減肥嘴饞能吃什么零食
養(yǎng)生零食。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥嘴饞能吃什么零食”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家在減肥的時(shí)候總是有很多顧忌，很多平時(shí)喜歡吃的零食在減肥期間都不能吃了，尤其是那些高熱量的食物，對(duì)于減肥是非常不利的。在減肥期間，大家都會(huì)更想吃零食，這種感覺(jué)會(huì)比以前更加強(qiáng)烈。其實(shí)有些低熱量的零食在減肥的時(shí)候也可以吃。那么，減肥嘴饞的話(huà)可以吃什么零食呢？
1、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來(lái)吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果對(duì)身體特別好，含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤(rùn)腸通便~越來(lái)越瘦。豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。雖然堅(jiān)果有助于減肥，但邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會(huì)胖的。
3、無(wú)糖茶
無(wú)糖茶的主要原料是苦蕎麥，它里面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來(lái)說(shuō)是能幫助減肥的?？嗍w麥，在中醫(yī)理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用?？胺Q(chēng)夏天的完美飲品。
4、魔芋絲
魔芋絲超級(jí)適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說(shuō)是補(bǔ)鈣圣品了！更重要的是，飽腹感很強(qiáng)，有利于控制體重，達(dá)到自然減肥的效果。是健身達(dá)人居家旅行健身的必備好吃吃。
5、藍(lán)莓干
藍(lán)莓是小編的最?lèi)?ài)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蘋(píng)果葡萄橘子啥的，對(duì)健康、美容、身材都特別好。維生素C，有排毒，助消化的功效；類(lèi)黃酮，可以抗氧化，永遠(yuǎn)18歲；多酚類(lèi)物質(zhì)，分解脂肪小能手，光吃不胖。
6、黑棗
黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價(jià)值。一天20g黑棗，讓你皮膚滑溜肉嫩，不堆積油脂，達(dá)到減肥效果。
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一歲的寶寶已經(jīng)是可以吃東西了，但是目前市面上適合一歲寶寶吃的零食是非常多的，比如最常見(jiàn)的就是餅干、小饅頭、鱷魚(yú)腸等，這些東西雖然味道都是非常美味的，但是里面含有很多的添加劑，寶寶經(jīng)常吃的話(huà)，對(duì)身體是沒(méi)有好處的，因此，最好少給寶寶買(mǎi)這些零食，那一歲小孩能吃什么零食呢？
一歲寶寶吃什么零食好
1、山楂類(lèi)食物
1歲的寶寶可以適量吃些山楂類(lèi)食物如山楂片、果丹皮等，有開(kāi)胃、助消化、提高食欲等作用，尤其是適宜食肉過(guò)多的寶寶食用。不過(guò)記得食用要適量。
2、粗糧類(lèi)食物
過(guò)于精細(xì)的食物易導(dǎo)致寶寶體內(nèi)缺乏維生素B1和賴(lài)氨酸，使胃腸蠕動(dòng)減慢、腹脹、消化液分泌減少，食欲降低。因此日常飲食要注意粗細(xì)糧的搭配。1歲寶寶平常可以吃些玉米棒子、紅薯等粗糧做零食。
3、牛奶及奶制品
牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。寶寶1歲后，就可以定期吃牛奶和奶制品了，如酸奶、奶酪、優(yōu)酸乳等。
4、水果
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，1歲的寶寶可以吃的水果有蘋(píng)果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不過(guò)食用時(shí)注意適量。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)食品富含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)寶寶的發(fā)育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1歲的寶寶，媽媽可以根據(jù)寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。
1歲寶寶不能吃的零食
1、果凍
果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配制而成，而這些添加了過(guò)量的添加劑的食物如果家長(zhǎng)經(jīng)常給寶寶們吃的話(huà)，是會(huì)嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康，市面上所銷(xiāo)售的這些果凍經(jīng)過(guò)國(guó)家抽樣檢查其實(shí)合格率為91.3%，說(shuō)明其中還存在很大的安全問(wèn)題，而且吃果凍還存在著被果凍噎住的危險(xiǎn)。
2、可樂(lè)
