怎么練習(xí)肺活量好呢
這個季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“怎么練習(xí)肺活量好呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信大家都知道，我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯(lián)系的，因為肺活量的高低恰好可以反應(yīng)我們身體的健康狀況，也就是說當(dāng)肺活量越高時，我們的身體就越是健康。反之如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，就會導(dǎo)致肺活量減低了，那么我們要如何來練習(xí)提高肺活量呢?
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。
快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
關(guān)于跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動，既簡單又能強身健體。我們應(yīng)該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動，不光能夠很好的提高我們的肺活量，對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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肺活量是人體健康狀況的一個重要指標(biāo)，假如我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!
肺活量要怎么來提高呢，其實許多運動都是可以關(guān)心我們鍛煉肺活量的，以下具體介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。
鍛煉肺活量運動
晨跑
天天早晨太陽升起的時候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新奇空氣，所以此時挑選慢跑可以讓人們整個肺活量按部就班的增長，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點在于堅持。
晚跑
天天晚飯1小時后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般平平速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬時提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以挑選3次晚上的速跑。
跳繩
每次練習(xí)挑選晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時間操縱在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以挑選當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，連續(xù)爬高至少20分鐘，可以有用提升肺部換氣能力。
教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動練習(xí)。在鍛煉時注重調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、天天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲秀麗的旋律，能使人沉醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸平均深長，有利身心。
測試肺活量是我們學(xué)生時期體測時必須進(jìn)行測量的一個項目，氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個物質(zhì)，但是氧氣又是不能被人體儲存的，因此我們需要不停的吸進(jìn)新鮮空氣。而增加肺活量就是指通過鍛煉肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣?，F(xiàn)在就隨小編一起來看看如何練習(xí)能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是小編給大家介紹關(guān)于如何練習(xí)增加肺活量的四個方法了，肺活量的增加也能使我們的精力更充沛，而通過上述內(nèi)容我們可以看出，增加肺活量的鍛煉都是極為簡單的，但是這就要求我們每個人都要持續(xù)不斷的堅持下去才能有所成效。
上了年紀(jì)的人們就需要一些運動來保護(hù)自己的身體，戶外運動是最好的一種，做運動要有一套科學(xué)的方法才會使運動不再是運動，更多的是健身，也更多是健康，做運動很多的注意的方法，我們在做運動的時候怎么樣做比較好呢？小編就和大家分享一下我們在練拳擊的時候怎么做會比較好呢。
要想練習(xí)拳擊，需要要從理論上對其有所了解，再將實踐與之結(jié)合。步法：拳擊中的步法其實也包含身法，在拳擊中身步是一體的，講求共同進(jìn)退。拳擊與中國傳統(tǒng)武術(shù)一樣非常重視步伐的訓(xùn)練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發(fā)動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)，每種步伐都對應(yīng)不同的拳法，例如前、后滑步對應(yīng)的前、后直拳，左、右滑步對應(yīng)的左、右擺拳，這只是非?；A(chǔ)的訓(xùn)練，當(dāng)你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發(fā)動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學(xué)習(xí)拳擊必須先練步伐。前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然后把重心平行向前移動，然后左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
拳法：以下介紹的幾種是拳擊中的基本拳法以及動作要領(lǐng)。刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
這個在于你的方法，每天一定要有一個好的習(xí)慣，按時吃飯才能夠讓自己更加健康，知道了拳擊的怎么樣做比較好，我們就應(yīng)該按照科學(xué)的方法去鍛煉，才能夠讓我們更加健康，也會讓我們有一個好的狀態(tài)去工作，小編希望大家能夠每天堅持鍛煉達(dá)到好的效果。
想必大家在學(xué)生時代的時候都是有測量過肺活量的吧，那么大家知道為什么測量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導(dǎo)致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二
耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。
方法三
練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運行要適量。
3.擴胸運動
我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進(jìn)行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于肺活量大有什么好處也是有了一個比較全面的了解了吧，在我們學(xué)生時代，我們的體育課上鍛煉的長跑就是鍛煉我們肺活量的一個方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時間鍛煉肺活量就會出現(xiàn)下降哦。
肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應(yīng)出我們身體的發(fā)育的水平，在小學(xué)，中學(xué)，高中以及大學(xué)里，肺活量是體檢的時候必測的項目，能夠很好反應(yīng)出我們的呼吸機能的好壞，肺活量低的人在平時應(yīng)該多了解怎么鍛煉肺活量。
肺活量的高低能夠很好的反應(yīng)出我們身體的健康狀況，肺活量越是高，我們身體越是健康的，如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，像是肺結(jié)核等都會導(dǎo)致肺活量減低，怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習(xí)慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是最重要的。
隨著社會的不斷發(fā)展，人們面對的壓力也是越來越大。這就讓很多的人沒有太多的時候關(guān)注自己的身體健康，再加上一些男性平時不注意對于自己的肌肉短褲。很多的男性看起來一點男子氣概都沒有，都死那種軟綿綿的。就是因為這樣很多的男性才更想練好身體，那么，胸大肌怎么練習(xí)好?
