怎樣去掉小腿肌肉？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣去掉小腿肌肉？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
眾所周知，人的腿部分布著非常重要的肌肉群，年輕男生都希望腿部肌肉比較強(qiáng)，這樣腿部會(huì)更加有力量，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大大增加，尤其是經(jīng)常打籃球或者踢足球的人，腿部的肌肉都會(huì)比較健壯，如果是女生的話，小腿有很多肌肉可能會(huì)影響美觀，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎樣去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型體質(zhì)本來就不容易瘦，所以在運(yùn)動(dòng)的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然彎曲，手握拳敲打小腿肌肉處，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，兩腿輪換著來敲，每次不少于200下，睡前也可以進(jìn)行，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感覺發(fā)熱或者疼痛感，這時(shí)候瘦腿效果才是最好的，每次每條腿按摩約5分鐘。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
第二步：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓做起來較輕松。
第三步：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
拉筋運(yùn)動(dòng)可以幫助韌帶的練習(xí)，拉伸腿部線條，修長小腿的作用。
長跑法
第一步：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
第二步：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
第三步：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
第四步：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
TIpS：不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
（1）短時(shí)間快速跑——改成長距離慢跑法
（2）高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多男性朋友的汗毛是比較發(fā)達(dá)的，這跟雄性激素的分泌以及基因遺傳是有關(guān)系的，也男性的特征之一，但是女性出現(xiàn)汗毛比較旺盛就是異常的，還會(huì)影響到皮膚的美觀性，所以對于汗毛比較旺盛的女生，我們可以適當(dāng)?shù)牟捎萌サ艉姑姆椒?，比如脫毛膏或者激光脫毛等，但是脫毛之后要注意皮膚的護(hù)理。
1.脫毛膏
購買一些權(quán)威有效的脫毛膏涂抹在自身的汗毛表面，脫毛膏利用的是化學(xué)原理脫毛，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的去除汗毛的效果，而且不會(huì)給自身帶來任何的疼痛感，非常適合大多數(shù)女性朋友選用。
2.激光脫毛
激光脫毛的方法是利用激光攜帶高溫改變皮膚表面毛囊生長環(huán)境，使毛囊受到破壞，從而抑制了汗毛的生長。激光脫毛的方法簡單高效，不會(huì)給自身的皮膚產(chǎn)生任何的創(chuàng)傷，非常適合一些皮膚白皙的朋友選用。
3.電解法
電解法是用細(xì)小的金屬針刺入毛囊內(nèi)部，通電之后會(huì)導(dǎo)致組織產(chǎn)生電解反應(yīng)，會(huì)破壞自身的毛囊與毛球，從而達(dá)到一個(gè)永久脫毛的效果。這種方法可能會(huì)給患者朋友帶來一定的疼痛感，但是脫毛效果是非常顯著的。
4.蜜蠟法
將蜜蠟均勻的涂抹在自身皮膚表面存有汗毛的地方，然后蓋住紗布等到一段時(shí)間之后蜜蠟與汗毛充分粘在一起，用力撕下，就可以連同汗毛一起撕下，大家可以嘗試使用一下。
以上介紹的四個(gè)小方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的去除汗毛的效果。可以幫助女性朋友展現(xiàn)她們更完美的身材，擺脫汗毛多的問題給自身帶來的尷尬局面，同時(shí)也有助于提高自身的自信。
腿部肌肉對人們的健康影響較大，因?yàn)橥炔考∪獗容^發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會(huì)給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚肌組成。
下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰的更大，小腿肌肉對人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺支配下保持腳踝不會(huì)向一方過度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
現(xiàn)在我們使用的一些筆都是碳素筆，這種碳素筆的好處就是不容易出現(xiàn)掉色的情況，當(dāng)然如果生活當(dāng)中不小心，這種碳素筆沾染到衣服上，也確實(shí)比較麻煩，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以用一些有機(jī)溶劑來去除，比如說酒精或者是高度白酒都有很好的祛除的作用，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
怎樣去掉碳素筆跡
1.在有色物體上，用酒精(沒有酒精用高度白酒也行)和牙膏一起涂在墨水處，再使勁搓，就可以洗掉，而且不褪色!
