怎樣鍛煉身體的柔韌性啊
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柔韌性是我們年輕化的標(biāo)志，關(guān)于身體的柔韌性都是要通過一定的鍛煉來達(dá)成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更好呢？下面就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉身體的柔韌性的具體方法吧，但是最好還是要選擇適合自己的鍛煉的力度以及方法。
1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（因為以前學(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
2、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
3、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
4、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
5、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
溫馨提示：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習(xí)。
對于鍛煉身體的柔韌性來說一定要注意不要用力過猛，另外要注意鍛煉的時間，不要長時間的讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)，這樣會使我們的韌帶受傷，其次初次剛剛接觸鍛煉韌帶的朋友們來說最好是可以借助一些道具或者工具來幫助我們來達(dá)到柔韌性。
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發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進(jìn)行練習(xí)時，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運動，通過以上兩種方法來進(jìn)行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來進(jìn)行，不要出現(xiàn)動作強度過大傷害身體的現(xiàn)象。
對于腰部的柔韌性到底要怎么樣鍛煉才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關(guān)心的事情了，要注意根據(jù)自己的身體來選擇適合自己的鍛煉方法，盡量避免動作過大，注意鍛煉的時間控制，盡量不要長時間的讓腰部處于疲勞的狀態(tài)。下面就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的具體鍛煉方法吧。
前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
溫馨提示：
俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。
對于鍛煉腰部柔韌性的方法還是有很多的，但是在鍛煉的時候要注意盡量不要用力過猛以及動作要注意慢慢來，特別是對于初學(xué)或者是剛剛開始鍛煉的朋友們來說一定要控制好力度以及鍛煉的時間，最后要注意鍛煉時候盡量可以抓住動作要點。
身體柔韌性好不好，直接可以看出身體關(guān)節(jié)骨骼肌肉靈活不靈活，一般來說女性的柔韌性較強，兒童柔韌性較好，青少年時期身體發(fā)育時期，也是可以通過鍛煉增加身體柔韌性的最佳時期，采用使身體不同部位拉伸的柔韌練習(xí)，增加柔韌性，有利與在生活中因活動幅度過大導(dǎo)致的意外損傷，可進(jìn)行舒張運動，做體操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是堅持，才能達(dá)到效果。
專業(yè)指導(dǎo)
? 如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個比較不錯的體育老師，讓他們來進(jìn)行一下指導(dǎo)，通過更加專業(yè)和科學(xué)的方法來提高自己的柔韌性。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
循序漸進(jìn) ?適中
? 鍛煉的時候，不能一蹴而就，我們要知道我們的身體極限，不能上去就太猛了，那樣只會讓我們的身體受到傷害，我們要定一個計劃，慢慢的來。訓(xùn)練強度一點點的增大。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
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柔韌性的提高，不僅僅要練有關(guān)柔韌性的，也要進(jìn)行全面的鍛煉，只要這樣，才能更好的提高自己的柔韌性，切記不能片面訓(xùn)練。
增加身體柔韌性需要注意的是持之以恒，每天的鍛煉強度和時間都要規(guī)劃好，有出現(xiàn)肌肉酸痛的時候要進(jìn)行加大幅度，出現(xiàn)疼痛時候要停止，隨著鍛煉次數(shù)的加大，時間也可以逐漸加長，要循序漸進(jìn)式的鍛煉，同時在進(jìn)行柔韌性鍛煉時的間隔不要太長，否則會失去效果。
身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運動的時候，可以拉長和伸縮，當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題，就會影響拉伸活動，比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性，有主動和被動拉伸法，以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進(jìn)行練習(xí)。
1.先跑步，接著做舒展運動
? 鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2.瑜伽運動
? 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運動就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。
3.堅持，不能松懈
? 定的目標(biāo)，每天都要達(dá)標(biāo)，而且每天的訓(xùn)練時間也要保證，有足夠的訓(xùn)練，一直堅持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的。
在進(jìn)行柔韌練習(xí)時要注意鍛煉的強度，時間和次數(shù)，不可一次就加大練習(xí)強度，制定一個符合身體狀況的練習(xí)計劃，不要急于求成，強拉會出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身，便于正式練習(xí)的時候可以拉開，此外動作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書籍。
在我們的整個身體結(jié)構(gòu)中，腰部是能夠起到承上啟下的重要作用的。但是隨著年齡的增長，如果平時的鍛煉不夠，腰部的肌肉難免會變得十分僵硬，這也就是為什么很多朋友在彎腰或是扭腰的時候都會出現(xiàn)腰部疼痛的主要原因所在。那么該怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧！
壓胸腰訓(xùn)練步驟
1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
挑胸腰訓(xùn)練步驟
1、背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團(tuán)身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。
涮腰訓(xùn)練步驟
1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;
2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動一周;
4、過程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動作幅度越大越好;
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;
7、可有正反兩個方向的劃圈環(huán)動。
跪下腰訓(xùn)練步驟
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了四種有關(guān)鍛煉要不柔韌性的小動作，有需要的朋友們不妨嘗試一下。經(jīng)常做做鍛煉腰部柔韌性的動作不僅可以提高我們身姿的優(yōu)美，還可以讓我們的身體變得更加靈活，更不至于在彎腰的時候一不小心還會出現(xiàn)閃到藥的情況。
喜歡舞蹈的年輕朋友們?nèi)绻皇菑男【徒邮芪璧赣?xùn)練，在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應(yīng)該都知道，跳舞對于身體的柔韌性要求是比較高的，尤其是腰部的柔韌性，柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。那么怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？一起來了解一下吧！
一、旁腰伸展：雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團(tuán)身恢復(fù)：跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團(tuán)身，額頭盡量碰膝蓋。每次做完后腰伸展，做一個向前團(tuán)身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
五、耗腰訓(xùn)練步驟：
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè);
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾個關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的小動作，喜歡跳舞的朋友們不妨在空閑時間嘗試一下。這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛煉為主，能夠有效的幫助腰部進(jìn)行鍛煉，還能緩解腰部所承受的壓力，堅持一段時間之后會有顯著的效果哦！
身體柔韌性大的人可以活動的空間自然就更大，而且對身體健康也有很大的好處，鍛煉身體的方法很多，選擇什么樣的方法才最有助于練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關(guān)問題，找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法，我們就來看看文章的介紹，希望大家讀完文章能有收獲!
柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。
鍛煉身體有下面幾點大家可以嘗試：
1、首先也是最重要的一點，那就是——堅持!
2、每天堅持鍛煉，每天堅持鍛煉柔韌性，沒有條件我們可以創(chuàng)造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙杠等等，每天進(jìn)步一點，慢慢累積。
3、練習(xí)柔韌性的方法，有很多練習(xí)柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛煉的，具體的方法大家可以看看下面的圖。
4、鍛煉不要過，還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習(xí)，我們的時間不宜太長，度也不要太過，我們要循序漸進(jìn)，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性!
5、柔韌性練習(xí)的時間和次數(shù)
柔韌性每種姿勢練習(xí)的時間和次數(shù)是逐漸增加的，應(yīng)從最初的10秒練習(xí)時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習(xí)，5~10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運動員的訓(xùn)練，則練習(xí)時間必須達(dá)到15~30分鐘。
折疊安全告誡
(1)在進(jìn)行較大強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。
(2)肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。
