上夜班吃什么提神
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供上夜班吃什么提神，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)常上夜班的人都有這種體會(huì)，就是大家都覺(jué)得上夜班時(shí)會(huì)經(jīng)常犯困。由于夜班這種工作時(shí)間違背了人體的生物本性，打亂了正常的作息規(guī)律，使得生物鐘反向進(jìn)行，因而對(duì)人體健康的損害還是很大的。所以說(shuō)，夜班族人群平時(shí)要多注意食療和食補(bǔ)，以減少夜班對(duì)人體的危害。那么上夜班犯困時(shí)吃什么可以提神呢？
一、上夜班吃什么提神
1.夜班喝茶
一個(gè)杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時(shí)最好的朋友，據(jù)調(diào)查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2.夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時(shí)間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長(zhǎng)期食用咖啡會(huì)影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率，慎用。
3.吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜.
4.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。小編發(fā)現(xiàn)先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個(gè)步驟能有效的提神不再犯困。同時(shí)也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時(shí)期的眼保健操也是一個(gè)很不錯(cuò)的提神方法，不過(guò)也要注意按揉穴位要到位。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
二、熬夜加班的技巧
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
三、熬夜須知
1.熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5.熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
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在生活中很多人上班的時(shí)間不固定的，有的是屬于朝九晚五比較固定的，但是有的人的話就是屬于夜班或者是長(zhǎng)白班，所以在很多時(shí)候很多人的身體健康狀態(tài)都是處在亞健康的狀態(tài)，而且很多時(shí)候一些經(jīng)常上夜班的人群都會(huì)出現(xiàn)不同程度的長(zhǎng)胖的情況，即使并沒(méi)有食用過(guò)多的食物，但是都會(huì)出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的情況，那么在平時(shí)生活中上夜班的人群在平時(shí)生活中食用什么食物可以起到很好的減肥的功效呢?以及在平時(shí)生活中上夜班之后食用食材的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看吧。
上夜班吃什么減肥
1，牛奶
在平時(shí)生活中上夜班的人群如果想要食用一些食物來(lái)幫助補(bǔ)充體力的話可以選擇喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，而且在晚上的時(shí)候喝一杯牛奶也不會(huì)造成身體內(nèi)的脂肪含量增加的情況發(fā)生，還可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，所以在平時(shí)生活中在上了夜班之后的人群可以選擇喝一杯牛奶來(lái)幫助自身身體健康的維護(hù)。
2，水果
在平時(shí)生活中上夜班之后的人群不建議食用一些油性過(guò)大的食物，可以選擇購(gòu)買一些水果食用，像一些蘋果、李子、棗子、圣女果之類的水果都是可以在夜班之后食用的，因?yàn)檫@一類水中含有的是膳食纖維的成分極為的豐富，即使是在夜間的時(shí)候食用，也不會(huì)對(duì)人體內(nèi)的脂肪造成增加的情況，反而還可以起到很好的促進(jìn)消化的作用，所以在平時(shí)生活中一些上夜班之后的人群可以選擇食用一些水果來(lái)幫助自身身體健康的維護(hù)。
3，粥
在平時(shí)生活中經(jīng)常上夜班的人群可以選擇食用一些粥類物質(zhì)來(lái)幫助自身身材的維護(hù)，因?yàn)橐话阒笾嗟氖巢亩际且郧宓瓰橹鞯?，所以在平時(shí)生活中在上夜班之后喝一杯熱粥既可以起到很好的暖胃的作用也能對(duì)自己的身體健康有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中上夜班之后的話可以選擇喝一杯熱粥。
4. 面條
在生活中上夜班之后也可以選擇烹制一些面條食用，因?yàn)樯弦拱嘀笈胫泼鏃l即可以節(jié)省時(shí)間，也可以很好的起到果腹的作用，但是在平時(shí)生活中夜班之后再去食用食材的話不建議食用過(guò)度，以免影響自己的睡眠質(zhì)量。
關(guān)于上夜班之后食用哪些食材可以起到一定的減肥的作用其實(shí)有很多，關(guān)鍵是要看自己比較傾向于哪一種食材，以及在平時(shí)生活中上夜班之后還去食用食物的話建議還是少量食用會(huì)比較好，以免出現(xiàn)積食的情況，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候人體機(jī)能都是處在休眠的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再去食用過(guò)多的食物很容易出現(xiàn)積食的情況的發(fā)生，所以在平時(shí)生活中是需要注意的。
有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)上夜班的人容易出現(xiàn)肥胖，這和平時(shí)飲食不良，飲食沒(méi)有規(guī)律有著重要的關(guān)系，上夜班本身對(duì)健康就容易造成不良的影響，如果再出現(xiàn)肥胖，這對(duì)于身體的危害是比較大的，長(zhǎng)期上夜班一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，也要注意減肥，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也要了解一些好的方法，下面我們來(lái)了解一下上夜班怎么減肥?
