小腿側(cè)面肌肉疼
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《小腿側(cè)面肌肉疼》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的，因?yàn)檫@兩個(gè)部位支撐著人體的全部重量，如果少了肌肉的話，就會(huì)讓小腿和大腿上的負(fù)擔(dān)加重容易引發(fā)一些骨骼問題。可是大家如果喜歡運(yùn)動(dòng)的話，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法否則就容易出現(xiàn)肌肉拉傷后果。而在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)現(xiàn)小腿側(cè)面肌肉疼痛是怎么回事呢?
一、
矯正身體結(jié)構(gòu)，調(diào)整跑步技術(shù)，促使身體各部分合理的承載、傳導(dǎo)跑步過程的負(fù)荷。1、小腿疼痛主要在脛骨前側(cè)的
往往是因?yàn)榕苷吲懿郊夹g(shù)上偏向于足跟著地，而采用足跟著地技術(shù)時(shí)，脛骨前肌需要收縮用力，使足產(chǎn)生背屈來實(shí)現(xiàn)足跟觸地，如果跑動(dòng)距離較長，脛骨前肌反復(fù)收縮用力，而肌肉自身力量不足的話，就會(huì)產(chǎn)生疲勞和疼痛。對于疼痛部位主要在脛骨前側(cè)的，跑者可以調(diào)整著地技術(shù)，嘗試用足中部著地的策略，減少脛骨前肌的用力(如圖8所示)。
2、小腿疼痛主要在脛骨后內(nèi)側(cè)的
出現(xiàn)這種情況的跑者，在跑步技術(shù)上多采用前腳掌著地的跑步方式，往往是新人跑者居多，這種著地方式會(huì)讓小腿后群肌肉承受較大的負(fù)荷，跑者下肢力量不足以承載這樣的負(fù)荷時(shí)，就會(huì)造成小腿后部的不適與疼痛。這種情況應(yīng)該使用后跟著地或者足中部著地的方式來跑步(如圖9所示)。
二、
拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進(jìn)小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換，排出代謝廢物，促進(jìn)組織的修復(fù)。1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會(huì)，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時(shí)需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時(shí)，膝關(guān)是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動(dòng)作。跑步當(dāng)中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進(jìn)行。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學(xué)性能，同時(shí)它自身也可以獨(dú)立收縮，并對身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒(見圖6)常用于對肌肉和筋膜進(jìn)行放松，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動(dòng)，對肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進(jìn)行觸發(fā)，進(jìn)而達(dá)到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照圖7，選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進(jìn)行放松，實(shí)踐操作中，按摩放松在初期階段會(huì)有較強(qiáng)的痛感，適應(yīng)一段時(shí)間后，疼痛會(huì)逐漸降低。
ys630.COm精選閱讀
之所以進(jìn)行小腿肌肉切除手術(shù)，因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)退縮，這時(shí)候可能會(huì)使小腿的肌肉看著比較突出，可以實(shí)行這樣的手術(shù)。我們知道小腿后面的肌肉包括小腿外側(cè)肌肉以及內(nèi)側(cè)肌肉，這里面也包括比目魚肌。手術(shù)前要了解一些注意事項(xiàng)，要進(jìn)行比較好的檢查，在手術(shù)前不能有發(fā)熱或者是感染等原因。
自檢肌肉小腿
將身體體重集中在腳尖時(shí)，小腿后面的肌肉也聚攏，這時(shí)如果小腿內(nèi)側(cè)鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達(dá)。將體重集中在腳尖的時(shí)候，小腿曲線與平時(shí)有 很大的差異.