可樂(lè)飲料中含有一種叫做咖啡因的物質(zhì)，而且可樂(lè)原來(lái)是一種治療感冒的藥物，是為了減輕感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、乏力、流涕等現(xiàn)象，但是將它加入到食物中，當(dāng)寶寶口渴時(shí)或者感到需要時(shí)就飲用，那么咖啡因在體內(nèi)就會(huì)積累起來(lái)，對(duì)兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大，比如骨骼就會(huì)變得很脆，造成骨密度降低，時(shí)間長(zhǎng)了兒童很容易發(fā)生骨折。
3、方便面
方便面是人們?yōu)榱朔奖愣l(fā)明的食物，所以那種香噴噴氣味很吸引人，可是方便面含有對(duì)人體不利的食用色素和防腐劑等，經(jīng)常食用油炸食品對(duì)身體健康卻極為不利。
4、罐頭
在生產(chǎn)罐頭食品時(shí)，為了保持色佳味美，經(jīng)常要添加一些輔料，如人工色素、香精，甜味劑，甚至還會(huì)添加一定量的硝酸鹽和亞硝酸鹽，以促使肌紅蛋白轉(zhuǎn)變成亮紅色的亞硝基肌紅蛋白，而這些對(duì)正處于發(fā)育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。
5、爆米花
爆米花機(jī)的鐵罐內(nèi)和封口處有一層鉛或鉛錫合金，當(dāng)鐵罐加熱時(shí)，一部分鉛以鉛煙或鉛蒸氣的形式出現(xiàn)，當(dāng)迅速減壓爆米時(shí)，鉛便容易被疏松的米花所吸附而使米花受到污染，爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會(huì)損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能，對(duì)于正處于腦部發(fā)育的小孩子來(lái)說(shuō)，吃爆米花簡(jiǎn)直就是毒害孩子。
1歲的寶寶消化能力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成人，零食也應(yīng)該吃一些容易消化并且富含營(yíng)養(yǎng)的食物。山楂類(lèi)食物、粗糧類(lèi)食物、水果、堅(jiān)果、奶制品都是很適合1歲的寶寶吃的。1歲的寶寶最好遠(yuǎn)離果凍、可樂(lè)、方便面、罐頭、爆米花這類(lèi)有害身體的食物。
【導(dǎo)讀】飯后適合吃什么零食，沒(méi)事就想動(dòng)動(dòng)嘴吃零食？這可不行，吃零食也是要挑時(shí)間的，特別是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)。下面我們來(lái)看看飯后適合吃什么零食。
飯后適合吃什么零食
1.大棗
預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)作活維生素C丸.膳食中若缺乏維生素C,人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
2.花生
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃
可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.葵瓜子
可以養(yǎng)顏。葵瓜子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
5.奶酪
固齒。奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6.無(wú)花果
促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類(lèi)似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟海黾友旱牧鲃?dòng)，從而使大腦供血量充分。
吃零食也能補(bǔ)腎？你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，吃一些健康零食對(duì)腎有好處，那么吃什么零食對(duì)腎好呢？蘋(píng)果幫助腎排毒、核桃補(bǔ)腎又補(bǔ)腦、栗子益腎養(yǎng)胃具體吃什么零食對(duì)腎好？小編推薦9種補(bǔ)腎零食。
零食不是女人的專(zhuān)利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，值得提倡，比如：補(bǔ)鋅的堅(jiān)果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。那么吃什么零食對(duì)腎好呢？下面小編為您介紹。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美零食。蘋(píng)果的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。
2、核桃
補(bǔ)腎又補(bǔ)腦的核桃最適合現(xiàn)代男士，拼搏之余補(bǔ)補(bǔ)虛耗過(guò)度的腦力，更有競(jìng)爭(zhēng)力。食用時(shí)需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)。
3、黑芝麻糊
《本草經(jīng)疏》中記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。所以選擇黑芝麻糊補(bǔ)腎很相宜。而腎主髓，補(bǔ)腎可益髓、健腦，所以對(duì)于腎虛易健忘、頭腦昏沉的男性來(lái)說(shuō)，多吃黑芝麻糊更能增強(qiáng)大腦的活力。
4、桑葚干
中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。在桑葚上市的季節(jié)適量吃些桑葚有補(bǔ)腎功效，若是沒(méi)有新鮮的桑葚，不妨吃些桑葚干。
5、櫻桃
