胃吃大了怎么減下去
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胃其實是可以撐大的。如果胃很小的話，大家的飯量就會小很多。如果有這種情況的話，可以通過每頓增加一點飯量的方式來逐漸增大胃的容量。但有些人發(fā)現(xiàn)自己的胃在吃大了之后每頓都需要吃很多，而且很難減下去。其實有很多方式都可以幫助大家減小胃的容量。那么，胃吃大了怎么減下去呢？
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
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其實人的臉上也是有一定肌肉存在的，臉上最明顯的肌肉就是咬肌，咬肌是因為人吃東西時候長期咀嚼形成的一種臉部肌肉。而經(jīng)常吃一些較硬東西的人，咬肌會變得特別大，這時候也會讓一個人的臉看起來特別大和方。這是一個盛行小臉的時代，所以有咬肌的女性都會想通過一些鍛煉方式將臉部咬肌消下去。接下來就為讀者講解幾個可以有效瘦掉臉部肌肉的小方法。
臉部放松操
1、大張嘴
將嘴巴盡量張大，同時做出“啊”的口型，保持動作約10分鐘，然后閉上嘴，放松臉部肌肉，重復做3-6次。
作用：這個動作可以鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。
2、撇嘴
閉緊嘴唇，將右嘴角盡量向右撇，保持此動作10秒鐘，然后放松右嘴角，再將左嘴角盡量向左撇，重復上述動作可鍛煉臉頰和嘴角的肌肉。
3、仰頭
坐姿，腰背挺直，閉上雙眼，調(diào)節(jié)呼吸，將頭盡力向后仰，同時保持身體挺直。慢慢張開嘴，做出喊“啊”時的口型，保持此動作5秒鐘，慢慢閉上嘴，將頭部回復到起始姿態(tài)，可重復做6次。
作用：這個動作可以促進頭、頸部的血液循環(huán)，美化頸部曲線。
4、收臉頰
將嘴唇撅起，使臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量睜大，保持此動作約10秒鐘，然后放松面部肌肉，可重復做3次，此動作可促進臉部新陳代謝，鍛煉臉頰部的肌肉。
5、吹氣
像吹口哨一樣將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘，然后放松面部肌肉，重復做3次。
作用：此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。
肌肉型臉的MM不妨按照以上的方法來做，可以有效塑造瓜子臉，記得洗干凈臉再做哦。
擁有一副精致有形的瓜子臉，是很多女性的夢想。不少MM對自己臉部的小肉肉都表示無能為力，因為她們感到再怎么運動鍛煉健身，也很難讓自己那肉肉的大臉變小一些。臉胖是有許多原因的，有的人生來面部骨骼就較寬大，而有的人則是由于面部咬肌發(fā)達所導致的。下面介紹一些瘦臉小竅門。希望對大家能有所幫助。
一、臉胖的原因
1.脂肪：身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。
2.面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。
3.肌肉：面部咬肌發(fā)達，也是導致你胖臉的一大因素。
二、瘦臉小妙招
1.唱歌瘦臉法
其實唱歌也是可以瘦臉的哦，與朋友去K歌的時候盡量選擇一些快歌，讓自己的嘴巴皮子動的更快一些，在家也是可以練習的哦，在沒事的時候多放一些快歌，讓自己跟著拍子一起唱起來吧。
2.多做臉部運動
多做一些臉部的運動吧，每天對著鏡子做一些臉部肌肉的臉型，比如做一些“啊、哦、嗚、喲”的表情，盡量做到夸張，可以調(diào)動到臉部所有的肌肉，這樣可以矯正臉型哦。
3.熱敷瘦臉法
即在洗干凈臉后，用溫毛巾敷在臉上30秒，讓肌膚每寸都能充分吸收到溫度。溫毛巾由內(nèi)向外擦臉，由鼻翼到兩頰、眉心到額頭、下巴到耳朵下方。
4.按摩瘦臉法
一是只用雙手的食指和中指，其他手指輕握拳，以打圈圈的方式來按摩眼角后方的太陽穴處。二是用大拇指不停按壓下唇與下巴正中間的位置。三是用單手手掌包住頸側(cè)從后往前按壓頸部，左右兩側(cè)重復交替。四是將手掌互相摩擦使之產(chǎn)生熱量后，用手掌下部分托住并按壓臉頰兩側(cè)，注意方向是從下往上，讓掌心的余熱傳到臉上。用完護膚品后做這個動作能更好的幫助水分吸收。五是掌心向外，雙手只用大拇指，其他四指輕握拳，利用拇指指腹從眉頭中心處輕輕按壓打圈至眉尾處。六是雙手分別用食指和中指從眉尾的半月形處輕輕按壓至眉后凹陷處。
5抹瘦臉霜
即在想瘦的部位抹上瘦臉霜，瘦臉霜不僅能促進臉部脂肪的燃燒，而且還直接作用于咬肌纖維，使面部肌肉收縮變細、變薄，祛除頰脂墊，改善面部輪廓。
