如何練成6塊腹肌好呢
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擁有腹肌是很多男性朋友的愿望，如何有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉，是很多人都非常想知道的。那么，如何練成6塊腹肌呢?有哪些好的方法呢?下面便一起來看看這篇文章的相關(guān)介紹吧，了解一下有哪些方法可以快速的練出腹肌，維持美好的身材，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
大肚腩如何練成六塊腹肌
仰臥起坐 有氧運(yùn)動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認(rèn)為性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運(yùn)動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)消耗熱關(guān)照可以動，推薦三個項(xiàng)目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
以上便是關(guān)于如何練成6塊腹肌的簡單介紹?？赐赀@篇文章的介紹以后，您對于如何保持好的身材，是否有了更多的認(rèn)識呢?身體健康是非常重要的，維持一個好的形象也是很關(guān)鍵的，這些通過鍛煉都是可以實(shí)現(xiàn)的，希望能夠引起朋友們的重視。
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對于一個男人來說，如果有八塊肌肉的話，那么簡直是一個男人的驕傲，而男人的八塊肌肉鍛煉出來還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，通過練習(xí)這個八塊肌肉，還可以鍛煉出男人的氣質(zhì)來，男人的氣質(zhì)不是與生俱來的，想要效果更好的話，八塊肌肉的效果才是最好的，但是想要鍛煉出八塊肌肉來的話，是每個男人的夢想，但是同時也是很困難的，那么如何煉成八塊肌肉呢?
想要快速鍛煉出八塊腹肌，那么要增肌減脂同時進(jìn)行的。
而且在鍛煉的時候，也是需要控制一下飲食的。
可以通過運(yùn)動與科學(xué)合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。
運(yùn)動：
1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動，慢跑30分鐘，
4，堅持一個月之后就會看到明顯的效果的。
在每次鍛煉結(jié)束之后，在去單獨(dú)鍛煉一下腹部的鍛煉，隔天進(jìn)行鍛煉。
腹部的訓(xùn)練動作：
1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個
2，卷腹; 做6組，每組20個
3，仰臥舉腿： 做4組，每組20個
4，兩頭起： 做4組，每組15個
5，平板支撐： 做4組，每組2分鐘。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運(yùn)動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
想要練出八塊腹肌的話，那么用這些方法來鍛煉效果更佳，鍛煉出八塊肌肉的時候要注意體質(zhì)的勞逸結(jié)合，鍛煉八塊肌肉也不是容易的事情，如果堅持不下來的話，那么在之前的努力都會白費(fèi)的，而想要鍛煉出八塊肌肉的話還需要勤加練習(xí)，也需要結(jié)合其他的方法來幫助自己鍛煉出八塊肌肉。
六塊肌肉是很多男人夢寐以求的，但是不是哪個都能練出六塊肌肉的，想要得到六塊肌肉的話還是有很多困難的，如果不好好努力的話，那么六塊肌肉肯定是練不好的，練出六塊肌肉一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng)的，六塊肌肉就是腹部，腹部要練出六塊肌肉有可能會用到很多的器械，那么六塊肌肉怎么練好呢?
俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實(shí)在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持哦!
這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因?yàn)樯晕⒆鰩讉€就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統(tǒng)計一下自己能做幾個,一個星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
如果自己用這些方法來練習(xí)的話，那么就可以練出六塊肌肉，練出六塊肌肉肯定是需要堅持下來，才可以取得一定的成功，當(dāng)在練習(xí)六塊肌肉的時候我們必須要合理的飲食，多吃一些能量高的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，如果鍛煉過度了，身體勞累了是很容易缺乏體力的，所以說在鍛煉的過程中要合理的補(bǔ)充能量。
八塊腹肌是每個男性的夢想，但是很多人認(rèn)為練習(xí)八塊腹肌比較難，因此就選擇簡單一點(diǎn)的六塊腹肌，其實(shí)練習(xí)六塊腹肌的方法和八塊腹肌的方法大同小異，只要人們在運(yùn)動方面和飲食方面有一個良好的搭配就行了，那么如何練6塊腹肌呢？接下來讓我們一起來了解一下吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1，俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實(shí)在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持哦!
