小腿肌肉痙攣的原因
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿肌肉痙攣的原因”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
小腿出現(xiàn)肌肉痙攣，在生活當(dāng)中比較常見，比如說腿抽筋的現(xiàn)象，就屬于小腿肌肉痙攣，很多人在睡覺的時(shí)候，或者是沒有做充分，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)發(fā)生這樣的癥狀表現(xiàn)，引起小腿肌肉痙攣的原因是比較多的，寒冷的刺激，出汗過多的原因，疲勞過度，以及缺鈣等等。
小腿肌肉痙攣的原因
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q小腿肚子）痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時(shí)出現(xiàn)。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
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痙攣應(yīng)該是很常見的現(xiàn)象了，也就是我們平時(shí)說的抽筋，大家應(yīng)該都有過抽筋的現(xiàn)象吧，特別是有的時(shí)候在晚上睡覺的時(shí)候不知道怎么就出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，能夠引起痙攣的原因是很多的，一般出現(xiàn)了痙攣的現(xiàn)象我們都認(rèn)為是缺鈣了，其實(shí)痙攣產(chǎn)生的原因還有很多。
痙攣產(chǎn)生的原因是很多的，我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該都出現(xiàn)過痙攣的現(xiàn)象吧，說道抽筋大家應(yīng)該都知道，其實(shí)痙攣就是抽筋，常見的引起抽筋的原因就是缺鈣，下面我們看看一些痙攣的其他原因。
痙攣原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷。中樞對(duì)周圍神經(jīng)的抑制作用減弱或消失，引起肌張力增高，甚至肌痙攣。
痙攣預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
對(duì)于痙攣產(chǎn)生的原因大家應(yīng)該知道了吧，最常見的引起痙攣的因素就是缺鈣，過度的疲勞，出現(xiàn)了痙攣的現(xiàn)象大家不要太擔(dān)心，如果是缺鈣引起的痙攣，要能夠及時(shí)的去補(bǔ)鈣，也可以從平時(shí)的飲食中去補(bǔ)鈣，多吃一些豆制品，還有牛奶。
肌肉痙攣是一種很多人都遇到過的問題，這種癥狀主要出現(xiàn)在眼部。在醫(yī)學(xué)上，可以通過鎮(zhèn)靜藥物或者是肉毒桿菌毒素A進(jìn)行治療，其中鎮(zhèn)靜藥物包括：卡馬西平、氯硝西泮、巴氯芬等。而肉毒桿菌毒素A治療也有一定的講究。下面就為大家詳細(xì)介紹肌肉痙攣的治療方法以及預(yù)防方法！
一、鎮(zhèn)靜藥物治療
1、卡馬西平：一般400～600mg/d口服時(shí)癥狀開始改善，600～1000mg/d時(shí)發(fā)作完全消失。但停藥后可迅速?gòu)?fù)發(fā)，因而需長(zhǎng)期維持治療。持續(xù)好轉(zhuǎn)率為35%，完全控制率為22%。因此可用卡馬西平治療面肌抽搐有肯定療效，但需較大劑量，長(zhǎng)期服用。長(zhǎng)期服用較大劑量的卡馬西平?？沙霈F(xiàn)頭暈、嗜睡、共濟(jì)失調(diào)、白細(xì)胞減少等副作用。其有效的作用機(jī)制可能與降低面神經(jīng)核的興奮性，從而減少其異常放電有關(guān)。
2、氯硝西泮(氯硝安定)每次0.5～1mg，3次/d服用，可使癥狀減輕，劑量加大后常有乏力、嗜睡等副作用。
3、巴氯芬(氯苯氨丁酸)：首次用5～10mg/d，分1～2次服用，每2～3天增加5～10mg，直至每天30mg。48h后癥狀可明顯改善，3個(gè)月后癥狀完全消失。
二、肉毒桿菌毒素A(BTXA)治療
BTXA的注射部位為：
1、下眼瞼：從內(nèi)眥至外眥之間，均分為4等份，在每1等份中點(diǎn)，距下瞼緣5mm處注射BTXA 5～5.5U。如瞼痙攣程度較輕，BTXA的注射劑量可適當(dāng)減少。
2、上眼瞼：從內(nèi)眥至外眥之間的中點(diǎn)，各向兩側(cè)外移5～8mm，距上瞼緣5mm處注射BTXA 5～5.5U，一般選擇1～2個(gè)點(diǎn)注射即可。上眼瞼注射BTXA時(shí)，應(yīng)注意一定要避免直接注射到上眼瞼的正中央部位。因?yàn)椋瞬课皇翘嵘喜€肌的附著部位，將BTXA直接注射于此，可使提上瞼肌麻痹，導(dǎo)致上眼瞼下垂。
3、眼外角：眼外眥的外側(cè)部分眼輪匝肌的肌肉較多，所以在原發(fā)性眼瞼痙攣的患者中有許多人主訴他們此處的肌肉痙攣是非常嚴(yán)重，故此處的注射部位相對(duì)較為集中。一般在外眥外側(cè)5～8mm處注射3～4點(diǎn)，每點(diǎn)的間距為5mm左右，呈三角形或四邊形排列。