瘦小的身材有一個大圓臉，看起來會非常不協(xié)調(diào)，而且有的人會覺得這會對個人的容貌造成很大的影響，所以在平時為了防止這種情況，一定要用一些合理簡單的方法慢慢調(diào)理，平時可以通過用瘦臉面膜，瘦臉按摩，注意調(diào)節(jié)飲食的方法，達到瘦臉效果。瘦臉9妙招輕松擁有精制小V臉1.多運動運動減肥的效果是全方位的，假如你的臉真的“腫”了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。運動是眾所周知的減肥方法之一，無論你想瘦的是哪個部位，都必須要堅持運動哦!2.保證充足的睡眠每天有良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時保持水份及養(yǎng)份，醒來時你自然會發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋越來越小了!3.要注意健康飲食平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。4.食療瘦臉法在進行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，涂敷在下巴上。5.沐浴瘦臉術(shù)高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以天天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。6.左右撇嘴雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。7.改變你的洗臉方式改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。不要為了怕麻煩就隨便洗一下臉，如果你想要擁有精致小臉的話，就要開始改變你平時的洗臉方式咯!8.多吃西芹芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
形成小肚子的原因比較多，最主要的就是過度肥胖，如果出現(xiàn)脂肪堆積，這時候就會形成比較大的小肚子，出現(xiàn)這種情況，要想徹底的把它減去，就要注意適度的健身，可以通過一些有針對性的健身方法，把小腹部位的脂肪徹底的減去，我們來看一下怎么把小肚子減下去。
怎么把小肚子減下去
1、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
每天九杯水
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。吃什么蔬菜水果減肥?多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
眾所周知，人體的胃部就好像一個氣球一般，如果吃的特別多，它就會被撐大，如果平時吃的很少，可能胃的容量也會變少。生活中，大部分人遇到的麻煩就是被撐大的胃，不僅吃飯的時候吃的比較多，似乎餓的也會更快一些。胃被撐大了，有可能肚子也會變大，那么胃被撐大如何減肥?
縮小撐大的胃:
一、循序漸進，慢慢減少食量。
一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應的方法。少吃一半米飯，杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源，養(yǎng)成習慣就能讓食量縮小。
二、定時定量，每餐七、八分飽。
少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時也讓每餐食量縮小。先評估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，每餐七、八分飽。
三、先喝湯、先吃低熱量食物。
飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。增加高纖維食物如蔬菜和全谷類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，淀粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。
四、細嚼慢咽，讓胃產(chǎn)生飽足感。
胃產(chǎn)生飽足感需要時間，細嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，了解自己吃了些什么東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時，早已經(jīng)吃太撐。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲，如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點，結(jié)果不但瘦不下來，還天天夢見吃大餐，起床時枕頭上滿是口水。
五、規(guī)律運動與充足睡眠。
基礎(chǔ)代謝率取決于性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎(chǔ)代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量。而睡眠可以讓內(nèi)分泌正常調(diào)節(jié)，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質(zhì)的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內(nèi)分泌失調(diào)。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，“晚上容易肚子餓，早睡就不用吃消夜?！?/p>
腿上有肌肉一直的減不掉，這是很多朋友所懊惱的，因為腿上的肌肉會影響自己的腿部美感，所以想要把自己的腿部的肌肉瘦掉。小腿的肌肉過于飽滿可以先讓肌肉放松，比如少穿高跟鞋，走路的速度放慢一些，然后進行適當?shù)陌茨Α?/p>
為什么你的小腿長肌肉?
