常上夜班的人注意事項(xiàng):
經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào),這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的,自己要懂得利用時間休息,注意飲食健康,和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
由于工作性質(zhì)的不同,以及工作任務(wù)的變化,許多人不得不在夜晚工作,白天休息。這樣,他們便把生活的規(guī)律顛倒過來,變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作對人體有無影響,怎樣保證他們的安全和健康呢?
1.晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn),人體的生理活動具有一定的節(jié)律性。這種節(jié)律性在24小時內(nèi)有一定的變化規(guī)律,如入的體溫、內(nèi)分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動,甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節(jié)律與外界變化不同,便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關(guān)系。從對夜班的適應(yīng)能力來看,適應(yīng)能力較強(qiáng)的人,一般可在2~ 3天內(nèi)很快適應(yīng),但許多人要有較長的適應(yīng)時間,有些人則根本無法適應(yīng);長期從事夜班工作的人受影響較小,而經(jīng)常輪班者受影響較大。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn),采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉(zhuǎn)班方式,對人體的影響最大。另外,從事體力勞動的人,對夜班適應(yīng)力相對較強(qiáng);從事注意力集中但運(yùn)動較少工作的人,則很難適應(yīng)。有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作。夜班工作對人的影響,表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)。
2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?首先,要按科學(xué)規(guī)律安排工作時間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況,有利于消除機(jī)體的疲勞,效果較好。其次,要對上夜班者進(jìn)行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應(yīng)安排夜班。再次,應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場所應(yīng)照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線弱,利于睡眠。同時,應(yīng)對其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后,夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩,晚上則繼續(xù)上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲備能量較多,但長期下去,會使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營養(yǎng),尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時,要及時到醫(yī)院診治,切勿亂服藥。www.cndadi.net
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在生活中很多人上班的時間不固定的，有的是屬于朝九晚五比較固定的，但是有的人的話就是屬于夜班或者是長白班，所以在很多時候很多人的身體健康狀態(tài)都是處在亞健康的狀態(tài)，而且很多時候一些經(jīng)常上夜班的人群都會出現(xiàn)不同程度的長胖的情況，即使并沒有食用過多的食物，但是都會出現(xiàn)身體長胖的情況，那么在平時生活中上夜班的人群在平時生活中食用什么食物可以起到很好的減肥的功效呢?以及在平時生活中上夜班之后食用食材的時候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
上夜班吃什么減肥
1，牛奶
在平時生活中上夜班的人群如果想要食用一些食物來幫助補(bǔ)充體力的話可以選擇喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械臓I養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，而且在晚上的時候喝一杯牛奶也不會造成身體內(nèi)的脂肪含量增加的情況發(fā)生，還可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，所以在平時生活中在上了夜班之后的人群可以選擇喝一杯牛奶來幫助自身身體健康的維護(hù)。
2，水果
在平時生活中上夜班之后的人群不建議食用一些油性過大的食物，可以選擇購買一些水果食用，像一些蘋果、李子、棗子、圣女果之類的水果都是可以在夜班之后食用的，因?yàn)檫@一類水中含有的是膳食纖維的成分極為的豐富，即使是在夜間的時候食用，也不會對人體內(nèi)的脂肪造成增加的情況，反而還可以起到很好的促進(jìn)消化的作用，所以在平時生活中一些上夜班之后的人群可以選擇食用一些水果來幫助自身身體健康的維護(hù)。
3，粥
在平時生活中經(jīng)常上夜班的人群可以選擇食用一些粥類物質(zhì)來幫助自身身材的維護(hù)，因?yàn)橐话阒笾嗟氖巢亩际且郧宓瓰橹鞯?，所以在平時生活中在上夜班之后喝一杯熱粥既可以起到很好的暖胃的作用也能對自己的身體健康有很好的幫助，所以在平時生活中上夜班之后的話可以選擇喝一杯熱粥。
4. 面條
在生活中上夜班之后也可以選擇烹制一些面條食用，因?yàn)樯弦拱嘀笈胫泼鏃l即可以節(jié)省時間，也可以很好的起到果腹的作用，但是在平時生活中夜班之后再去食用食材的話不建議食用過度，以免影響自己的睡眠質(zhì)量。
關(guān)于上夜班之后食用哪些食材可以起到一定的減肥的作用其實(shí)有很多，關(guān)鍵是要看自己比較傾向于哪一種食材，以及在平時生活中上夜班之后還去食用食物的話建議還是少量食用會比較好，以免出現(xiàn)積食的情況，因?yàn)橥砩系臅r候人體機(jī)能都是處在休眠的狀態(tài)，這個時候再去食用過多的食物很容易出現(xiàn)積食的情況的發(fā)生，所以在平時生活中是需要注意的。
經(jīng)常上夜班的人都有這種體會，就是大家都覺得上夜班時會經(jīng)常犯困。由于夜班這種工作時間違背了人體的生物本性，打亂了正常的作息規(guī)律，使得生物鐘反向進(jìn)行，因而對人體健康的損害還是很大的。所以說，夜班族人群平時要多注意食療和食補(bǔ)，以減少夜班對人體的危害。那么上夜班犯困時吃什么可以提神呢？
一、上夜班吃什么提神
1.夜班喝茶
一個杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時最好的朋友，據(jù)調(diào)查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2.夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長期食用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率，慎用。
3.吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因?yàn)闀?dǎo)致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜.
