孕婦能吃什么小零食？
養(yǎng)生零食。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦能吃什么小零食？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
除了小孩子特別喜歡吃零食之外，很多女性也是特別喜歡吃零食的，很多人之所以身體變胖，主要原因就是經(jīng)常吃零食造成的，所以大家一定要控制好零食的量，吃多了對(duì)身體健康會(huì)有危害，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們，在飲食上要特別小心，孕婦千萬(wàn)不能亂吃零食，那么有哪些小零食是孕婦可以吃的呢？
孕婦能吃什么小零食？
小零食不僅每個(gè)小女生喜歡吃，而且準(zhǔn)媽媽也不例外。但是，由于孕婦特殊的體質(zhì)，所以孕婦的零食并不是全無(wú)限制。下面，給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。
第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準(zhǔn)媽媽需要的兩種重要營(yíng)養(yǎng)素——鈣和蛋白質(zhì)，還富含益生菌，對(duì)腸胃很好，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)素更容易消化，最好選擇有機(jī)酸奶。
第二種，藍(lán)莓干。藍(lán)莓不易保存，所以容易獲取的應(yīng)該是藍(lán)莓干。藍(lán)莓的藍(lán)色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強(qiáng)有力地保護(hù)身體，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎。莓之所以被稱為大腦莓，是因?yàn)樗{(lán)莓能起到保護(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用，還被稱為修復(fù)莓，這是因?yàn)槟軒椭眢w組織愈合。
孕媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：
1、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
2、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃
3、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。
4、奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
5、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
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孕婦在懷孕階段，各種飲食情況都需要引起高度的重視，以免發(fā)生不必要的后果，不僅對(duì)自己產(chǎn)生不利的作用，而且也會(huì)給胎兒帶來(lái)一定的傷害，不利于其健康發(fā)育。特別是一些膨化小零食中含有大量的添加劑和有害的物質(zhì)，但由于味道好，很多孕婦控制不住自己。下面就給大家介紹健康的孕婦小零食。
核桃。核桃中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適當(dāng)?shù)厥秤煤颂?，不僅能夠補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠通過(guò)母體血液循環(huán)到達(dá)胎兒體內(nèi)，有利于其生長(zhǎng)發(fā)育，都起到積極的作用。而且，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育也有一定的好處，還能增強(qiáng)孕婦的免疫能力。
酸奶。適當(dāng)?shù)厥秤盟崮?，能夠加快孕婦腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)其消化和吸收。孕婦在懷孕期間，難免會(huì)食用過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，從而造成消化不良的情況。而酸奶就能夠促進(jìn)消化。而且，還能夠起到增加孕婦的食欲，緩解因孕吐反應(yīng)所造成的食欲不振的情況。
海苔。海苔中含有豐富的微量物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠?qū)τ谠袐D體內(nèi)所需要的微量物質(zhì)得到充足的補(bǔ)給。同時(shí)，對(duì)于胎兒來(lái)講，還有利于其骨骼健康發(fā)育，而且對(duì)于胎兒的各種生長(zhǎng)都起到積極的效果。其中的副作用也相對(duì)比較少，只要能夠適當(dāng)食用，就對(duì)人體起到積極的作用。
以上所介紹的就是有關(guān)于孕婦可以食用的零食，既能夠?qū)υ袐D的健康起到一定的積極作用，而且對(duì)于胎兒的健康發(fā)展也發(fā)揮良好的功效。但也要注意適量食用，否則適得其反。
孕婦的營(yíng)養(yǎng)是一家人都考慮的一個(gè)大問(wèn)題，很多孕婦除了一日三餐還在家中堆積了一大堆的零食，靠這些零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦家人和自己都認(rèn)為孕婦多吃一點(diǎn)就會(huì)使孩子的吸收好一點(diǎn)，其實(shí)孕婦的零食應(yīng)該是有所選擇才能吃的，如果食用不當(dāng)就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生很大的影響，那么孕婦能吃些什么零食呢？
我們一起來(lái)看下孕婦能吃哪些零食：
奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過(guò)多會(huì)因熱量攝入過(guò)多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。
西梅
西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。
1、三餐之外，肚子餓了當(dāng)然可以隨時(shí)吃點(diǎn)兒小零食，但不宜過(guò)量。因?yàn)楹芏嗔闶车哪芰棵芏榷己芨?，小小的一點(diǎn)兒也不比一碗飯的能量少。