2.如果是在白色或淺色物體上，且碳素筆的顏色不是很深,建議你把物品浸濕,在被染的部位撒上一些鹽,放置30分鐘,把鹽洗掉就行了.
如果被染的部位太深建議:接一盆水,放入少量84消毒液,把衣服泡進(jìn)去,30分鐘后洗掉,不要直接用手洗,84腐蝕性很強(qiáng).
3還有一種能夠辦法就是去買根抹筆，小學(xué)生校園附近賣的有只要將抹筆的點(diǎn)上去顏色就沒有了 。
碳素筆對人體有害嗎
碳素筆沒有毒的，石墨是碳的另一種形態(tài)，?就好像金剛石一樣,本身無毒，碳素墨水的毒性很小，很少量的墨水，不會(huì)影響身體健康。
碳素筆芯內(nèi)油墨主要是由石墨構(gòu)成的，石墨是自然界中最穩(wěn)定的物質(zhì)之一。所以用碳素筆寫字不會(huì)因保存時(shí)間太久，而導(dǎo)致字體變得模糊。?
喝了喝碳素筆里的墨水有什么害處
如果是少量的話，建議多喝水，增加身體代謝，一般是沒有問題的，放松就好。如果喝的多或是身體又不適的感覺就需要及時(shí)去醫(yī)院處理了，喝了碳素筆油是對身體有害的。如果喝的量大，可服用大量淡鹽水或牛奶然后催吐，如量小，可多喝點(diǎn)糖水或綠豆湯。必要時(shí)到醫(yī)院檢查就診。
嬰兒肥其實(shí)就是說這個(gè)人的臉部比較圓潤，看起來有點(diǎn)像嬰兒的臉。想要去除嬰兒肥的朋友，其實(shí)就是要做好瘦臉的過程，這樣就可以把自己的臉部輪廓凸顯出來。去掉嬰兒肥需要堅(jiān)持的進(jìn)行一些作用，活動(dòng)臉部的肌肉。
嬰兒肥怎樣消除：“啊”地張開嘴唇
頭部稍微抬起，嘴巴呈“啊”字張開，下巴盡量往下，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)約10秒，稍作休息之后繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，重復(fù)做3次以上。別小看這個(gè)動(dòng)作，雖然是非常簡單，但是效果可是一點(diǎn)都不簡單的，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉下巴及臉頰肌肉，讓這部分的肌肉得到充分的拉動(dòng)，這樣就能刺激肌肉的血液循環(huán)，產(chǎn)生熱量消耗脂肪哦。
嬰兒肥怎樣消除：嘴唇內(nèi)的舌尖刺激嘴唇邊的肌肉
舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下動(dòng)來動(dòng)去，以順時(shí)鐘的方向按摩嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，重復(fù)三次以上。這個(gè)動(dòng)作能夠消除嘴旁法令紋，讓嘴型更好看哦。
1、嘴內(nèi)稍微充氣，嘴巴往外噘起。
2、舌尖往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，頂住口腔內(nèi)壁，鼓起右臉。
3、舌尖轉(zhuǎn)到牙齒下方，頂住下口腔的內(nèi)壁，鼓起下巴。
嬰兒肥怎樣消除：面部按摩
按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動(dòng)作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。
嬰兒肥怎樣消除：產(chǎn)品瘦臉
選擇一款合適的瘦臉產(chǎn)品，可以幫我們大大加快瘦臉進(jìn)度。
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。
10、站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一個(gè)纖細(xì)修長的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會(huì)有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來將其消除掉。通過按摩的方式來消除小腿肌肉就是很常見的一種方法，下面就來詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然后做軟化肌肉的動(dòng)作一個(gè)月，第二個(gè)月開始做減小腿的動(dòng)作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長時(shí)間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因?yàn)槔煨⊥燃∪馐强梢跃徑怆p腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因?yàn)樵诖采侠煨⊥燃∪馐强梢韵臒崃康模€可以放松的肌肉，建議大家可以來了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法同時(shí)也是一個(gè)放松拉伸的方法，而且它能夠簡單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動(dòng)作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動(dòng)作也是不合適我們在床上做的，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車這樣一個(gè)動(dòng)作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_，放在我們的雙臀下面，接著抬起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動(dòng)作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運(yùn)動(dòng)無非就是在消耗我們的熱量，動(dòng)用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時(shí)間。休息一會(huì)，繼續(xù)這樣的動(dòng)作，接著再繼續(xù)，這樣對比合理。