4.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。小編發(fā)現(xiàn)先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個步驟能有效的提神不再犯困。同時也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時期的眼保健操也是一個很不錯的提神方法，不過也要注意按揉穴位要到位。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
二、熬夜加班的技巧
1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
三、熬夜須知
1.熬夜時要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開水。
5.熬夜無論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
上夜班是非常熬心血的，如果不加以調(diào)理，很容易引起體質(zhì)下降，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，或者是休息不規(guī)律，反而容易引起肥胖的問題，所以說對于上夜班的人士來說，更要注重健康的問題，可以采用一定的方法來進(jìn)行減肥，首先要保持充分的休息，另外可以適度的健身，可以在夜班的時候進(jìn)行一定的減肥活動等等。
上夜班可以減肥嗎
1、吃
夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過于壓制自己的食欲，防止復(fù)胖。如果真的是餓了?？梢陨偈扯嗖?，當(dāng)然，炸雞薯?xiàng)l之類的還是盡量避免吧!盡量選擇一些熱量低的食物進(jìn)行食用。
2、睡
適當(dāng)?shù)乃X是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質(zhì)量，下班之后就好好地洗個澡，安心睡覺吧，人體在深度睡眠的時候會消耗大量的卡路里。從而達(dá)到瘦身的目的。夜班后身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，所以就不要再消耗自己的體力去上網(wǎng)啊，看電視什么的，尤其是上網(wǎng)，玩手機(jī)都是對自己的大腦有刺激，很容易導(dǎo)致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3、夜班進(jìn)行中
夜班的時候，不管你是站著還是坐著，閑著沒有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助于消化，讓身體放松，防止便秘。
4、心情
請為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會加快，也是有利于減肥的，不管做任何事，心情好都會是一個很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個，偶爾和同事說笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂而不為?
5、早晨
起床時請養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助于排除體內(nèi)的臟東西，有利于防止便秘，加速新陳代謝。
6、喝
最后一點(diǎn)最重要的，差點(diǎn)忘記了，不管是在上班，還是已經(jīng)下班了，不要因?yàn)榕滤[就不喝水，這對減肥絕對是個超級大的錯誤，其實(shí)在睡前兩小時不要喝水就ok了，因?yàn)樗谖覝p肥過程中擔(dān)任著重大的作用，有助于新陳代謝哦!~
長時間上夜班身體會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題，脫發(fā)就是其中一種，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問題的人應(yīng)該使用正確的方式好好調(diào)節(jié)，避免脫發(fā)情況更加嚴(yán)重，下面就給大家介紹一下上夜班脫發(fā)怎么辦。
上夜班脫發(fā)怎么辦
應(yīng)該注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，飲食以清淡為主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就會堵塞，如果還有腎虛問題，那么就應(yīng)該多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等溫補(bǔ)性的食物。
想要解決脫發(fā)問題還可以采用按摩方法，按摩能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓內(nèi)分泌得到有效調(diào)節(jié)，讓毛囊生長更加快速，這樣脫發(fā)的癥狀就能得到有效解決，可以把兩個手從前額部位向后梳，然后從左右向中間梳，再從后往前梳，需要再搭配輕輕的敲打，效果會變得更難好。
中藥治療，出現(xiàn)脫發(fā)問題就有可能是長時間熬夜內(nèi)分泌失調(diào)所引起的，這個時候用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到很好的治療脫發(fā)作用，對癥下藥，按照醫(yī)生的方法堅(jiān)持外洗或者是內(nèi)吃，定期進(jìn)行檢查，也可以達(dá)到更有效的改善作用。
吃什么預(yù)防脫發(fā)
想要預(yù)防脫發(fā)就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素a的食物，像菠菜就是很好的選擇，能夠讓頭發(fā)生長變得更好，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃一些番薯，南瓜，胡蘿卜，雞蛋，牛奶。
想要預(yù)防脫發(fā)需要多吃含有豐富維生素b群的食物，能夠起到促進(jìn)細(xì)胞生長分裂作用，讓新陳代謝速度提高，還可以讓神經(jīng)衰弱問題得到有效解決，像生綠色蔬菜，海鮮，肥肉類，杏仁，全谷類食物都是很好的選擇。
