怎樣才能鍛煉腰部柔韌性
養(yǎng)生小常識(shí)腰部。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣才能鍛煉腰部柔韌性”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在我們的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)中，腰部是能夠起到承上啟下的重要作用的。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，如果平時(shí)的鍛煉不夠，腰部的肌肉難免會(huì)變得十分僵硬，這也就是為什么很多朋友在彎腰或是扭腰的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的主要原因所在。那么該怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
壓胸腰訓(xùn)練步驟
1、正面對(duì)把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動(dòng)作往前偏移。
挑胸腰訓(xùn)練步驟
1、背對(duì)把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團(tuán)身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時(shí)，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時(shí)要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。
涮腰訓(xùn)練步驟ys630.coM
1、面對(duì)前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開(kāi);
2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動(dòng)，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動(dòng)一周;
4、過(guò)程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長(zhǎng)前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動(dòng)，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動(dòng)作幅度越大越好;
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;
7、可有正反兩個(gè)方向的劃圈環(huán)動(dòng)。
跪下腰訓(xùn)練步驟
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;
4、跪下腰，手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
5、大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了四種有關(guān)鍛煉要不柔韌性的小動(dòng)作，有需要的朋友們不妨嘗試一下。經(jīng)常做做鍛煉腰部柔韌性的動(dòng)作不僅可以提高我們身姿的優(yōu)美，還可以讓我們的身體變得更加靈活，更不至于在彎腰的時(shí)候一不小心還會(huì)出現(xiàn)閃到藥的情況。
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發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法
1、主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性伸展法 主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺(jué)位置，并維持此姿勢(shì)一段時(shí)間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時(shí)間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動(dòng)少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性伸展法 主動(dòng)或被動(dòng)的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。主動(dòng)的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動(dòng)的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性伸展法進(jìn)行練習(xí)時(shí)，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會(huì)拉傷。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)以上兩種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動(dòng)作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來(lái)進(jìn)行，不要出現(xiàn)動(dòng)作強(qiáng)度過(guò)大傷害身體的現(xiàn)象。
對(duì)于腰部的柔韌性到底要怎么樣鍛煉才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關(guān)心的事情了，要注意根據(jù)自己的身體來(lái)選擇適合自己的鍛煉方法，盡量避免動(dòng)作過(guò)大，注意鍛煉的時(shí)間控制，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的讓腰部處于疲勞的狀態(tài)。下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的具體鍛煉方法吧。
前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
溫馨提示：
俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
對(duì)于鍛煉腰部柔韌性的方法還是有很多的，但是在鍛煉的時(shí)候要注意盡量不要用力過(guò)猛以及動(dòng)作要注意慢慢來(lái)，特別是對(duì)于初學(xué)或者是剛剛開(kāi)始鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)一定要控制好力度以及鍛煉的時(shí)間，最后要注意鍛煉時(shí)候盡量可以抓住動(dòng)作要點(diǎn)。
身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以拉長(zhǎng)和伸縮，當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)影響拉伸活動(dòng)，比如說(shuō)彎腰不能夠碰到腳尖說(shuō)明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問(wèn)題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過(guò)做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性，有主動(dòng)和被動(dòng)拉伸法，以及通過(guò)健身器材或是借助繩子、木棍等進(jìn)行練習(xí)。
1.先跑步，接著做舒展運(yùn)動(dòng)