櫻桃，很有價(jià)值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因此對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時(shí)還有溫和的通便作用。選擇時(shí)，最好選擇果實(shí)飽滿(mǎn)結(jié)實(shí)、帶有綠梗的櫻桃。
6、栗子
栗子，屬于深秋到寒冬的美味零食。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子味甘性溫，無(wú)毒，有較好的藥用價(jià)值，有益氣補(bǔ)脾、厚腸胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血的作用。栗子對(duì)輔助治療腎虛有益，故又稱(chēng)腎之果.但栗子不能多吃，生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，一次不宜過(guò)多，以免攝入過(guò)多的熱量。
7、枸杞
在寧夏很多地方，人們把枸杞當(dāng)水果生吃，因其具有護(hù)肝補(bǔ)腎的功效，所以常被人們稱(chēng)為水果中的偉哥.現(xiàn)代藥理研究表明，它具有降低血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是，枸杞最好放冰箱保存。
8、果蔬汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。
9、炒白果
炒白果自己在家也能做，白果不去殼放入小鍋，加以粗鹽粒，在一陣陣清脆的噼噼啪啪的響聲中，一絲絲清香綻將開(kāi)來(lái)。炒到微黃，剝一顆放到嘴里，香糯可口。每天吃四五粒白果，有補(bǔ)腎斂肺的作用。
【導(dǎo)讀】吃什么零食不會(huì)發(fā)胖，零食是人們沒(méi)事消遣時(shí)常吃的食物，很多MM吃零食只是因?yàn)槭澄锏拿牢逗妥祓?，并非真的肚子餓了，然而在這種情況下隨便吃進(jìn)一包零食，可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會(huì)發(fā)胖？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。
吃什么零食不會(huì)發(fā)胖
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食，其他時(shí)候吃的食物都可以稱(chēng)為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營(yíng)養(yǎng)，也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠(yuǎn)離它們，很多時(shí)候我們下意識(shí)去吃了很多食物，而我們自己卻沒(méi)有沒(méi)意識(shí)到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類(lèi)，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類(lèi)是每天所需的營(yíng)養(yǎng)食物。而對(duì)于零食來(lái)講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿(mǎn)足饞嘴食欲，同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類(lèi)有一定熱量的零食，其實(shí)也能幫助我們減肥控制體重，只是堅(jiān)果類(lèi)食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。
吃什么零食不會(huì)發(fā)胖
3、正確吃零食
由于零食的種類(lèi)有很多，我們?cè)谶x擇零食時(shí)要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會(huì)以吃零食的方式來(lái)緩解壓力，因此，會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時(shí)用餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再培養(yǎng)一兩種興趣愛(ài)好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
【導(dǎo)讀】夏季是容易上火的時(shí)節(jié)，吃些零食可以降火，那么你知道夏季養(yǎng)生吃什么零食降火嗎，愛(ài)吃零食的朋友可要注意了，究竟夏季養(yǎng)生吃什么零食降火，就讓小編告訴您吧。
夏季養(yǎng)生吃什么零食降火
1、綠豆糕
綠豆富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、氧化酶、鈣等多種成分，常喝綠豆湯能幫助體內(nèi)排毒，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。綠豆制成的綠豆糕具有清熱解毒，祛暑止渴、明目退翳、美膚養(yǎng)顏的功能。
2、西瓜
西瓜味甘性涼，是屬于涼性的水果，具有消熱解毒、除煩止渴，還有利尿的功效，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是夏季消暑降火的絕佳水果。
3、菊花茶
菊花茶可以清熱去火，對(duì)口干、火旺、目澀有很好的食療效果，《本草綱目》里關(guān)于菊花茶的記載有性寒、味甘，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，白菊花茶能主諸風(fēng)頭眩、腫痛、目欲脫、皮膚死肌、惡風(fēng)濕痹，久服利氣，輕身耐勞延年。
4、酸梅湯