2，這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因?yàn)樯晕⒆鰩讉€就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統(tǒng)計一下自己能做幾個,一個星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹（仰臥起坐），下腹（仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí)），左側(cè)腹（側(cè)身彎曲），右側(cè)腹（側(cè)身彎曲）來進(jìn)行鍛煉。
另外要注意的是，平時盡量下午或晚上進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)，另外，很重要的一點(diǎn)是要充分的利用有氧運(yùn)動來輔助性的幫助你減脂、燃脂，比如早晨進(jìn)行跑步，蛙跳練習(xí)，跳繩，有條件的話游游泳，既可以增加身體的整體協(xié)調(diào)性，又可以有效地燃燒你體內(nèi)的脂肪，同時讓你的腹肌成為有爆發(fā)力和靈活性的腹肌群，而不是讓腹肌變?yōu)樗腊宓陌藗€腹肌塊。要注意的是，以上鍛煉時間要持續(xù)超過40-60分鐘才有效果，因?yàn)槟莻€時候燃燒的才是你體內(nèi)富余的脂肪。
如何練6塊腹??？其實(shí)這個問題并不是很難解答，而且很多人在練習(xí)一段時間以后，就能明顯的發(fā)現(xiàn)自己的腹肌，練習(xí)腹肌是一個比較漫長的過程，需要我們長久的堅持，因此千萬不能輕易的放棄，當(dāng)然如果覺得運(yùn)動超過了自己身體所能承受的，也可以停止鍛煉。
一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個要是男人一個成熟的標(biāo)志，所以說很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過程中是比較復(fù)雜的，所用的時間很長，在鍛煉塊肌的時候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
如果自己在練習(xí)快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯的，做塊腹肌鍛煉的時候男人吃點(diǎn)苦沒什么，但是不能過度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會引起很多對身體不利的現(xiàn)象。
不管你是否想要練習(xí)腹肌，你都應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動能讓我們的生活方式變得更加的健康，我們也能夠擁有好的心情去面對生活中的挑戰(zhàn)，那么練6塊腹肌的方法有哪些呢？其實(shí)并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，接下來讓我們一起來了解一下練6塊腹肌的方法，這樣我們也能夠增長見識。
1：每天都要參加有氧運(yùn)動，這樣使你全身都會得到鍛煉，雖然對塑造肌肉幫助不大，但是會燃燒你一些多余的脂肪。
2：每頓飯只吃7成飽，不但對身體有好處，也不會產(chǎn)生贅肉，飲食上要注意，如果沒有條件 可以多吃蛋清。
3：堅持你的日常訓(xùn)練 數(shù)量我覺得基本合適，不過建議你在下午5點(diǎn)左右做練習(xí)，而不是臨睡前。動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是仰臥起坐，不然肌肉會練變形。
4：雙節(jié)棍訓(xùn)練 不知道你每天一小時是怎么練的。不過無論是表演訓(xùn)練還是 體能訓(xùn)練，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉雖然不能單獨(dú)強(qiáng)化，但是彈棍 回棍的時候 會擊打到 腹部側(cè)面肌肉，有助于增加肌肉彈性和抗擊打性。
最后 如果你堅持你現(xiàn)在的訓(xùn)練方法。三個月以后才可以看到隱約的四塊。如果要六塊肌肉都相對明顯按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我說的和你現(xiàn)在的結(jié)合 每天加一些有氧運(yùn)動，跑步 籃球 游泳 單車 四十分鐘以上。吃7成飽。要實(shí)現(xiàn)6塊 ?應(yīng)該在五個月左右 ?上四塊可以看出來 下兩塊 不明顯。
其實(shí)話說回來，健身不是一朝一夕的東西，冰凍三尺非一日之寒。而且只要你下決心，就不要停下來 不然將前功盡棄。 時間并不重要 重要的是你熱愛運(yùn)動，重要的是你不但將擁有鐵一樣的身體 還會訓(xùn)練出鋼一般的意志。
先在跑步機(jī)上慢跑10到15分鐘，然后開始腹肌練習(xí)。每次去練習(xí)前，我都會準(zhǔn)備好8到10個練習(xí)腹肌的動作。然后按照這些動作，每個動作只做10，不多做，也不少做，每個動作都做到位。將這些動作做完一輪后，再到跑步機(jī)上去跑步10分鐘，然后再回來將每個練腹肌的動作再做10個。一般每次去健身房鍛煉3到5個循環(huán)，狀態(tài)好的時候做5個循環(huán)，狀態(tài)不好的時候也做3個循環(huán)。
無論你平常的工作再怎么忙碌，你都應(yīng)該了解練6塊腹肌的方法，這樣不管你是在家還是在辦公室都可以進(jìn)行，當(dāng)然在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，我們也可以請私人教練來幫助我們，這樣更有利于我們鍛煉身體，早日長成六塊腹肌。
相信到了炎熱的夏季，很多朋友都會到一些公共游泳池進(jìn)行游泳，這樣不僅能起到很好的降暑的效果，同時也能更好的凸顯自己迷人的身材。特別是那些擁有完美腹肌的朋友們，更是受到了其他人的羨慕和追崇。因此如何增加腹肌好呢?為了更好的幫助大家解決這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
一個普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。 首先，你必須認(rèn)識到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計劃。這三個方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。 正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。 安排時間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對于如何增加腹肌，心中也已經(jīng)有了屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，腹肌的鍛煉并不是一天兩天就能有明顯效果的，所以這就需要朋友們給予更多的耐心和堅持，同時在飲食方面也要注意葷素搭配，但不要養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。