2、少選用過(guò)咸的零食。因?yàn)檎椭械柠}已經(jīng)夠多，再吃咸的食物，會(huì)口干唇燥，也會(huì)增加患妊娠水腫和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
3、少吃易上火的熱性食物，如炒貨或桂圓、荔枝、芒果等熱性水果。
4、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有較豐富的不飽和脂舫酸，有利于胎寶寶的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5、餅干類的點(diǎn)心可以在饑餓時(shí)吃，但不宜過(guò)多，不宜選又甜又油的糕點(diǎn)或曲奇，攝入量要算入主食的量。
看來(lái)孕婦能吃的零食還是非常多的，所以孕婦們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要將這些零食搭配開(kāi)，使各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收的均衡一些，這樣孩子的發(fā)育就會(huì)全面一些，可以將核桃之類的多吃一點(diǎn)，這樣就會(huì)使孩子的大腦發(fā)育好一點(diǎn)，將來(lái)會(huì)更加聰明一點(diǎn)，但是任何零食都不要過(guò)量，這樣會(huì)消化不好的。
很多孕婦在懷孕期間因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一頓飯又吃不了多少，所以很多孕婦就用吃零食的方法來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有一些孕婦在三餐之外用零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，哪種零食可以吃哪種零食不可以吃呢，這是個(gè)非常重要的問(wèn)題，有些零食吃了之后不僅沒(méi)有任何好處還會(huì)有流產(chǎn)的征兆，所以我們一定要弄清楚孕婦能吃點(diǎn)什么零食？
其實(shí)，你不必因?yàn)閼言卸鵂奚糇约核械男×闶?，只是在零食的選擇上應(yīng)慎重。孕期吃零食的原則是營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、適量。首先要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售食品就最好不要吃。另外有些零食有可能對(duì)你的身體造成不良影響，比如腌制的食品、冰淇淋、罐頭食品和過(guò)甜的點(diǎn)心等，也不要多吃。你可以考慮既可口又有營(yíng)養(yǎng)的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鮮水果代替水果罐頭，也可以把黃瓜、西紅柿等蔬菜當(dāng)水果吃，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)餅干、核桃仁、花生等。零食一般以新鮮的天然果實(shí)為佳，這些食品味道香美并且含多種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常吃不僅可以滿足愛(ài)吃零食的嗜好，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。下面列舉兩種營(yíng)養(yǎng)優(yōu)秀的果實(shí)?！鸭t棗被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素p，居百果之冠；維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍；還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓?！寻謇跤址Q為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
孕5月時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽本身很瘦，可以多增加一些零食的攝取量，如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)過(guò)重，就需要小心，控制吃零食了。一般而言，孕早期不需要額外增加熱量，如同一般成年人每天所需的熱量即可。但由于此時(shí)也正值胎寶寶快速成長(zhǎng)階段，每天需要的熱量和蛋白質(zhì)大大增加，所以，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃零食也很有必要，營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源最主要應(yīng)是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪。但是，準(zhǔn)媽媽也要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售的食品最好不要吃。
另外，有些零食有可能對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成不良影響，如腌制的食品、冰淇淋、罐頭食品和過(guò)甜的點(diǎn)心等，這些零食都不應(yīng)成為準(zhǔn)媽媽飲食中的必選之品。準(zhǔn)媽媽可以考慮既可口又有營(yíng)養(yǎng)的零食，如用果汁代替冰激凌、用新鮮水果代替水果罐頭，或者把黃瓜、西紅柿等蔬菜當(dāng)水果吃等，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)餅干、核桃仁、花生等。
從上邊的分析來(lái)看，很多零食都是可以吃的，比如堅(jiān)果之類的，不僅對(duì)孩子的大腦發(fā)育很好，還會(huì)對(duì)孕婦的身體素質(zhì)大有好處，可以多吃一點(diǎn)，餅干蛋糕之類的也可以吃一點(diǎn)，但是也要適量，餅干吃多了會(huì)上火的，也是膨化食品，不宜多吃，其實(shí)孕期吃零食的原則就是營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、適量就可以了。
現(xiàn)在很多人都有吃零食的習(xí)慣，當(dāng)面對(duì)種類繁多的零食的時(shí)候，很多人都是無(wú)法抗拒的，當(dāng)女性生完小寶寶之后，就是做月子的階段，按照老式的習(xí)俗，當(dāng)產(chǎn)婦子啊做月子的時(shí)候很多東西都是不能吃的，因?yàn)閾?dān)心產(chǎn)婦吃錯(cuò)了東西會(huì)落下月子病，影響身體健康，那么產(chǎn)婦子啊做月子的時(shí)候能不能吃零食呢?