三、預(yù)防護(hù)理
1.本病病程長(zhǎng)，反復(fù)發(fā) 作，易影響日常生活，因而病人易產(chǎn)生焦慮、緊張、自卑等心理。要鼓勵(lì)病人保持樂觀的態(tài)度，消除緊張不良情緒，樹立治病的信心，積極配合治療。
2.生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
3.保持良好情緒，避免精神緊張、焦慮、煩躁等不良情緒誘發(fā)。
4.積極尋找病因，確定手術(shù)或藥物治療方案。
在我們平時(shí)的生活中，很容易見到肌肉痙攣的現(xiàn)象，那么對(duì)于這種癥狀的表現(xiàn)很多人不知道該怎么辦？今天小編就為大家分享一下，遇到肌肉痙攣該怎樣處理，一起來看吧！
抽筋急救三部曲：
立刻休息
當(dāng)肌肉突然用力過猛，或承受太大的負(fù)荷，或直接撞擊，都已造成肌肉或肌腱裂傷，往往這種裂傷并不嚴(yán)重，從外表上不容易看出來。但受傷的肌肉為了保護(hù)自己，避免肌肉再進(jìn)一步拉傷，甚至斷裂，就會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，所以抽筋者千萬(wàn)別漠視身體的警訊。
慢慢伸展
捉住抽筋的肌肉，緩慢而持續(xù)地拉長(zhǎng)它，使它放松。一般上短時(shí)間的抽筋，經(jīng)過以上2個(gè)步驟處理后，可以很快恢復(fù)，甚至還能上場(chǎng)打球，但再發(fā)作的可能性很高。如果抽筋時(shí)間較長(zhǎng)，或以上方法不能立刻生效時(shí)，請(qǐng)采用下面的方法。
熱服補(bǔ)充，
如果上面的方法都不湊效的話，就應(yīng)馬上用熱毛巾、熱水?。?9oC左右），或松筋藥膏，及給予鹽水，補(bǔ)充流失的鹽。
預(yù)防勝于治療如果你能：
1）運(yùn)動(dòng)前充分作熱身運(yùn)動(dòng)與伸展操2）不要穿太緊的衣物或護(hù)套，心情放輕松。
3）運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要過分疲勞，記得適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，尤其是天氣很熱時(shí)。
通過上面的分享，你對(duì)于出現(xiàn)了肌肉痙攣的這種癥狀，該怎樣處理是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你遇到了這種狀況，不妨就參照小編的方法，嘗試一下吧！
生活中，得頸部的肌肉痙攣這個(gè)病的大多數(shù)是上班族。他們一坐就是一整天。圍著電腦幾乎不離開座位活動(dòng)，過度的勞累就會(huì)得這個(gè)病。而我們又如何預(yù)防這樣的病發(fā)生在自己的身上呢？下面就由我?guī)阍敿?xì)的了解一下頸部的肌肉痙攣，更好的預(yù)防肌肉的緊繃而帶來的疼痛感。
預(yù)防他，首先就應(yīng)該了解他。什么是頸部的肌肉痙攣？肌肉痙攣就是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。當(dāng)頸部的肌肉開始劇烈疼痛時(shí)，脖子不舒服，就像有根筋一直扯著。頭部不能來回的旋轉(zhuǎn)，輕輕的自動(dòng)就會(huì)覺得特別的疼，導(dǎo)致手要一直扶著脖子處的疼痛處才會(huì)好一點(diǎn)。發(fā)生頸部肌肉痙攣的人大多數(shù)都是久坐在電腦桌前的上班族，給學(xué)生判作業(yè)的老師們，經(jīng)常開車出去的司機(jī)們，還有很多人等等。
如果長(zhǎng)時(shí)間的身體疲勞，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積，而乳酸會(huì)不斷的刺激肌肉痙攣。最常見的就是落枕了。也有的人是在運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別是在炎熱的氣候下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。而且在寒冷的氣候中，例如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分，肌肉也容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會(huì)因寒冷而興奮性增高所致。當(dāng)我們的頸部肌肉開始痙攣時(shí)，我們應(yīng)該保養(yǎng)休息，可以先局部消腫止痛酊，云南白藥氣霧劑?；钛雇茨z囊口服。
自己平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，聽從醫(yī)生的囑咐對(duì)癥用藥處理，建議期間不要吃辛辣的食物，多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。你也可以用針灸按摩的方式來緩解疼痛感。最好不要自己做，應(yīng)該找靠譜的中醫(yī)來替你按摩。避免發(fā)生不必要的危害。