這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個(gè)小腿都粗，將體重集中在腳尖的時(shí)候與平時(shí)沒有什么差別，那就不是肌肉的 原因，而是脂肪的原因，這時(shí)可以通過吸脂術(shù)，得到滿意的效果。
手術(shù)方法
可以有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經(jīng)，所以這種方法最有效，手術(shù)時(shí)在膝蓋后面的皮膚褶皺里切開約3cm左右，選擇性地截?cái)嘀湫⊥葍?nèi)側(cè)肌肉的神經(jīng)，使小腿肌肉萎縮。當(dāng)然，術(shù)后的初期因不能使用其被截?cái)嗌窠?jīng)的肌肉，會(huì)不太適應(yīng)，需要一段適應(yīng)期間。
術(shù)前注意事項(xiàng)
1、治療前要確認(rèn)被治療者身體健康，沒有發(fā)熱、上感、慢性疾病(如糖尿病、心臟病)及傳染病(如乙肝、艾滋病)，最好避開女性月經(jīng)期;2、治療前后要做好局部消毒;治療后24小時(shí)內(nèi)不能水洗局部，48小時(shí)內(nèi)不能熱水燙洗局部和劇烈運(yùn)動(dòng);3、術(shù)后一周內(nèi)不飲酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。盡量注意正常飲食，不要暴飲暴食，不可吃多脂多糖的食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。4.術(shù)后需要趴著，避免傷害小腿
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運(yùn)動(dòng):可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長拉直,并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振,要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作,要不然達(dá)不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時(shí),幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼,非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點(diǎn)按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí),要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn),用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個(gè)特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè),這時(shí)候要求身體站直的姿勢,這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
拉長小腿肌肉有助于小腿變瘦，有助身體力量的協(xié)調(diào)，要想達(dá)到拉長小腿肌肉的作用，可以采用一些得當(dāng)?shù)姆椒?，采用一些比較有針對性的方法，堅(jiān)持這方面的健身和鍛煉，就有助于達(dá)到比較好的功效，同時(shí)對于提高身體的免疫力，提高身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)方面的作用都是不錯(cuò)的。
怎樣拉長小腿肌肉
拉伸小腿動(dòng)作一
作用：拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動(dòng)作二
作用：拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。
拉伸小腿動(dòng)作三
作用：拉伸小腿前側(cè)
平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。
拉伸小腿動(dòng)作四
作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動(dòng)作五
作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動(dòng)作六
作用：拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動(dòng)作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時(shí)鍛煉到。
拉伸小腿動(dòng)作八
作用：拉伸小腿后側(cè)
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。
拉伸小腿最佳時(shí)機(jī)應(yīng)選運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后
拉伸一般放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以不建議運(yùn)動(dòng)前拉伸。在充分活動(dòng)之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會(huì)讓其變得更加緊繃，如果投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則是非常危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)即可。
再說，運(yùn)動(dòng)后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿變粗，其中很好的一個(gè)方法就是拉伸運(yùn)動(dòng)。
我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒做好，就可能會(huì)引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢？
一: 治療和緩解方式
1: 當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當(dāng)緩解拉傷疼痛。
2: 對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
3: 對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長，也防止對身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動(dòng)作6-8次，這個(gè)動(dòng)作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練，好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。
