怎樣拉長小腿肌肉
肌肉運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣拉長小腿肌肉”，僅供您在養(yǎng)生參考。
拉長小腿肌肉有助于小腿變瘦，有助身體力量的協(xié)調，要想達到拉長小腿肌肉的作用，可以采用一些得當的方法，采用一些比較有針對性的方法，堅持這方面的健身和鍛煉，就有助于達到比較好的功效，同時對于提高身體的免疫力，提高身體的運動協(xié)調方面的作用都是不錯的。
怎樣拉長小腿肌肉
拉伸小腿動作一
作用：拉伸腿部后側
站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二
作用：拉伸大小腿前側
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。
拉伸小腿動作三
作用：拉伸小腿前側
平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用：拉伸內側韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用：拉伸小腿內側
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用：拉伸腿前后側
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。
拉伸小腿動作八
作用：拉伸小腿后側
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。
拉伸小腿最佳時機應選運動訓練后
拉伸一般放在運動訓練后。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現(xiàn)，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。
再說，運動后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿變粗，其中很好的一個方法就是拉伸運動。
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之所以進行小腿肌肉切除手術，因為肌肉出現(xiàn)退縮，這時候可能會使小腿的肌肉看著比較突出，可以實行這樣的手術。我們知道小腿后面的肌肉包括小腿外側肌肉以及內側肌肉，這里面也包括比目魚肌。手術前要了解一些注意事項，要進行比較好的檢查，在手術前不能有發(fā)熱或者是感染等原因。
自檢肌肉小腿
將身體體重集中在腳尖時，小腿后面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有 很大的差異.
這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個小腿都粗，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什么差別，那就不是肌肉的 原因，而是脂肪的原因，這時可以通過吸脂術，得到滿意的效果。
手術方法
可以有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，所以這種方法最有效，手術時在膝蓋后面的皮膚褶皺里切開約3cm左右，選擇性地截斷支配小腿內側肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮。當然，術后的初期因不能使用其被截斷神經的肌肉，會不太適應，需要一段適應期間。
術前注意事項
1、治療前要確認被治療者身體健康，沒有發(fā)熱、上感、慢性疾病(如糖尿病、心臟病)及傳染病(如乙肝、艾滋病)，最好避開女性月經期;2、治療前后要做好局部消毒;治療后24小時內不能水洗局部，48小時內不能熱水燙洗局部和劇烈運動;3、術后一周內不飲酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。盡量注意正常飲食，不要暴飲暴食，不可吃多脂多糖的食物，加強運動增強體質。4.術后需要趴著，避免傷害小腿
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關節(jié),拇指扣在食指第二關節(jié)的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側小腿點按:小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反復按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
4、風市穴
這個穴位位于大腿的外側,這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的，因為這兩個部位支撐著人體的全部重量，如果少了肌肉的話，就會讓小腿和大腿上的負擔加重容易引發(fā)一些骨骼問題。可是大家如果喜歡運動的話，在運動過程中一定要注意自己的運動方法否則就容易出現(xiàn)肌肉拉傷后果。而在運動的過程中發(fā)現(xiàn)小腿側面肌肉疼痛是怎么回事呢?
一、
矯正身體結構，調整跑步技術，促使身體各部分合理的承載、傳導跑步過程的負荷。1、小腿疼痛主要在脛骨前側的
往往是因為跑者跑步技術上偏向于足跟著地，而采用足跟著地技術時，脛骨前肌需要收縮用力，使足產生背屈來實現(xiàn)足跟觸地，如果跑動距離較長，脛骨前肌反復收縮用力，而肌肉自身力量不足的話，就會產生疲勞和疼痛。對于疼痛部位主要在脛骨前側的，跑者可以調整著地技術，嘗試用足中部著地的策略，減少脛骨前肌的用力(如圖8所示)。
2、小腿疼痛主要在脛骨后內側的
出現(xiàn)這種情況的跑者，在跑步技術上多采用前腳掌著地的跑步方式，往往是新人跑者居多，這種著地方式會讓小腿后群肌肉承受較大的負荷，跑者下肢力量不足以承載這樣的負荷時，就會造成小腿后部的不適與疼痛。這種情況應該使用后跟著地或者足中部著地的方式來跑步(如圖9所示)。
二、
拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進小腿疼痛部位的循環(huán)和物質交換，排出代謝廢物，促進組織的修復。1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關節(jié)肌，它跨越了踝關節(jié)和膝關節(jié)兩個關節(jié)，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側，止于內側楔骨內面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動作。跑步當中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進行。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結締組織，可以影響肌肉的力學性能，同時它自身也可以獨立收縮，并對身體控制-反饋能夠產生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒(見圖6)常用于對肌肉和筋膜進行放松，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動，對肌肉和筋膜內神經末梢進行觸發(fā)，進而達到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照圖7，選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進行放松，實踐操作中，按摩放松在初期階段會有較強的痛感，適應一段時間后，疼痛會逐漸降低。
我們在進行運動時，如果準備運動沒做好，就可能會引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢？
一: 治療和緩解方式
1: 當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當緩解拉傷疼痛。
2: 對于輕度拉傷來說，只要適當休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。
3: 對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務室或醫(yī)院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之后的訓練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側肌肉明顯拉伸感為準，保持10-15秒，重復動作6-8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓練，好的身體基礎才是提高運動成績的關鍵。
三: 注意加強易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。
很多女孩子在想減肥的時候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉，而不是肥肉，我們都知道，如果將小腿的肥肉鍛煉成了肌肉的話，那么我們的小腿肯定是很纖細的，也是完美的身材，腿部瘦下來的話也更好看，穿什么褲子也能夠穿下，但是這個是很多女孩子的夢想，想要鍛煉小腿肌肉的話還是有一定難度的，那么如何來鍛煉小腿部位的肌肉呢?