頸部肌肉痙攣不是病，疼起來真要命。在生活中，不能只是一味的向前進(jìn)，要多給自己放松一下。沒事就起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，做一做健身操。該吃飯時(shí)準(zhǔn)時(shí)吃飯，多吃水果。要記住，掙再多的錢，浪費(fèi)在看病上，那都是不值得的。了解了頸部肌肉痙攣是怎么回事，那就趕緊提前預(yù)防吧。
之所以進(jìn)行小腿肌肉切除手術(shù)，因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)退縮，這時(shí)候可能會(huì)使小腿的肌肉看著比較突出，可以實(shí)行這樣的手術(shù)。我們知道小腿后面的肌肉包括小腿外側(cè)肌肉以及內(nèi)側(cè)肌肉，這里面也包括比目魚肌。手術(shù)前要了解一些注意事項(xiàng)，要進(jìn)行比較好的檢查，在手術(shù)前不能有發(fā)熱或者是感染等原因。
自檢肌肉小腿
將身體體重集中在腳尖時(shí)，小腿后面的肌肉也聚攏，這時(shí)如果小腿內(nèi)側(cè)鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達(dá)。將體重集中在腳尖的時(shí)候，小腿曲線與平時(shí)有 很大的差異.
這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個(gè)小腿都粗，將體重集中在腳尖的時(shí)候與平時(shí)沒有什么差別，那就不是肌肉的 原因，而是脂肪的原因，這時(shí)可以通過吸脂術(shù)，得到滿意的效果。
手術(shù)方法
可以有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經(jīng)，所以這種方法最有效，手術(shù)時(shí)在膝蓋后面的皮膚褶皺里切開約3cm左右，選擇性地截?cái)嘀湫⊥葍?nèi)側(cè)肌肉的神經(jīng)，使小腿肌肉萎縮。當(dāng)然，術(shù)后的初期因不能使用其被截?cái)嗌窠?jīng)的肌肉，會(huì)不太適應(yīng)，需要一段適應(yīng)期間。
術(shù)前注意事項(xiàng)
1、治療前要確認(rèn)被治療者身體健康，沒有發(fā)熱、上感、慢性疾病(如糖尿病、心臟病)及傳染病(如乙肝、艾滋病)，最好避開女性月經(jīng)期;2、治療前后要做好局部消毒;治療后24小時(shí)內(nèi)不能水洗局部，48小時(shí)內(nèi)不能熱水燙洗局部和劇烈運(yùn)動(dòng);3、術(shù)后一周內(nèi)不飲酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。盡量注意正常飲食，不要暴飲暴食，不可吃多脂多糖的食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。4.術(shù)后需要趴著，避免傷害小腿
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺(tái)階運(yùn)動(dòng):可以站在臺(tái)階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直,并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振,要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作,要不然達(dá)不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時(shí),幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼,非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點(diǎn)按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí),要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn),用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè),這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì),這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的，因?yàn)檫@兩個(gè)部位支撐著人體的全部重量，如果少了肌肉的話，就會(huì)讓小腿和大腿上的負(fù)擔(dān)加重容易引發(fā)一些骨骼問題?？墒谴蠹胰绻矚g運(yùn)動(dòng)的話，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法否則就容易出現(xiàn)肌肉拉傷后果。而在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)現(xiàn)小腿側(cè)面肌肉疼痛是怎么回事呢?