從中醫(yī)上來(lái)講，肝火旺的人更宜多吃酸梅。它不但能平降肝火，還能幫助脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟。另外，酸梅還是天然的潤(rùn)喉藥，可以溫和滋潤(rùn)咽喉發(fā)炎的部位，緩解疼痛。用綠豆100克、酸梅50克，加白糖煮成綠豆酸梅湯，能夠清熱解暑、生津止咳。
5、牛奶
夏季上火可以適當(dāng)飲用牛奶去火。但是需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，這樣做牛奶的很多營(yíng)養(yǎng)成分都被破壞掉了。中醫(yī)講，牛奶性微寒，有滋陰、解熱毒等去火功效，而且牛奶還能補(bǔ)充夏季人體因大量出汗而損失的水分。
6、銀耳羹
中醫(yī)認(rèn)為，銀耳性平，味甘、淡，入肺、胃、腎經(jīng)，能潤(rùn)肺滋陰、養(yǎng)胃生津、補(bǔ)腎益精、強(qiáng)心健腦，對(duì)虛勞咳嗽、痰中帶血、虛熱口渴等均有一定的療效。
夏季養(yǎng)生吃什么零食降火
7、菱角
菱角幼嫩時(shí)可以當(dāng)水果生食，熟透時(shí)可熟食。菱角淀粉含量高，含有豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸及多種維生素和微量元素，具有利尿通乳、止渴、解毒酒的功效。
8、蜂蜜柚子茶
蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，經(jīng)常長(zhǎng)暗瘡的人服用以后能有效緩解皮膚疾病，具有一定的祛斑效果。柚子含維生素C比較高，有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能將這兩種功效很好地結(jié)合起來(lái)，經(jīng)常食用可以清熱降火，嫩白皮膚。尤其適合天天面對(duì)電腦輻射，皮膚遭受輻射損傷、氣色暗淡的白領(lǐng)女性。
9、香蕉
一般人認(rèn)為敗火以食香蕉為最好，中醫(yī)認(rèn)為香蕉性味甘寒微澀、無(wú)毒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿等作用。不過(guò)，脾胃素虛、陽(yáng)氣不足的媽咪要少吃香蕉，以免適得其反，反會(huì)使虛火更旺。
10、龜苓膏
經(jīng)常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤瘡的人適合吃，正宗的龜苓膏以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再加上生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成。這道小零食可以驅(qū)除火氣、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤(rùn)腸通便，適合經(jīng)常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。
紅薯的吃法有很多，配上面粉做了餡料面包，口感不錯(cuò)，顏色好看，味道好香，是女性經(jīng)不起誘惑的小吃喲。
【減肥排毒零食紅薯面包】
主料：高粉190g、紫薯粉15g、牛奶120g、酵母3g、糖20g、鹽2g、黃油20g、奶粉20g、
輔料：紅薯泥220g、蜂蜜適量、
步驟：
紅薯面包的做法步驟1.面團(tuán)材料除黃油全部放入面包機(jī)攪拌成團(tuán)。
紅薯面包的做法步驟2.加入黃油繼續(xù)攪拌成可拉出筋膜的面團(tuán)。
紅薯面包的做法步驟3.然后滾圓放入盆中。
紅薯面包的做法步驟4.放入溫暖地方發(fā)酵1-2小時(shí)。
減肥排毒零食紅薯面包
紅薯面包的做法步5.紅薯蒸熟取210克壓成紅薯泥。
紅薯面包的做法步驟6.然后加入適量的蜂蜜。
紅薯面包的做法步驟7.再次拌均勻成為紅薯餡備用。
紅薯面包的做法步驟8.面團(tuán)發(fā)酵兩倍大取出。
減肥排毒零食紅薯面包
紅薯面包的做法步驟9.然后揉均勻分成50克左右的小面團(tuán)靜置15分鐘。
紅薯面包的做法步驟10.小面團(tuán)搟開(kāi)放入30克左右的紅薯餡。
紅薯面包的做法步驟11.然后整理成為紡錘形狀封口要捏緊。
紅薯面包的做法步驟12.做好的面包封口朝下擺放入烤盤(pán)。
減肥排毒零食紅薯面包
紅薯面包的做法步驟13.再次放入烤箱底下放熱水發(fā)酵40分鐘。
紅薯面包的做法步驟14.發(fā)酵好的面包上面篩入一些面粉。
紅薯面包的做法步驟15.再用牙簽插上一些小孔。
紅薯面包的做法步驟16.全部做好，烤箱預(yù)熱190度。
紅薯面包的做法步驟17.放入烤盤(pán)烤制20分鐘左右。
紅薯面包的做法步驟18.烤的面包取出冷涼即可。
減肥排毒零食紅薯面包
紅薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2.通便減肥
減肥排毒零食紅薯面包
吃紅薯能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。
3.提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。
一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開(kāi)始透支，人在不是“飯點(diǎn)”的時(shí)候產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)，就會(huì)忍不住地想去吃零食，來(lái)填補(bǔ)一下自己空虛的胃了。馬克·吐溫說(shuō)，戒煙最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。而我們或許會(huì)說(shuō)：戒零食最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。很想戒，又很難戒，那么，一定要戒零食嗎?