上夜班的人怎么減肥
1、晚餐的選擇很重要
因?yàn)橐疽?，要上夜班，所以自然而而的就?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等。比如豬肉、魚(yú)類、豆類等等要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過(guò)于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補(bǔ)水
通常熬夜加班的人更容易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過(guò)多，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?/p>
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會(huì)有肚子餓的問(wèn)題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說(shuō)水果、小米粥、面之類的都是不錯(cuò)的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個(gè)機(jī)會(huì)小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話，最好在中間小睡一會(huì)兒。睡的時(shí)間可以不用很長(zhǎng)，只需要有10分鐘就可以了。如果說(shuō)你的夜班不允許你小睡一會(huì)兒，或者不方便睡覺(jué)的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補(bǔ)覺(jué)的時(shí)機(jī)很重要
加班之后如果不會(huì)感覺(jué)特別累的話不要讓自己馬上去睡覺(jué)，最好是先吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，休息一下，然后在去睡覺(jué)，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘。
為了完成手中的任務(wù)或者從事特殊的工作，很多人都會(huì)不得已上夜班。夜幕降臨，每家每戶都進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這時(shí)候外面的街道就變得異常危險(xiǎn)。特別是對(duì)于女孩子，應(yīng)該盡量結(jié)伴而行，不宜落單。而且經(jīng)常上夜班的人與生物鐘相違背，會(huì)漸漸的導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體免疫系統(tǒng)功能下降。我們來(lái)了解一下上夜班需要注意的問(wèn)題。
經(jīng)常上夜班的人注意事項(xiàng):
經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào),這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會(huì)老得比較快哦~不過(guò)為了生活這也是在所難免的,自己要懂得利用時(shí)間休息,注意飲食健康,和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
由于工作性質(zhì)的不同,以及工作任務(wù)的變化,許多人不得不在夜晚工作,白天休息。這樣,他們便把生活的規(guī)律顛倒過(guò)來(lái),變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作對(duì)人體有無(wú)影響,怎樣保證他們的安全和健康呢?
1.晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn),人體的生理活動(dòng)具有一定的節(jié)律性。這種節(jié)律性在24小時(shí)內(nèi)有一定的變化規(guī)律,如入的體溫、內(nèi)分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動(dòng),甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節(jié)律與外界變化不同,便會(huì)影響人的活動(dòng)能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺(jué)時(shí)間安排在白天,而白天睡覺(jué)時(shí)從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關(guān)系。從對(duì)夜班的適應(yīng)能力來(lái)看,適應(yīng)能力較強(qiáng)的人,一般可在2~ 3天內(nèi)很快適應(yīng),但許多人要有較長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間,有些人則根本無(wú)法適應(yīng);長(zhǎng)期從事夜班工作的人受影響較小,而經(jīng)常輪班者受影響較大。英國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn),采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉(zhuǎn)班方式,對(duì)人體的影響最大。另外,從事體力勞動(dòng)的人,對(duì)夜班適應(yīng)力相對(duì)較強(qiáng);從事注意力集中但運(yùn)動(dòng)較少工作的人,則很難適應(yīng)。有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作。夜班工作對(duì)人的影響,表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)。