產(chǎn)婦能吃什么零食
有些媽媽在產(chǎn)前喜歡吃零食，產(chǎn)后也嘴饞想吃一些零食滿足一下。在坐月子期間，媽媽吃零食也有原則，為了寶寶，實(shí)在要吃零食，也要以營(yíng)養(yǎng)科學(xué)為指導(dǎo)，少吃高糖、高能量、不衛(wèi)生、無(wú)包裝的食品。
那么坐月子吃什么零食對(duì)寶寶健康不影響?現(xiàn)市場(chǎng)上小食品花樣繁新，要選擇正規(guī)渠道，能提供一定營(yíng)養(yǎng)素，又美味的食物，如酸奶、奶片，牛肉干、各種水果，堅(jiān)果類，如花生、核桃、瓜子等。這些食物可以提供一定量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，不飽和脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。
坐月子吃零食也要在合適的時(shí)間來(lái)吃，最好在兩餐之間吃，也不要吃的太多，以免影響正餐的攝入?？措娨晻r(shí)吃零食容易不知不覺(jué)中吃得過(guò)多，要注意控制量度。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，食物殘?jiān)粼诖烬X間，對(duì)口腔衛(wèi)生不利，亦易造成齲齒。
產(chǎn)婦不能吃什么零食
“產(chǎn)婦不能吃零食”的說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)，但是認(rèn)為“什么都可以照吃不誤”也有偏頗。其實(shí)，產(chǎn)婦并不是不可以吃零食，但要注意挑選低升糖指數(shù)、天然、低糖、低鹽、低油脂、無(wú)添加劑和加工的零食，尤其要注意區(qū)分“友好”零食和“雷區(qū)”零食。
“友好”零食
主要包括大杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生、草莓、菠蘿、火龍果、獼猴桃、大麥面包、小麥面包、燕麥面包、蕎麥面包、黑米點(diǎn)心、甜玉米、低糖餅干等。
“雷區(qū)”零食
主要包括巧克力、甜餅干、甜面包、果醬、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各種含糖的飲料、果汁、酒精飲品等。產(chǎn)婦的“正餐”要遵循控制總量、粗細(xì)搭配、少量多餐、健康烹調(diào)四大原則。
女性在懷孕期間要加強(qiáng)飲食調(diào)理，要了解也是禁忌的問(wèn)題，避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)對(duì)胎兒的發(fā)育造成不利的影響，從零食的角度來(lái)說(shuō)，盡量不要吃一些富含添加劑的食物，不要吃一些油炸的食品，另外還有激素類或者是膨化劑的食物盡量都不要吃，另外有活血作用的食物，還有生物堿的食物都要少吃。
忌食螃蟹，有活血軟堅(jiān)功效,早孕時(shí)食用后可造成出血流產(chǎn)，尤其蟹爪中含有一種激素，會(huì)導(dǎo)致滑胎，有墮胎作用。忌食甲魚(yú)有較強(qiáng)的通血絡(luò)散淤結(jié)作用，有墮胎作用。
忌食薏米，是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
忌食黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。忌食馬齒莧，馬齒莧性寒冷而滑利,對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。
忌食久存的土豆，土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。發(fā)芽或發(fā)青的土豆也不宜吃。
忌吃木耳菜，木耳菜性屬寒涼，有滑利涼血之弊，孕婦忌吃。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。忌食山楂山楂有收縮子宮的功效 應(yīng)忌食。忌吃杏仁杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。
零食一直是很多女性們的最愛(ài)，很多女性在懷孕后也會(huì)經(jīng)常的吃一些零食，其實(shí)在懷孕的過(guò)程中也是可以適量的食用一些零食的，但是前提一定要保證食用的營(yíng)養(yǎng)性，另外一些油炸零食最好不要吃，最好是吃一些自己動(dòng)作制作的零食，這樣可以保證衛(wèi)生程度，那么孕婦多吃什么零食好呢?
第一，孕婦多吃什么零食好呢?干果類零食。干果類零食通常都含有豐富的維生素E，亞麻酸，磷酸，氨基酸等等一些人體健康所必須的營(yíng)養(yǎng)成份。而這些成份對(duì)于胎兒的大腦的發(fā)育具有很大的幫助。再者干果類零食有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是吃起來(lái)特別的香脆，因此做零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是不可否認(rèn)的是干果類吃多了也會(huì)引起便秘，再者干果中的脂肪含量通常也較高，所以吃多容易引起肥胖等問(wèn)題。所以建議準(zhǔn)媽媽每天吃一小把就好了。比如說(shuō)核桃的話，一天就3個(gè)的量就好，開(kāi)水果就用手隨便抓一把吃就好，切記吃得過(guò)多。此外像瓜子，杏仁，碧根果這些都是屬于干果類零食，平時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn)，但是要注意量，以免影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖和血脂。
第二，水果類零食。水果是最適合給準(zhǔn)媽媽當(dāng)零食的一種食物了，水果的維生素含量豐富，同時(shí)水份也是相對(duì)較為豐富的，多吃不僅有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還可預(yù)防妊娠便秘。像蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿，桃子，火龍果，香蕉，櫻桃這些都是不錯(cuò)的選擇。
孕婦多吃什么零食好呢?海鮮類零食。海鮮類食物當(dāng)零食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，像魚(yú)片，魷魚(yú)絲等通常都含有非常豐富的磷元素，鈣質(zhì)對(duì)于寶寶的骨骼發(fā)育具有很大的幫助。同時(shí)海鮮類零食還是典型的低熱量的食品之一，對(duì)于改善肝臟功能，補(bǔ)充硒，肽等微量促進(jìn)造血功能，抗病毒，抗射線危害都具有很大的幫助的。
孕婦在懷孕期間由于胎兒吸收母體一半的營(yíng)養(yǎng)成分，因此孕婦會(huì)經(jīng)常有饑餓感，孕婦除了按時(shí)吃飯以外，饑餓的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常梢赃x擇一些水果，堅(jiān)果等，多吃蔬果可以補(bǔ)充身體維生素，同時(shí)也利于胎兒生長(zhǎng)，也可以防止孕期便秘。
無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃
全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
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