? 鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)候，我們要做一下舒展運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自己的柔韌性。
2.瑜伽運(yùn)動(dòng)
? 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們?cè)阼べさ臅r(shí)候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運(yùn)動(dòng)就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會(huì)提高的。
3.堅(jiān)持，不能松懈
? 定的目標(biāo)，每天都要達(dá)標(biāo)，而且每天的訓(xùn)練時(shí)間也要保證，有足夠的訓(xùn)練，一直堅(jiān)持下去，長(zhǎng)久下去才會(huì)有效果的，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的。
在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)要注意鍛煉的強(qiáng)度，時(shí)間和次數(shù)，不可一次就加大練習(xí)強(qiáng)度，制定一個(gè)符合身體狀況的練習(xí)計(jì)劃，不要急于求成，強(qiáng)拉會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒(méi)有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身，便于正式練習(xí)的時(shí)候可以拉開(kāi)，此外動(dòng)作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書(shū)籍。
身體柔韌性好不好，直接可以看出身體關(guān)節(jié)骨骼肌肉靈活不靈活，一般來(lái)說(shuō)女性的柔韌性較強(qiáng)，兒童柔韌性較好，青少年時(shí)期身體發(fā)育時(shí)期，也是可以通過(guò)鍛煉增加身體柔韌性的最佳時(shí)期，采用使身體不同部位拉伸的柔韌練習(xí)，增加柔韌性，有利與在生活中因活動(dòng)幅度過(guò)大導(dǎo)致的意外損傷，可進(jìn)行舒張運(yùn)動(dòng)，做體操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是堅(jiān)持，才能達(dá)到效果。
專業(yè)指導(dǎo)
? 如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個(gè)比較不錯(cuò)的體育老師，讓他們來(lái)進(jìn)行一下指導(dǎo)，通過(guò)更加專業(yè)和科學(xué)的方法來(lái)提高自己的柔韌性。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
循序漸進(jìn) ?適中
? 鍛煉的時(shí)候，不能一蹴而就，我們要知道我們的身體極限，不能上去就太猛了，那樣只會(huì)讓我們的身體受到傷害，我們要定一個(gè)計(jì)劃，慢慢的來(lái)。訓(xùn)練強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)的增大。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
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柔韌性的提高，不僅僅要練有關(guān)柔韌性的，也要進(jìn)行全面的鍛煉，只要這樣，才能更好的提高自己的柔韌性，切記不能片面訓(xùn)練。
增加身體柔韌性需要注意的是持之以恒，每天的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都要規(guī)劃好，有出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候要進(jìn)行加大幅度，出現(xiàn)疼痛時(shí)候要停止，隨著鍛煉次數(shù)的加大，時(shí)間也可以逐漸加長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)式的鍛煉，同時(shí)在進(jìn)行柔韌性鍛煉時(shí)的間隔不要太長(zhǎng)，否則會(huì)失去效果。
柔韌性是我們年輕化的標(biāo)志，關(guān)于身體的柔韌性都是要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)達(dá)成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更好呢？下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉身體的柔韌性的具體方法吧，但是最好還是要選擇適合自己的鍛煉的力度以及方法。
1、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
2、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
3、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
4、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
5、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
溫馨提示：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。
對(duì)于鍛煉身體的柔韌性來(lái)說(shuō)一定要注意不要用力過(guò)猛，另外要注意鍛煉的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間的讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)，這樣會(huì)使我們的韌帶受傷，其次初次剛剛接觸鍛煉韌帶的朋友們來(lái)說(shuō)最好是可以借助一些道具或者工具來(lái)幫助我們來(lái)達(dá)到柔韌性。
腿部不但要有力量美，同時(shí)也要注意柔韌性，這對(duì)我們的身體調(diào)理是相當(dāng)有好處的，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候好多朋友只是注重腿部的力量美，卻忽視了讓腿部更加的有柔韌性，這也是一種不好的情況，在平時(shí)我們進(jìn)行健身的時(shí)候也要注意多鍛煉腿部的柔韌性，那么，腿部柔韌性鍛煉方法有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
坐姿體前屈：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展腿后側(cè)肌肉，有效防止腰背痛，并增加腿后側(cè)肌肉的柔韌性，防止運(yùn)動(dòng)中或平時(shí)生活中的關(guān)節(jié)受傷，還可以拉出腿部性感的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平坐在墊子上或床上，雙腿伸直雙腳并攏腳尖勾起，上身前俯雙手臂伸直并伸向腳尖的方向，上身向前傾斜到最大限度時(shí)保持住此姿勢(shì)30S-60S，這算一組。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中膝蓋不要彎曲，腳尖一定要勾起，不然效果就會(huì)減半。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韌性，使臀部曲線更加漂亮，對(duì)增強(qiáng)女性性功能也有一定的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，椅子的高度大約是我們小腿的長(zhǎng)度，把一只腳抬起并放在另一條腿的膝蓋上，一只手壓住抬起的那條腿的膝蓋，另一只手按在抬起的那條腿的腳上，上身向前壓感覺(jué)臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿勢(shì)30S-60S，這算一組，兩條腿交替進(jìn)行。