2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無(wú)法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?首先,要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對(duì)地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況,有利于消除機(jī)體的疲勞,效果較好。其次,要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者,或平時(shí)就有睡眠障礙的人,不應(yīng)安排夜班。再次,應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線弱,利于睡眠。同時(shí),應(yīng)對(duì)其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后,夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩,晚上則繼續(xù)上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲(chǔ)備能量較多,但長(zhǎng)期下去,會(huì)使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營(yíng)養(yǎng),尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時(shí),要及時(shí)到醫(yī)院診治,切勿亂服藥。
上夜班是非常熬心血的，如果不加以調(diào)理，很容易引起體質(zhì)下降，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，或者是休息不規(guī)律，反而容易引起肥胖的問(wèn)題，所以說(shuō)對(duì)于上夜班的人士來(lái)說(shuō)，更要注重健康的問(wèn)題，可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行減肥，首先要保持充分的休息，另外可以適度的健身，可以在夜班的時(shí)候進(jìn)行一定的減肥活動(dòng)等等。
上夜班可以減肥嗎
1、吃
夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過(guò)于壓制自己的食欲，防止復(fù)胖。如果真的是餓了?？梢陨偈扯嗖?，當(dāng)然，炸雞薯?xiàng)l之類的還是盡量避免吧!盡量選擇一些熱量低的食物進(jìn)行食用。
2、睡
適當(dāng)?shù)乃X(jué)是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質(zhì)量，下班之后就好好地洗個(gè)澡，安心睡覺(jué)吧，人體在深度睡眠的時(shí)候會(huì)消耗大量的卡路里。從而達(dá)到瘦身的目的。夜班后身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，所以就不要再消耗自己的體力去上網(wǎng)啊，看電視什么的，尤其是上網(wǎng)，玩手機(jī)都是對(duì)自己的大腦有刺激，很容易導(dǎo)致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3、夜班進(jìn)行中
夜班的時(shí)候，不管你是站著還是坐著，閑著沒(méi)有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助于消化，讓身體放松，防止便秘。
4、心情
請(qǐng)為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會(huì)加快，也是有利于減肥的，不管做任何事，心情好都會(huì)是一個(gè)很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個(gè)，偶爾和同事說(shuō)笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂(lè)而不為?
5、早晨
起床時(shí)請(qǐng)養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助于排除體內(nèi)的臟東西，有利于防止便秘，加速新陳代謝。
6、喝
最后一點(diǎn)最重要的，差點(diǎn)忘記了，不管是在上班，還是已經(jīng)下班了，不要因?yàn)榕滤[就不喝水，這對(duì)減肥絕對(duì)是個(gè)超級(jí)大的錯(cuò)誤，其實(shí)在睡前兩小時(shí)不要喝水就ok了，因?yàn)樗谖覝p肥過(guò)程中擔(dān)任著重大的作用，有助于新陳代謝哦!~
長(zhǎng)時(shí)間上夜班身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣不舒服的問(wèn)題，脫發(fā)就是其中一種，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題的人應(yīng)該使用正確的方式好好調(diào)節(jié)，避免脫發(fā)情況更加嚴(yán)重，下面就給大家介紹一下上夜班脫發(fā)怎么辦。
上夜班脫發(fā)怎么辦
應(yīng)該注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，飲食以清淡為主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就會(huì)堵塞，如果還有腎虛問(wèn)題，那么就應(yīng)該多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等溫補(bǔ)性的食物。
想要解決脫發(fā)問(wèn)題還可以采用按摩方法，按摩能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓內(nèi)分泌得到有效調(diào)節(jié)，讓毛囊生長(zhǎng)更加快速，這樣脫發(fā)的癥狀就能得到有效解決，可以把兩個(gè)手從前額部位向后梳，然后從左右向中間梳，再?gòu)暮笸笆?，需要再搭配輕輕的敲打，效果會(huì)變得更難好。