一、
矯正身體結(jié)構(gòu)，調(diào)整跑步技術(shù)，促使身體各部分合理的承載、傳導(dǎo)跑步過程的負(fù)荷。1、小腿疼痛主要在脛骨前側(cè)的
往往是因?yàn)榕苷吲懿郊夹g(shù)上偏向于足跟著地，而采用足跟著地技術(shù)時(shí)，脛骨前肌需要收縮用力，使足產(chǎn)生背屈來實(shí)現(xiàn)足跟觸地，如果跑動(dòng)距離較長(zhǎng)，脛骨前肌反復(fù)收縮用力，而肌肉自身力量不足的話，就會(huì)產(chǎn)生疲勞和疼痛。對(duì)于疼痛部位主要在脛骨前側(cè)的，跑者可以調(diào)整著地技術(shù)，嘗試用足中部著地的策略，減少脛骨前肌的用力(如圖8所示)。
2、小腿疼痛主要在脛骨后內(nèi)側(cè)的
出現(xiàn)這種情況的跑者，在跑步技術(shù)上多采用前腳掌著地的跑步方式，往往是新人跑者居多，這種著地方式會(huì)讓小腿后群肌肉承受較大的負(fù)荷，跑者下肢力量不足以承載這樣的負(fù)荷時(shí)，就會(huì)造成小腿后部的不適與疼痛。這種情況應(yīng)該使用后跟著地或者足中部著地的方式來跑步(如圖9所示)。
二、
拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進(jìn)小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換，排出代謝廢物，促進(jìn)組織的修復(fù)。1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會(huì)，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時(shí)需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時(shí)，膝關(guān)是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動(dòng)作。跑步當(dāng)中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照?qǐng)D4、圖5來進(jìn)行。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學(xué)性能，同時(shí)它自身也可以獨(dú)立收縮，并對(duì)身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒(見圖6)常用于對(duì)肌肉和筋膜進(jìn)行放松，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動(dòng)，對(duì)肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進(jìn)行觸發(fā)，進(jìn)而達(dá)到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照?qǐng)D7，選擇泡沫軸或按摩棒對(duì)小腿進(jìn)行放松，實(shí)踐操作中，按摩放松在初期階段會(huì)有較強(qiáng)的痛感，適應(yīng)一段時(shí)間后，疼痛會(huì)逐漸降低。
拉長(zhǎng)小腿肌肉有助于小腿變瘦，有助身體力量的協(xié)調(diào)，要想達(dá)到拉長(zhǎng)小腿肌肉的作用，可以采用一些得當(dāng)?shù)姆椒?，采用一些比較有針對(duì)性的方法，堅(jiān)持這方面的健身和鍛煉，就有助于達(dá)到比較好的功效，同時(shí)對(duì)于提高身體的免疫力，提高身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)方面的作用都是不錯(cuò)的。
怎樣拉長(zhǎng)小腿肌肉
拉伸小腿動(dòng)作一
作用：拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動(dòng)作二
作用：拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。
拉伸小腿動(dòng)作三
作用：拉伸小腿前側(cè)
平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。
拉伸小腿動(dòng)作四
作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動(dòng)作五
作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢(shì)，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動(dòng)作六
作用：拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動(dòng)作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時(shí)鍛煉到。
拉伸小腿動(dòng)作八
作用：拉伸小腿后側(cè)
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。
拉伸小腿最佳時(shí)機(jī)應(yīng)選運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后
拉伸一般放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以不建議運(yùn)動(dòng)前拉伸。在充分活動(dòng)之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會(huì)讓其變得更加緊繃，如果投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則是非常危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)即可。
再說，運(yùn)動(dòng)后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿變粗，其中很好的一個(gè)方法就是拉伸運(yùn)動(dòng)。
很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)發(fā)生腰部肌肉痙攣，但是由于不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不是醫(yī)生，因此不知道腰部肌肉痙攣應(yīng)該怎么處理，或者不了解突然的腰部肌肉痙攣是什么原因造成的，針對(duì)于此，我們就為大家介紹一下腰部肌肉痙攣的相關(guān)知識(shí)。
