怎么鍛煉腰部柔韌性啊
養(yǎng)生小常識腰部。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎么鍛煉腰部柔韌性啊》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于腰部的柔韌性到底要怎么樣鍛煉才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關(guān)心的事情了，要注意根據(jù)自己的身體來選擇適合自己的鍛煉方法，盡量避免動作過大，注意鍛煉的時間控制，盡量不要長時間的讓腰部處于疲勞的狀態(tài)。下面就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的具體鍛煉方法吧。
前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
溫馨提示：
俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。
對于鍛煉腰部柔韌性的方法還是有很多的，但是在鍛煉的時候要注意盡量不要用力過猛以及動作要注意慢慢來，特別是對于初學(xué)或者是剛剛開始鍛煉的朋友們來說一定要控制好力度以及鍛煉的時間，最后要注意鍛煉時候盡量可以抓住動作要點。
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發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習(xí)時，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運動，通過以上兩種方法來進行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來進行，不要出現(xiàn)動作強度過大傷害身體的現(xiàn)象。
柔韌性是我們年輕化的標(biāo)志，關(guān)于身體的柔韌性都是要通過一定的鍛煉來達成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更好呢？下面就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉身體的柔韌性的具體方法吧，但是最好還是要選擇適合自己的鍛煉的力度以及方法。
1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（因為以前學(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
2、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
3、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
4、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
5、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
溫馨提示：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習(xí)。
對于鍛煉身體的柔韌性來說一定要注意不要用力過猛，另外要注意鍛煉的時間，不要長時間的讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)，這樣會使我們的韌帶受傷，其次初次剛剛接觸鍛煉韌帶的朋友們來說最好是可以借助一些道具或者工具來幫助我們來達到柔韌性。
對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數(shù)朋友可以做到，這說明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。
二、舒緩?fù)尾?/p>
這個練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
三、舒緩小腿
在上一個練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習(xí)將對舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。
對于介紹到的這幾個運動方法，只要經(jīng)常進行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運動的時候不需要過于強求，如果當(dāng)天運動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運動。
身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運動的時候，可以拉長和伸縮，當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題，就會影響拉伸活動，比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性，有主動和被動拉伸法，以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習(xí)。
1.先跑步，接著做舒展運動
? 鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2.瑜伽運動
? 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運動就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。
3.堅持，不能松懈
? 定的目標(biāo)，每天都要達標(biāo)，而且每天的訓(xùn)練時間也要保證，有足夠的訓(xùn)練，一直堅持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的。
在進行柔韌練習(xí)時要注意鍛煉的強度，時間和次數(shù)，不可一次就加大練習(xí)強度，制定一個符合身體狀況的練習(xí)計劃，不要急于求成，強拉會出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身，便于正式練習(xí)的時候可以拉開，此外動作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書籍。