我們大家都知道最科學(xué)的飲食方式，是每隔3-4小時(shí)進(jìn)食。這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)與能量的及時(shí)補(bǔ)充，又不至于一次攝入過(guò)多、導(dǎo)致脂肪的積累。但由于現(xiàn)代社會(huì)忙碌的生活節(jié)奏，讓我們不得不把飲食簡(jiǎn)化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排，均衡搭配，也完全可以滿(mǎn)足我們的健康需求。但往往事實(shí)并非如此，我們經(jīng)常為了趕時(shí)間而不吃早飯，或者由于中午還要趕工、開(kāi)會(huì)，而沒(méi)有時(shí)間好好吃飯。
在一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開(kāi)始透支，人在不是“飯點(diǎn)”的時(shí)候產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)，就會(huì)忍不住地想去吃零食，來(lái)填補(bǔ)一下自己空虛的胃了。特別特別是女生就更容易這樣啦!雖然吃零食不是女生的“專(zhuān)利”，但是事實(shí)卻也是女生吃零食比較多。看看辦公室里你身邊女生的辦公抽屜里吧，你是不是被她那滿(mǎn)滿(mǎn)一大抽屜琳瑯滿(mǎn)目的零食給嚇到了?千萬(wàn)要支持住!因?yàn)榇蠖鄶?shù)女生都是這樣的，看多了也就會(huì)習(xí)慣了……
還有另外很多女生靠吃零食來(lái)當(dāng)減肥法，認(rèn)為這樣不吃主食的減肥法還挺管用。確實(shí)這個(gè)方法對(duì)于部分MM來(lái)說(shuō)是很管用的，但是因?yàn)槊總€(gè)人的體制都不相同，所以效果也是見(jiàn)仁見(jiàn)智啦。像現(xiàn)在當(dāng)紅組合S.H.E里的HEBE就是這樣的哦~
首先，我們先來(lái)聽(tīng)聽(tīng)“零食主義者”的正反方辯論會(huì)吧!看看你認(rèn)為哪一方說(shuō)的更有道理?也能通過(guò)他們的客觀立場(chǎng)更加看清零食的“真面目”哦~
正方：吃零食，快樂(lè)并健康著
法國(guó)學(xué)者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔(dān)憂(yōu)的數(shù)據(jù)：32%的法國(guó)人根本不在飯桌上吃飯;37%的人每月總有數(shù)次會(huì)走在大街上解決他們的晚餐或午餐。
在全世界的任何一個(gè)大城市里，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣不固定吃飯的場(chǎng)地和時(shí)間。試想，如果我們每天得花上兩個(gè)多小時(shí)在路上，還得在外出工作、會(huì)議等中度過(guò)一天，當(dāng)然會(huì)餓得頭昏眼花。這時(shí)薯片、蛋糕或巧克力條是用來(lái)充饑的最好食品，這總比餓出胃病來(lái)好吧。
而且，“零食”的概念是寬泛的!
