晚上最好幾點(diǎn)跑步好呢
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晚上最好幾點(diǎn)跑步好呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步的運(yùn)動(dòng)有好多朋友在進(jìn)行，特別是跑步的好處大家也是明白的，我們通過(guò)平時(shí)進(jìn)行跑步不但會(huì)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)在減肥的時(shí)候我們身體的體質(zhì)也得到了鍛煉，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們要注意跑步的方法和時(shí)間，特別是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，有好多朋友會(huì)在晚上跑步，下面一起來(lái)了解一下晚上最好幾點(diǎn)跑步？
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上最好幾點(diǎn)跑步，其實(shí)每個(gè)人的身體情況和時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，只要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行就好，不過(guò)需要注意的就是不能太晚，太晚進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
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為了能夠讓自己的身體更健康，調(diào)整好作息，規(guī)劃好生活起居還是很重要的，尤其是運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)是不可少的，雖然說(shuō)白天為了工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是到了晚上也是需要補(bǔ)上的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是有很多的，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好?
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
上文中對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)不管在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，只要符合自身的健康狀況，不會(huì)影響正常的休息和睡眠，就能起到不錯(cuò)的保健效果，當(dāng)然了對(duì)癥在減肥的美眉來(lái)說(shuō)幫助也很大。
跑步大家都是不陌生的，因?yàn)槭窃谏钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)。不需要在特定的場(chǎng)地進(jìn)行跑步，也沒(méi)有什么時(shí)間的限制。對(duì)于現(xiàn)在的很多的年輕人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常加班和熬夜。整天都是待在辦公室，這樣的話身體很容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以很多的人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步。那么，早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步最好呢?
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
關(guān)于早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步最好呢，因?yàn)樵谠缟系哪嵌螘r(shí)間來(lái)說(shuō)就是對(duì)于身體最好的時(shí)期。大家也都知道了，這個(gè)時(shí)候就是在合適的時(shí)間選擇自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間還是相對(duì)于來(lái)說(shuō)比較富裕的，而且早上的時(shí)候空氣也相對(duì)來(lái)說(shuō)比較清新，所以會(huì)讓大家更加有精神面對(duì)接下來(lái)的工作。
很多人特別的喜歡在晚上的時(shí)候跑步，因?yàn)橥砩铣粤颂嗟氖澄?，感覺(jué)不運(yùn)動(dòng)的話，食物在腸胃停留不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的話，那么就會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)人消化不良就去睡覺(jué)的話，那么身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在晚上跑步是很好的，但是跑步的時(shí)候必須要注意實(shí)現(xiàn)，不是說(shuō)說(shuō)晚上什么時(shí)候都可以跑步，那么晚上幾點(diǎn)慢跑比較好呢?
建議8:00到9:00之間。
首先，恭喜你是個(gè)愛(ài)鍛煉的人，這點(diǎn)和我一樣。
我推薦是飯后一個(gè)半小時(shí)，我之前嘗試一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑，會(huì)有腹脹和反酸等現(xiàn)象。而且會(huì)有導(dǎo)致胃下垂風(fēng)險(xiǎn)。
還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。
另外最好晚上9:30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。
跑步的好處;
⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢?jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
在晚上跑步的時(shí)候這些時(shí)間自己必須要嚴(yán)格的給自己遵守，因?yàn)闀r(shí)間跑步不合理的話，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)也不是最好的，還有就是在晚上鍛煉身體的時(shí)候時(shí)間不能太晚了，這樣很容易影響到自己的睡眠時(shí)間，造成睡眠障礙的現(xiàn)象，也不能在吃了晚飯就馬上跑步，這樣對(duì)胃部不好。
現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)天氣逐漸就熱了，我們的人的身體當(dāng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)燙，由于熱的天氣總是出汗，接下來(lái)的文章當(dāng)中小編就來(lái)介紹一下有關(guān)于早上幾點(diǎn)跑步好，我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中自然缺乏不到運(yùn)動(dòng)來(lái)一起了解一下如何運(yùn)動(dòng)才是最正確的。
春天一到，喜歡晨練的人越來(lái)越多。春天的早晨在室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。但春季也是一個(gè)病菌滋生、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季晨練有些問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起重視。不少人認(rèn)為晨練時(shí)間越早越好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，春季晨練，時(shí)間最好是選擇在日出之后。
由于每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬、春季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時(shí)外出鍛煉，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
另外，人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花草等綠色植物生長(zhǎng)的地方晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日光之前，非但沒(méi)有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康。
