早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢”，希望能為您提供更多的參考。
女性們都是非常注重減肥的，減肥的方式雖然有很多，但是最為科學(xué)的方式就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，比如跑步就一直受到很多人的青睞，但是跑步減肥也是需要掌握技巧的，更要注意跑步的時(shí)間，否則就容易讓減肥的效果受到影響，那么早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?讓我們一起來(lái)了解一下吧。
第一，早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。在8：30~9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。
第二，早上跑步應(yīng)該注意些什么呢?這里對(duì)于瘦弱的人來(lái)說(shuō)，早上跑步尤為要注意，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)易造成低血糖或者眩暈等癥狀，可以適當(dāng)服用一些豆?jié){牛奶面包休息20分鐘后再運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
第三，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后該注意什么?運(yùn)動(dòng)前我們要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免突然奔跑導(dǎo)致的腿部抽筋;運(yùn)動(dòng)后不要立即飲水以及坐下休息，這樣不利于身體的血液循環(huán)。對(duì)于減肥的人而言，運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)不要攝入能量，避免運(yùn)動(dòng)失去意義。
早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)早起都是很困難的，而正常的作息時(shí)間對(duì)于減肥也是有利的。而早上8點(diǎn)以前進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)30分鐘的跑步，有利于減肥刷脂。
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對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，并不是早上幾點(diǎn)起床，然后簡(jiǎn)單的做做運(yùn)動(dòng)就是可以減肥的，減肥是需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍常疫€需要比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥，平時(shí)千萬(wàn)不要吃太油的東西或者是糖分比較高的食物，而且減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要操之過(guò)急。
下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒(méi)有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
當(dāng)然也不是說(shuō)早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷，如果你做好充分的熱身就沒(méi)問(wèn)題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動(dòng)，則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。
另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒(méi)時(shí)間，只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個(gè)人情況而定，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。
總之，最好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間。
讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問(wèn)題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)的減肥
減肥首先應(yīng)該要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
如何提高基礎(chǔ)代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。
而對(duì)于一些害怕長(zhǎng)肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(zhǎng)了五斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長(zhǎng)了五斤脂肪，那么體型上看起來(lái)就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過(guò)心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問(wèn)題。
減肥是現(xiàn)代生活中最受人關(guān)注的事項(xiàng)之一，因?yàn)楝F(xiàn)代人的身體大部分都出現(xiàn)了肥胖問(wèn)題，給身體健康帶來(lái)了極大的壓力，例如，肥胖會(huì)引起高血壓、冠心病等等，還會(huì)嚴(yán)重破壞身體形象，給人帶來(lái)較大的負(fù)面影響。減肥的方法非常多，早上跑步減肥比較受歡迎，下面就來(lái)看看早晨幾點(diǎn)跑步最減肥呢？
早晨跑步的時(shí)間也是有講究的，一般來(lái)說(shuō)在太陽(yáng)升起來(lái)后跑步比較科學(xué)，在冬季應(yīng)該是七點(diǎn)半左右，在夏季應(yīng)該是六點(diǎn)左右，這時(shí)候空氣新鮮，陽(yáng)光明媚，跑步起到的健身效果最好。
這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。
有些人起床特別早，他們?cè)谔爝€黑的時(shí)候就開(kāi)始跑步，這種時(shí)候空氣中的污染物還沒(méi)有散去，人就會(huì)吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還對(duì)身體有危害。
早晨跑步的注意事項(xiàng)
1、早上空腹跑步并不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。
2、晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
3、晚上早睡
要想在早晨進(jìn)行跑步，就要早些起床，而要想早點(diǎn)起床，就要求在晚上早些上床睡覺(jué)。晚上比較科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間是11點(diǎn)之前，所以說(shuō)每到晚上11點(diǎn)時(shí)就要強(qiáng)迫自己上床睡覺(jué)，關(guān)掉手機(jī)，靜靜地入睡，只有這樣第二天才能早早地起床去跑步。
由于有越來(lái)越多的人身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，所以人們對(duì)于平時(shí)健康生活的養(yǎng)成越來(lái)越重視，大家都在提倡要過(guò)一種飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康生活方式，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇當(dāng)中，又以跑步最符合人們的口味。
不管是哪個(gè)年齡階段的人，都可以通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，女性可以通過(guò)跑步來(lái)減脂塑形，男性可以通過(guò)跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個(gè)年齡階段的人都需要進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使是一些年紀(jì)較大的老年人，也可以通過(guò)慢跑或者是快走的形式來(lái)鍛煉自己的身體。
雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應(yīng)該要在什么時(shí)候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢？
根據(jù)研究表示，室外空氣最清新的時(shí)候是在傍晚5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來(lái)說(shuō)，晚上跑步是一種不錯(cuò)的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時(shí)的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個(gè)人的精氣神，讓自己充滿活力；而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺(jué)更加舒適。