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會，供大家參考。
先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來鍛煉小腿肌肉的方法，鍛煉小腿肌肉的時候一定要注意堅持下來，讓小腿的肌肉鍛煉的效果更突出，而鍛煉小腿肌肉的時候也要注意適度，不要讓小腿一整天都處于酸軟的狀態(tài)中，這樣小腿的行走能力降低了，會影響到工作的進度，還會讓自己感覺很不舒服。
小腿出現(xiàn)肌肉痙攣，在生活當中比較常見，比如說腿抽筋的現(xiàn)象，就屬于小腿肌肉痙攣，很多人在睡覺的時候，或者是沒有做充分，準備活動的時候進行運動，都可能會發(fā)生這樣的癥狀表現(xiàn)，引起小腿肌肉痙攣的原因是比較多的，寒冷的刺激，出汗過多的原因，疲勞過度，以及缺鈣等等。
小腿肌肉痙攣的原因
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q小腿肚子）痙攣，常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
小腿肌肉神經阻斷術，這是一種瘦小腿的治療方法，我們知道，有些人小腿天生比較粗壯，尤其是一些女性來說，這會影響整個身材的美觀，如果這種情況比較嚴重，或者是對于女性的心理造成比較大的影響，可以到正規(guī)的醫(yī)院進行小腿肌肉神經阻斷術的治療，從而達到瘦小腿的作用。
小腿肌肉神經阻斷術原理
神經阻斷瘦小腿法是切斷小腿一些不重要的肌肉神經，讓肌肉失去活動的功能而自然萎縮，從而達到瘦小腿的目的。具有小創(chuàng)傷、效果佳、恢復快和永久性的特點，通過切斷小腿上某些神經以達到使小腿肌肉退化的作用。
效果
神經阻斷術通過阻斷支配小腿肌肉的部分神經，起到使該處肌肉萎縮的作用，是常用的瘦小腿的方法。手術時間約四十分鐘左右，微出血，腫脹輕，不影響正常生活，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的效果。
影響
小腿神經阻斷術是在直視進行的微創(chuàng)手術，嚴格按照解剖層次進行核對阻斷，不會損傷重要血管神經，由于阻斷幾根不重要的神經(控制小腿肌肉發(fā)達神經)，重要的功能性神經無損，所以手術不會影響小腿功能，術后對小腿功能無影響。
優(yōu)勢
1、效果明顯，手術痛苦小。2、操作簡單，恢復快。3、手術切口選擇在腘窩，術后恢復好看不出痕跡。4、利用先進的顯微技術與設備，不誤傷其它神經及組織，保證手術的安全。5、手術通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，瘦小腿手術后效果永久，不易反彈。
過程
1、常規(guī)的清洗、消毒、麻醉；2、順著腘窩原有紋路，在腘窩正中稍靠外側做個切口，大概在2cm左右；3、通過手術切口找到幗動脈（跳動非常明顯），在它的淺層用精細的鑷子一點一點的分，把所有的神經打開，找到神經的4-5個分支并用紅色做好標記；4、在標記處分離并切斷部分相應的神經；5、縫合傷口，輕微包扎。
肌肉拉傷在生活當中是比較常見的，因為用力不當，或者是過度疲勞，都可能會引起肌肉拉傷的情況，小腿肌肉拉傷的時候一定要加強調理，可以及時進行冷敷，如果出現(xiàn)比較嚴重的拉傷，還需要進行手術縫合，小腿肌肉拉傷需要多長時間才能夠恢復，這拉傷的具體病情，以及患者的身體體質有關。
1、冷敷
當人體的小腿拉傷了之后，需要馬上進行處理，很多患者在局部組織就會出現(xiàn)劇烈疼痛現(xiàn)象，可以利用冷水，作用人體局部組織之處，也可以用一些更快直接敷在患處，這樣是能夠有效的緩解局部疼痛現(xiàn)象，治療方法也是相當簡單的，如果是較為嚴重的患者，還是要到醫(yī)院去做一些相應的處理。2、手術縫合
小腿肌肉拉傷之后，需要到醫(yī)院去做一些檢查的，如果患者肌腱已經被拉斷了，這個時候絕對不可以隨意的用手娶搓揉人體的不足之處，否則會發(fā)現(xiàn)局部疼痛癥狀越來越嚴重，應該要抓緊時間到醫(yī)院去做手術縫合的，手術治療的方法這樣才能夠促進恢復，所以大家不要耽誤最佳治療時機。3、外用膏藥
人體的小腿肌肉拉傷之后，需要給患者外用膏藥，建議選擇一些中草藥的膏藥，比如說五枝膏，五枝膏是具有一定的活血止痛化瘀的效果，能夠有效的緩解患者的疼痛癥狀，由于膏藥的粘稠度是非常高的，但是作用速度是比較緩慢，療效是比較持久的，一般都是針對輕微的患者能夠取得較好的療效。4、口服止痛藥物