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
上斜杠鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
D.訓(xùn)練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
關(guān)于胸大肌怎么練習(xí)好，可能一開始很多的男性不知道怎么鍛煉。根據(jù)大家的疑惑在上文中給大家介紹了的很清楚了。在強身健體的方面還是建議一些男性借助一些健身器械才會更好的達(dá)到成效，同時飲食方面也是需要安排合理。
肺部是我們?nèi)梭w中最為重要的呼吸器官，其中對肺部進(jìn)行檢查，肺活量就是最簡單的一種方式，它能夠很好地檢測出肺部的發(fā)育情況，尤其是肺活量低下的人就特別容易出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，對身體健康是特別不利的，但是很多人對肺活量的檢測方式并不是特別的了解，總是覺得是非常復(fù)雜的事情，下面一起了解一下怎么測量肺活量呢
怎么測量肺活量呢
? 今天教你一招制作簡易肺活量測量器、輕松測量肺活量的方法，只要稍微改變一下上面的肺活量測量裝置，測量時的操作就會變得十分簡單，現(xiàn)在大家一起動手來改裝吧：
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? 1、解決一只手抓不住一個大瓶子的問題 選用一個有抓手把柄的塑料瓶（容量約1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用來制作簡易肺活量測量器，測量時一只手抓住測量器的把柄并可拿穩(wěn)；如圖3
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? 2、在塑料瓶上固定通氣導(dǎo)管 制作肺活量測量器時，先把通氣導(dǎo)管固定在塑料瓶上，就不要當(dāng)心測量時導(dǎo)管的另一頭掉出來了。找一根橡膠透明軟管，在塑料瓶的瓶頸處鉆一個小孔，小孔的大小要比橡膠導(dǎo)管稍小一點點，小孔鉆好后，把橡膠軟管擠進(jìn)去，這樣，依*橡膠管的彈力，橡膠軟管會自動鎖緊在小孔內(nèi)，穩(wěn)固在測量瓶上（如圖3所示）。
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? 3、精確制作肺活量測量器刻度尺 刻度尺的制作盡量做到精確些，測得的數(shù)據(jù)才會準(zhǔn)確。找一個帶有刻度尺的飲水杯，每次裝100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面處用油性彩筆作一個記號，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml處的記號加長一些，這樣便于測量時讀準(zhǔn)數(shù)據(jù)。
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? 肺活量測量器經(jīng)過這樣的改裝，測量時不用插導(dǎo)管了，既可節(jié)拿得穩(wěn)，又省去了插導(dǎo)管的步驟，只管吹氣，又快又好，這些你都能獨立完成了吧！
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? 專家提醒：心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。如測得你的肺活量過小，可能影響到你的心肺功能，可要多加強鍛煉。慢跑、游泳、擴胸運動、伸展運動、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增強你的心肺功能。
上面就是對怎么測量肺活量呢…的介紹，通過了解以后我們知道肺活量檢測資質(zhì)非常的簡單快捷，并且能夠很準(zhǔn)確地掌握我們的肺部情況，另外一旦肺活量低下的人并不意味著肺部出現(xiàn)疾病，只要平時多進(jìn)行跑步或者深呼吸練習(xí)等都能夠很好的提升肺活量，另外我們盡量不要大量的抽煙，這樣容易對肺部造成一定的傷害。
瑜伽是健身的好項目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運動的時間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項要點，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動作的準(zhǔn)確性，也要注意動作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項，再熟悉相關(guān)的動作，每組動作時要注意其呼吸，對其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時還要避免動作異常，防止動作有問題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
