怎樣練習(xí)柔韌性呢
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千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《怎樣練習(xí)柔韌性呢》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來(lái)會(huì)非常不好看，我們可以通過(guò)一些肢體鍛煉來(lái)幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進(jìn)行一些劈腿鍛煉，或者是每天進(jìn)行一些弓步壓腿鍛煉，都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，下面我來(lái)為大家普及一下怎樣練習(xí)柔韌性吧。
(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。ys630.CoM
動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
以上介紹的怎樣練習(xí)柔韌性的方法效果非常不錯(cuò)，日常一定要堅(jiān)持的去建議，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到良好的鍛煉效果的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ俪砸恍崃勘容^高的食物，避免我們自身出現(xiàn)臃腫肥胖的身材。
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腰部的柔韌性對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是特別重要的，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候由于先天因素還有后天的生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致我們每個(gè)人腰部的柔韌性都不相同，不過(guò)這樣的情況可以通過(guò)后天的努力來(lái)進(jìn)行改善，特別是通過(guò)做一些動(dòng)作也可以讓我們何況的柔韌性變好，那么，如何鍛煉腰的柔韌性？通過(guò)以下的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、旁腰伸展：
以左側(cè)為例--
雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右
小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：
雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團(tuán)身恢復(fù)：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團(tuán)身，額頭盡量碰膝蓋。
每次做完后腰伸展，做一個(gè)向前團(tuán)身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會(huì)感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腰的柔韌性，這樣的動(dòng)作是在平時(shí)的時(shí)候需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果的，另外在平時(shí)的生活當(dāng)中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢(shì)，多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部的柔韌性變好的。
身體的柔韌性對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，可是在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候不愛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，我們一定要在平時(shí)拿出一部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不但對(duì)我們的身體好，而且還對(duì)身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
3.舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請(qǐng)繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們通過(guò)上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強(qiáng)，而且還對(duì)身體有好處，不過(guò)需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們才會(huì)有效果，另外也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
怎樣來(lái)做這個(gè)提肛練習(xí)比較好呢?這個(gè)是很多害怕患上肛腸疾病的人都會(huì)思考的一個(gè)問題，提肛運(yùn)動(dòng)就是采取一些運(yùn)動(dòng)，然后這些運(yùn)動(dòng)具有改善一些肛腸疾病的效果，這樣下來(lái)就會(huì)讓提肛獲取更好的效果，從中獲得更好的利益，但是提肛運(yùn)動(dòng)不是很簡(jiǎn)單的方法，必須要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練才可能得到更好的預(yù)防疾病效果，那么怎樣來(lái)做提肛練習(xí)好呢?
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。
樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，百度百科里面也有。樓主閑著沒事的時(shí)候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒事，比如看書聽歌看電視的時(shí)候。等等等時(shí)候，我都會(huì)去做上一組。
現(xiàn)在大家都知道了如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)了吧，想要在提肛運(yùn)動(dòng)中獲取更好的鍛煉效果的話，那么提肛運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期做，也要堅(jiān)持下來(lái)，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)讓一些疾病得到真正的預(yù)防效果，提肛運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)治療和改善痔瘡這個(gè)疾病，很多長(zhǎng)期久坐的時(shí)候就需要每天練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，大家不妨試試。
肛門是身體重要的器官組成，身體有了肛門才能排出體內(nèi)的糞便垃圾，可是有些人的肛門受到疾病的影響會(huì)出現(xiàn)功能障礙，所以要進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門的功能，這樣肛門就不會(huì)出現(xiàn)松馳的現(xiàn)象，如本身有患者便秘或是痔瘡的還會(huì)有預(yù)防的發(fā)作的功效，所以提肛運(yùn)動(dòng)有很有作用的，那么怎么練習(xí)提肛呢?
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
本文為怎么練習(xí)提肛這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)提肛的運(yùn)動(dòng)方式有多種，患者進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)要重視姿勢(shì)與動(dòng)作，可按照此法進(jìn)行有效的鍛煉治療。收縮肛門的肌肉并不難，要達(dá)到治療的功效必須堅(jiān)持鍛煉，鍛煉期間不可中斷，同時(shí)還要觀察大便時(shí)的癥狀，發(fā)現(xiàn)有異常時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。
心靈手巧相信是很多人追求的目標(biāo)，但是有的人總是抱怨自己的手指很多時(shí)候不夠靈活，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就顯得特別的笨拙，經(jīng)常遭到別人的嘲笑，怎么提高手指的靈活度也是擺在大家面前的一道難題，其實(shí)要想解決以上問題，并不是一件多么困難的事，只要找大家找對(duì)了方法，那么如何練習(xí)手指靈活度呢?
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過(guò)，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
以上為大家提到的8種方法就是在提升手指靈活度方面非常行之有效的辦法，希望大家在生活中有意識(shí)地運(yùn)用這些方法來(lái)進(jìn)行一些實(shí)踐，當(dāng)然我還要提醒大家，除了上面提到的一些手指操外，大家盡量要抽時(shí)間到戶外進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于我們手指靈活度的提高。
想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會(huì)侵入我們身體的話，那么這個(gè)時(shí)候我們是該做點(diǎn)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時(shí)候很多人都會(huì)選擇通過(guò)做提肛的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，提肛運(yùn)動(dòng)也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，不需要花費(fèi)很大的勞力就能夠完成的提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別的好，那么到底該如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
2提肛運(yùn)動(dòng)的功效編輯
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
我們到底該怎么來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的，那么在平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達(dá)到更健康的程度，同時(shí)也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。