肌肉拉傷之后人很多患者會有劇烈疼痛，而且人體局部組織有一些索條狀硬塊，可以給患者用止痛及止血的藥物。可以給患者外用一些云南白藥暫時性的控制病情。也可以給患者外用雙氯芬酸鈉凝膠，直接做人體局部組織處，能夠有效的緩解疼痛的現(xiàn)象。上文詳細介紹了小腿肌肉拉傷如何恢復，相信大家都有一定了解，肌肉拉傷是由于運動或前沒有做好一些準備活動。大家需要合理安排運動量，這樣才能夠達到預防的目的，另外大家在運動的過程當中也應該要注意休息，不可以讓局部的組織承受過的壓力。
我們身體能靈活的活動，跟我們的肢體有著密不可分的關系。特別是下肢也是很容易發(fā)生問題的地方，典型的就是小腿肌肉酸脹無力可能是過度用腿所致，在出現(xiàn)不舒服的時候，可以采用一些方法進行緩解，具有很不錯的效果。那么，小腿肌肉酸脹無力怎么辦？下面咱們就來看看解決方法吧。
小腿肌肉酸脹一般是由于生活長期某種不規(guī)律的因素導致。建議多吃一些水果蔬菜類的食物，少吃能在體內產生大量酸性物質的肉類和魚類，還有建議去醫(yī)院查一下血常規(guī)就電解質。對酸脹的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸脹。維生素 E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸脹，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。對酸脹局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
第一，每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類，魚類及蛋類等各種食物，這些食物生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。
第二，在小腿肌肉酸脹且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜，不然，會造成小腿更加虛弱無力?？紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關系的。建議注意休息、適當補充鈣。晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉的。
導致一個人出現(xiàn)小腿肌肉酸脹的原因有很多，比如說過量的運動或者是生活不規(guī)律等等，這些都是可能引發(fā)小腿肌肉酸脹的。而面對這種情況，大家一定要及時休息，同時還是適當補充鈣質。除此之外，大家還可以在夜里對酸脹部位進行熱敷，這樣也是有緩解改善之效的。
優(yōu)美纖細的雙腿無疑是為大多數人所喜愛的，各位也都費盡心思想要使小腿看起來修長纖細，于是進行大量運動，而結果往往不盡如人意。而其實小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的，針對不同類型的腿有著不同的減肥方法，大家要對癥下藥才能事半功倍。接下來，小編就為大家?guī)硪恍┡袛嗉∪庑托⊥鹊姆椒ā?/p>
1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3、 當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
4、翹大腳趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
5、用手指按小腿肚，3秒鐘，松開后，可以看到血液迅速恢復就是脂肪;如果沒有迅速恢復，并且看上去有些凹陷，就是水腫。
6、小腿是否肌肉型與個人體型和身高有關系.還和個人愛好有些許關聯(lián),像一般矮點個子的人,小腿有些會比較粗還好緊,容易讓人誤以為是肌肉型,其實有些人天生就是這樣的,既不愛運動又不是干體力活的人很少會有天生肌肉型的,只是肌肉的形狀比較大塊而已.據我身邊的實例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下來,就算瘦下來了也會有肌肉條形出顯.還有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!
看完小編的介紹，大家結合自身的實際情況判斷出自己是哪種類型的小腿了嗎?其實無論是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有適合的減肥方法，關鍵是大家要對自身的雙腿判斷準確，這樣才能配套訓練，達到短期迅速有效優(yōu)化雙腿線條的目的。
