久坐多練4個(gè)動(dòng)作怎么做呢？
養(yǎng)生怎么做。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“久坐多練4個(gè)動(dòng)作怎么做呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
久坐對(duì)于人們來說是弊大于利的，因?yàn)榫米赡軐?dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)變化，引起人們出現(xiàn)各種不適的癥狀，甚至還會(huì)帶來疾病的風(fēng)險(xiǎn)，給人們的生活增加不少的煩惱。而久坐的情況下人們可以采取一些有效的動(dòng)作來緩解其中的病變因素，下面就來看看久坐多練4個(gè)動(dòng)作怎么做呢？
作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來，簡單的活動(dòng)一下脖子，肩膀，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓(xùn)練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動(dòng)作簡單易行，即便是在公司操作也不會(huì)顯得很突兀。
1、眨眼。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。
3、叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁裂巢?，再從上向下叩擊至骶部，如此反復(fù)。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
除了利用碎片時(shí)間的拉伸鍛煉，上班族工作的時(shí)候也請(qǐng)務(wù)必保持良好的坐姿，一個(gè)良好的坐姿可以很好地防患于未然。
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平時(shí)生活當(dāng)中采取一些站著的減肥動(dòng)作，也能達(dá)到一定的減肥的效果，這方面的動(dòng)作也是比較多的，比如說頂天立地，摘果下拉，都是比較好的一種減肥的方法，這些減肥動(dòng)作，尤其是對(duì)于大肚子有很好的祛除的效果，生活當(dāng)中很多人都會(huì)有啤酒肚，通過這樣的方法在加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，相信就會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的功效。
4個(gè)站著減肥動(dòng)作
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動(dòng)作，同時(shí)吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前，兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時(shí)呼氣，共做4個(gè)8拍(默念數(shù)拍，如果集體鍛煉可用口令進(jìn)行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時(shí)吸氣。然后做摘果動(dòng)作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時(shí)呼氣，做4個(gè)8拍。
③雙側(cè)沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側(cè)兩方?jīng)_拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時(shí)吸氣。再將兩拳收回腰部，同時(shí)呼氣，做4個(gè)8拍。
④抱頭側(cè)屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在后腦上，腰部向右側(cè)凸出，做左側(cè)屈動(dòng)作，同時(shí)呼氣;再回到原來直立姿勢，同時(shí)吸氣。然后做右側(cè)屈動(dòng)作，做4個(gè)8拍。
恪守一些瘦肚子的習(xí)慣
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
3、運(yùn)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時(shí)無刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
多生牙對(duì)于兒童的健康發(fā)育有一定的影響，主要表現(xiàn)在會(huì)影響口腔的健康發(fā)育，造成口腔畸形或者口腔嚴(yán)重頻發(fā)，對(duì)健康長期不利。因此，出現(xiàn)了多生牙的癥狀最好是進(jìn)行矯正處理，而多生牙的形態(tài)往往非常復(fù)雜，這給矯正帶來了一定的難度，下面就來看看多生牙矯正怎么做呢？
想知道多生牙怎么辦，首先要了解多生牙會(huì)長在哪些位置，有哪些的危害。
多生的牙形狀、大小不一，可以長在口腔牙槽骨的任何部位，但多在兒童的上頜最多見。家長常發(fā)現(xiàn)孩子兩顆門牙之間長出一顆又細(xì)又圓又長的牙，象尖尖的棗核，這叫正中牙，是多生牙中最容易見到的一種；在第三磨牙(即一顆恒牙)的后方，也常長出一顆小磨牙，醫(yī)生稱為第四磨牙，也是多生牙的一種。還有另一種叫副磨牙，夾在上磨牙的牙縫中間。
多生牙若在牙弓內(nèi)，就侵占了恒牙的位置，若在恒牙萌出后長出，則在牙弓外，形成雙層牙，還有的多生牙不萌出而埋伏在顱骨里，偷偷地壓迫鄰近牙根，影響鄰近牙的生長發(fā)育，導(dǎo)致牙齒排列不齊，影響口腔美觀。
多生牙一般是在兒童換牙時(shí)長出，它的長出常使恒牙不能順利萌出。即使勉強(qiáng)萌出，也是排列不齊，擁擠不堪，容易藏食物殘?jiān)?，給齲齒、牙釀炎的發(fā)生創(chuàng)造了條件。此外，它還常有孿生者，它們的形狀可以一模一樣，據(jù)統(tǒng)計(jì)大約在1000個(gè)孩子中，有4-10個(gè)長有多生牙。在拌有胯裂等畸形的病兒中，多生牙的發(fā)病率可高達(dá)37%。
多生牙怎么矯正，鑒于多生牙會(huì)影響牙齒排列，影響日?？谇磺鍧崒?dǎo)致齲齒等的發(fā)生，還會(huì)導(dǎo)致臉型變大，顯胖等，因此，建議大家，非常好拔出多生牙。
減肥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因?yàn)闇p肥能夠促進(jìn)人們的身體更加健康，使人們的各項(xiàng)身體功能達(dá)到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣非常的方便，下面就來看看床上運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。
左右大扭身
做伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