現(xiàn)在，人們說(shuō)起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，但事實(shí)上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范疇里。甚至，一些健美教練還建議瘦身者執(zhí)行少食多餐的計(jì)劃，以辨別出自己“饑或飽”的狀態(tài)，從而容易控制進(jìn)食的量。這樣，“吃零食”還有了保持身材的效用呢。
反方：零食讓你變胖又依賴(lài)
你是否注意過(guò)，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來(lái)，就是因?yàn)樗恰傲闶郴屎蟆?。也許你會(huì)說(shuō)，這跟每個(gè)人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!
事實(shí)確實(shí)是這樣，不過(guò)，零食的熱量高卻也是重點(diǎn)。要是你常常一次吃下好幾份零食，那熱量就非?？捎^了。即便以不吃正餐為代價(jià)，還是與苗條身材無(wú)緣。
這些零食中營(yíng)養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導(dǎo)致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。下次再漫無(wú)目的地犒勞你的嘴巴時(shí)，想想這樣的后果，還是少吃為妙吧。
除了變胖的危險(xiǎn)以外，你是否覺(jué)得你有“零食依賴(lài)癥”?因?yàn)橐槐菊?jīng)坐下來(lái)吃飯，除了做菜還得洗碗。而零食就簡(jiǎn)單多了，工作、看電視、看書(shū)，可以邊做邊吃，不受影響，隨時(shí)隨地，非常方便。
但研究表明，規(guī)規(guī)矩矩地坐下吃飯，人很容易有飽足感，就不會(huì)無(wú)休無(wú)止地吃下去。一旦三心二意地吃東西，大腦很難及時(shí)接收“飽”的信號(hào)，容易過(guò)量進(jìn)食。更何況，有時(shí)根本不是餓，而是閑著無(wú)聊，更多是心理上的依賴(lài)，而不是身體真正需要這些食物。
看了以上的兩方辯論，你在心里是否已經(jīng)有了你自己對(duì)于零食的定義?其實(shí)在在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康!用對(duì)的方式和態(tài)度來(lái)對(duì)待零食，才是真正聰明的做法。
聰明地吃零食：
研究飲食行為的專(zhuān)家說(shuō)，其實(shí)吃零食不會(huì)造成什么健康問(wèn)題，前提是我們真的是在餓了的時(shí)候吃，并且能區(qū)分吃零食的情況和場(chǎng)合。
人們總認(rèn)為吃零食的危害是過(guò)度攝入食物導(dǎo)致體重增加，那是因?yàn)槲覀儼殉粤闶匙鳛橹魇沉?。因此，進(jìn)食數(shù)量的添加造成攝入營(yíng)養(yǎng)的不均衡。
如果一個(gè)人不能均衡地吃好三餐，如何能指望TA把進(jìn)餐分成8次而吃得營(yíng)養(yǎng)?另外一個(gè)原因是那些零食的包裝問(wèn)題，它們往往是以小袋包裝，看似量少，但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多)，這種包裝設(shè)計(jì)導(dǎo)致一些人在不知不覺(jué)中吃下很多，大大超過(guò)其所需的熱量。
當(dāng)我們否認(rèn)自己吃零食時(shí)，回答行為是機(jī)械式的，這時(shí)我們對(duì)于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經(jīng)混淆了。當(dāng)一個(gè)人把手伸進(jìn)一包薯片開(kāi)始，TA是在完全沒(méi)有意識(shí)時(shí)吃完這包薯片的。
吃零食就是一種處于‘逃避’狀態(tài)的行為：思想和情緒被暫時(shí)抑制了，在看電視時(shí)或在看書(shū)時(shí)吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂(yōu)慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片，邊看電視邊吃巧克力，極易造成控制進(jìn)食的交感神經(jīng)的紊亂，最終導(dǎo)致肥胖癥。”
但只要正視這一點(diǎn)，時(shí)刻給自己提個(gè)醒，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，并且均衡得當(dāng)，對(duì)人的心理和健康是無(wú)妨的。
有研究數(shù)據(jù)顯示，因吃零食而引發(fā)疾病的幾率是微乎其微的，但人們的觀念和心理作用往往比實(shí)際情況要嚴(yán)重多了。所以，拋開(kāi)你那沉重的負(fù)罪感，在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康。
什么樣的食物才是健康零食?