1、你是不是長時間的穿高跟鞋?
2、你的走路的姿式正確嗎?是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走?
3、你經(jīng)常急走?疾步走后也懶得拉伸、放松?
4，你是不是曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓練?
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。
調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
對于現(xiàn)代人來說，對于自己的身材要求是非常高的了，每個人都希望自己能夠瘦下來，因此很多人就會選擇各種各樣的減肥方法了，但是大家知道嗎，很多人都會出現(xiàn)雙下巴了，這是非常難纏的問題了，那么如何減去呢，下面就讓我們卡看吧。
磨牙操
盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動作重復8次，如果我們能夠經(jīng)常的磨牙，那么不僅是可以幫助我們減去雙下巴的了哦，而且還可以幫助我們鍛煉自己的口腔健康哦，所以我們就不能錯過了哦。
指壓穴位
指壓的位置，并沒有正統(tǒng)經(jīng)絡(luò)的穴道可按，但是可以從下頜骨著手，也就是抬起頭的時候下巴與脖子交匯的那塊骨頭。沿著下頜骨的骨側(cè)邊緣，從左到右，由下往上，有效消除下巴贅肉，這對于我們的脖子來說也是同樣很有好處的了，因此我們在生活中就可以經(jīng)常的進行這樣的按摩來幫助我們保健身體了哦，是朋友們要注意不能錯過的減去雙下巴的好方法了哦。
指壓穴道
四指并攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣)。指壓時，輕輕的往上一頂即可。
雙下巴減肥運動
眼睛直視正前方，雙手自然下垂。肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。肩膀以下保持不動，脖子盡量往后壓，停留2、3秒。
這就是我們給大家介紹的方法了，這些方法的好處是非常多的了哦，是可以幫助我們有效減去雙下巴的了，而且這些方法對于我們的身體健康來說也是同樣非常有好處的了，尤其是對于女性朋友們來說，不要錯過了這些方法哦。
有些人天生能吃，而且吃完還不胖，這種人可以被稱為大胃王，對于有些女性來說，非常的羨慕這樣的人，既能享受到美食，同時也不會出現(xiàn)肥胖的問題，這樣的人士之所以吃不胖，既有先天性的因素，也可能是一些疾病方面的原因，一個判斷的標準就是身體體質(zhì)怎么樣？如果身體體質(zhì)比較差，一定要及時到院檢查。
大胃王怎么吃不胖
1、脾胃較虛弱，飯量小又不吸收；
2、陰虛火旺，或體內(nèi)有火，吃得多但不吸收；
3、心情總是很差、情緒低落，導致飯量小、吸收差；
4、吃得太多，超過了脾胃的正常運化，無法充分消化和利用；
中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，不管是減肥還是增肥，最首要的、最關(guān)鍵的就是要調(diào)理脾胃。
瘦子的福音：3款增肥藥膳
1、參芪粥
組成：大米、黃芪、人參（黨參）
將人參或黨參、黃芪煎水倒出湯汁，加入適量大米白糖，煮成粥食用。
也可將人參和黃芪磨成粉，直接調(diào)入粥中食用。
作用：人參大補元氣，黃芪為補藥之長，兩者合用，能很好地緩解氣血津液不足、體瘦乏力的現(xiàn)象。
2、黃芪大棗粥
組成：大米50克、黃芪30克、大棗10克
將黃芪加水煮30分鐘，留下湯汁加入大米和大棗，煮成粥食用。
作用：能補益增肥。
3、山藥粥
組成：山藥、乳酪、白糖
取30克山藥粉，加冷水調(diào)勻，小火煎煮，沸后加入白糖和乳酪即可。
作用：山藥可補虛、長肌肉，可治消瘦、美容；乳酪能養(yǎng)陰生津、養(yǎng)肺潤膚；兩者合用可健脾胃，特別適合瘦弱的人食用。