減腰腹運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形，恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
滾一滾
仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。
減大腿
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
減小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
核心提示：鞋不合適，被認(rèn)為是損傷腳部肌肉、肌腱，導(dǎo)致腳疼的最主要原因。
美國《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道指出，體重超標(biāo)、糖尿病、遺傳、腳不見光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都會(huì)引發(fā)腳疼。
美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，53%的人患有很嚴(yán)重的腳疼病。為此，美國“?？怂埂毙侣劸W(wǎng)10月21日載文，列出洛杉磯人類運(yùn)動(dòng)專家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。
動(dòng)作1．繃直雙腿。
面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張）。做此動(dòng)作時(shí)，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。
動(dòng)作2．放松腳趾。
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。
動(dòng)作3．五指分腳趾。
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動(dòng)作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。
動(dòng)作4．靠墻V字拉伸。
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。
現(xiàn)在很多年輕人平時(shí)都喜歡健身，尤其是很多的健身愛好者在平時(shí)通常將自己的身材鍛煉的非常的完美，健身項(xiàng)目中，腹肌的鍛煉是很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有些男性來說，特別希望自己能夠鍛煉出完美的腹肌，看起來是非常性感的，日常生活中，練腹肌的方法是很多的，下面介紹練腹的動(dòng)作。
練腹的動(dòng)作
仰臥卷腹
訓(xùn)練部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
反向卷腹
訓(xùn)練部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者。
平板支撐
訓(xùn)練部位：腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
1、大量飲水：這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。
2、有氧訓(xùn)練：其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、干凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
4、高頻率：腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
導(dǎo)語：有些小動(dòng)作雖然不雅，但對(duì)人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來學(xué)習(xí)下吧。
小動(dòng)作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸
人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
“雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害?！睂＜彝瑫r(shí)提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時(shí)，稍不小心就會(huì)造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時(shí)間長了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛。
現(xiàn)在生活水平的提高，讓水蛇腰的存在越來越少，而水桶腰反而是越來越多了。有了水桶腰不僅穿衣服顯得特別的壯實(shí)不好看，而且會(huì)嚴(yán)重影響大家的日常運(yùn)動(dòng)，使人整體的運(yùn)動(dòng)量日益減少，導(dǎo)致惡性循環(huán)的后果。但想要水桶腰減下去也沒有那么的難，只要掌握好這四步就可以了。
動(dòng)作1：抓住手腕 雙腿交叉
做這個(gè)動(dòng)作的首要基礎(chǔ)就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二處即可，雙腿交叉，兩手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
動(dòng)作2：好好拉伸腋下
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，慢慢將自己的上半身向右傾倒，感覺到自己的左側(cè)腋下肌肉在被拉伸，記住右手抓住左手手腕稍稍用力的話，拉伸的感覺會(huì)更加明顯哦，一邊做的時(shí)候，保持呼吸，再換邊做。
動(dòng)作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，還是像動(dòng)作1一樣，不要坐的太深，然后彎曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動(dòng)作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面
這個(gè)時(shí)候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要一邊呼氣一邊吸氣做，感覺小腹部在收緊，然后保持這個(gè)動(dòng)作3妙招，一共做20次。
上面就是4個(gè)動(dòng)作減掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能夠避免被水桶腰困擾，那么，不妨試試看上面的這四個(gè)方式幫助自己減掉腹部贅肉，在實(shí)際利用它們來減掉腹部贅肉時(shí)候一定要注意長期堅(jiān)持，這樣才能夠保證比較理想的效果。