對(duì)于一些平時(shí)工作比較忙的上班族來(lái)說(shuō)，最好是選擇在晚上的時(shí)候來(lái)跑步，這個(gè)時(shí)候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時(shí)也不至于浪費(fèi)任何時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯后，進(jìn)行鍛煉，五點(diǎn)左右吃晚餐是最科學(xué)的，晚餐時(shí)間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個(gè)人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就直接開(kāi)始跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，還有一些人因?yàn)榕懿降臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強(qiáng)烈的不適感，其實(shí)跑步只需要達(dá)到讓自己的肌肉運(yùn)動(dòng)的效果即可，不需要跑太長(zhǎng)的時(shí)間。在跑完步之后，應(yīng)該要進(jìn)行適度的放松運(yùn)動(dòng)，不要立刻就坐在一個(gè)地方不動(dòng)。
當(dāng)然了，最重要的就是要選擇正確的時(shí)間來(lái)跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是最好的。有些人有比較嚴(yán)重的腸道疾病和消化道疾病，應(yīng)該要等吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。
在很多的城市中都可以看到每天忙碌的人群，這些人為了生活在奔波著。到處都可以看到大街上形形色色的人每時(shí)每刻都在穿梭著，有的人很辛苦，早上早早就起了工作，而有的人閑來(lái)無(wú)事就會(huì)天天睡懶覺(jué)，早上不起晚上不睡，那么這樣好嗎，其實(shí)幾點(diǎn)起床也是很有講究的，這些大家應(yīng)該都不知道吧。
研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示 ，該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)榧偃缭?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)。 但中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档囊υ谟陧槕?yīng)自然，日出而作，日落而息。
天天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這時(shí)就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。 少睡1小時(shí)，死亡率增加9% 洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%。” 對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注重力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。 老人最好傍晚運(yùn)動(dòng) “我天天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問(wèn)。
但洪昭光表示，超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。
幾點(diǎn)起床最好，也是一種學(xué)問(wèn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間關(guān)系著我們的身體健康問(wèn)題，良好的休息可以讓我們整兒個(gè)人得到放松，可以達(dá)到休息調(diào)理的作用，所以我們不要起的太早，那樣休息不過(guò)來(lái)，也不要起的太晚，那樣生物鐘就混亂了，要有一個(gè)良好的生活方法，可以更好的去生活。
咖啡這種飲品不光是小資生活的體現(xiàn)，而且作為提升抗疲勞也有非常好的作用。就是因?yàn)榭Х染哂写碳ば?，所以平時(shí)在喝咖啡的時(shí)候，時(shí)間的選擇也是很重要的，如果是在晚上喝咖啡的話，就很容易睡不著。那么，幾點(diǎn)喝咖啡最好?下面咱們就來(lái)看看吧。
喝咖啡的最佳時(shí)間段1：早飯之后
在早上吃飯之后，往往這個(gè)時(shí)候容易犯困，總想著睡個(gè)回籠覺(jué)。在這個(gè)時(shí)間段就適合喝咖啡，讓一上午的精神更集中，工作效率以及學(xué)習(xí)效率有所提升，是個(gè)非常適合喝咖啡的階段。
喝咖啡的最佳時(shí)間段2：午飯之后
有的人在午飯之后有睡午覺(jué)的習(xí)慣，有的人則沒(méi)有，不管你是屬于哪類人群，在這個(gè)階段喝杯咖啡，下午的工作會(huì)更有精神。如果你想睡覺(jué)的話，不妨休息15分鐘左右，還會(huì)讓我們更容易輕信。
同時(shí)，在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因如果想更好的對(duì)大腦皮層有作用，就需要15分鐘左右的時(shí)間。因此，大家不妨在午飯過(guò)后喝杯咖啡，再休息15分鐘會(huì)更好。
喝咖啡的最佳時(shí)間段3：遠(yuǎn)動(dòng)前
咖啡中的咖啡因可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還能夠讓身體承受更大的運(yùn)動(dòng)力，從而延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，在運(yùn)動(dòng)前這個(gè)時(shí)間段也是非常適合喝咖啡的。
每天幾點(diǎn)鍛煉最好希望每一個(gè)人都應(yīng)該要清楚，這樣可以讓我們科學(xué)的鍛煉身體，提高身體的抵抗力。每天鍛煉最好的時(shí)間是在起床后以及吃飯前，我們?cè)谠绮蛢蓚€(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，也可以在傍晚進(jìn)行鍛煉，這個(gè)跟我們運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有很大的關(guān)系，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度不僅無(wú)法鍛煉身體，還會(huì)導(dǎo)致筋骨損傷等。
一、什么時(shí)間鍛煉最好
鍛煉身體需要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，一般想要在早上鍛煉的人，建議在起床后和吃飯前進(jìn)行比較好，最佳時(shí)間段是5：30——6:30;想要在上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友，可以考慮在早餐兩小時(shí)之后至午餐前，最佳的時(shí)間段是9:00——10:30;下午運(yùn)動(dòng)的人亦不少，午餐后的兩小時(shí)至晚餐前，最佳時(shí)間段是14:00——17:00;晚上運(yùn)動(dòng)的情況比較多，建議在晚餐兩小時(shí)至睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是19:00——21:00。
二、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系是什么
1、適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，可以讓身心變得更加健康，但是上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段不一定符合人們的要求，畢竟很多人都需要工作，也有可能會(huì)遇到加班的情況，且不同的人群選擇的運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)不同，所以最佳的鍛煉時(shí)間也就具有差異性。
2、根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，一般運(yùn)動(dòng)量很小的運(yùn)動(dòng)，比如散步這樣的運(yùn)動(dòng)適合在飯后三十分鐘之后進(jìn)行;對(duì)于中度運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)，以免過(guò)多的食物沒(méi)有消化吸收導(dǎo)致倡導(dǎo)不舒服的情況出現(xiàn);
3、對(duì)于需要做運(yùn)動(dòng)量很大且難度比較大的人來(lái)說(shuō)，一般建議在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行最佳。
每一天在對(duì)的時(shí)間里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所給身體形成的負(fù)面影響，所以想要運(yùn)動(dòng)的朋友們需要掌握好上面的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓生命變得更有活力吧。