腿部不但要有力量美，同時也要注意柔韌性，這對我們的身體調(diào)理是相當(dāng)有好處的，不過在平時的時候好多朋友只是注重腿部的力量美，卻忽視了讓腿部更加的有柔韌性，這也是一種不好的情況，在平時我們進行健身的時候也要注意多鍛煉腿部的柔韌性，那么，腿部柔韌性鍛煉方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
坐姿體前屈：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展腿后側(cè)肌肉，有效防止腰背痛，并增加腿后側(cè)肌肉的柔韌性，防止運動中或平時生活中的關(guān)節(jié)受傷，還可以拉出腿部性感的線條。
動作要領(lǐng)：身體平坐在墊子上或床上，雙腿伸直雙腳并攏腳尖勾起，上身前俯雙手臂伸直并伸向腳尖的方向，上身向前傾斜到最大限度時保持住此姿勢30S-60S，這算一組。
注意：在動作過程中膝蓋不要彎曲，腳尖一定要勾起，不然效果就會減半。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韌性，使臀部曲線更加漂亮，對增強女性性功能也有一定的效果。
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，椅子的高度大約是我們小腿的長度，把一只腳抬起并放在另一條腿的膝蓋上，一只手壓住抬起的那條腿的膝蓋，另一只手按在抬起的那條腿的腳上，上身向前壓感覺臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿勢30S-60S，這算一組，兩條腿交替進行。
注意：在身體向前時盡量不要含胸，不然效果會大打折扣。
以上的方法就是在平時進行健身的時候腿部柔韌性鍛煉方法，這也是一種在平時的時候我們需要進行和注意的事情，對于調(diào)理和協(xié)調(diào)我們身體的平衡性起著重要的作用，同時也會對我們的身體產(chǎn)生好的影響，要在健身的時候力量與柔韌一起進行。
由于缺乏運動，許多年輕人的身體變得越來越僵硬，靈活性簡直慘不忍睹。柔韌性對我們的日常生活和追求健康的身體都很重要，而如何提高柔韌性呢?仍然需要練習(xí)，從簡單的練習(xí)開始，慢慢增加難度。這樣可以節(jié)省時間和精力，可以隨時隨地練習(xí)，并且可以減輕體重和塑形。
1.貓牛式
我們先從這個動作開始做起，它對肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韌性，在動作的第一部分，要把胳膊用力壓向地面，并打開你的肩胛骨，同時下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時，你需要將肩胛骨同時向內(nèi)靠攏并向前看。這里守必須要一直保持挺直，不要過分伸展頸椎。
2.弓步側(cè)壓腿
這個練習(xí)可以很好的提高臀部和腿部的靈活性，重點是要讓一條腿挺直另外一條腿彎曲，你需要在兩腿之間確定適合自己的距離，選擇距離的時候需要注意要選一個你能挺直背部并保證身體不會后仰或抬起腳后跟。這個運動的發(fā)力來自于臀部，而不應(yīng)該是脊柱。你可以用腳跟著地做這個動作來伸展跟腱，也可以腳尖向內(nèi)來伸展外展肌群。始終保持肌肉的張力不要讓伸直的那條腿過度伸展，剛開始做可能會比較困難，也很難掌握身體平衡，不要著急，試著一步一步提高運動幅度。
3.蜘蛛俠弓步伸展
這個動作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并調(diào)動脊柱和肩膀肌肉，前腿彎曲，后退始終保持筆直，現(xiàn)在你把臀部盡可能向地面靠近旋轉(zhuǎn)你的身體，并伸展開來。眼睛可以盯著手，兩只手都旋轉(zhuǎn)到最大極限。
4.蛙步伸展
用你的手和頭還有脊柱來做類似的動作，這個動作以深蹲姿勢開始，盡可能蹲的深一些讓腳跟著地，你的身體應(yīng)該盡可能在你伸展的時候保持直立，注意膝蓋不要向內(nèi)收，盡力向外打。
5.杰斐遜卷曲
最受歡迎和有益于我們后鏈的一個動作就是杰斐遜卷曲，他會調(diào)動和穩(wěn)定你的脊椎并且伸展跟腱部位。這個動作應(yīng)該做的很慢，需要控制住身體。從你的下巴開始，一步步嘗試著使脊椎前傾，你的膝蓋應(yīng)該始終保持不要彎曲，如果是初學(xué)者就用自身體重來練習(xí)，如果習(xí)慣了這個動作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.懸吊身體
如果你的肩胛骨柔韌性總是出現(xiàn)問題，或者說控制不好，這里推薦嘗試這個動作，將身體懸吊在單杠上，然后直臂拉起，只是將肩胛骨盡量靠攏在一起，而不需要做更多的動作。當(dāng)你更靈活更強壯的時候，上半身可以弓背來做，這個動作也可以提高背部肌肉的力量。
【導(dǎo)讀】柔韌性瑜伽怎么做，瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操，因為其錘煉的成效比其他的方法更有用果，所以，受到了很多人的歡迎，非常是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞，瑜伽術(shù)的練習(xí)難度有高有低，適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那么，柔韌性瑜伽怎么做呢停面就來望一望介紹吧。
柔韌性瑜伽怎么做
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
柔韌性瑜伽怎么做
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復(fù)度放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
喜歡舞蹈的年輕朋友們?nèi)绻皇菑男【徒邮芪璧赣?xùn)練，在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應(yīng)該都知道，跳舞對于身體的柔韌性要求是比較高的，尤其是腰部的柔韌性，柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。那么怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？一起來了解一下吧！