老年人是晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以晨練更應(yīng)該與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到最好的效果。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也很重要。可以先喝一杯白開(kāi)水或牛奶、豆?jié){，最好吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西。然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)出來(lái)后，覺(jué)著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)起到很好的免疫力作用，還可以抵抗各種疾病的發(fā)生，所以說(shuō)的生活當(dāng)中我們要多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于早上幾點(diǎn)跑步好，還是要根據(jù)各種天氣的變化來(lái)取決，太早的話對(duì)身體自然是不好的。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早晨空氣清新，都說(shuō)一計(jì)在于晨，但是早晨的晨練一般性是只屬于老人的，因?yàn)槟贻p人早晨很少有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，那么就會(huì)選擇在晚上，那么晚上我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？本身，跑步就是鍛煉中最簡(jiǎn)單有效的方法，而且也不用每天，一個(gè)星期兩三次就夠了。
晚上跑步很好的。有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點(diǎn)左右，跑完洗個(gè)澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯后跑，早些吃完晚飯，一小時(shí)后再跑，跑完洗個(gè)澡，休閑下就可以美美地睡上一覺(jué)。
鍛煉的黃金時(shí)間是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，那時(shí)鍛煉的效果最好的時(shí)候。鍛煉完休息一下剛好吃飯，早上就算了，7-8：30 空氣是最污染的時(shí)候。幾點(diǎn)跑上面已經(jīng)說(shuō)了，你可以根據(jù)自己的選擇進(jìn)行，但不能太晚，我認(rèn)為晚上9點(diǎn)以后就別運(yùn)動(dòng)了。如果你只是鍛煉身體的話，跑多長(zhǎng)不如跑多久，一般建議40分鐘以上，60分鐘以下，當(dāng)然你前幾次跑可以在30分鐘左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺(jué)比較有點(diǎn)吃力但還能堅(jiān)持最好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
?現(xiàn)在大家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之間有關(guān)系，希望可以選擇一個(gè)黃金時(shí)間來(lái)消耗自己的脂肪，但是身體溫度的變化也會(huì)影響鍛煉質(zhì)量和效果，所以鍛煉的時(shí)候，體溫越高，鍛煉的效果也會(huì)越好，所以大家記得運(yùn)動(dòng)要熱身啊。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)跑步的話，都提倡在晚上這個(gè)時(shí)間段比較合適，但是在晚上的時(shí)候具體哪一個(gè)時(shí)間跑步才是最好，或許很多人都還不太認(rèn)識(shí)和了解吧，所以下面就為大家來(lái)分析介紹一下，在晚上適合在幾點(diǎn)鐘跑步，這樣達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果才更加明顯，在跑步之前大家你就需要注意這些問(wèn)題了。
上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間
要通過(guò)跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；2跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下．不能馬上回來(lái)睡覺(jué)．
另外：減肥不是光靠跑步的, 認(rèn)為首先要從飲食著手,不要什么都不吃, 是說(shuō)正常吃飯,不過(guò)量要盡量少一點(diǎn)為好, 可以每天飯前喝杯水,或喝碗湯,這樣會(huì)增加飽腹感,讓 不會(huì)一下吃太多
了解這些內(nèi)容之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上跑步的時(shí)候，應(yīng)該是在七八點(diǎn)鐘左右，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)跑步的最佳時(shí)間，可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，還可以有效的幫助我們保持好身材解決肥胖問(wèn)題，因此想要運(yùn)動(dòng)鍛煉或者減肥的朋友，都應(yīng)該注意這些時(shí)間。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場(chǎng)非常簡(jiǎn)單既實(shí)用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅(jiān)持去跑步。那么跑步的時(shí)間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對(duì)我們的健康會(huì)有更多的好處呢？接下來(lái)小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識(shí)吧！
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開(kāi)始 ?根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。 ?所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 ?跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 ?由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對(duì)我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們?cè)谶x擇的時(shí)候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時(shí)間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
現(xiàn)在很多人都喜歡晨練,那么幾點(diǎn)晨練最好是許多熱愛(ài)鍛煉的人士一直關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)，晨練時(shí)間是需要注意的，過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)適得其反，那么，到底什么時(shí)間最適合晨練呢，接下來(lái)我們就為朋友們?cè)敿?xì)解答和說(shuō)明。
晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
綜上所述,可以看出,季節(jié)不同晨練的最佳時(shí)間也是不同的,而且最重要的就是晨練當(dāng)天的空氣質(zhì)量,空氣不好的話,建議大家還是不要出去晨練了,就在家運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到相同的效果的,尤其是對(duì)老年人來(lái)講,晨練對(duì)老年人有非常大的影響,所以要格外注意。
夏天的時(shí)候正是運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候，在冬天的時(shí)候，天氣非常寒冷，這個(gè)時(shí)間段，很多人都-很難起來(lái)，更何況在冬天的早晨來(lái)運(yùn)動(dòng)跑步了，所以很多人都喜歡在夏天的時(shí)候起來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)，但是我們知道夏天的時(shí)候太陽(yáng)都很早就升起來(lái)了，但是夏天早晨幾點(diǎn)跑步好呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于夏天早晨幾點(diǎn)跑步好。
9點(diǎn)以后，因?yàn)橐话?點(diǎn)以后才有較多陽(yáng)光，外面的植物在經(jīng)過(guò)一夜后，晚上沒(méi)有陽(yáng)光不能進(jìn)行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽(yáng)出來(lái)后，植物又開(kāi)始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，而且有時(shí)早上會(huì)遇見(jiàn)霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對(duì)身體無(wú)益，而晚點(diǎn)就會(huì)散，所以晨練最好把時(shí)間推遲一點(diǎn)
最近幾年來(lái)的媒體報(bào)道已經(jīng)導(dǎo)致很多人害怕早晨鍛煉會(huì)增大患心臟病的危險(xiǎn)。然而卻沒(méi)有證據(jù)來(lái)支持這種觀念。血小板是負(fù)責(zé)凝固血液的。它在早晨的濃度最高。這也許可以解釋為什么致命的心臟病經(jīng)常發(fā)生在早晨6：00至正午之間。但研究表明，之所以早晨心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)增大并不是由于鍛煉身體而造成的。當(dāng)然，早晨起床后身體會(huì)產(chǎn)生某種變化。