三: 注意加強(qiáng)易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。
很多女孩子在想減肥的時(shí)候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉，而不是肥肉，我們都知道，如果將小腿的肥肉鍛煉成了肌肉的話，那么我們的小腿肯定是很纖細(xì)的，也是完美的身材，腿部瘦下來的話也更好看，穿什么褲子也能夠穿下，但是這個(gè)是很多女孩子的夢想，想要鍛煉小腿肌肉的話還是有一定難度的，那么如何來鍛煉小腿部位的肌肉呢?
小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時(shí)是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因?yàn)橛眠f增法練小腿時(shí)，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動(dòng)作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動(dòng)作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨(dú)的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點(diǎn)，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達(dá)到疲勞極限。只有中小強(qiáng)度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點(diǎn)是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動(dòng)作過程，達(dá)到極限收縮，保證動(dòng)作質(zhì)量;其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動(dòng)員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運(yùn)動(dòng)單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn)肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會(huì)，供大家參考。
先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習(xí)，試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個(gè)充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來鍛煉小腿肌肉的方法，鍛煉小腿肌肉的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持下來，讓小腿的肌肉鍛煉的效果更突出，而鍛煉小腿肌肉的時(shí)候也要注意適度，不要讓小腿一整天都處于酸軟的狀態(tài)中，這樣小腿的行走能力降低了，會(huì)影響到工作的進(jìn)度，還會(huì)讓自己感覺很不舒服。
小腿出現(xiàn)肌肉痙攣，在生活當(dāng)中比較常見，比如說腿抽筋的現(xiàn)象，就屬于小腿肌肉痙攣，很多人在睡覺的時(shí)候，或者是沒有做充分，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)發(fā)生這樣的癥狀表現(xiàn)，引起小腿肌肉痙攣的原因是比較多的，寒冷的刺激，出汗過多的原因，疲勞過度，以及缺鈣等等。
小腿肌肉痙攣的原因
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q小腿肚子）痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時(shí)出現(xiàn)。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù)，這是一種瘦小腿的治療方法，我們知道，有些人小腿天生比較粗壯，尤其是一些女性來說，這會(huì)影響整個(gè)身材的美觀，如果這種情況比較嚴(yán)重，或者是對于女性的心理造成比較大的影響，可以到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù)的治療，從而達(dá)到瘦小腿的作用。
小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù)原理
神經(jīng)阻斷瘦小腿法是切斷小腿一些不重要的肌肉神經(jīng)，讓肌肉失去活動(dòng)的功能而自然萎縮，從而達(dá)到瘦小腿的目的。具有小創(chuàng)傷、效果佳、恢復(fù)快和永久性的特點(diǎn)，通過切斷小腿上某些神經(jīng)以達(dá)到使小腿肌肉退化的作用。
效果
神經(jīng)阻斷術(shù)通過阻斷支配小腿肌肉的部分神經(jīng)，起到使該處肌肉萎縮的作用，是常用的瘦小腿的方法。手術(shù)時(shí)間約四十分鐘左右，微出血，腫脹輕，不影響正常生活，達(dá)到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的效果。
影響
小腿神經(jīng)阻斷術(shù)是在直視進(jìn)行的微創(chuàng)手術(shù)，嚴(yán)格按照解剖層次進(jìn)行核對阻斷，不會(huì)損傷重要血管神經(jīng)，由于阻斷幾根不重要的神經(jīng)(控制小腿肌肉發(fā)達(dá)神經(jīng))，重要的功能性神經(jīng)無損，所以手術(shù)不會(huì)影響小腿功能，術(shù)后對小腿功能無影響。
優(yōu)勢
1、效果明顯，手術(shù)痛苦小。2、操作簡單，恢復(fù)快。3、手術(shù)切口選擇在腘窩，術(shù)后恢復(fù)好看不出痕跡。4、利用先進(jìn)的顯微技術(shù)與設(shè)備，不誤傷其它神經(jīng)及組織，保證手術(shù)的安全。5、手術(shù)通過阻斷小腿上幾個(gè)不重要的肌肉神經(jīng)，讓肌肉變得柔軟，瘦小腿手術(shù)后效果永久，不易反彈。
過程
1、常規(guī)的清洗、消毒、麻醉；2、順著腘窩原有紋路，在腘窩正中稍靠外側(cè)做個(gè)切口，大概在2cm左右；3、通過手術(shù)切口找到幗動(dòng)脈（跳動(dòng)非常明顯），在它的淺層用精細(xì)的鑷子一點(diǎn)一點(diǎn)的分，把所有的神經(jīng)打開，找到神經(jīng)的4-5個(gè)分支并用紅色做好標(biāo)記；4、在標(biāo)記處分離并切斷部分相應(yīng)的神經(jīng)；5、縫合傷口，輕微包扎。