我們在這樣的過程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘?，這是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時(shí)候我們的腿部肌肉就會(huì)被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會(huì)那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運(yùn)動(dòng)有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運(yùn)動(dòng)想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會(huì)有不好的感覺。
在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)提供一定的動(dòng)力。肌肉是比較堅(jiān)硬的，同時(shí)也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會(huì)有肌肉呢？這是個(gè)很難回答的問題，因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
人們的身體是存在有許多肌肉組織的，這對于人體的重要性非常大，其有非常多的作用。其中小腿肌肉就是對于人們格外重要的一塊肌肉，其對于人們的作用非常多，比如人們在跑步、站立亦或者是進(jìn)行一些什么運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿部分的肌肉是發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，下面來詳細(xì)的介紹一下小腿肌肉有什么作用?
大腿是用來做持久運(yùn)動(dòng)的，如長跑。小腿是爆發(fā)用得，短跑用得到。大多數(shù)人認(rèn)同這個(gè)說法，但是也不全對，爆發(fā)時(shí)大腿肌肉更起作用.大腿肌肉主要是跑時(shí)的跨度及彈跳時(shí)的高度.而小腿肌肉主要負(fù)責(zé)肌肉的伸縮性,在彈跳方面,小腿肌肉發(fā)達(dá)彈速會(huì)非常快.二“腿”之間的肌肉功能可以互補(bǔ),即高度與彈跳。
小腿肌肉如何練呢?
1、進(jìn)行腿部吸脂的方法。
根據(jù)目前的醫(yī)療水平來看，小腿要練成肌肉的話，可以進(jìn)行腿部吸脂的方法來達(dá)到。腿部吸脂法是一個(gè)鍛煉肌肉其效果比較顯著，而且對人體不會(huì)產(chǎn)生其他副作用的方法。因此，進(jìn)行腿部吸脂的方法，可以達(dá)到練成小腿脂肪的作用與效果。
2、多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。
如俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、上下蹲、扎馬步、臀橋、打籃球以及打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這些體育運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)不斷地鍛煉小腿上的脂肪，從而轉(zhuǎn)化為能量供有氧呼吸的正常運(yùn)行，及時(shí)有效地把代謝廢物可以排出體外，進(jìn)而可以快速有效的達(dá)到鍛煉小腿肌肉的作用與效果。
3、多吃一些蔬菜水果之類的食物。
根據(jù)一些數(shù)據(jù)研究表明，并發(fā)現(xiàn)蔬菜水果之類的食物里面含有大量豐富的膳食纖維素，有助于快速練成小腿肌肉的作用與效果。
喜愛跑步這種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的人，或是專業(yè)跑步運(yùn)運(yùn)員，他們都有一個(gè)共同的目標(biāo)，那就是希望自己能夠跑得越來越快，越來越遠(yuǎn)，所以他們平時(shí)很關(guān)注自己的腳掌如何更好地落地，雙臂如何擺動(dòng)才能讓自己跑得更快，然而很多人卻忽略了小腿肌肉的脆弱性，結(jié)果因過度鍛煉而出現(xiàn)了小腿肌肉緊繃僵硬的癥狀。
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動(dòng)，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動(dòng)作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動(dòng)身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動(dòng)，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動(dòng)5次，每天4組，每組5次。
2.動(dòng)作二：直腿扶墻運(yùn)動(dòng)
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運(yùn)動(dòng)
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時(shí)間可慢慢增加至45秒，并開始慢慢增加運(yùn)動(dòng)難度。站在枕頭上練習(xí)此動(dòng)作。閉上眼睛練習(xí)此動(dòng)作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動(dòng)作1分鐘為最佳。
