小腿肌肉的作用
肌肉運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“小腿肌肉的作用”，希望能為您提供更多的參考。
腿部肌肉對人們的健康影響較大，因為腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚肌組成。
下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰的更大，小腿肌肉對人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準(zhǔn)最疼痛的點，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺階運動：可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達(dá)不到效果。
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眾所周知，人的腿部分布著非常重要的肌肉群，年輕男生都希望腿部肌肉比較強，這樣腿部會更加有力量，運動能力會大大增加，尤其是經(jīng)常打籃球或者踢足球的人，腿部的肌肉都會比較健壯，如果是女生的話，小腿有很多肌肉可能會影響美觀，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎樣去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型體質(zhì)本來就不容易瘦，所以在運動的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然彎曲，手握拳敲打小腿肌肉處，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，兩腿輪換著來敲，每次不少于200下，睡前也可以進(jìn)行，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感覺發(fā)熱或者疼痛感，這時候瘦腿效果才是最好的，每次每條腿按摩約5分鐘。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
第二步：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓做起來較輕松。
第三步：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
拉筋運動可以幫助韌帶的練習(xí)，拉伸腿部線條，修長小腿的作用。
長跑法
第一步：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。
第二步：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。
第三步：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
第四步：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
TIpS：不適合肌肉型小腿的運動法
（1）短時間快速跑——改成長距離慢跑法
（2）高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時（晚飯后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
小腿肌肉過于粗壯，會影響腿型的美觀，尤其是對于一些女孩子來說，小腿肌肉過于粗壯，也被稱為蘿卜腿，會使女孩子感到比較苦惱，它形成的原因比較多，比如說經(jīng)常翹二郎腿，走路的時候拖拖拉拉，這些不好的一些生活方式是也造成小腿肌肉比較粗壯的重要的原因。
小肌肉腿是什么樣的：
1.把腿繃直，看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。注意箭頭指向的位置，如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀，那么可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。
2.繃直腿以后看看箭頭指向的部分能不能用手捏起來。因為腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把這個部分用手抓捏起來，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
小腿肌肉是怎么形成的
1、翹二郎腿
是不是第一點就有很多妹子躺槍了!包括現(xiàn)在正在寫稿的本萌妹，也在翹著二郎腿……(罪過罪過)，其實經(jīng)常翹著二郎腿除了讓我們的體態(tài)顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會不流通、容易產(chǎn)生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以后大家在坐的時候，盡量把腿放平，微微傾斜，做一個有氣質(zhì)的大家閨秀吧!
2、走路拖地
如果你發(fā)現(xiàn)你的鞋子腳后跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用后腳跟著地的方法來走路，久而久之我們的著力點也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來了，下次試著調(diào)整好自己的走路姿勢，也能讓雙腿有一個緩解的作用!
3、踮起腳趾走路
很多時候因為走路的原因或者是因為鞋子的原因，有很多妹子走路的時候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會讓小腿發(fā)力過多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。
關(guān)于肌肉腿就介紹到這里了，要注意形成的原因，可不要讓自己的腿變得不好看。
小腿肌肉過于粗壯會影響腿型，影響整體美觀，尤其一些女孩子，出現(xiàn)小腿肌肉比較粗壯的時候，會感到非?？鄲?，有人把這種癥狀叫做蘿卜腿，出現(xiàn)這種小腿肌肉過于粗壯的時候，首先要積極的進(jìn)行良好的健身，要是都得做一些有氧運動和舒展運動，平時要進(jìn)行按摩，這都是比較好的方法。
怎樣讓小腿肌肉消失
第一、做有氧運動
有氧運動幫助解決小腿肌肉的效果是非常不錯的，不過，在鍛煉的時候一定要注意選擇合適的姿勢，不要做有彈跳性的有氧運動，不然則會讓你腿部的肌肉變得更結(jié)實，蘿卜腿問題變得更嚴(yán)重。
第二、做舒展運動
讓自己坐在椅子上，雙腿自然下垂，然后雙手放松小腿十五秒鐘，最大限度的讓腳尖翹起來，去感受小腿的拉伸，保持五秒鐘然后放松，接著再踮起自己的腳跟，感受到腳面和小腿的拉伸以后保持五秒鐘，不斷做這兩個動作一直到雙腿酸軟。
第三、按摩
因為肌肉型小腿本身比較結(jié)實，所以，你必須要選擇拍打的方式來消除小腿肌肉的緊張感覺，具體的操作是坐在地上抬起一條腿，用拳頭來對其進(jìn)行拍打，每天拍打五分鐘，也可以從腳踝開始來擰自己的肌肉，每條腿堅持?jǐn)Q三分鐘。