在處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。
短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用外敷腰痛。復(fù)正貼進(jìn)行中醫(yī)的救治。萬(wàn)一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
治本的處理：發(fā)生腰部肌肉痙攣者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)（工作）量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生腰部肌肉痙攣時(shí)的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生腰部肌肉痙攣的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出腰部肌肉痙攣原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后，找出腰部肌肉痙攣的原因，針對(duì)原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。
若你經(jīng)常性的發(fā)生腰部肌肉痙攣，又找不出原因，那你則須小心處理，請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查，因腰部肌肉痙攣可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
以上就是腰部肌肉痙攣的相關(guān)知識(shí)，你如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生腰部肌肉痙攣，就可以參照上面的方法進(jìn)行恢復(fù)處理。但是如果是無(wú)緣故的腰部肌肉痙攣，最好還是專業(yè)檢查一下為好，排除疾病的可能。健康的身體不僅需要鍛煉，也需要自己多加注意養(yǎng)護(hù)。
面對(duì)肌肉痙攣的問題應(yīng)該采取了哪一些治療方法，需要科學(xué)的選擇，在現(xiàn)在中醫(yī)治療的方法是比較合適的，但是要根據(jù)情況來決定，例如頸后肌群病還有隔肌病，背伸肌病中藥治療方法都不一樣。
1、頸后肌群病頸后肌群病導(dǎo)致頸椎病。頸椎病好發(fā)于中老年人，常常表現(xiàn)為頸肩酸痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻等，多由頸后肌群肌力下降、無(wú)法維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和平衡引起。另外，頸部肌肉泵功能減退，也會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱、機(jī)化、粘連，誘發(fā)和加重頸椎病。給以舒筋活血，通絡(luò)止痛的方法，應(yīng)用頸椎湯：獨(dú)活15克，羌活12克，寄生30克，秦艽12克，青風(fēng)藤15克，海風(fēng)藤15克，雞血藤30克，丹參30克，桃仁12克，紅花12克，川烏6克，川楝子12克，元胡15克，細(xì)辛6克，甘草6克，水煎服。伸筋丸、骨疏康口服。
2、膈肌病膈肌病加重肺氣腫。肺氣腫多由慢性支氣管炎誘發(fā)，早期在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到氣短、呼吸困難，并伴有乏力、食欲減退、上腹脹滿等癥狀。這與終末細(xì)支氣管遠(yuǎn)端的氣道彈性減退有關(guān)，膈肌作為最主要的呼吸肌，其肌肉泵的功能消退也會(huì)加重肺氣腫癥狀。給以宣肺止咳，益氣平喘的方法，應(yīng)用平喘湯：白果15克，炙麻黃12克，蘇子12克，白芥子10克，萊菔子20克，桔梗15克，前胡15克，紫苑12克，地龍15克，黃芩12克，陳皮12克，半夏12克，細(xì)辛6克，膽星12克，甘草6克，水煎服。參蛤丸、喘舒片口服。
3、背伸肌病背伸肌病導(dǎo)致腰痛。在慢性腰痛中，腰肌勞損比例最大，病因除外傷外，背伸肌肌力下降，肌肉泵不能及時(shí)把代謝廢物排除，刺激神經(jīng)末梢引起疼痛也是重要原因。睡硬板床可保持腰椎的正常曲度，有利于腰肌勞損的康復(fù)。給以補(bǔ)益肝腎，舒筋活血的方法，應(yīng)用腰痛湯：熟地30克，山萸肉20克，山藥30克，丹皮12克，澤瀉12克，茯苓15克，枸杞子20克，狗脊12克，補(bǔ)骨脂12克，龜板12克，鱉甲12克，丹參30克，雞血藤30克，水蛭10克，地龍12克，元胡15克，細(xì)辛6克，附子10克，甘草6克，水煎服。頸腰丸、骨痛丸口服。
4、 盆底肌病盆底肌病導(dǎo)致尿失禁。不少老年人在大笑或咳嗽時(shí)，會(huì)發(fā)生尿失禁，這與年齡增大盆底肌肉泵收縮力減退有關(guān)，導(dǎo)致尿道周圍的支持組織松弛、薄弱，腹壓增高時(shí)出現(xiàn)尿失禁?；寄蚴Ы蟪３至己玫男膽B(tài)外，預(yù)防尿路感染、規(guī)律的性生活、吃富含纖維素的飲食等都有助于疾病的康復(fù)。給以培元固腎，益氣縮泉的方法，應(yīng)用縮泉湯：桑螵蛸20克，蛤殼12克，補(bǔ)骨脂15克，狗脊15克，枸杞子30克，龍骨30克，牡蠣30克，五味子15克，烏梅10克，山萸肉20克，山藥30克，黨參30克，白術(shù)15克，黃精15克，龍眼肉20克，淫羊藿15克，附子12克，姜黃12克，甘草6克，水煎服?？s泉丸、固元丸口服。
我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒做好，就可能會(huì)引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對(duì)于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢？
一: 治療和緩解方式
1: 當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
2: 對(duì)于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
3: 對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購(gòu)買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動(dòng)作6-8次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練，好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。
三: 注意加強(qiáng)易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。