一、旁腰伸展：雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團身恢復(fù)：跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋。每次做完后腰伸展，做一個向前團身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
五、耗腰訓(xùn)練步驟：
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè);
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾個關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的小動作，喜歡跳舞的朋友們不妨在空閑時間嘗試一下。這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛煉為主，能夠有效的幫助腰部進行鍛煉，還能緩解腰部所承受的壓力，堅持一段時間之后會有顯著的效果哦！
身體柔韌性好不好，直接可以看出身體關(guān)節(jié)骨骼肌肉靈活不靈活，一般來說女性的柔韌性較強，兒童柔韌性較好，青少年時期身體發(fā)育時期，也是可以通過鍛煉增加身體柔韌性的最佳時期，采用使身體不同部位拉伸的柔韌練習(xí)，增加柔韌性，有利與在生活中因活動幅度過大導(dǎo)致的意外損傷，可進行舒張運動，做體操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是堅持，才能達到效果。
專業(yè)指導(dǎo)
? 如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個比較不錯的體育老師，讓他們來進行一下指導(dǎo)，通過更加專業(yè)和科學(xué)的方法來提高自己的柔韌性。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
循序漸進 ?適中
? 鍛煉的時候，不能一蹴而就，我們要知道我們的身體極限，不能上去就太猛了，那樣只會讓我們的身體受到傷害，我們要定一個計劃，慢慢的來。訓(xùn)練強度一點點的增大。
怎么練習(xí)柔韌性 怎樣提高柔韌性
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柔韌性的提高，不僅僅要練有關(guān)柔韌性的，也要進行全面的鍛煉，只要這樣，才能更好的提高自己的柔韌性，切記不能片面訓(xùn)練。
增加身體柔韌性需要注意的是持之以恒，每天的鍛煉強度和時間都要規(guī)劃好，有出現(xiàn)肌肉酸痛的時候要進行加大幅度，出現(xiàn)疼痛時候要停止，隨著鍛煉次數(shù)的加大，時間也可以逐漸加長，要循序漸進式的鍛煉，同時在進行柔韌性鍛煉時的間隔不要太長，否則會失去效果。
身體柔韌性大的人可以活動的空間自然就更大，而且對身體健康也有很大的好處，鍛煉身體的方法很多，選擇什么樣的方法才最有助于練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關(guān)問題，找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法，我們就來看看文章的介紹，希望大家讀完文章能有收獲!
柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。
鍛煉身體有下面幾點大家可以嘗試：
1、首先也是最重要的一點，那就是——堅持!
2、每天堅持鍛煉，每天堅持鍛煉柔韌性，沒有條件我們可以創(chuàng)造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙杠等等，每天進步一點，慢慢累積。
3、練習(xí)柔韌性的方法，有很多練習(xí)柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛煉的，具體的方法大家可以看看下面的圖。
4、鍛煉不要過，還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習(xí)，我們的時間不宜太長，度也不要太過，我們要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性!
5、柔韌性練習(xí)的時間和次數(shù)
柔韌性每種姿勢練習(xí)的時間和次數(shù)是逐漸增加的，應(yīng)從最初的10秒練習(xí)時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習(xí)，5~10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運動員的訓(xùn)練，則練習(xí)時間必須達到15~30分鐘。
折疊安全告誡
(1)在進行較大強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。
(2)肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。
柔韌性的訓(xùn)練方法有很多，主要看您訓(xùn)練的目的是什么，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那么可以選擇比較簡單的訓(xùn)練方法，通過高抬腿，作俯沖練習(xí)等，如果您想進一步有更好的要求，那么可以選擇較為專業(yè)的鍛煉方法，讓自己的筋骨變得更加靈活，下面我們來看一下它的訓(xùn)練方法。
第一，每天早上話4～15分鐘做動態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習(xí)。簡單的講，對等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。
不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！
以上只是簡單地為您介紹了訓(xùn)練的基本方法，根據(jù)訓(xùn)練者的年齡也要分為很多種訓(xùn)練方法，如果年齡小，可以選擇運動量大一些，如果年紀(jì)較大，也要注意不要把自己弄傷，一定要做好準(zhǔn)備活動，讓自己的筋骨徹底活動開來后再進行鍛煉。