第四、注意姿勢
如果你的站姿和走路姿勢不對會在很大程度上影響到小腿的肌肉和腿型，所以，大家在走路的時候一定要注意先讓自己的腳尖著地，走直線，讓雙膝稍微有觸碰和摩擦感覺，站立的時候要讓膝蓋挺直，抬頭挺胸并且收腹。
以上就是“小腿肌肉太大怎么辦”的四大解決方案，如果你覺得蘿卜腿讓自己穿短褲和裙子變得非常不美觀，那么，不妨嘗試通過上面的四種方案來幫助自己改善蘿卜腿問題，相信長期堅持做上述的四種運動，蘿卜腿也會變成你期望的美腿。
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運動。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動;還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動作。
10、站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一個纖細(xì)修長的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來將其消除掉。通過按摩的方式來消除小腿肌肉就是很常見的一種方法，下面就來詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然后做軟化肌肉的動作一個月，第二個月開始做減小腿的動作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長期堅持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個月從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因為拉伸小腿肌肉是可以緩解雙腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因為在床上拉伸小腿肌肉是可以消耗熱量的，還可以放松的肌肉，建議大家可以來了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個運動的方法同時也是一個放松拉伸的方法，而且它能夠簡單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運動后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動作也是不合適我們在床上做的，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車這樣一個動作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_，放在我們的雙臀下面，接著抬起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運動的時候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運動無非就是在消耗我們的熱量，動用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時間。休息一會，繼續(xù)這樣的動作，接著再繼續(xù)，這樣對比合理。
我們在這樣的過程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘桑@是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時候我們的腿部肌肉就會被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運動有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運動想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會有不好的感覺。
在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運動的時候，會提供一定的動力。肌肉是比較堅硬的，同時也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會有肌肉呢？這是個很難回答的問題，因為在人類進(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運動。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠帧＼|干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
喜愛跑步這種運動鍛煉方式的人，或是專業(yè)跑步運運員，他們都有一個共同的目標(biāo)，那就是希望自己能夠跑得越來越快，越來越遠(yuǎn)，所以他們平時很關(guān)注自己的腳掌如何更好地落地，雙臂如何擺動才能讓自己跑得更快，然而很多人卻忽略了小腿肌肉的脆弱性，結(jié)果因過度鍛煉而出現(xiàn)了小腿肌肉緊繃僵硬的癥狀。
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動5次，每天4組，每組5次。
2.動作二：直腿扶墻運動
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運動
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時間可慢慢增加至45秒，并開始慢慢增加運動難度。站在枕頭上練習(xí)此動作。閉上眼睛練習(xí)此動作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
小腿肌肉比較緊繃著，在生活當(dāng)中比較常見，有些人的小腿比較粗壯，這和平時的一些不良的習(xí)慣有關(guān)，另外一些專業(yè)的運動員也會存在這種情況，要想使小腿的肌肉變得比較松弛，這時候就應(yīng)該采取一些比較好的方法，比如說按摩放松，拍打肌肉的方法等等，都能促進(jìn)小腿肌肉群的放松。
感覺小腿肌肉緊繃怎么放松
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動5次，每天4組，每組5次。
2.動作二：直腿扶墻運動
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運動
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時間可慢慢增加至45秒，并開始慢慢增加運動難度。站在枕頭上練習(xí)此動作。閉上眼睛練習(xí)此動作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。
