早上幾點(diǎn)跑步好呢
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)睡覺(jué)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“早上幾點(diǎn)跑步好呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)天氣逐漸就熱了，我們的人的身體當(dāng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)燙，由于熱的天氣總是出汗，接下來(lái)的文章當(dāng)中小編就來(lái)介紹一下有關(guān)于早上幾點(diǎn)跑步好，我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中自然缺乏不到運(yùn)動(dòng)來(lái)一起了解一下如何運(yùn)動(dòng)才是最正確的。
春天一到，喜歡晨練的人越來(lái)越多。春天的早晨在室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。但春季也是一個(gè)病菌滋生、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季晨練有些問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起重視。不少人認(rèn)為晨練時(shí)間越早越好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，春季晨練，時(shí)間最好是選擇在日出之后。
由于每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬、春季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時(shí)外出鍛煉，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
另外，人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花草等綠色植物生長(zhǎng)的地方晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日光之前，非但沒(méi)有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康。
老年人是晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以晨練更應(yīng)該與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到最好的效果。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也很重要?？梢韵群纫槐组_(kāi)水或牛奶、豆?jié){，最好吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西。然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)出來(lái)后，覺(jué)著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)起到很好的免疫力作用，還可以抵抗各種疾病的發(fā)生，所以說(shuō)的生活當(dāng)中我們要多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于早上幾點(diǎn)跑步好，還是要根據(jù)各種天氣的變化來(lái)取決，太早的話對(duì)身體自然是不好的。
相關(guān)閱讀
跑步的人越來(lái)越多，有的人喜歡夜跑有的人喜歡晨跑，其實(shí)早晨空氣中有很多有害物質(zhì)沒(méi)有被綠色植物吸收，所以早晨的環(huán)境并不好。因?yàn)橐灰沟男菹?，身體機(jī)能在早晨時(shí)還未完全蘇醒，這種時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不是特別的好。在夏天天亮的比較早，晨跑的人可以適當(dāng)?shù)倪x擇起床跑步。本文介紹了跑步的一些內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
1、盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。
2、除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
4、飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
外公堅(jiān)持每天早上都去公園里做些運(yùn)動(dòng)，一般都是做兩個(gè)小時(shí)才會(huì)回來(lái)吃早飯。因?yàn)橥夤加懈哐獕海呐K不好，所以他每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在就有人說(shuō)早上鍛煉身體很不好，這令小編我很是擔(dān)心，那么早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步好呢?接下來(lái)小編就帶著大家一起了解一下吧。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
有的老人習(xí)慣早睡早起，三四點(diǎn)就起床跑到公園去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)段正是肺經(jīng)休息的時(shí)候，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，如氣喘、咳嗽等，老人多肺氣虛弱，所以太早活動(dòng)并不適宜;而許多年輕夜貓族晚睡晚起，起床清醒時(shí)已經(jīng)日上三竿，于是將早餐及午餐合并解決，這又錯(cuò)過(guò)了腸胃經(jīng)絡(luò)功能的高峰期，對(duì)于人體的生機(jī)活力補(bǔ)給是一大損失。
以上就是關(guān)于早上幾點(diǎn)跑步好的解答，大家都了解了嗎?通過(guò)對(duì)上面的了解，我們能夠得知早上鍛煉時(shí)最好的，第二天再九點(diǎn)到下午五點(diǎn)也是最好的，所以家里有每天早上都鍛煉身體的老人，大家可以將以上的方法告訴給她們。祝大家身體健康。