中藥治療，出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題就有可能是長(zhǎng)時(shí)間熬夜內(nèi)分泌失調(diào)所引起的，這個(gè)時(shí)候用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到很好的治療脫發(fā)作用，對(duì)癥下藥，按照醫(yī)生的方法堅(jiān)持外洗或者是內(nèi)吃，定期進(jìn)行檢查，也可以達(dá)到更有效的改善作用。
吃什么預(yù)防脫發(fā)
想要預(yù)防脫發(fā)就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素a的食物，像菠菜就是很好的選擇，能夠讓頭發(fā)生長(zhǎng)變得更好，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃一些番薯，南瓜，胡蘿卜，雞蛋，牛奶。
想要預(yù)防脫發(fā)需要多吃含有豐富維生素b群的食物，能夠起到促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)分裂作用，讓新陳代謝速度提高，還可以讓神經(jīng)衰弱問(wèn)題得到有效解決，像生綠色蔬菜，海鮮，肥肉類，杏仁，全谷類食物都是很好的選擇。
多吃含有豐富維生素c的食物，這樣能夠避免頭發(fā)毛囊老化，而且維生素c和膠原蛋白的生成有很大的關(guān)系，是頭發(fā)重要成分，當(dāng)身體缺少鐵元素的時(shí)候脫發(fā)的幾率就比較高，這個(gè)時(shí)候多吃一些維生素含量高的食物，也可以讓鐵元素吸收變得更好，像生綠色，蔬菜，柑橘類水果，蘆筍，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物選擇，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富維生素d的食物，像魚(yú)肝油，魚(yú)等也是很好的食物選擇。
吃什么長(zhǎng)頭發(fā)
想要頭發(fā)長(zhǎng)得快就應(yīng)該多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，能夠補(bǔ)充身體所需要的微量元素，還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素e，維生素b6的食物，像豬肝，蛋類，蜂蜜，酵母，香蕉，豆類，花生，麥片等也是很好的。
還應(yīng)該多吃一些含有豐富硫蛋白質(zhì)的食物，像酵母，豆類，瘦肉，牛奶，雞蛋等，想要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)可以喝一些烏發(fā)粥，用紅糖，大紅棗，糯米，芝麻搭配在一起做成粥來(lái)喝。
補(bǔ)鐵也是很重要的，平時(shí)多吃一些馬鈴薯，胡蘿卜，香蕉，鯉魚(yú)，菠菜，花生，蝦，帶魚(yú)，蛋類，黑豆，黃豆里面的鐵元素的含量都是非常高的。
想要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)還要補(bǔ)充維生素e，能夠抵抗毛發(fā)衰老，讓細(xì)胞分裂促進(jìn)，這樣頭發(fā)生長(zhǎng)的速度自然可以更快一些，像金針菜，枸杞菜，菠菜，莧菜，芹菜等就要多吃上一些。
預(yù)防脫發(fā)的食譜推薦
預(yù)防脫發(fā)可以吃何首烏煲雞蛋，準(zhǔn)備雞蛋，何首烏，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，對(duì)于頭發(fā)早白脫發(fā)問(wèn)題有很好的改善作用。
還可以喝羊骨粥，準(zhǔn)備羊骨，洗干凈以后搗爛，然后再和糯米，桂圓，紅棗搭配在一起，慢慢的熬煮成粥來(lái)吃，能達(dá)到補(bǔ)血溫腎作用，對(duì)于輕度貧血患者來(lái)說(shuō)是比較適合的，想要預(yù)防脫發(fā)還可以喝生發(fā)黑豆湯，準(zhǔn)備白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把這些食材搭配在一起熬煮成湯，然后連渣滓一起吃掉，每天服用一次，連續(xù)服用一段時(shí)間，能夠達(dá)到滋養(yǎng)頭發(fā)作用，還能改善多夢(mèng)失眠問(wèn)題。
上面介紹的就是上夜班脫發(fā)的正確解決方法，上夜班出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題就要引起高度重視，如果可以更換一個(gè)工作時(shí)間或者更換工作崗位，畢竟身體健康才是最重要的，身體出現(xiàn)問(wèn)題有再多的錢也是沒(méi)有用的。
上夜班的女性由于顛倒了生物鐘，會(huì)出現(xiàn)胃口不好、渾身無(wú)力的情況。上夜班的女性怎樣做好營(yíng)養(yǎng)的保健呢？其實(shí)不難，你仔細(xì)看好咯！
充足的熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌?huì)影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、魚(yú)肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對(duì)于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動(dòng)強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對(duì)保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時(shí)間
以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時(shí)間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11～12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時(shí)間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