肌肉拉傷在生活當(dāng)中是比較常見的，因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，或者是過度疲勞，都可能會(huì)引起肌肉拉傷的情況，小腿肌肉拉傷的時(shí)候一定要加強(qiáng)調(diào)理，可以及時(shí)進(jìn)行冷敷，如果出現(xiàn)比較嚴(yán)重的拉傷，還需要進(jìn)行手術(shù)縫合，小腿肌肉拉傷需要多長時(shí)間才能夠恢復(fù)，這拉傷的具體病情，以及患者的身體體質(zhì)有關(guān)。
1、冷敷
當(dāng)人體的小腿拉傷了之后，需要馬上進(jìn)行處理，很多患者在局部組織就會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛現(xiàn)象，可以利用冷水，作用人體局部組織之處，也可以用一些更快直接敷在患處，這樣是能夠有效的緩解局部疼痛現(xiàn)象，治療方法也是相當(dāng)簡單的，如果是較為嚴(yán)重的患者，還是要到醫(yī)院去做一些相應(yīng)的處理。2、手術(shù)縫合
小腿肌肉拉傷之后，需要到醫(yī)院去做一些檢查的，如果患者肌腱已經(jīng)被拉斷了，這個(gè)時(shí)候絕對不可以隨意的用手娶搓揉人體的不足之處，否則會(huì)發(fā)現(xiàn)局部疼痛癥狀越來越嚴(yán)重，應(yīng)該要抓緊時(shí)間到醫(yī)院去做手術(shù)縫合的，手術(shù)治療的方法這樣才能夠促進(jìn)恢復(fù)，所以大家不要耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。3、外用膏藥
人體的小腿肌肉拉傷之后，需要給患者外用膏藥，建議選擇一些中草藥的膏藥，比如說五枝膏，五枝膏是具有一定的活血止痛化瘀的效果，能夠有效的緩解患者的疼痛癥狀，由于膏藥的粘稠度是非常高的，但是作用速度是比較緩慢，療效是比較持久的，一般都是針對輕微的患者能夠取得較好的療效。4、口服止痛藥物
肌肉拉傷之后人很多患者會(huì)有劇烈疼痛，而且人體局部組織有一些索條狀硬塊，可以給患者用止痛及止血的藥物?？梢越o患者外用一些云南白藥暫時(shí)性的控制病情。也可以給患者外用雙氯芬酸鈉凝膠，直接做人體局部組織處，能夠有效的緩解疼痛的現(xiàn)象。上文詳細(xì)介紹了小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)，相信大家都有一定了解，肌肉拉傷是由于運(yùn)動(dòng)或前沒有做好一些準(zhǔn)備活動(dòng)。大家需要合理安排運(yùn)動(dòng)量，這樣才能夠達(dá)到預(yù)防的目的，另外大家在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中也應(yīng)該要注意休息，不可以讓局部的組織承受過的壓力。
我們身體能靈活的活動(dòng)，跟我們的肢體有著密不可分的關(guān)系。特別是下肢也是很容易發(fā)生問題的地方，典型的就是小腿肌肉酸脹無力可能是過度用腿所致，在出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，可以采用一些方法進(jìn)行緩解，具有很不錯(cuò)的效果。那么，小腿肌肉酸脹無力怎么辦？下面咱們就來看看解決方法吧。
小腿肌肉酸脹一般是由于生活長期某種不規(guī)律的因素導(dǎo)致。建議多吃一些水果蔬菜類的食物，少吃能在體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)的肉類和魚類，還有建議去醫(yī)院查一下血常規(guī)就電解質(zhì)。對酸脹的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸脹。維生素 E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸脹，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對肌肉的損傷程度。對酸脹局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
第一，每天必須進(jìn)食能夠生血的食物，比如肉類，魚類及蛋類等各種食物，這些食物生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會(huì)旺盛，力氣才會(huì)大。
第二，在小腿肌肉酸脹且無力時(shí)，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜，不然，會(huì)造成小腿更加虛弱無力?？紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關(guān)系的。建議注意休息、適當(dāng)補(bǔ)充鈣。晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉(zhuǎn)的。
導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)小腿肌肉酸脹的原因有很多，比如說過量的運(yùn)動(dòng)或者是生活不規(guī)律等等，這些都是可能引發(fā)小腿肌肉酸脹的。而面對這種情況，大家一定要及時(shí)休息，同時(shí)還是適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。除此之外，大家還可以在夜里對酸脹部位進(jìn)行熱敷，這樣也是有緩解改善之效的。
優(yōu)美纖細(xì)的雙腿無疑是為大多數(shù)人所喜愛的，各位也都費(fèi)盡心思想要使小腿看起來修長纖細(xì)，于是進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，而結(jié)果往往不盡如人意。而其實(shí)小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的，針對不同類型的腿有著不同的減肥方法，大家要對癥下藥才能事半功倍。接下來，小編就為大家?guī)硪恍┡袛嗉∪庑托⊥鹊姆椒ā?/p>
1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。
3、 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
4、翹大腳趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
5、用手指按小腿肚，3秒鐘，松開后，可以看到血液迅速恢復(fù)就是脂肪;如果沒有迅速恢復(fù)，并且看上去有些凹陷，就是水腫。
6、小腿是否肌肉型與個(gè)人體型和身高有關(guān)系.還和個(gè)人愛好有些許關(guān)聯(lián),像一般矮點(diǎn)個(gè)子的人,小腿有些會(huì)比較粗還好緊,容易讓人誤以為是肌肉型,其實(shí)有些人天生就是這樣的,既不愛運(yùn)動(dòng)又不是干體力活的人很少會(huì)有天生肌肉型的,只是肌肉的形狀比較大塊而已.據(jù)我身邊的實(shí)例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下來,就算瘦下來了也會(huì)有肌肉條形出顯.還有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!