這也可以解釋為什么這時(shí)心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)是平時(shí)的三倍。換句話說(shuō)，不是晨練而只是早晨會(huì)增加心臟病的發(fā)病。而對(duì)于那些有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉的人，一天中任何時(shí)候健身都會(huì)減少心臟病的發(fā)病。這只是身體變得健康的益處之一。
看了以上的有關(guān)于夏天早晨幾點(diǎn)跑步好的有關(guān)問(wèn)題大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在早上起來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)額時(shí)候還是要注意自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的，因?yàn)槿绻绲钠饋?lái)出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谖覀兊娜梭w還是有一定的害處的，大家在早起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意把握規(guī)律等。
當(dāng)人們?cè)跒檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇而感到苦惱時(shí)，也很擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康，其實(shí)這樣的偏見(jiàn)還是不要有的，畢竟以往之所以會(huì)這么想，在于生活方式的不同，現(xiàn)在多數(shù)人白天是沒(méi)有時(shí)間鍛煉的，而且上班又沒(méi)有活動(dòng)量，必須要等到晚上，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好?
其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來(lái)的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。
從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過(guò)最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說(shuō)，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。
當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來(lái)，越來(lái)越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
另外，清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒(méi)有，而且身體也比較緊，無(wú)論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說(shuō)，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好也都心中有數(shù)了，運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間的選擇直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和對(duì)身體的影響，只要能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓身體更加的健康，還能讓睡眠質(zhì)量得到提高。
跑步的人越來(lái)越多，有的人喜歡夜跑有的人喜歡晨跑，其實(shí)早晨空氣中有很多有害物質(zhì)沒(méi)有被綠色植物吸收，所以早晨的環(huán)境并不好。因?yàn)橐灰沟男菹?，身體機(jī)能在早晨時(shí)還未完全蘇醒，這種時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不是特別的好。在夏天天亮的比較早，晨跑的人可以適當(dāng)?shù)倪x擇起床跑步。本文介紹了跑步的一些內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
1、盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。
2、除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
4、飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
我們都知道鍛煉都有益我們的身心健康。鍛煉的方式都很多種，最為讓人接受的就是跑步、游泳和球類運(yùn)動(dòng)。而在這些運(yùn)動(dòng)中，跑步最流行。跑步有益我們的健康，可是跑步的時(shí)間和方法不對(duì)，對(duì)我們鍛煉的目的起不了任何作用，今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)每天早晨幾點(diǎn)跑步是最佳的。?
如果真要說(shuō)什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
早上上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o(wú)論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
? 跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時(shí)候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)。再有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以搭配營(yíng)養(yǎng)的飲食，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。其實(shí)，跑步的時(shí)間并不是一個(gè)很重要的問(wèn)題，跟著自己的感覺(jué)走就對(duì)了。重要的是掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
有一些上班族每天都會(huì)坐在辦公室里面根本就是沒(méi)有辦法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，所以的話這樣就會(huì)感覺(jué)到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒(méi)有任何的精神，免疫力也會(huì)下降很快的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)，那么下面我們就一起來(lái)了解一下晚上跑步最佳時(shí)間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點(diǎn)至5點(diǎn)左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點(diǎn)量的話，可以跑個(gè)五公里，中間可以有點(diǎn)停歇，因?yàn)?，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運(yùn)動(dòng)，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運(yùn)動(dòng)。還有，在運(yùn)動(dòng)之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)氣溫上升時(shí)鍛煉。平時(shí)，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在下午三點(diǎn)至五點(diǎn)的時(shí)間段。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。晚上飯后1小時(shí)，7－－8點(diǎn)最好，慢跑一小時(shí)最達(dá)到減肥效果
晚上跑步最好在9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，累了好睡覺(jué)；早上跑步不要在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，因?yàn)檫@是一個(gè)非常重要的睡眠時(shí)段。這個(gè)時(shí)段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點(diǎn)以后。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了晚上跑步最佳時(shí)間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點(diǎn)到10點(diǎn)鐘的時(shí)候跑步是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒(méi)有那么多汽車排放出來(lái)的尾氣，所以對(duì)人的身體狀態(tài)比較好。