上夜班的女性們，工作的安排即使不能改動(dòng)，但是我們有義務(wù)好好對(duì)待自己的身體。營(yíng)養(yǎng)保健不可少，長(zhǎng)期堅(jiān)持才是關(guān)鍵。
受特殊的工作性質(zhì)的影響，如護(hù)士和超市營(yíng)業(yè)員等，不少女性都面臨著上夜班的困擾。眾所周知，夜晚是人體的自我修復(fù)時(shí)間，良好的睡眠十分重要。若是夜晚熬夜，其后遺癥便會(huì)明顯的出現(xiàn)在我們的臉上，很多女性都有苦惱，上完夜班后，應(yīng)該使用什么護(hù)膚品進(jìn)行包養(yǎng)？
5種方法可以改善女性皮膚暗黃癥狀
使用睡眠面膜擺脫膚色暗黃肌膚
晚間的保養(yǎng)比白天保養(yǎng)效果明顯很多，尤其是睡前的護(hù)膚對(duì)美白去黃更好。建議每天晚上使用美白面膜，可以使用免洗面膜。只要晚間能充分補(bǔ)水，肌膚就會(huì)容易美白，恢復(fù)正常的肌膚。
暗黃肌膚不是那么難去掉的，暗黃肌膚的形成跟生活習(xí)慣、飲食、保養(yǎng)息息相關(guān)。所以想要恢復(fù)白皙細(xì)嫩肌膚，就要從這些根源下手，尋找最好的方法，早日擺脫暗黃肌膚。
皮膚保濕可擺脫膚色暗黃
皮膚經(jīng)過(guò)電腦輻射會(huì)使皮膚氧化，使肌膚失去光澤，而且長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房?jī)?nèi)會(huì)使肌膚流失水分而緊繃，肌膚缺水循環(huán)不暢顯得越發(fā)暗黃。常備一支保濕噴霧或者美白保濕化妝水在辦公室，工作一段時(shí)間后進(jìn)行肌膚補(bǔ)水，保濕的產(chǎn)品能及時(shí)緩解肌膚的饑渴，逐漸改善肌膚暗黃、干燥的問(wèn)題。
保持良好睡眠可擺脫膚色暗黃
在睡眠中，身體會(huì)有固定的一套排毒系統(tǒng)，如果睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過(guò)程攪亂，導(dǎo)致體內(nèi)毒素累積，不斷影響臉色，還會(huì)影響身體健康。
身體排毒時(shí)間：21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺(jué)中美容。
睡覺(jué)前泡腳可幫助睡眠，因?yàn)槟_掌有無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連，臨睡前用熱水泡腳可刺激腳上的神經(jīng)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，從而使睡眠更香甜。
2七種食物有效改善女性膚色
1、大豆制品
大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁(yè)豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。
2、大棗
民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說(shuō)法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。
3、檸檬
含豐富維生素c的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。
5、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對(duì)皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。
每一個(gè)人的工作不一樣，工作的時(shí)間點(diǎn)也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班對(duì)身體健康的傷害還是非常大的，要使用正確的方式好好保養(yǎng)身體，這樣才能減少身體受到的不利影響，下面就來(lái)和看一下上夜班怎么保養(yǎng)身體。
上夜班怎么保養(yǎng)身體
可以喝一些牛奶，皮膚的新陳代謝最好的時(shí)間點(diǎn)是在晚上12點(diǎn)到凌晨六五點(diǎn)之間，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，這樣才能延緩皮膚衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及濃茶，如果喝得太多下班以后也沒(méi)有辦法很快睡著，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
上夜班之前還可以喝一些安神粥，用大棗，百合，蓮子，桂圓等搭配一起熬煮成粥來(lái)喝，就能達(dá)到很好的調(diào)理身體作用，上完夜班后好好調(diào)理身體也很重要，睡眠時(shí)間一定要維持在6個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)左右，要按時(shí)吃飯，注意飲食方面要調(diào)配好，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，由于晚上胃功能比較弱，食欲下降，所以飲食應(yīng)該以清淡為主，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素a。
上夜班的人一般眼睛會(huì)變得比較疲勞，為了讓眼部視力維持的更好，多吃一些含有豐富維生素a的食物就很重要，上夜班的人還應(yīng)該多吃一些可以保護(hù)眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡蘿卜，動(dòng)物肝臟，腎臟，雞蛋，枸杞，寬心菜，黃花菜，番茄等新鮮的水果，還可以喝一些枸杞羊肝湯，胡蘿卜豬肝湯，都是上夜班的人很好的食物選擇。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，動(dòng)物蛋白最好豐富一些，像魚(yú)類，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)含量也非常豐富，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅＿m合，沒(méi)那么容易出現(xiàn)想睡覺(jué)的狀況，也能夠讓身體受到的傷害減少一些。