夏天的時(shí)候正是運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候，在冬天的時(shí)候，天氣非常寒冷，這個(gè)時(shí)間段，很多人都-很難起來(lái)，更何況在冬天的早晨來(lái)運(yùn)動(dòng)跑步了，所以很多人都喜歡在夏天的時(shí)候起來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)，但是我們知道夏天的時(shí)候太陽(yáng)都很早就升起來(lái)了，但是夏天早晨幾點(diǎn)跑步好呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于夏天早晨幾點(diǎn)跑步好。
9點(diǎn)以后，因?yàn)橐话?點(diǎn)以后才有較多陽(yáng)光，外面的植物在經(jīng)過(guò)一夜后，晚上沒(méi)有陽(yáng)光不能進(jìn)行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽(yáng)出來(lái)后，植物又開(kāi)始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，而且有時(shí)早上會(huì)遇見(jiàn)霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對(duì)身體無(wú)益，而晚點(diǎn)就會(huì)散，所以晨練最好把時(shí)間推遲一點(diǎn)
最近幾年來(lái)的媒體報(bào)道已經(jīng)導(dǎo)致很多人害怕早晨鍛煉會(huì)增大患心臟病的危險(xiǎn)。然而卻沒(méi)有證據(jù)來(lái)支持這種觀念。血小板是負(fù)責(zé)凝固血液的。它在早晨的濃度最高。這也許可以解釋為什么致命的心臟病經(jīng)常發(fā)生在早晨6：00至正午之間。但研究表明，之所以早晨心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)增大并不是由于鍛煉身體而造成的。當(dāng)然，早晨起床后身體會(huì)產(chǎn)生某種變化。
這也可以解釋為什么這時(shí)心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)是平時(shí)的三倍。換句話說(shuō)，不是晨練而只是早晨會(huì)增加心臟病的發(fā)病。而對(duì)于那些有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉的人，一天中任何時(shí)候健身都會(huì)減少心臟病的發(fā)病。這只是身體變得健康的益處之一。
看了以上的有關(guān)于夏天早晨幾點(diǎn)跑步好的有關(guān)問(wèn)題大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在早上起來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)額時(shí)候還是要注意自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的，因?yàn)槿绻绲钠饋?lái)出門(mén)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谖覀兊娜梭w還是有一定的害處的，大家在早起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意把握規(guī)律等。
跑步是生活中非常廣泛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分的人會(huì)選擇用這種方式去進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榕懿绞且环N方便的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有人還是會(huì)存在一定的疑問(wèn)：“幾點(diǎn)起來(lái)跑步好呢?”，因?yàn)楹芏嗷颊邥?huì)選在在早晨起來(lái)進(jìn)行跑步的，早上六點(diǎn)則是跑步比較好的時(shí)間，可是在早晨起來(lái)進(jìn)行跑步的話還是有很多是需要我們注意的，一起來(lái)了解相關(guān)的知識(shí)。
早上跑步的注意事項(xiàng):
1、早晨剛起床的時(shí)候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開(kāi)機(jī)時(shí)候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道(對(duì)消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質(zhì)也比較多。總的來(lái)說(shuō),無(wú)論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)循序漸進(jìn)地跑步。
晨跑是很多人們會(huì)選擇的，但是上邊的一些注意事項(xiàng)還是很有必要需要知道的，因?yàn)橹挥兄懒诉@些才能使自己晨跑更有效率，但是如果天氣不好的好，則還是建議您不要盲目的進(jìn)行跑步，給您的身體造成不必要的傷害出現(xiàn)。
古語(yǔ)稱：一天之計(jì)在于晨，早晨的空氣和環(huán)境是非常舒適的。早晨更是特別適合運(yùn)動(dòng)的，專家認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)有助于身體的肝膽部位排毒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)起到排除毒素。當(dāng)身體不舒適時(shí)就要學(xué)會(huì)早晨起床多運(yùn)動(dòng)，早晨不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，適合快走或者是散步，更加適合有氧運(yùn)動(dòng)。
一、早上幾點(diǎn)起床最健康
日常生活中，我們都知道晚上11點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，是我們的肝臟排毒的最佳時(shí)間，那么其他時(shí)間呢?其實(shí)在晚上11點(diǎn)到第二天5點(diǎn)，是我們身體中肝膽肺的排毒時(shí)間。而第二天的5點(diǎn)到7點(diǎn)是我們大腸排毒的時(shí)間，也就是我們常說(shuō)的排便時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間段起床最好，可以保證身體，及時(shí)的排便排毒。所以早上起床的時(shí)間最早不要超過(guò)五點(diǎn)，最晚不要超過(guò)七點(diǎn)。只有讓身體更好的排毒，我們的身體才能更健康
早上幾點(diǎn)跑步最好?