多吃含有豐富維生素c的食物，這樣能夠避免頭發(fā)毛囊老化，而且維生素c和膠原蛋白的生成有很大的關(guān)系，是頭發(fā)重要成分，當(dāng)身體缺少鐵元素的時候脫發(fā)的幾率就比較高，這個時候多吃一些維生素含量高的食物，也可以讓鐵元素吸收變得更好，像生綠色，蔬菜，柑橘類水果，蘆筍，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物選擇，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富維生素d的食物，像魚肝油，魚等也是很好的食物選擇。
吃什么長頭發(fā)
想要頭發(fā)長得快就應(yīng)該多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，能夠補(bǔ)充身體所需要的微量元素，還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素e，維生素b6的食物，像豬肝，蛋類，蜂蜜，酵母，香蕉，豆類，花生，麥片等也是很好的。
還應(yīng)該多吃一些含有豐富硫蛋白質(zhì)的食物，像酵母，豆類，瘦肉，牛奶，雞蛋等，想要促進(jìn)頭發(fā)生長可以喝一些烏發(fā)粥，用紅糖，大紅棗，糯米，芝麻搭配在一起做成粥來喝。
補(bǔ)鐵也是很重要的，平時多吃一些馬鈴薯，胡蘿卜，香蕉，鯉魚，菠菜，花生，蝦，帶魚，蛋類，黑豆，黃豆里面的鐵元素的含量都是非常高的。
想要促進(jìn)頭發(fā)生長還要補(bǔ)充維生素e，能夠抵抗毛發(fā)衰老，讓細(xì)胞分裂促進(jìn)，這樣頭發(fā)生長的速度自然可以更快一些，像金針菜，枸杞菜，菠菜，莧菜，芹菜等就要多吃上一些。
預(yù)防脫發(fā)的食譜推薦
預(yù)防脫發(fā)可以吃何首烏煲雞蛋，準(zhǔn)備雞蛋，何首烏，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，對于頭發(fā)早白脫發(fā)問題有很好的改善作用。
還可以喝羊骨粥，準(zhǔn)備羊骨，洗干凈以后搗爛，然后再和糯米，桂圓，紅棗搭配在一起，慢慢的熬煮成粥來吃，能達(dá)到補(bǔ)血溫腎作用，對于輕度貧血患者來說是比較適合的，想要預(yù)防脫發(fā)還可以喝生發(fā)黑豆湯，準(zhǔn)備白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把這些食材搭配在一起熬煮成湯，然后連渣滓一起吃掉，每天服用一次，連續(xù)服用一段時間，能夠達(dá)到滋養(yǎng)頭發(fā)作用，還能改善多夢失眠問題。
上面介紹的就是上夜班脫發(fā)的正確解決方法，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問題就要引起高度重視，如果可以更換一個工作時間或者更換工作崗位，畢竟身體健康才是最重要的，身體出現(xiàn)問題有再多的錢也是沒有用的。
上夜班的女性由于顛倒了生物鐘，會出現(xiàn)胃口不好、渾身無力的情況。上夜班的女性怎樣做好營養(yǎng)的保健呢？其實(shí)不難，你仔細(xì)看好咯！
充足的熱量
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌绊懳缚?。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時間為11～12點(diǎn)，晚餐的時間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
上夜班的女性們，工作的安排即使不能改動，但是我們有義務(wù)好好對待自己的身體。營養(yǎng)保健不可少，長期堅(jiān)持才是關(guān)鍵。
上夜班的人最大的苦惱就是在上班時間容易犯困，特別是每天到了凌晨一兩點(diǎn)時，眼皮真的是快睜不開了，可還得保持頭腦清醒，否則工作上容易出現(xiàn)差錯。此時，可以按摩一下頭頂正中的百會穴或是風(fēng)池穴，不僅能夠有效緩解眼部疲勞，而且還能起到提神醒腦的作用，或是來上一杯黑咖啡，絕對能讓你一下子精神許多。
1.按摩百會穴
百會穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，頭為陽中之陽，陽氣會于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。持續(xù)30秒;同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
2.按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或綠茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)傳達(dá)給大腦感受器，它用來調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦“你累了”，也就是為什么我們喝下咖啡后會感覺更有活力，更清醒。每個人體質(zhì)不一樣，咖啡也不一定對所有人都有提神效果。多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
4.眼藥水和風(fēng)油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是風(fēng)油精，在鼻孔，人中穴這里點(diǎn)一點(diǎn)。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
6.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個步驟能有效的提神不再犯困。同時也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時期的眼保健操也是一個很不錯的提神方法，不過也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油聞起來會讓人感覺非常通透，還能瞬間提神醒腦，而且具有保養(yǎng)效果。瞌睡的時候可以問一問精油，建議選擇純天然植物精油。而且目前很多專業(yè)的精油產(chǎn)品還會有滾珠棒，放在兜里上班疲勞時可以涂一些精油，用滾珠棒揉揉，可以促進(jìn)精油滲入體內(nèi)，緩解身體僵硬和酸痛。而精油在感冒的時候還能緩解鼻塞。