上夜班還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠讓身體肝臟得到保護(hù)，讓代謝速度有所提高，改善不良情緒，抵抗氧化，讓消化速度變得更快，多吃一些含有豐富維生素的水果以及蔬菜也非常不錯(cuò)，上夜班的人應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素c以及維生素b，含有豐富維生素的新鮮水果蔬菜對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常適合，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>
上夜班能吃宵夜嗎
上夜班的時(shí)候很多人都會(huì)吃一些宵夜，不吃會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候少量的吃一些是可以的，不會(huì)對(duì)胃部造成不利的影響，上夜班很傷身體，所以只有規(guī)律飲食對(duì)胃部造成的傷害才能減少，但是飲食的正確選擇很重要，不要吃刺激性的食物，油膩食物以及脂肪含量比較高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的時(shí)候喜歡喝的一種飲品，如果喝咖啡太多就容易讓不孕出現(xiàn)，女性上夜班的時(shí)候喝太多咖啡對(duì)生育能力造成的影響就比較大，容易導(dǎo)致不孕癥出現(xiàn)。
喝太多咖啡會(huì)讓心梗出現(xiàn)的幾率提高，有研究發(fā)現(xiàn)很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的習(xí)慣，會(huì)讓心臟方面的問(wèn)題更容易出現(xiàn)。
喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，如果每天都喝兩杯以上的咖啡，那么不管什么年齡階段的人，脊柱的骨密度都會(huì)下降，咖啡里面含有咖啡因成分，這和身體里面的游離鈣相互結(jié)合，然后就會(huì)隨著小便排出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松情況出現(xiàn)。
女性在懷孕期間喝咖啡對(duì)胎兒會(huì)造成不利的影響，還容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥出現(xiàn)，如果沒(méi)有及時(shí)治療，對(duì)胎兒以及孕婦自身造成的傷害都是比較大的，每天喝上幾杯咖啡，高血壓出現(xiàn)的幾率也會(huì)比較高，所以懷孕期間的女性咖啡都不能吃，喝咖啡還容易讓糖尿病問(wèn)題出現(xiàn)，會(huì)沉淀到胎兒組織當(dāng)中，會(huì)讓孩子出生以后就患上糖尿病，需要特別注意。
上面介紹的就是上夜班保養(yǎng)身體的方法，上夜班的時(shí)候一定要注意正確的食物選擇，咖啡濃茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多傷害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠時(shí)間給補(bǔ)充回來(lái)，否則精神狀態(tài)會(huì)變得很差。
很多的女性在懷孕之后還會(huì)接著上班的，畢竟我們是需要生存的，有的時(shí)候在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候無(wú)奈的狀況會(huì)更多一些。既然上班就有可能會(huì)有上夜班的時(shí)候，上夜班本來(lái)就是對(duì)身體健康有一定傷害的事情，如果是懷孕還要上夜班，那么不僅僅會(huì)對(duì)孕婦有一定的傷害，還會(huì)對(duì)胎兒造成一些影響。
懷孕上夜班危害大嗎
1、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺(jué)的，很容易造成血虧。
2、寶寶出生后長(zhǎng)得慢
如果長(zhǎng)期熬夜睡不著，并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響，比如說(shuō)長(zhǎng)得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。
3、寶寶嬰兒期愛(ài)哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。
上夜班吃什么對(duì)身體好
補(bǔ)充維生素
經(jīng)常會(huì)上夜班的人應(yīng)該注意維生素的補(bǔ)充，維生素對(duì)人體非常的重要，可以說(shuō)是必不可少。維生素A能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，可以提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，提高工作能力。維生素A存在動(dòng)物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。
維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞并且可以增強(qiáng)抵抗力，所以一定要好好的補(bǔ)充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚(yú)類和奶類。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是因?yàn)楸苊馊梭w出現(xiàn)體能不足，頭昏眼花的現(xiàn)象，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過(guò)多大魚(yú)大肉。