上9點(diǎn)以后，因?yàn)橐话?點(diǎn)以后才有較多陽(yáng)光，外面的植物在經(jīng)過(guò)一夜后，晚上沒(méi)有陽(yáng)光不能進(jìn)行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽(yáng)出來(lái)后，植物又開(kāi)始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，建議而且有時(shí)早上會(huì)遇見(jiàn)霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對(duì)身體無(wú)益，而晚點(diǎn)就會(huì)散，所以晨練最好把時(shí)間推遲一點(diǎn)。也很適合減肥，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).每天半小時(shí)的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。
注意事項(xiàng)
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來(lái)增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿剑蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在9時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解
很多的朋友都喜歡在早晨的時(shí)候進(jìn)行晨練，晨練要想達(dá)到更好的健身效果，除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。下面小編來(lái)晨練最好是可以選擇在哪些時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。
1練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
4晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
5霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練不僅僅和時(shí)間有一定的關(guān)系，也會(huì)和當(dāng)天的天氣存在著一定的聯(lián)系，當(dāng)空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，或者是在比較嚴(yán)重的霧霾天氣的時(shí)候，最好是要減少戶外活動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，他很可能會(huì)使得空氣當(dāng)中的毒素大量地進(jìn)入到人體里面而引起某些疾病。
跑步的運(yùn)動(dòng)有好多朋友在進(jìn)行，特別是跑步的好處大家也是明白的，我們通過(guò)平時(shí)進(jìn)行跑步不但會(huì)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)在減肥的時(shí)候我們身體的體質(zhì)也得到了鍛煉，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們要注意跑步的方法和時(shí)間，特別是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，有好多朋友會(huì)在晚上跑步，下面一起來(lái)了解一下晚上最好幾點(diǎn)跑步？
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上最好幾點(diǎn)跑步，其實(shí)每個(gè)人的身體情況和時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，只要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行就好，不過(guò)需要注意的就是不能太晚，太晚進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
許多人喜歡在早晨起床后進(jìn)行晨練，這時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不但可以讓自己身體變得輕松舒暢，而且還可以讓自己工作起來(lái)更加的有精神、活力。但是現(xiàn)在的大氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，許多人又擔(dān)心在晨練時(shí)會(huì)影響到身體健康。那么，如果要晨練，應(yīng)該在什么時(shí)候比較好呢?最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?
“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
由此可見(jiàn)，一天最佳的鍛煉的時(shí)間是黃昏的時(shí)候，但是如果自己這時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，或者自己習(xí)慣晨練也無(wú)可厚非，不過(guò)最好是在太陽(yáng)升起來(lái)后才進(jìn)行，這樣可以避免污染的空氣對(duì)身體的傷害。晨練的時(shí)候最好是稍微吃一些東西比較好，不要空腹。
在清晨我們總是可以在馬路上或者是操場(chǎng)上看到很多人在跑步，有老人，有年輕人，跑不完通常大家是不是局的非?？诟缮嘣锬?，你們?cè)缟吓懿胶仁裁春媚兀蠹矣袥](méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹早上跑步喝什么好，大家可要好好學(xué)習(xí)，即使現(xiàn)在用不到，不代表以后用不到。
喝點(diǎn)淡鹽水就可以，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的礦物質(zhì)。如果你想跑得更有力氣，你也可以直接用白糖煮水喝或者買(mǎi)葡萄適和紅牛來(lái)喝，因?yàn)樘穷愂悄芰康脑慈?。不過(guò)這樣不利于跑步的消脂功效。 因?yàn)榕懿绞窍认哪芰?，再消耗脂肪的。如果你能量太多，雖然跑得輕松些，但能量消耗的時(shí)間就長(zhǎng)了，相對(duì)消耗脂肪的時(shí)間就變短了。所以你要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目的來(lái)喝水。