新鮮蔬果
可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果，如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃，等等。它們含有豐富的纖維素和維生素，幫助身體排毒清腸，對(duì)美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維，讓你很快有飽足感，不容易過(guò)量進(jìn)食。
原味堅(jiān)果
核桃、杏仁、花生、腰果，這些堅(jiān)果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，維護(hù)心血管健康、緊致肌膚、潤(rùn)澤秀發(fā)、延緩衰老。但選擇堅(jiān)果時(shí)也應(yīng)注意，很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標(biāo)為植物油)、色素、防腐劑等添加劑，本來(lái)很健康的食品就變得高熱量，甚至有害健康。所以購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)注意包裝上羅列的配料表，添加成分越少越好————原味堅(jiān)果永遠(yuǎn)是你的第一選擇。
低脂酸奶或牛奶
便利店里就可以買(mǎi)到的小包裝低脂乳制品，是含有豐富蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂，它的熱量 比起全脂的要少一半或更多，而且保留了所有其他營(yíng)養(yǎng)成分。但酸奶飲品則不然————它所含的有益菌群少，添加的糖分、香精多，沒(méi)有太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且熱量相當(dāng)高。
全麥谷物類(lèi)
天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧，等等。這些零食能緩慢釋放能量，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素，對(duì)排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記，所有加了餡心的或起酥類(lèi)面包，熱量都非常驚人哦。
零食的健康地圖
便利店
這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁，這些都是你的好選擇。
超市
獨(dú)立包裝的新鮮壽司、飯團(tuán)，洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞，等等。堅(jiān)持你的健康原則：用優(yōu)質(zhì)橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬，烤雞去皮后再食用，這樣即便用零食代餐，也完全可以。
簡(jiǎn)餐快餐店
一塊炸雞的熱量要高于一個(gè)牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時(shí)，把外皮去掉，輕松減去1/3的熱量與脂肪?？觳偷甑闹嗥?、蔬菜湯、色拉等，也是比較健康的選擇。
甜品屋
要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來(lái)說(shuō)，廣式糖水類(lèi)的甜品熱量都比較低，而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達(dá)600卡路里甚至更多，幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而一份紅豆沙卻只有100卡路里熱量，而且富含纖維素，還有清腸消腫的養(yǎng)生功效。
很多人都有吃零食的習(xí)慣，尤其在看電視或者玩電腦的時(shí)候，總是喜歡嘴邊有一點(diǎn)零食，相比之下，女生與小孩子是最喜歡吃零食的人群，但大家都知道，很多零食的熱量是很高的，所以那些想要減肥的人最好不要吃零食，那么如果減少吃零食的量的話(huà)，是否能夠幫助減肥呢？
少吃零食能減肥嗎？
健康低卡的零食：日常的飲食中，要攝取肉類(lèi)、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營(yíng)養(yǎng)的均衡。而對(duì)于零食來(lái)說(shuō)，不但要關(guān)注它的卡路里值，營(yíng)養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營(yíng)養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅(jiān)果類(lèi)的食品，同樣可以為帶來(lái)一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。
記錄每日零食：也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個(gè)全面完整的記錄，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯(cuò)誤的零食或者是避免去吃它們。其實(shí)很多時(shí)候，都會(huì)下意識(shí)的吃掉很多東西，而自己根本沒(méi)有察覺(jué)，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如在什么時(shí)間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對(duì)癥下藥做出改正。
預(yù)防零食成癮：其實(shí)很多情況下吃零食并不都是因?yàn)橛叙囸I感出現(xiàn)，有的時(shí)候無(wú)聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，應(yīng)該在平時(shí)就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時(shí)間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來(lái)越少
學(xué)會(huì)正確吃零食：零食的種類(lèi)有很多，有些零食其實(shí)是可以幫助減肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時(shí)間也很有講究，一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營(yíng)養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免因?yàn)檫^(guò)于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對(duì)于控制熱量的吸收非常有幫助。