值夜班時(shí)有時(shí)因搶救或連續(xù)手術(shù)后，醫(yī)護(hù)人員身體消耗很大，有些人通過(guò)攝食過(guò)多肉類消除疲勞補(bǔ)充體力，其實(shí)這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)榕R睡前攝入過(guò)多肉類，容易使熱量超標(biāo)，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量不易恢復(fù)體力，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。
可飲熱茶提神
為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時(shí)注意在睡前1小時(shí)內(nèi)是不適宜飲用的否則會(huì)影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會(huì)有助于睡眠。
人晚上睡覺(jué)的時(shí)間是非常重要的，這個(gè)時(shí)間是身體最好用來(lái)排毒和休息的一段時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里面如果自己不睡覺(jué)，用這些時(shí)間來(lái)做其余的事情的話，就會(huì)破壞自己的生物鐘，也就間接的導(dǎo)致身體慢慢的變差。上夜班就是利用在晚上睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)工作。雖然在許多地方上夜班的工資都比較高，但是上夜班其實(shí)也是有許多的危害的，而且危害性還非常強(qiáng)，所以為了身體的安全，還是要少上夜班。
每一個(gè)人都是有屬于自己的生物鐘的，在這個(gè)生物鐘里面，如果沒(méi)有按時(shí)的進(jìn)行一些事情的話，就會(huì)打亂自己的生物鐘，從而會(huì)使做許多事情都沒(méi)有計(jì)劃，也會(huì)減少做事情的積極性。
一般來(lái)說(shuō)，在早上七點(diǎn)到八點(diǎn)左右起床，晚上十點(diǎn)到11點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)，這樣才是一天中最正確的安排睡覺(jué)的時(shí)間。大家不要小瞧了睡覺(jué)時(shí)間，合理的睡覺(jué)時(shí)間是會(huì)讓身體變得更好的，如果睡覺(jué)時(shí)間與科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間相沖突的話，那么身體可能會(huì)受到一定的影響。
晚上11點(diǎn)之后到第二天的五點(diǎn)之間是一天當(dāng)中最好的排毒時(shí)間，在這段時(shí)間里面，如果沒(méi)有睡著的話，身體是不能進(jìn)行排毒的，也就是說(shuō)，上夜班會(huì)讓自己的排毒功能進(jìn)行不順暢，從而導(dǎo)致體內(nèi)的一些毒素和垃圾不能更好地排出體外。毒素和垃圾在體內(nèi)堆積過(guò)多了，就會(huì)引起身體的不適，從而產(chǎn)生一些疾病，所以上夜班的危害是很大的。
雖然在上夜班的時(shí)候白天也會(huì)休息，但是白天畢竟是大部分人的工作時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里面天是亮的，也會(huì)不容易睡著，睡眠時(shí)間就容易受到影響了。而晚上再繼續(xù)工作，就會(huì)讓工作的積極性降低，效率也隨之降低。
上夜班還會(huì)讓皮膚很快的變差，人的皮膚是需要保養(yǎng)的，如果不保養(yǎng)皮膚，就會(huì)很快的長(zhǎng)皺紋、變黑、長(zhǎng)痘痘，雖然許多人都會(huì)刻意的去擦一些護(hù)膚品，但是按時(shí)睡覺(jué)，吃飯、喝水，這些都是在保養(yǎng)自己的皮膚。上夜班就是晚上熬夜，晚上熬夜就會(huì)讓自己的皮膚變差。如果上夜班的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也是會(huì)很容易引起精神不振、飲食出現(xiàn)問(wèn)題的，久而久之，如果自己不太注意，還會(huì)引發(fā)抑郁癥的出現(xiàn)。
對(duì)于一些經(jīng)常需要上夜班的女性營(yíng)養(yǎng)保健就需要更多的關(guān)注了.
充足的熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌?huì)影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應(yīng)新的時(shí)間節(jié)奏，會(huì)感到睡不香、渾身無(wú)力、精神萎靡、吃東西沒(méi)胃口。因此，在飲食安排上需要?jiǎng)右环X筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、魚(yú)肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對(duì)于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動(dòng)強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對(duì)保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時(shí)間
以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時(shí)間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11～12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時(shí)間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
