如何廋小腿肌肉
肌肉運動養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何廋小腿肌肉”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
小腿上如果長出大塊的肌肉，看起來非常不協(xié)調(diào)，有的女性朋友，小腿肌肉甚至與大腿一樣粗壯，使得夏天的時候連短褲裙子都不敢穿。如果小腿上面肌肉太粗壯，可以進行跑步來減掉小腿的肌肉，也可以通過一些比較經(jīng)典的瑜伽動作來瘦小腿。下面主要介紹跑步以及瑜伽瘦腿的方法。
雙手支撐腳交叉式，由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
下犬式，這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式，這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
跑步是一種很常見的健身方式，這個不必多說。但是做瑜伽并不是每一個人都在行，尤其是一些初學(xué)者，做瑜伽的動作很多時候都不到位，甚至胡亂的做，這樣不僅起不到減去小腿肌肉的作用，而且還容易使得小腿肌肉勞損。所以學(xué)習(xí)瑜伽最好去找一個專業(yè)的教練。
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愛美之心人皆有之，只不過這種審美觀念會隨著時代的變革而發(fā)生變化。如今人們對體形和身材的要求不斷提高，雖然女性以瘦為美，但是瘦骨嶙峋也是不好看的。此時大家對肌肉凸顯出現(xiàn)的線條美還是很關(guān)注的，尤其是將小腿部位的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，那么小腿肌肉如何鍛煉呢?
弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
上文中對小腿肌肉如何鍛煉給出了明確的介紹，希望對大家有一定的借鑒和幫助。肌肉的種類有很多，主要分為大塊肌和小塊肌，一般來說女性朋友們只是為了追求一種骨感的線條美，因此在鍛煉的時候不需要太多的力量訓(xùn)練，不過長期鍛煉是在所難免的。
小腿肥胖可以分為幾種，肌肉型小腿就是其中一種，如果出現(xiàn)肌肉型小腿是很難以進行瘦腿的，如果想要瘦腿的話一定要長期的堅持，如果沒有長期堅持是無法正常瘦腿的，以下是小編整理了一些關(guān)于如何瘦掉肌肉型小腿的方法，還有一些注意事項，希望對你有所幫助。
詳細操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨啵谀_尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個，每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
注重事項：
首先，不要跑步！不要騎單車，這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很嚴重，那小腿必定會愈來愈粗的。
在此說的小重量的負重，其實在這個動作中，負的重就是身板的重量，而由于人們每一天城市走路，以是身板的重量對于一般人來講就算是小重量了。
以上是小編整理的關(guān)于瘦腿的詳細操作方法和注意事項，希望通過小編的詳細介紹之后能夠幫助到您，小編提醒您：如果想要快速的減肥不僅需要通過加強身體鍛煉，還需要通過調(diào)理飲食來進行減肥，飲食調(diào)理也是一種健康的減肥方法，小編祝你減肥成功。
在進行健身的時候我們一般主要是注意鍛煉上體的肌肉和大腿的肌肉，很少會在意小腿的鍛煉，這樣對小腿部位的肌肉沒有達到有效的鍛煉后就會造成小腿肌肉不完美的情況，這一點是需要特別注意的，有好多的朋友也不知道如何鍛煉小腿的肌肉，那么如何訓(xùn)練小腿肌肉？通過下面的介紹我們一起來進行一下了解。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。
通過上述的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練小腿肌肉，可以在平時的時候通過上述的方法來進行鍛煉，只是要通過長期的堅持才會達到一定的效果，另外我們也可以在平時的時候進行游泳運動，這是一項鍛煉全身的運動，身體的每個部位都會達到有效的運動。
愛美之心人皆有之。隨時保持一個好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時刻謹記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無時無刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
4 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
一個人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競爭提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多，比如說進行站姿前后搖晃杠鈴提踵鍛煉、 坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。需要注意的是，如果想要快速達到鍛煉小腿肌肉的目的，最好是借助于器械進行。下面介紹幾種簡單的借助于器械鍛煉小腿肌肉的方法，希望對大家有所幫助。
小腿肌肉位置位于：從膝蓋的背面到腿跟腱的后部。兩個肌肉組成的肌肉群是腓腸肌和比目魚。它們的主要功能是伸腳、腳踝腳趾的彎曲，有助于你跳、走、跑、踏。
啞鈴小腿鍛煉：腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側(cè)，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。
坐姿單腿啞鈴提踵鍛煉：這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。
站姿啞鈴單腿提踵：站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。
其實小腿肌肉鍛煉的方式還有很多，比如說可以是徒手小腿鍛煉、杠鈴小腿鍛煉等。在鍛煉的時候需要注意，由于需要借助于器械，所以鍛煉過程中必須注意安全，器械的重量選擇應(yīng)該量力而行，在鍛煉的過程當中應(yīng)該有第二人在場，以便于發(fā)生以外的時候可以采取緊急措施。
好多朋友在進行健身的時候會好現(xiàn)小腿肌肉是最好不訓(xùn)練的部位，而且在訓(xùn)練方法不正常的情況下，小腿肌肉的訓(xùn)練更加的困難，這也是好多健身朋友最苦惱的事情，不過正確的訓(xùn)練方法會讓增加小腿肌肉，在平時的時候這樣的訓(xùn)練方法也特別多，下面我們來了解幾種運動的方法，希望對愛健身的朋友有幫助。
跑步。跑步時一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。
高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
壓腿。你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因為她們經(jīng)常練習(xí)壓腿動作，當然練習(xí)舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習(xí)一下壓腿也是很不錯的。
通過上述的介紹，我們知道了如何增加小腿肌肉，這也是平時訓(xùn)練小腿肌肉最健康的方法，也可以做為一種長期健身的方法來進行，在增加小腿肌肉的同時也會讓自己的身體得到鍛煉，不但增加了肌肉，而且還增強了身體。