注意：在身體向前時(shí)盡量不要含胸，不然效果會(huì)大打折扣。
以上的方法就是在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候腿部柔韌性鍛煉方法，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候我們需要進(jìn)行和注意的事情，對(duì)于調(diào)理和協(xié)調(diào)我們身體的平衡性起著重要的作用，同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生好的影響，要在健身的時(shí)候力量與柔韌一起進(jìn)行。
由于缺乏運(yùn)動(dòng)，許多年輕人的身體變得越來(lái)越僵硬，靈活性簡(jiǎn)直慘不忍睹。柔韌性對(duì)我們的日常生活和追求健康的身體都很重要，而如何提高柔韌性呢?仍然需要練習(xí)，從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，慢慢增加難度。這樣可以節(jié)省時(shí)間和精力，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，并且可以減輕體重和塑形。
1.貓牛式
我們先從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始做起，它對(duì)肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韌性，在動(dòng)作的第一部分，要把胳膊用力壓向地面，并打開(kāi)你的肩胛骨，同時(shí)下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時(shí)，你需要將肩胛骨同時(shí)向內(nèi)靠攏并向前看。這里守必須要一直保持挺直，不要過(guò)分伸展頸椎。
2.弓步側(cè)壓腿
這個(gè)練習(xí)可以很好的提高臀部和腿部的靈活性，重點(diǎn)是要讓一條腿挺直另外一條腿彎曲，你需要在兩腿之間確定適合自己的距離，選擇距離的時(shí)候需要注意要選一個(gè)你能挺直背部并保證身體不會(huì)后仰或抬起腳后跟。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的發(fā)力來(lái)自于臀部，而不應(yīng)該是脊柱。你可以用腳跟著地做這個(gè)動(dòng)作來(lái)伸展跟腱，也可以腳尖向內(nèi)來(lái)伸展外展肌群。始終保持肌肉的張力不要讓伸直的那條腿過(guò)度伸展，剛開(kāi)始做可能會(huì)比較困難，也很難掌握身體平衡，不要著急，試著一步一步提高運(yùn)動(dòng)幅度。
3.蜘蛛俠弓步伸展
這個(gè)動(dòng)作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并調(diào)動(dòng)脊柱和肩膀肌肉，前腿彎曲，后退始終保持筆直，現(xiàn)在你把臀部盡可能向地面靠近旋轉(zhuǎn)你的身體，并伸展開(kāi)來(lái)。眼睛可以盯著手，兩只手都旋轉(zhuǎn)到最大極限。
4.蛙步伸展
用你的手和頭還有脊柱來(lái)做類似的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作以深蹲姿勢(shì)開(kāi)始，盡可能蹲的深一些讓腳跟著地，你的身體應(yīng)該盡可能在你伸展的時(shí)候保持直立，注意膝蓋不要向內(nèi)收，盡力向外打。
5.杰斐遜卷曲
最受歡迎和有益于我們后鏈的一個(gè)動(dòng)作就是杰斐遜卷曲，他會(huì)調(diào)動(dòng)和穩(wěn)定你的脊椎并且伸展跟腱部位。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該做的很慢，需要控制住身體。從你的下巴開(kāi)始，一步步嘗試著使脊椎前傾，你的膝蓋應(yīng)該始終保持不要彎曲，如果是初學(xué)者就用自身體重來(lái)練習(xí)，如果習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.懸吊身體
如果你的肩胛骨柔韌性總是出現(xiàn)問(wèn)題，或者說(shuō)控制不好，這里推薦嘗試這個(gè)動(dòng)作，將身體懸吊在單杠上，然后直臂拉起，只是將肩胛骨盡量靠攏在一起，而不需要做更多的動(dòng)作。當(dāng)你更靈活更強(qiáng)壯的時(shí)候，上半身可以弓背來(lái)做，這個(gè)動(dòng)作也可以提高背部肌肉的力量。
可能我們經(jīng)常喜歡練舞蹈的朋友們腰都特別柔軟，這樣才能夠幫助我們跳出來(lái)的舞更加好看，可能我們很多人對(duì)于怎樣練腰的柔軟性還不是特別清楚，我們可以進(jìn)行一些劈腿鍛煉，可以幫助我嗎很好的塑造腰的柔軟性，詳細(xì)的為大家普及一下怎樣練腰的柔軟性吧。
腰部柔韌性的練習(xí)方法
(1)前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作，
以上介紹的怎樣練腰的柔軟性的方法為我們提供了很好的指導(dǎo)和建議，都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，但是一定要我們長(zhǎng)期的去堅(jiān)持，千萬(wàn)不能半途而廢，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不能到達(dá)到很好的鍛煉效果的。
對(duì)于舞蹈人員或者是孩子來(lái)說(shuō)，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個(gè)彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作就只有少數(shù)朋友可以做到，這說(shuō)明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來(lái)鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。
二、舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤(pán)上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開(kāi)重量盤(pán)，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
三、舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤(pán)上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。
對(duì)于介紹到的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，只要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不需要過(guò)于強(qiáng)求，如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量過(guò)多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會(huì)造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運(yùn)動(dòng)。