跑步前可安全進(jìn)食的食品則是那種運(yùn)動(dòng)后不會(huì)增加腸胃消化壓力的食物，切記不要空腹跑
指導(dǎo)意見(jiàn)：
通常有三類：第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯(cuò)的選擇。它們雖然沒(méi)有全谷類那么高的營(yíng)養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)過(guò)制作;第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒(méi)有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無(wú)法消化，不過(guò)，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒(méi)有過(guò)多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化。
您可以跑后喝蜂蜜水。因?yàn)閯偤韧晁团懿?，水?huì)在胃里咣當(dāng)，感覺(jué)不舒服，跑后大量出汗，正好需要補(bǔ)充水分。
指導(dǎo)意見(jiàn)喝洋槐、棗花的多些，最普通。也可以喝養(yǎng)顏的都可以，這沒(méi)有什么特別需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都差不多。蜂蜜水易用溫開(kāi)水，跟人體接近的溫度就可以。你可先涼好，再去跑，回來(lái)就能沖蜂蜜了。
看了以上那么多早上跑步適合喝的東西，大家是不是都了解了不少呢，在生活中我們還是要做到運(yùn)動(dòng)和飲食完美的結(jié)合起來(lái)，光運(yùn)動(dòng)是不行的，身體的能量還是要跟得上的，大家在生活還是要按時(shí)吃飯，均衡飲食，多吃水果蔬菜等。
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭彩乾F(xiàn)在最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在什么地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，但是現(xiàn)在對(duì)于跑步的時(shí)間也是有一定規(guī)定的，因?yàn)楝F(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來(lái)了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因?yàn)樯衔缈諝庵写_實(shí)是含氧量少的，而且早上來(lái)不及補(bǔ)充能量（這點(diǎn)請(qǐng)看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開(kāi)闊的地方，空氣好一點(diǎn)的地方跑，比如公園，或者沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機(jī)；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個(gè)小時(shí)前（或者一個(gè)小時(shí)前）一定要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個(gè)半小時(shí)（最低一個(gè)小時(shí)）內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬(wàn)不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動(dòng)的人也多，空氣不新鮮。不過(guò)在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時(shí)不要太急
因?yàn)楹芏鄰U氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時(shí)間14：00～19：00 ?
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ?
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因?yàn)樵缟系脑捒諝膺€是比較清新的，而下午空氣中就會(huì)比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會(huì)導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進(jìn)去非常多的廢氣。
很多人比較熱衷跑步這個(gè)活動(dòng)，是因?yàn)榕懿綄?duì)身體好，跑步也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以提高人的體質(zhì)，讓人變得更加的健康之后就會(huì)減少很多疾病的侵入，但是對(duì)這個(gè)跑步到底是該選擇在早上的飯前跑步，還是該選擇到早上的飯后跑步，一些人覺(jué)得空腹跑步會(huì)造成血糖低，還有的人覺(jué)得飯后跑步會(huì)傷胃，那么早上飯前跑步還是飯后跑步好呢?
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，吃點(diǎn)小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜，沒(méi)有進(jìn)食，機(jī)體處于最弱，此時(shí)跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過(guò)要堅(jiān)持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進(jìn)食時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時(shí)后再跑，至少也要半小時(shí)。我們都知道，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。還會(huì)造成胃下垂。
其實(shí)最好是在早上飯后跑步，怎么說(shuō)呢，因?yàn)槿绻约嚎崭谷ヅ懿降脑挘@個(gè)時(shí)候，一是體力不足，二就是大家所說(shuō)的會(huì)引起低血糖的癥狀，這樣的現(xiàn)象會(huì)引起昏闕，但是大家在早上的食物選擇就一定要合理了，這個(gè)時(shí)候最好是吃點(diǎn)能增添能量，但是不能讓肚子太飽的食物，比如說(shuō)在吃飯的時(shí)候吃一顆巧克力。