看完小編的介紹，大家結(jié)合自身的實(shí)際情況判斷出自己是哪種類型的小腿了嗎?其實(shí)無論是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有適合的減肥方法，關(guān)鍵是大家要對自身的雙腿判斷準(zhǔn)確，這樣才能配套訓(xùn)練，達(dá)到短期迅速有效優(yōu)化雙腿線條的目的。
在臨床上，人們在面對舌頭部位所出現(xiàn)的疼痛癥狀時(shí)，要想正確進(jìn)行處理的話，就需要根據(jù)疼痛的不同部位，對其原因進(jìn)行查找。那么，舌頭側(cè)面疼是怎么回事呢?
灼口綜合征(BMS)
個(gè)人與百時(shí)美施貴寶口干，嘴不舒服，嘴里感覺metal-like除了一個(gè)“燃燒的舌頭的感覺?！皸l件任意數(shù)量的原因，包括荷爾蒙因素，糖尿病，真菌感染，胃酸反流疾病，過敏，和焦慮。
低鈣血癥、低血鈣
當(dāng)血液中鈣含量變得枯竭，最廣泛經(jīng)驗(yàn)的癥狀之一是在舌頭舌頭麻木或刺痛的感覺。這種情況可以這樣簡單的結(jié)果作為維生素缺乏或嚴(yán)重肝硬化的肝臟。
維生素B12缺乏
維生素B12艾滋病健康的神經(jīng)系統(tǒng)操作，如果維生素水平很低，它可以把神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡。鑒于舌神經(jīng)末梢的溫床，通常是首先體驗(yàn)B12缺乏的癥狀。
多發(fā)性硬化癥(MS)和中風(fēng)
在這兩種情況下，神經(jīng)系統(tǒng)不正常運(yùn)行和向身體的其他部位發(fā)送警告信號。其中一個(gè)地方一個(gè)人可能經(jīng)歷的癥狀是舌頭。通常，然而，在這兩個(gè)女士和中風(fēng)，其他癥狀也存在。其他女士指標(biāo)包括四肢無力的癥狀，視力問題，震動(dòng)，頭暈。頭痛，聲音和視覺問題，手臂和腿的弱點(diǎn)是另外中風(fēng)的跡象。
每天不斷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對我們的身體來說產(chǎn)生肌肉，這是很多女孩子都不希望的，所以很多女生寧愿使用減肥藥來進(jìn)行減肥，也不愿意去做運(yùn)動(dòng)，可是大家卻并不知道運(yùn)動(dòng)的方式不同，所以說會(huì)造成身體方面的情況也是不同的，對于慢跑小腿會(huì)有肌肉嗎，如何正確的慢跑才不會(huì)造成我們的小腿變成肌肉呢，來了解一下。
慢跑之后小腿會(huì)長肌肉美容護(hù)膚,化妝,發(fā)型,,慢跑之后小腿會(huì)長肌肉
慢跑之后小腿會(huì)長肌肉
而且還是一塊一塊的，如果我像以前的解放軍一樣，在小腿上纏好綁腿布再跑步是不是會(huì)好一點(diǎn)?而且我的腿本來就是肉緊質(zhì)型的，如果再長上肌肉就不好穿裙子了,希望好心的朋友能夠教我怎么使我的腿不長肌肉, 拒絕減肥藥類產(chǎn)品。
1.跑步之后平躺，腿朝上伸直，與身體成90°，輕捏小腿，注意輕捏.
2.還是剛才的姿勢用手從上往下捋按照你的肌肉線條輕拂，如此反復(fù)，在日常中注意：多穿高跟鞋，塑小腿形最好的辦法，不要長時(shí)間蹲著，血液在小腿滯留一定會(huì)變粗，沒人的時(shí)候(一定要沒人)正坐，腳尖點(diǎn)地，抖動(dòng)腿部，就是我沒常說的得瑟腿。
慢跑之后小腿會(huì)長肌肉美容護(hù)膚,化妝,發(fā)型, 愛美麗編輯,轉(zhuǎn)載請注明出處!
生活當(dāng)中慢跑的方式不同，對于增加肌肉和瘦小腿方式是不一樣的，以上的文章為大家做了相關(guān)的介紹，對于慢跑小腿會(huì)有肌肉嗎，對于女性們來說，大家并不用擔(dān)心合理正確的減肥方式，才不會(huì)造成肌肉的發(fā)生。