腿疼一般是出現(xiàn)在老年人群中的，如今，很多人因為工作原因，經(jīng)常會出現(xiàn)小腿肌肉脹痛的情況。一般來說，四肢感到的肌肉疼痛有單純性肌肉酸痛與肌肉拉傷兩種。單純性肌肉酸痛多在運動后出現(xiàn)；肌肉拉傷則表現(xiàn)為局部肌肉疼痛。那么在平時的生活當(dāng)中，小腿肌肉出現(xiàn)腫脹會有那些原因呢？
1、腎性浮腫?；技毙阅I炎慢性腎炎或腎病，由于腎血流減少，鈉、水潴留，毛細(xì)血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多，會造成血漿膠體滲透壓降低，使組織間隙已液聚集而引起浮腫。
2、心源性浮腫。當(dāng)各種心臟病發(fā)生右心衰竭時，由于靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，引起浮腫。
3、肝性水腫。肝硬化時肝臟結(jié)果破壞，門靜脈回流受阻，門靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素，會引起水腫。
4、營養(yǎng)不良性水腫 有些疾病的發(fā)生還是和日常的飲食有著很大的關(guān)系呢，平常的營養(yǎng)不足，會引起性水腫，緊接著就會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛腫脹的癥狀。還有就是腎不好的人，大家都知道腎是產(chǎn)生尿液的重要器官，腎不好易出現(xiàn)浮腫，進(jìn)而引起小腿肌肉酸痛腫脹癥狀的發(fā)生。
小腿肌肉腫脹怎么辦：
1.對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
2.可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
3.口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
4.對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
按摩消腫方法：
按摩小腿手法示范1
用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的后側(cè)下半部肌肉，此處因為久站肌肉緊繃最容易出現(xiàn)酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動作
。
按摩小腿手法示范2
再兩手輪流從下向上拉提小腿的后側(cè)，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重復(fù)1分鐘后再換另一邊再做同樣的動作。
用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側(cè)的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動作。
按摩小腿手法示范3
然后兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重復(fù)1分鐘后換另一邊再做同樣的動作。
按摩小腿手法示范4
從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個小腿部分，兩手就像包覆整個小腿的前側(cè)一般。
從腳踝往膝蓋后側(cè)從下向上托提整個小腿，感覺就像兩手托住整個小腿的后側(cè)一樣，重復(fù)以上2個步驟約1分鐘。
注意事項：
劇烈運動后應(yīng)做些肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這樣能防止肌纖維痙攣的發(fā)生
如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉疼痛，要盡量減少該部位的活動量，減輕對患處的刺激
在當(dāng)今社會，人們的生活條件都比較好，工作也越來越輕松，比如很多人長時間坐在辦公室工作，平時吃東西比較豐盛油膩，這就會導(dǎo)致身體變胖，比如會導(dǎo)致小腿比較大，對于廣大女性來說，小腿粗是一個很難接受的問題，針對這個問題，很多人會選擇打瘦腿針，這種做法靠譜不靠譜呢？
小腿肌肉打針會瘦嗎？
瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，主要用于解決腿部肌肉肥大，以非手術(shù)的方式實現(xiàn)腿部形態(tài)的改變。瘦腿針有一定的優(yōu)勢，首先它是直接注射的，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷、無疤痕、見效快，肉毒素瘦腿效果比較顯著。肉毒素注射比較精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、真實、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果，肉毒素注射瘦小腿不需要打麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選幾個注射點，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十幾分鐘，注射后針孔處有一些瘀血外，沒有其他不適，可以從事正常活動。并不是所有的人都可以打瘦腿針，其禁忌的人群有重癥肌無力患者、患有神經(jīng)肌肉疾病者、過敏體質(zhì)、孕婦及哺乳期婦女等。另外瘦腿針也有一定的弊端，作用時間不是很長，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對稱情況發(fā)生。
小腿肌肉打針瘦腿，是指注射肉毒素針劑作用于肌肉組織解決腿部肌肉肥大的問題。進(jìn)行適量的注射，就可以很快達(dá)到明顯瘦小腿的效果，沒有明顯的痛苦，創(chuàng)傷小，沒有疤痕，效果顯著，注射結(jié)束后就可以正常的活動。但是，瘦腿針也有一定的弊端，作用時間不是很長，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外如果經(jīng)常注射的話，是有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對稱。
肉毒素瘦小腿的效果是非常顯著的，受到了眾多愛美者的肯定與支持。肉毒素注射瘦小腿的原理是，利用注射肉毒素，抑制乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，從而抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果，可使小腿肌肉變得不再發(fā)達(dá)，利用失用性萎縮，使小腿肌肉體積縮小，達(dá)到瘦小腿的顯著功效。
肉毒素注射瘦小腿的特點
1.肉毒素注射瘦小腿的治療簡便，三十分鐘左右即可完成，不影響工作和生活。
2.肉毒素注射瘦小腿治療由于肌肉發(fā)達(dá)造成的小腿粗胖，由專業(yè)醫(yī)生操作，注射準(zhǔn)確。
3.肉毒素注射瘦小腿使用的純生物制劑，效果確切，無副作用，安全可靠。
4.肉毒素注射瘦小腿在兩周以后就開始起效，瘦腿效果維持時間可達(dá)6-8個月，再次重要注射可以維持肉毒素注射瘦小腿的效果。
